4 knep för att minska ditt beroende av sociala nätverk

Du går på toaletten med din mobil, du går till köket med din mobil, du tittar på tv med din mobil, och om du kunde, skulle du lägga din mobiltelefon i duschen.

Tycker du inte att din användning av teknik är lite överdriven? I den här artikeln hittar du flera viktiga idéer för att förhindra missbruk av sociala medier eller försvaga det om du redan har börjat utveckla det.

• Relaterad artikel: "De 14 viktigaste typerna av missbruk"

Hur håller man sociala medier beroende?

Vi känner oss ofta oerhört beroende av att vi använder mobiltelefonen och olika enheter elektronik för att vara superuppkopplad till omvärlden och framför allt inte missa någonting (tro falsk).

Häromdagen såg jag en intervju som psykologen Bertrand Regader genomförde för BBVA, där han pratade om FOMO-syndrom (Rädsla för att missa). I den här förklarar han för oss vad är denna rädsla för att missa något som resten upplever (och trots att han relaterat till sparande, skulle jag vilja relatera det till missbruk att vara medveten om nätverk); På grund av detta fenomen tillbringar vi dagen i sociala nätverk för att leva upplevelserna och därmed plattformarna virtuella spel gör att vi vill fortsätta konsumera och komma åt situationer av detta slag (och även på materiell nivå, som Bertrand).

Av dessa anledningar, Dessa rötter som vi drabbas av, för det första mot mobiltelefonen och för det andra mot hypervakenheten i nätverken, genererar ett tillstånd av mycket hög känslighet som vi vill vara mycket uppmärksamma på något som inte slutar stimulera oss (eftersom vi följer många människor på Internet).

Med tanke på denna verklighet har jag skrivit en serie tips eller tricks som jag vill hjälpa dig med; Jag har använt dem på en personlig nivå och även med patienter, så jag tycker att det är fantastiskt att du använder dem också. Utan vidare ado lämnar jag dig med dem.

1. När du lägger dig, lämna din mobil på ett fast ställe

När du somnar är det viktigt att lämna din mobiltelefon på en plats som inte är inom räckhåll för din hand. Så du kommer inte att hamna i användningen av den här enheten och du kan starta drömmen utan att bli distraherad. Har det någonsin hänt dig att du öppnar ögonen klockan 04:00 och det första du gör är att plocka upp din mobil för att se tiden och där ser du en WhatsApp, du läser den, det får dig att tänka, du vaknar, och till slut ger de dig klockan 6? Jag föreslår:

• Använd inte mobilen som väckarklocka.
• Köp en bordsväckarklocka.
• Lämna mobilladdningen i vardagsrummet.
• Sätt mobilen i flygplansläge när du lägger dig.

2. Titta på stunder av total urkoppling

Det är viktigt med fasta timmar för frånkoppling. Hjärnan lider också av neuronal trötthet och att låta den slappna av utan stimulering är mycket hälsosam. Varför tror du att när vi somnar med huvudproblem nästa dag ser vi det mycket bättre? För att tänka måste hjärnan väl vila. För detta kommer jag att föreslå:

• 2 fasta timmar om dagen utan mobilen.
• Titta inte på det förrän du äter frukost.
• Installera en app som begränsar användningen.

3. Fokusera inte din fritid på det

Visst gör du många saker på fritiden, till exempel spel eller andra hobbyer. Det finns mer liv bortom mobilen! Tänk på det. Visst har du övergett tidigare aktiviteter som du vill återupptäcka. I det här fallet är det viktigt återupptäck hobbyer utan att använda skärmar. På samma sätt kan du börja ut på gatan för att springa, eller till exempel måla eller någon annan aktivitet där du tänker.

• Du kanske är intresserad av: "Hur kan jag få ut det mesta av min fritid? 7 steg att följa "

4. Leta reda på dina öglor

Det kommer säkert att hända dig du går in i en oändlig slinga av sociala nätverk, efter en övervakning av dessa och aldrig ge dig för mättad. Det är viktigt att du ser och parar ihop dem. Jag råder dig att titta på tidpunkten för användning av dina mobilappar för att bli medveten om vilka du använder mest och på så sätt börja ransonera användningen av dem.

Få ett nytt liv utan beroende av sociala nätverk

Jag rekommenderar att du följer alla dessa tips och omsätter dem i praktiken. På frågan "hur vet jag om jag är beroende av sociala nätverk?", Skulle jag säga dig att titta på hur långt de leder dig att sluta göra saker dagligen eller om allt ditt fritid fokuserar på dem, vilket genererar ångest när du inte har direktkontakt med dessa plattformar digital.

Du kanske behöver yttrandet från en specialist ...

Mitt namn är Javier Ares och jag är specialist på ångest och störningar relaterade till det (som missbruk).

Om du behöver hjälp, tveka inte att kontakta mig via min katalog där du kan se åsikter från andra patienter om mig. do Klicka här för att gå till min katalog.