Varför känner vi ångest?

Ångest kan anses vara ett av de symtom som mest påverkar människors emotionella hälsa idag.

Det är en mycket vanlig patologi eller "sjukdom", typisk för det västerländska samhället, härledd från livets frenetiska takt, självkrav, vår rädsla och osäkerhet, brist på resurser och hanteringsstrategier och upprepade gånger utsättas för stressiga situationer, bland andra aspekter.

• Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Varför känner vi oss ångest dagligen?

Ångest kan föreställas som en känsla av ångest, stress, oro eller rädsla bland andra, som en normal reaktion hos kroppen på en förändring eller utmaning.

Det kan sägas att själva ångestsvaret är anpassningsbart och kontrollerbart, eftersom varnar oss för situationer som orsakar obehag eller uppfattar dem som farliga, såsom: att exponera ett nytt projekt i företaget, ta en konkurrensundersökning, ta en lång resa till en okänd plats, diagnostisera en sjukdom etc.

Därför kan denna känsla av ångest ge oss en förmåga att förutse, svara och anpassa sig till dessa okända eller "hotande" situationer.

Därför, Vi kan säga att ångest är en försvarsmekanism i kroppen som håller oss på tårna, förbereder oss för alla obehagliga situationer. Praktiskt taget de flesta av oss har lidit eller kommer att drabbas av många stressreaktioner eller ångest under våra liv, så det måste förstås som något normalt i processen avgörande.

Några av de vanligaste tecknen på stress kan vara:

• Svårigheter att lugna sinnet, lugna eller koppla av
• Förlust av koncentrationsförmåga
• Känsla av förlust av kontroll
• Vi blir snabbt frustrerade utan någon uppenbar anledning
• Vi känner oss inte nervösa eller överväldigade
• Negativa tolkningar av miljön

Svårigheten att ha stress ligger inte i själva känslan eller i den negativa situation som kan generera den, utan i symtomen underliggande långvarig över tid, alltmer intensiv, genererar en känsla av ångest och konstant förlust av kontroll, känslomässiga blockeringar, somatiseringar eller oförmåga att agera och tänka klart, förvandla detta adaptiva svar till ett begränsande symptom, vilket kan skada vår mentala hälsa och fysik.

När dessa tecken på stress uppträder upprepade gånger i vår kropp kan de skapa ångestsymtom Till exempel:

• Vi blir snabbt upprörda
• Ruminant negativa tankar
• Känner sig upprörd eller spänd
• Accelererad andning (hyperventilation)
• Svårigheter att somna normalt
• Känsla av konstant fara
• Svettningar, illamående och skakningar
• Dimsyn från yrsel

Ångest visas med en kombination av dessa tre faktorer:

• Kognitiv-emotionell: är tankarna och känslorna. Oro, negativa uppfattningar om oss själva eller miljön, osäkerhet, förväntningar etc.
• Fysiologiska: reaktioner i organismen såsom tremor, svettningar, yrsel, tryck i bröstet, magont, brist på luft etc.
• Beteendemässigt: avser vårt beteende som att äta för mycket, bita naglarna eller läpparna, tvångsrökning, koffeinmissbruk, fly från vardagliga situationer etc.

Att göra?

För att förhindra att ångest får oss att producera en mer uttalad patologi eller sjukdom, vi kunde lära oss att känna igen stresskomponenter i oss själva, som irritabilitet, huvudvärk, nervositet, idisslare, tankar, förlust av uppmärksamhet och koncentration, dålig kost etc.

Förutom att kunna identifiera de externa utlösarna som aktiverar oss (stressiga situationer), såsom arbetsbelastning, familjeproblem, ekonomiska svårigheter, negativ social miljö etc. A) Ja vi kommer att bli mycket mer medvetna om dem, vilket gör det lättare att hantera och kontrollera dem.

För att få en bra hantering av symtomen på stress och ångest kan vi följa följande riktlinjer:

• Inse och acceptera att vi har ångest utan att bedöma oss själva
• Identifiera varför vi agerar på ett visst sätt (vilken känsla ligger bakom beteendet)
• Validera våra känslor Varför känner jag mig så här?
• Identifiera och konfrontera våra negativa och felaktiga tankar
• Identifiera intensiteten av ångest, för att kunna förutse och kontrollera den
• Lär dig andningstekniker eller Mindfulness
• Gör fysisk aktivitet eller träna för din kropp som yoga eller pilates.
• Generera beteenden för egenvård: balanserad kost, rutiner för att sova bra
• Acceptera de saker som vi inte kan ändra och inte är beroende av oss
• Utför aktiviteter som förbinder oss med känslan av välbefinnande
• Ändra prioritetsordningen utan att bli överväldigad av ansvar
• Lär dig att sätta gränser efter våra behov

Om vi ​​efter att ha förstått dessa nycklar och infört alla dessa tekniker för att kontrollera ångest, känner vi fortfarande att vi inte kan hantera det själva, det är lämpligt att gå till en professionell psykologi för att hjälpa oss att hantera dessa svårigheter på ett så effektivt och positivt sätt som möjligt.

Från teamet av TAP Center, Vi har lång erfarenhet av hantering och begränsning av ångest, förse patienten av en emotionell, fysisk och social utveckling som hjälper dem att hitta en balans och välbefinnande emotionell.

Författare: Marta Ballesteros Durán Allmän hälsopsycholog.