De 3 mest använda terapiteknikerna för ångestattacker

Anti-ångestterapi har blivit vanligt. Uppgifter från hälsovårdsministeriet om psykologiska störningar är oroande. Det uppskattas att cirka 8% av spanjorerna för närvarande lider av ångest. En sjukdom som är vanligare hos kvinnor (10%) än hos män (3%) och som har en högre förekomst i befolkningen över 55 år.

Det lyfts dock fram det praktiskt taget 100% av vår befolkning har lidit eller kommer att drabbas av ångestepisoder under hela sitt liv.

Okunnigheten om denna typ av patologi, som vi inte tar itu med förrän vi lider av dem, gör det svårt att förebygga det. Men från Atlas-psykologerna Tres Cantos rekommenderar de att vi behandlar vår emotionella hälsa, vilket är grundläggande för att vi ska kunna njuta fullt ut och rationellt.

Ångest, trots att det är ett stort besvär för vår dagliga prestation, är en del av vår biologi som i sin tur anpassar sig till våra egna krav och rytmer i livet. Därför är det långt ifrån att avsluta det bekvämt att följa våra egna tankar för att minska risken för lidande eller kontrollera det när vi är utsatta.

Vi kan alla lida av en ångeststörning när som helst, eftersom det normalt uppfyller kraven för varje person. Ändå, det finns några beprövade ångestpsykologiska tekniker som hjälper dig.

• Relaterad artikel: "De 7 ångesttyperna (egenskaper, orsaker och symtom)"

De bästa terapiteknikerna mot ångestattacker

Dessa är de mest effektiva formerna av terapeutisk intervention mot ångestattacker.

1. Rational Emotion Behavioral Therapy (RETT)

Denna tankeström utvecklades av den amerikanska psykologen Albert Ellis och består av att reflektera över våra tankar för att stoppa vårt beteende genom våra känslor. Det är relaterat till den stoiska filosofin och de reflektioner som till exempel Epícteto lämnade oss i vårt arv.

Epícteto var en grekisk filosof och slav. En gång vride hans "mästare", trött på Epictetus ineffektivitet, armen och bad honom av en anledning att inte bryta armen på plats. Epícteto, med lugn och temperament, tittade på honom och sa "det kan hända att du har en slav som inte svarar på dina krav, men om jag du bryter en arm, du kommer inte att fixa någonting och du kommer att fortsätta att ha en slav som inte tillfredsställer dig, men med en bruten arm, vilket skulle göra saker värre. saker".

Exakt att lugn och sökning efter lösningar genom tankeanalys är vad denna ideala terapi för ångest söker.

Albert Ellis och Aaron Beck sa att "mellan händelser och känslor finns förvrängt tänkande; händelsen orsakar inte känslor. " Och de har rätt. Antag att en älskad dör. Just nu känner du dig inte ledsen, och mycket mindre kommer du att känna dig deprimerad. Efter några sekunder kan du gråta för att du kommer att ha analyserat informationen och en ström av tankar kommer att passera genom ditt huvud.

Tja, i det här fallet händer samma sak med ångest. Vad ska jag göra innan en ångestattack? Låt oss tänka efter. Varför är vi så här? Är det jag tänker rationellt? Är det jag tycker är praktiskt eller användbart? Du kommer att se hur alla dina svar kommer att vara negativa. Därför måste vi leta efter alternativa tankar.

Med andra ord, vet du om ångestattacker inför provet? Kanske kunde de svara på de krav jag hade på passet. Kanske trodde jag att om jag inte passerade var jag inte en bra person, eller att mina föräldrar skulle bli besvikna. Ingen av dessa två tankar är rationell, i grund och botten för att den inte är verklig.

Du måste vara försiktig med romantiska partners, familj eller vänner. De är miljöer med hög irrationell belastning som kan utlösa otillräckliga och skadliga attityder för oss. "För familjen jag dödar", "du är mitt livs kärlek, min bättre hälft", "för vännerna vad som helst". Låter det bekant för dig? Alla är irrationella tankar. Därför följer TREC-terapi tre grundläggande steg som en ångestterapi:

• Vi identifierar vad som stör oss: "ALLA mina vänner är falska", "Jag svikar ALLTID mina föräldrar", "Jag kommer ALDRIG att göra det".
• Vi analyserar vad vi säger till oss själva: ”det finns verkligen en vän som jag anser inte säger saker som tänker "," Jag tror att jag inte har uppfyllt mina föräldrars förväntningar den här gången "," den här gången har jag inte fått ".
• Vi modifierar tankar.

Det som är bra med denna terapi är att förändringarna är omedelbara när de väl förstått och internaliserats. Men som i alla behandlingar kräver det ett litet offer. I det här fallet kommer de inte att sätta ett bandage på huvudet, men de kommer att be oss om aktivt lyssnande. Vi måste göra det.

• Du kanske är intresserad av: "Allt du behöver veta om ångestattacker"

2 Diafragmatiska andningstekniker

Bland de många psykologiteknikerna för ångest sticker TRD ut, även kallad Jacobsons progressiva avslappningsteknik eller Schultz autogena avkoppling. I detta fall används en serie meditationstekniker för att hitta tillfällig lugn. Denna övning, till skillnad från Rational Emotive Behavioral Therapy, är inte hållbar. Det vill säga, de påverkar ögonblicket, och det har nackdelen att du behöver ett lugnt utrymme där du kan göra det.

Andning är något grundläggande för människan. Detta faktum gynnar räckvidden för alla näringsämnen i vår kropp och gör det möjligt för vår organism att fungera korrekt.

Den diafragmatiska andningstekniken anses vara den mest effektiva andningstekniken mot ångest, eftersom, oavsett de inneboende fördelarna med andning korrekt, tillåter en serie diafragmatiska stimuli som stimulerar vissa delar av vår kropp som är ansvariga för att producera ett tillstånd av avkoppling. Dessa är vagusnerven eller den centrala axeln i det parasympatiska systemet.

Vi kommer att uppnå en större utsöndring av acetylkolin, en neurotransmittor som vår kropp producerar och som fungerar som ett naturligt avslappnande medel.

Stegen för en TRD är som följer:

• Andas in all luft från lungorna genom munnen och vänta 3 sekunder.
• Vi andas ut gradvis och ständigt genom näsan som leder luften till våra lungor.
• Vi andas ständigt luften i lungorna mycket långsamt och koncentrerar oss på de upplevda känslorna. Vi upprepar de tre sekunderna igen och börjar igen.

3. Exponeringstekniker

Om du fortfarande oroar dig för vad du ska göra med en ångestattack, fungerar exponeringstekniker som en annan ångestterapi. Detta är en annan typ av terapeutisk procedur som enbart specialiserat sig på behandling av ångest.. Det är en kontrastteknik som försöker konfrontera patienten med ursprunget till hans ångest för att övervinna den.

Med hjälp av denna teknik undviker patienten att anta dåligt anpassade beteenden som skadar honom (till exempel alkohol som hjälper honom att sluta känna). På detta sätt kommer du att se att de upplevda tankarna inte kommer att motsvara den verkliga situationen och kommer att sänka ångestnivåerna avsevärt.

På detta sätt, om din ångest är resultatet av din rädsla för att uttrycka dig offentligt, kommer denna teknik att försöka... Korrekt! Tala framför en folkmassa.

Å andra sidan, det finns virtual reality-alternativ för ett visst antal fall. Låt oss till exempel ta situationen för någon vars rädsla för att flyga orsakar ångest. I så fall kommer du att kunna möta upplevelsen i en flygsimulator som gör att du tar ett första steg mot din rädsla.

Avslutande

Sammanfattningsvis är emotionell hälsa viktigt för vår stabilitet och optimala framsteg i det liv vi väljer att leva.

Det är sant att det inte har funnits tillräckligt med utbildning som har gjort det möjligt för oss att hantera denna typ av situation i en tidigare ålder, men det finns effektiva behandlingar mot det. Utan att gå längre är TREC den mest följda ångestterapin i världen. Missa inte chansen att träffa henne.