5 vanor att lära sig att kontrollera dina nerver dagligen
Stress och ångest är sociala, medicinska och psykologiska problem som kräver akut social uppmärksamhet. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) lider cirka 260 miljoner människor runt om i världen av någon typ av problem i samband med ångest. Den patologiska varianten av detta spektrum (generaliserad ångestsyndrom eller GAD) har en prevalens på 5%, eller Det är samma sak, 5 av 100 personer vid varje given tidpunkt och plats lider av kronisk ångest i 6 månader eller mer.
Ångest är inte bara ett fysiologiskt tillstånd som leder till vissa obehagliga förnimmelser utan det översätts också till fysiska symtom. Till exempel fungerar kortisolen som frigörs under kontinuerliga nervmoment som ett immunsuppressivt medel, vilket resulterar i en större sårbarhet hos patienten för infektioner. Långvarig stress främjar också plötsliga rörelser i tarmmusklerna, så buksmärta är ett mycket vanligt symptom under dessa förhållanden.
Från sömnproblem till fysisk svaghet, nerver kan manifestera sig hos individen på många sätt. Lyckligtvis kan detta tillstånd tacklas:
upptäck med oss 5 vanor för att lära dig att kontrollera dina nerver i din dag till dag.- Relaterad artikel: "Typer av stress och deras utlösare"
Kontrollera dina nerver genom nya vanor
Nervositet definieras som ett tillfälligt tillstånd av nervös spänning. När vi befinner oss i en extrem situation (vare sig det är fysiskt eller emotionellt), verkar adrenalinhormonet på kroppen, öka hjärtfrekvensen, dra ihop blodkärlen, utvidga luftvägarna och delta i kampreaktionen i det sympatiska nervsystemet (SNS).
För sin del främjar kortisol metabolismen av lipider, kolhydrater och proteiner, sänker immunförsvaret och ökar blodsockernivån. På kort eller medellång sikt förbereder dessa hormoner oss för att vässa våra sinnen, fly eller slåss i ett ögonblick av fara. Som du ser, nervernas fysiologiska bas är helt normal på evolutionär nivå: kroppen förbereder oss för en svår tid.
I vilket fall som helst, om den här bilden är ihållande eller för kraftfull kan den bli ett problem. För att undvika att nå gränsen för kronisk är det viktigt att anta vanor som gör att du lättare kan kontrollera dina nerver.
1. träna
Under fysisk träning frigörs endorfiner som orsakar välbefinnande. Vad mer, På grund av den koncentration som krävs för att upprätthålla andning och fysisk rytm hjälper idrott patienter att bryta negativa tankecykler som genererar nerver och ångest i första hand.
Det bör noteras att nervositet kan översättas till omedveten hyperventilation (andas snabbare än normalt), något som kallas andningsångest. Träning hjälper till att normalisera andningsfrekvensen per minut, eftersom det är nödvändigt att kontrollera andningsfrekvensen perfekt under fysisk aktivitet för att undvika att luften tar slut. När du tränar blir du medveten om din egen andning och modulerar den.
2. Minska ditt koffeinintag
Koffein är ett centralt nervsystem (CNS) -stimulerande alkaloid. Denna förening ökar blodtrycket, fungerar som ett diuretikum (hjälper till att urinera), främjar frisättning av syra i mage och framför allt genom nervstimulering gör det att patienten känner sig mer vaken i en övergående.
Enligt WHO är det inte lämpligt att konsumera mer än 300 milligram koffein om dagen, vilket motsvarar 2 kaffe. Högre mängder kan främja fortsatt stress och nerver, rastlöshet, yrsel, hjärtklappning och huvudvärk. Det rekommenderas aldrig att konsumera mer än 400 mg koffein per dag.
- Du kanske är intresserad av: "De 3 viktigaste psykologiska effekterna av koffein"
3. Kontrollera din andning
Hyperventilation inträffar när andningsakten tar bort mer koldioxid från blodet än metabolismen ger, vilket leder till ett kliniskt tillstånd som kallas hypokapnia. Även om det tolereras väl av kroppen, kan förändringarna i blodets pH i samband med detta tillstånd resulterar i andningsalkalos, som uppträder i form av yrsel, dimsyn, svaghet och jämnhet svimning.
Vid tider av panikattack (när hyperventilering är mycket snabb) får patienten vanligtvis en påse att andas in i., eftersom detta kommer att införliva mer CO2 i din kropp med varje andningsfrekvens (genom att andas in luft som redan är inspirerad). Om situationen inte är så allvarlig men du fortfarande känner dig för snabb, är det alltid en bra idé att ligga ner, stänga ögonen och räkna antalet andetag per minut. Den normala hastigheten är 8 till 16 andningscykler var 60: e sekund.
4. Skriv dina känslor
Något så enkelt som att skriva känslor på papper hjälper mycket att sätta dina egna känslor och känslor i perspektiv.
Vi lever i vårt eget huvud (överflödigt som det kan låta) och därför det är mycket svårt för oss att titta på de händelser som omger oss från ett subjektivt och opartiskt prisma. Det finns många fördomar som verkar i varje mänsklig mental process och framhäver framför allt den av negativitet: före två händelser av samma intensitet väger det negativa alltid mycket mer än positiv / neutral.
Av den anledningen kan det vara långt att skriva ner vad du känner vid ett visst ögonblick på ett papper och läsa om det ett tag senare för att identifiera individens problem och tankegång. Dessutom kommer det säkert att hjälpa patienten att bli medveten om att det som genererade sådana nerver i slutändan inte var något att oroa sig så mycket för. Att fånga tankar i ett oföränderligt medium som papper hjälper mycket att sätta saker i perspektiv på medellång sikt..
- Du kanske är intresserad av: "Emotionell märkning: vad är det och vad är det för i psykoterapi"
5. Diagnosera dig inte och vän dig vid att söka professionell hjälp
Enligt studier som utförts inom hälsoområdet, upp till 22% av hälso- och sjukvårdspersonal med kronisk stress i extrema situationer somatiserar sina symtom. Detta betyder att organismen "försöker kanalisera känslorna" kan drabbas av onormala känslor på en fysisk nivå, såsom smärta i magen, buken, huvudet och andra. Upp till 30% av primärvårdsbesöken beror på symtom som inte har någon uppenbar orsak.
Somatizing stressbilder är normalt, så om alla medicinska tester har gått bra för dig och smärtan dig du känner dig diffus (det går inte till mer), försök att inte ständigt självdiagnostisera, eftersom det bara kommer att göra nerverna blir värre. Att tänka på förekomsten av en sjukdom ökar ångest, och ångest uppmuntrar fysiska symtom att visas utan en klar organisk orsak. Det är fisken som biter i svansen.
Återuppta
Det är möjligt att hålla nerverna i schack med ett antal tekniker hemifrån, men Du kanske måste undra varför stress och nervositet i första hand är så intensiv..
De generaliserad ångestsyndrom (GAD), depression och andra psykologiska tillstånd med diffusa dagliga obehag, som kan förväxlas med "normala" eller "förväntade" känslor. Om du känner att något är fel när det gäller att kontrollera känslor är den bästa idén i alla fall att sätta dig själv i händerna på en psykolog.