Dysfunktionell perfektionism: orsaker, symtom och behandling

Är det svårt för dig att njuta av att göra ingenting?Känner du dig skyldig för att du inte har gjort det, enligt dig, borde du ha gjort? Tycker du att du alltid ska kunna göra saker bättre?

Har du aldrig varit nöjd med de saker du gör? När du uppnår något som du har föreslagit, kan du bara njut av det under en kort tid? Kritiserar du dig själv om du inte når det mål du har satt dig själv? för mycket i dina misstag? Känner du dig som ett misslyckande om du inte får det du tänker göra? Har du en tendens att lämna saker till imorgon eller för honom? sista dagen?

Om du har svarat ja på de flesta av dessa frågor är det mycket möjligt att den här artikeln kommer att intressera dig, eftersom du kunde ha fallit i dysfunktionell perfektionism. Ett fenomen som, trots att det inte är en psykisk störning i sig, kan leda till allvarlig huvudvärk.

• Relaterad artikel: "Perfektionistisk personlighet: nackdelarna med perfektionism"

Vad är dysfunktionell perfektionism?

Dysfunktionell perfektionism (på engelska "maladaptative perfectionism") är etableringen och strävan att uppfylla höga kvalitetsstandarder

(höga mål) för sig själv, som är självpålagt och obevekligt eftersträvas trots det lidande de genererar.

Den består av att fokusera på fel snarare än uppgiftsprocessen och framsteg, vara alltför självkritisk när målen inte uppnås. mål (inklusive att kalla prestationen ett misslyckande) och bedöma uppnåendet av mål i allt-eller-ingenting-termer (saker görs antingen "bra" eller "fel"). Dessutom fortsätter perfektionisten trots negativa konsekvenser (social isolering, sömnlöshet, depression ...).

Slutligen handlar det om att basera självkänsla en nästan uteslutande om hur väl dessa höga mål eftersträvas eller uppnås. Detta innebär att dessa människors självkänsla är mycket ömtålig och förändras: en dag kan de känna sig kompetenta och glada för att ha uppnått sina mål, och nästa dag känner sig olämpliga eller misslyckade och tycker att de är "inte värda det".

Livsområden där man kan vara en perfektionist

Perfektionism kan finnas i alla aspekter av livet. Vissa människor kommer bara att vara perfektionister inom ett område, till exempel arbete, men det vanligaste är att ha flera viktiga fokus där perfektionism kommer fram.

Låt oss se några exempel där du kanske känner dig identifierad:

• Arbete och / eller studier: inte göra några misstag på jobbet, låtsas vara bäst, vet allt, spendera mycket tid på uppgifter så att de blir så perfekta som möjligt ...
• Sport och motion: få en bestämd kropp (smal, smal, muskulös ...), ägna övermänskliga ansträngningar till uppnå det, gå till gymmet varje dag religiöst för att uppnå det målet, simma minst X kilometer per dag...
• Fysiskt utseende och / eller vikt: ägna en hel del ansträngningar åt att ta hand om ditt fysiska utseende, väga mindre än "X" kilo, alltid vara den senaste inom mode, vara perfekt preparerad och sminkad ...
• Personlig hygien: alltid vara orörd och till varje pris.
• Vänskap och sociala relationer: att vara den bästa vän, alltid vara där villkorslöst trots dina egna problem eller skyldigheter, alltid vara "intressant och roligt".
• Musik och andra hobbyer: spendera timmar och timmar på att försöka komponera den bästa musiklåten under förra seklet och kasta bort det som har komponerats eftersom "det är inte tillräckligt bra."
• Utseende av en persons hus: överdriven oro när gäster kommer till huset, har huset helt snyggt och rent, oroar sig för vad gästerna kan tänka ...
• Barnomsorg: oro och ansträngningar för att vara den bästa far eller mamma i världen.
• Intellekt: låtsas veta allt perfekt, tvinga dig själv att läsa om särskilt komplexa ämnen ...

Kort sagt, alla områden som är viktiga för den personen. När dysfunktionell perfektionism påverkar en hobby, som musik, kan det bli en källa till ångest snarare än njutning. Från det ögonblick aktiviteten genomförs för att uppnå ett mycket krävande mål (och i många fall lite realistiska) och själva processen inte åtnjutas, kan aktiviteten förlora den lekfulla och trevliga konnotationen som ursprungligen Jag hade.

De viktigaste komponenterna i dysfunktionell perfektionism

Enligt Shafran, Egan och Wade (2010) är de väsentliga komponenterna i dysfunktionell perfektionism:

• Mycket höga, krävande och självkritiska kvalitetsstandarder
• Ansträngningar för att uppfylla höga krav trots negativa effekter på personen (lidande)
• Basera självutvärdering på uppnåendet eller förhållningssättet till dessa standarder
• Låg tolerans för misslyckande och / eller fel, med motsvarande överdriven självkritik
• Kognitiv styvhet
• Uppmärksam partiskhet mot det negativa: de identifierar alla detaljer som har gjort dem fel eller som har flyttat dem bort från den höga standarden. När det perfektionistiska målet uppnås tas det vanligtvis inte hänsyn till det eller tenderar det att minimeras
• De kallar sig ofta "bedrägeri" eller "misslyckande som person"

Vad är höga mål eller standarder?

Fastställandet av mål och mål i livet är något helt naturligt och till och med anpassningsbart, men för perfektionister kan det vara ett problem. Det bör betraktas på detta sätt, för genom att inte uppnå dessa mål kan perfektionister kritisera sig själva mycket orättvist, som om de lever ett liv av bot och självflagellering, och fortsätter i sina ansträngningar trots lidande. Begreppet "högt mål" är mycket relativt, eftersom det som kan kräva för en kanske inte är så för en annan (s. Till exempel kan det vara mycket krävande och krävande att simma 4 kilometer om dagen, men för Mireia Belmonte kan det vara en bit kaka). Vad som borde vara tydligt är att en standard är hög när den självpåförs av personen med perfektionism, uppfattas som krävande (kräver mycket ansträngning och uppoffring) och bedrivs i en stel. Men, Om jag ställer höga krav på mig själv, betyder det då att jag tenderar till dysfunktionell perfektionism? Det är viktigt att klargöra att det inte räcker att det finns personligt krävande standarder för att tala om dysfunktionell perfektionism; en person kan vara nöjd med att arbeta mot dessa standarder och låta sig vara flexibel med sina mål när situationen kräver det (Shafran, Cooper och Fairburn, 2002).

Negativa konsekvenser av dysfunktionell perfektionism

Därefter kommer vi att beskriva de vanligaste negativa konsekvenserna:

• Emotionell: depression (sorg, generellt dåligt humör) och ångest (rastlöshet och stress).
• Social: social isolering, förlust av vänner, konkurrenskraft för att vara bäst.
• Begränsat intresse: fokuserade nästan enbart på en uppgift (s. g., fokuserad på arbete och inte lämna tid att umgås) och begränsa trevliga aktiviteter eftersom de inte tillåter dig att sträva efter höga mål (t.ex. g., aldrig läsa eller titta på en serie för inget annat syfte än att njuta).
• Fysisk: utmattning, muskelspänning, matsmältningsproblem.
• Kognitiv: idisslare är ofta (tänker på misstag som görs om och om igen, granskat dem, kritiserat sig för att inte ha korrigerat dem i tid), låg koncentration.
• Beteende: kontroller för att upptäcka fel, upprepning av uppgifter, alltför lång tid att göra något, förhalning ...

En av de globala konsekvenser som uppskattas mest är låg självkänsla. Med andra ord, perfektionism är inte orsaken till låg självkänsla, utan snarare "matar" den. En person med låg självkänsla är mer benägna att ta sin tillflykt till perfektionism för att sticka ut i något och därmed värderas positivt av sig själv och av andra.

Förhållande med fördröjning eller uppskjutning

Förhalning, vanan att fördröja Fram till sista stund är det ett mycket vanligt beteende bland perfektionister. Anledningarna till att det skjuts upp är flera:

• Oro och rädsla för att ha fel eller göra det fel.
• Tänker att aktiviteten kommer att kräva mycket tid på grund av vårt självkrav.
• Oroa dig för att inte kunna göra saker perfekt.
• Om saker inte går din väg kan man alltid falla tillbaka på den gamla ursäkten att "jag har. kvar för sista stund, det är därför det inte har blivit så bra som jag skulle vilja, inte för att jag inte är det kapabel".

Finns det behandling?

Tänk på att dysfunktionell perfektionism är inte en störning och det finns därför ingen specifik behandling för att hantera den. Det är dock möjligt att tala om psykologisk intervention som syftar till att ändra de vanor och övertygelser som den bygger på.

Eftersom varje person har sina egna skäl för att hamna i extrem perfektionism, a personlig uppmärksamhet som gör det möjligt att ändra det sätt vi förhåller oss till vårt förväntningar; i det här sammanhanget, intervention baserad på kognitiva beteendemodeller Det är vanligtvis det mest använda alternativet, eftersom det påverkar både internaliserade idéer och observerbara vardagliga handlingar.

Bibliografiska referenser:

• Shafran, R., Cooper, Z. och Fairburn, C.G. (2002). Klinisk perfektionism: en kognitiv beteendeanalys. Beteendeforskning och terapi, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. och Wade, T. (2010). Att övervinna perfektionism: En självhjälpsmanual med kognitiva beteendemetoder. London: Robinson.
• Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. och Antony, M.M. (2014). Kognitiv beteendebehandling av perfektionism. New York: Guilford.