Känslomässigt upprörd på natten: orsaker, möjliga symptom och vad man ska göra

Vad för många är den perfekta tiden att vila och återfå styrka, för andra blir det en tid med hög spänning och sömnproblem.

Även om natten är den fas på dagen som vi socialt och biologiskt förknippar med välbefinnande och vila, blir det för andra i en tid när deras eget sinne bestämmer dem och får dem att oroa sig för saker som de inte kommer att kunna vid den tiden sortera ut.

Känslomässig nöd på natten är den uppsättning känslor som vi upplever när vi försöker sova och som till och med efter att ha lyckats stör det vår sömnhygien och påverkar oss inte bara på natten utan också även under dagen. Därefter ska vi utforska vad som orsakar och vad som antar detta problem.

• Relaterad artikel: "De 7 huvudsakliga sömnstörningarna"

Vad är nattlig emotionell nöd?

Natten, trots att det är den tid då vi ska dyka in i de djupaste drömmarna, blir ibland vår mardröm. Det som borde vara en tid att vila och återfå energi blir något fruktat, dystert och störande, inte på grund av rädslan för mörkret utan på grund av hur det kan göra vår känslomässigt lidande.

Vi mår dåligt, så dåligt att vi inte sover bra och naturligtvis nästa dag vaknar vi på dåligt humör, trötta och mycket frustrerade.

När vi ligger i vår säng gör nattens mörker oss mycket medvetna om alla idéer som utgör vårt psyke. Eftersom det inte finns någon annan att prata med och det finns få distraktioner från omgivningen som kan påverka sinnesorganen, börjar vårt sinne komma fram i ljuset dagens minnen, tvångstankar och bekymmer, vänder om och om många ämnen som långt ifrån får oss att sova, får vårt sinne att aktiveras plus. Förr eller senare somnar vi, men vår sömn kommer att störas och det hjälper oss inte att vila.

Av alla ögonblick på dagen är natten den som verkar göra oss till de mest känslomässigt sårbara människorna., ensam kvar med vårt sinne att, om vi är känslomässigt spända eller om det finns något problem i vår dag för dag som vi inte har löst ännu, kommer det att dyka upp med full framträdande i mörkret nattlig. Allt detta utgör det vi kallar emotionellt nattligt obehag, bekymmer som bryter med lugnet och resten av stunden när vi ska vara lugnare.

• Du kanske är intresserad av: "Sömnlöshet: vad är dess inverkan på vår hälsa"

Varför intensifieras emotionell nöd på natten?

Natten har en rad distinkta egenskaper som främjar olika psykologiska tillstånd, beroende på personens predisposition.

Å ena sidan är det minskningen av yttre stimuli, både från miljön och sociala. Medan vi ligger i sängen pratar vi inte med någon, vi hör inte eller ser någonting. Miljön är lugn, det finns inga ljud eller slående visuella stimuli, inget som kan distrahera oss. När vi befinner oss i denna situation ökar de kroppsliga förnimmelserna, inte för att de blir starkare i sig själva utan för att när de känner sig isolerade ger det en känsla av att de är starkare.

På natten känner vi starkare vår kroniska smärta, muskelspänning, takykardi, lust att urinera och alla andra kroppsliga känslor som är minimalt obekväma.

Under hela dagen lägger vi inte större vikt vid dem, men på natten och, särskilt när vi inte kan sova, börjar vi oroa oss och kan till och med göra vi börjar tro att vi är sjuka på något: "Mitt hjärta slår starkt, tänk om jag har problem?", "Det stör mig mycket knä. Jag borde gå till traumatologen... "," På sistone kissar jag mycket, kommer jag att ha prostatacancer? "

Å andra sidan tenderar vi att lägga stor vikt vid att inte kunna sova när vi inte kan sova, vara bränsle för nattlig emotionell nöd och det, när det ökar, gör det ännu svårare för oss sömn.

Det är som vitlingen som biter i svansen: vi kan inte sova, vi oroar oss, vi sover, vi vaknar om och om igen, vi sover väldigt dåligt. och när vi vaknar ser vi att vi är på väldigt dåligt humör, trötta och frustrerade. Det betyder att vi inte presterar bra nästa dag och när det är dags att sova kan vi inte låta bli att oroa oss för att vi får samma dåliga natt igen.

Nattens tystnad och bristen på aktivitet i alla bemärkelser kan leda till att vi fördjupar oss djupt i vårt sinne, rota genom lådor i vårt psyke att vi dagligen inte ens inser att de finns även. Vi har svårt att hålla våra tankar tomma och det är därför vi underhåller oss själva genom att tänka på saker, spela som ett filter den negativitet fördom som gör att vi ägnar mer uppmärksamhet åt det dåliga än det goda.

Om det finns ett problem i vår dag som vi inte har löst än, när natten kommer, kommer vi att börja tänka på det ännu mer. Problemet är att vi kommer att kunna göra lite medan vi ligger i vår säng, så att tänka på det kommer bara att göra oss mer nervösa i onödan. Att ge många mentala vändningar till något medan vi ligger i sängen är det enda som får oss att trassla in sig i en spiral av lidande och mer känslomässigt obehag på natten.

• Relaterad artikel: "Cirkadiska rytmer: vad är de och i vilka biologiska funktioner griper de in"

Sömnavbrott och psykiska störningar

Vid många tillfällen, och trots att det har lyckats somna, avbryts det ständigt av vågor av obehag, särskilt ångest och oro som plötsligt dyker upp och väcker oss högre än de högsta väckarklockorna. Detta förhindrar vår vila och mentala hygien, vilket är en riskfaktor inte bara för att vara trött nästa dag utan också vilket också skadar vår psykiska hälsa, vilket ökar risken att drabbas av humörstörningar som t.ex. depression.

För att vi ska kunna utföra en adekvat mental och fysisk återvinning, balansera kropp och sinne, är det nödvändigt att vi njuter av en god vila, genomgå REM- och icke-REM-faser upprepade gånger. Ångest är en av de faktorer som hindrar oss från att gå igenom dessa faser ordentligt, det gör vi inte tillåter oss att sova bra eftersom vi mår dåligt och vi känner oss känslomässigt och fysiskt utmattade dagligen följande.

Vad kan vara bakom den emotionella nöd på natten?

Det är vanligt att när en person känner känslomässigt obehag på natten är detta i verkligheten obehaget känslolivet har tagit mittpunkt på natten, när det inte är för många distraktioner Att känna ångest på natten är ett tecken på att det verkligen finns mycket dåligt hanterad känslomässig spänning, som skulle hända om någon annan negativ känsla visar sig under de timmar vi sover.

Utan att tro på tolkningen av drömmar anses drömmar vara utarbetningar som genereras för att hantera allt som vårt sinne har utsatts för under dag. Dessa drömmar består av minnen, händelser eller rädslor, och är ett försök från vårt sinne att omplacera det vi inte medvetet organiserat medan vi var vaken, utnyttja timmarna av inaktivitet i den verkliga världen som innebär att man sover.

När det vi har att filtrera, smälta eller utarbeta har en stor känslomässig laddning, blir den nattliga mentala uppgiften som drömmar innebär mycket mer tung och komplicerad. Av denna anledning kan vår vila förändras mycket, och om vi tillägger att vi kan ha en predisposition att somna sent kan denna ångest få oss att vakna tidigare än vår del, vilket hindrar oss från att sova de 8 timmar som vi rekommendera. Vi kan också få mardrömmar, nattskräck, sömnförlamning, upprepade drömmar eller ständigt avbruten sömn.

Som vi sa har allt detta en inverkan på vårt psykologiska tillstånd, som är en magnet för psykiska störningar. OCH Även om vi inte lider av någon störning, komplicerar hanteringen av dagliga uppgifter inte att ha vilat välDessutom orsakar det oss rädsla genom att inte veta vad som kommer att hända nästa natt, om vi blir oroliga igen, kommer vi att sova dåligt eller vi kommer att få mardrömmar.

• Relaterad artikel: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"

Hur hanterar man detta problem?

Även om det är normalt att vi ibland känner ett intensivt känslomässigt obehag på natten av den anledningen vare sig det, att bli något väldigt vardagligt eller att det blir ett långvarigt skede i våra liv måste be om psykologisk hjälp.

Detta obehag, oavsett hur nattligt det än kan vara, är fortfarande toppen av isberget på ett stort problem, en ångest eller depression som påverkar alla aspekter av vårt liv, men eftersom vi är så distraherade av våra sysslor och sociala händelser inser vi inte ens hur illa det är. vi är.

Men när vi inte har några distraktioner och sinnet är ledigt, redan vi sköter oss själva om att uppta det med kvicka idéer, idisslingar och rädslor som stör vår lugn.

Av denna anledning, och med tanke på att om vi inte gör något, kan detta bli ett hälsoproblem, måste vi gå till en psykolog för att lära oss att utveckla och hantera allt vi upplever, förutom att skaffa verktyg för att kunna kontrollera dessa påträngande idéer som hindrar oss från att sova tillräckligt.

Men, Förutom att gå till en psykolog har vi några nycklar för att minska känslomässigt obehag på natten och ha god sömnhygien. För att bryta slingan av emotionell nöd måste vi förstå att det kräver att vi bedömer vilka faktorer som har bidragit till vår känsla på detta sätt. Andra överväganden att ta hänsyn till är följande:

1. För att lösa problemen

För att utesluta oro måste problemen som orsakar dem lösas. Medan vi försöker somna är det vanligt att alla de problem som vi inte har kunnat lösa kommer till vårt samvete och att vi letar efter en lösning medan vi försöker vila.

Som vi har sagt kommer vi att kunna göra lite på natten, eftersom dagens problem löses under dagen. Om det händer att en lösning på ett sådant problem kommer till oss på natten, är det bästa vi kan göra att skriva ner det på ett papper och försöka sluta tänka på det längre. Genom att lämna dem skriftligt är det mer troligt att vi nästa dag kommer att ta mer hänsyn till dem och motivera oss själva att tillämpa lösningen en gång för alla.

2. Reglera scheman för fysisk aktivitet

Både bristen och överskottet av träning kan förändra vår sömn. Därför är det nödvändigt att vi reglerar scheman för fysisk aktivitet, helst gör det tre timmar innan du ska sova, med en måttlig hög intensitet och minst 30 minuter.

Fysisk aktivitet gör att vi släpper ut endorfiner som framkallar ett tillstånd av avslappning och lugn att, om det sammanfaller med ögonblicket för att sova, kommer det att hjälpa oss att somna snabbt. Men om träningstiden blir för nära sömntiden, även om dessa endorfiner är det de kommer att släppas förr eller senare, vi kommer fortfarande att vara fysiologiskt överspända och det blir svårt för oss att sova.

• Relaterad artikel: "Tidshantering: 13 tips för att dra nytta av dygnet runt"

3. Behåll goda matvanor

Att äta efter timmar och påverkar sömnen dåligt, så vi måste behålla goda matvanor, äta hälsosamt och undvika rikliga middagar. Om vi ​​går över middagen är det mer troligt att vi får sömnstörningar, vilket kommer att hindra oss från att vila helt och nästa dag kommer vi att må dåligt, både för att vi inte har kunnat vila och för att vi har haft en mycket tung matsmältning och magen gör ont.

4. Gör avkopplande aktiviteter

Yoga, progressiv muskelavslappning eller Mindfulness är strategier som kan hjälpa oss att minska ångest och förbättra vårt mentala tillstånd. Även om de inte är ett universalmedel, är de lättanvända verktyg som kan hjälpa till att minska känslomässig nöd på natten.