7 nycklar för att hantera förväntad ångest inför osäkerhet

Förväntande ångest är en psykologisk förändring som består av den person som upplever Känslor av mycket intensiv rädsla eller panik inför en förestående katastrof eller misslyckande, antingen verklig eller uppfattas.

I en situation som den nuvarande, där social- och hälsolarm råder, blir dessa typer av problem utbredda bland befolkningen och förekommer alltmer i alla typer av människor.

Sanningen är att denna form av ångest allvarligt kan förändra livet för dem som lider av det och till och med hindra dem från att utföra sina dagliga skyldigheter normalt. Lyckligtvis finns det en serie åtgärder och strategier som ska tillämpas i fall av förväntad ångest orsakad av rädsla för att få ett virus eller av någon annan verklig eller föreställd rädsla.

• Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Tips för att hantera förväntad ångest inför osäkerhet

Om du är intresserad av att veta vilka som är de mest rekommenderade nycklarna för att hantera förväntad ångest väl i tider av osäkerhet, läs vidare och tillämpa dessa riktlinjer i ditt personliga fall.

1. Du vill inte helt eliminera ångest

När det gäller att hantera den förväntade ångest som en person kan uppleva när man står inför en smittsam sjukdom, främst på grund av rädslan för att få den, det är tillrådligt att inte besätta det faktum att du helt vill eliminera symtomen på ångest.

Och det är ofta att besatt av att eliminera de negativa tankar som är förknippade med denna förändring vanligtvis är kontraproduktiva och förvärra ångestsymtom ännu mer, eftersom det predisponerar oss att ge dem mer uppmärksamhet.

Tänk på att föregripande ångest ofta åtföljs av symtom som takykardi, svettning, yrsel, tremor och muskelspänningar, bland andra. När de uttrycker sig, känna igen dem för vad de är, inget mer eller inget mindre. De åtgärder som ska vidtas måste tillämpas under förutsättningen att vi inte helt kan kontrollera vad som korsar oss.

• Du kanske är intresserad av: "Ruminering: symtom, orsaker och behandling"

2. Försök att förankra dig själv i nuet med mindfulness eller mindfulness

I tider av osäkerhet är det viktigare att vara här och nu än att försöka projicera in i framtiden och låta vår ångest bli överdimensionerad och blockera oss i vårt dagliga liv.

Mindfulness eller Mindfulness underlättar hanteringen av stressiga situationer för ögonblick och hjälper oss att bli medvetna av vårt mentala, emotionella och fysiska tillstånd, öppnar möjligheten att agera på ett mindre reaktivt sätt, besluta mer Frihet.

Mindfulness är en mental träning och en process av självkännedom genom mindfulness som ger människor i svåra situationer, från öppningen, vilket minskar den ansträngning som föregripande ångest konfronterar oss med framtiden och överger idén att slåss mot det vi verkligen inte kan förändra.

3. Lär dig avslappningstekniker att använda vid viktiga ögonblick

Det finns några avslappningstekniker som har visat sig vara effektiva för att kontrollera symtomen på förväntad ångest.

Lätt att lära sig tekniker och metoder, som Mindfulness, progressiv muskelavslappning eller kontrollerad andning De kan minska ångestnivåerna och ta oss till ett tillstånd av lugn och avkoppling från vilket det är lättare att släppa påträngande tankar.

4. Lev en hälsosam livsstil

Ett bra sätt att hantera förväntad ångest är att anta hälsosamma aktiviteter och börja ta leva en hälsosam livsstil, eftersom en hektisk takt i liv och slitage kan öka symtomen på ångest. Sämre kroppar är mer benägna att ge vika för psykologiska problem, inklusive ångestsyndrom.

Några av de mest rekommenderade hälsosamma vanorna är: tränar regelbundet under veckan för att frigöra endorfiner, upprätthålla en hälsosam kost rik på nödvändiga makronäringsämnen och vitaminer och baserat på lite bearbetade livsmedel, har en bra nivå av daglig hygien och även upprätthålla en stabil och tillfredsställande sömnrutin på mer än 7 timmar vid dag.

5. Håll en logg över tankar

Håll en detaljerad redogörelse för dina egna tankar Under dagen kan det vara ett bra verktyg för att upptäcka återkommande tankar som är negativa och orsakar obehag i tid.

Att känna igen de tankar som genererar ångest är det första steget för att ändra den negativa dynamiken och initiera en konvertering mot mer anpassningsbara tankar som är en källa till välbefinnande.

6. Vidta åtgärder för att åtgärda rotproblemet

Ibland kan du inte göra någonting "bortom dig själv" för att eliminera källan till förväntad ångest, men andra gånger kan du. Till exempel, om vi har en examen om två veckor och vi lider för att vi tror att vi kommer att gå fel, börja För att förbereda oss och utnyttja tiden är viktigt för att förhindra ångest förlama.

Det mest användbara sättet att uppnå detta är att fastställa ett tydligt schema och riktlinjer för beteende. att vi måste följa strikt, även om vi inte känner för det, för att inte skjuta upp den uppgiften och inte låta problem ackumuleras. Naturligtvis måste det vara ett realistiskt schema som vi kan följa, eftersom om inte, kommer vi att vända ryggen på det på ett par dagar.

7. Gå till en psykolog

Eftersom föregripande ångest är ett psykologiskt problem som allvarligt kan påverka en människas funktion i deras vardag, tanken på att delta i psykoterapi är värt att överväga för att ge dig en lösning från yrkesverksamma som ser vårt ärende och erbjuder skräddarsydda lösningar.

Letar du efter psykoterapitjänster?

Om du funderar på att gå till psykologen för att behandla problem som obehag kopplat till ångest eller dåligt humör, kontakta vårt team av proffs. På Psykotooler Vi utför psykoterapi både personligen på vårt centrum i Barcelona och via online-terapi. På denna sida det finns mer information om oss.