4 tips för att hantera en specifik fobi

I den här artikeln vill vi ge dig vår kunskapsbas för att hjälpa dig att lösa dinEn av de reaktioner som fler problem och större ångest kan generera, fobi.

Därför ska vi börja med en mer detaljerad och daglig beskrivning av vad som menas med specifik fobi. Det första steget, separera båda orden för att ge dig ditt utrymme.

• Relaterad artikel: "De 7 ångesttyperna (egenskaper, orsaker och symtom)"

Vad förstår vi med specifik fobi?

För det första definitionen av fobi har ett direkt förhållande med avslag, det vill säga något som du inte vill uppfatta eftersom det känns som något hotande. Detta avslag kan upplevas emotionellt på ett annat sätt, antingen från rädsla (det vill säga generera muskelblockering, kallsvettning, pulmonell hyperventilation, takykardi och känsla av panik) eller av avsky, som istället för att blockera mobiliserar musklerna, både för att fly från det som genererar fobi och för att ta bort den.

Rädsla vid fobier är ett sätt att visa att vi inte kan möta det som orsakar oss avstötning (fobi hos hundar, hissar, höjder, alla genererar blockering och ovan nämnda symtom). Men i avskyens reaktion finns det en känsla av "Jag kan och borde möta det", även om det är i i många fall är beteendet oproportionerligt (att kasta sten på en hund) och till och med på vissa punkter omänsklig.

På andra plats, begreppet "specifikt" tjänar till att differentiera ångestattacker. Från psykologin skiljer vi inte bara den fysiologiska-emotionella reaktionen som uppstår i ångest, utan vad som genererar den.

I fallet med en social fobi är ångest relaterad till social interaktion och känslan av att bli bedömd; När det gäller generaliserad ångest, som namnet antyder, är det som om det finns för många "öppna fronter" som lider av konstant oro med olika dagliga problem. Och så med de olika ångeststörningarna. Den "specifika" fobi berättar att avstötningsreaktionen produceras av ett specifikt element, så terapi tenderar att fokusera på det elementet.

Tips för att hantera en specifik fobi

Nedan erbjuder vi en serie tips för att lära dig hur man hanterar en specifik fobi som genererar en känsla av rädsla och panik.

1. Det är lika viktigt att komma bort som att komma närmare

För några dagar sedan levde jag en upplevelse som definierar detta koncept mycket bra. Jag följde en promenad längs stranden av Zaragoza och vi bestämde oss för att sitta framför floden med vacker utsikt. Efter några minuter såg vi en råtta några meter bort och vi observerade varandra, mycket stilla, i några minuter tills vi båda gick vår rutin på säkert avstånd, gjorde råttan sitt och vi såg floden.

Strax därefter närmade sig en pojke på cirka 13 år för att se några ankor, och när han såg råttan, på ett större avstånd än oss, frös han, som om råttan kunde sluka honom i tusen bitar. Han berättade att han var rädd för råttor och lämnade med sin mamma. Efter några minuter återvände han till sin syster, mycket mindre, eftersom nyfikenhet slutligen förförde honom att observera varelsen på avstånd.

Och det som mest fångade min uppmärksamhet var en ständig rörelse att ta ett steg närmare, granska råttan och gå två steg bort, en gång lugnat, för att bläddra igen. Slutligen kunde han prata om råttan utan att känna rädsla och några meter från den.

Detta förhållande mellan rädsla och nyfikenhet är en naturlig och mycket hälsosam metod för att vara försiktig och lära dig vad du fruktar.. Att lära sig att observera på avstånd är som att säga till din hjärna "oroa dig inte, jag vet hur man tar hand om detta."

2. Byt från känslor, rädsla till nyfikenhet, nyfikenhet till säkerhet

Efter denna beteendemässiga övning av att närma sig och flytta bort, En liten introspektion är användbar, bort från det element som producerar fobi.

Något mycket vanligt hos människor som har fobi är att de inser att det är irrationellt och att de inte ska känna den rädslan. Introspektion genom meditationsövningar, yoga, skrivning, teckning... det kan hjälpa till att kontakta den känslomässiga delen som orsaken inte når ut till.

Genom att göra det på detta sätt är det som om vi i vår fantasi kan behålla det som genererar den fobiska reaktionen, att analysera den i detalj och överväga den lugnt. Om du gör det kommer du att se hur detta element nästan automatiskt får dig att känna dig på ett annat sätt, gå från rädsla till andra känslor som lugn, trygghet eller till och med beundran, det av upplev hur du kan känna dig lugn inför det du fruktar.

I övningen kommer du också att observera en förändring, oavsett vad du skriver, ritar, mediterar... parallellt med denna förändring i känsla.

• Du kanske är intresserad av: "Typer av fobier: Att utforska rädsla"

3. Beundra dig själv, vet hur du ska vara lugn

En av de hälsosammaste inlärningarna baseras på att vi vet att vi redan kan möta det vi fruktar utan att behöva eliminera det, den verkliga makten. Jag betonar detta "inget behov av att radera" som patologisk fobi riktas alltid mot ett element som inte är ett verkligt hot, eftersom om det vore, skulle reaktionen vara motiverad.

Dessutom försöker många patienter lösa fobi "mot strömmen", det vill säga att försöka exponera sig för själva elementet utan att ta de första nämnda stegen (gå ut till en hög balkong och exponera kroppen i fall av yrsel, utsätt dig för många spindlar i en virtuell verklighetsövning, tvinga dig själv att röra vid en hund i full känsla av panik ...), och detta rekommenderas inte starkt, eftersom det i slutet av utställningen inte finns någon känsla av tillfredsställelse utan av ren och intensiv ångest, och detta förstärker bara fobi. På detta sätt förstår hjärnan "nästa gång måste jag skapa mer rädsla." Dåligt drag.

Sinnesro bör vara målet, hitta tillfredsställelse som en lösning och följa nyfikenhet som metod.

4. Ge dig tid att klara dig

I de flesta fobiska situationer förändras upplevelsen inte realistiskt i ett försök. (Vid 13 års ålder tillåter hjärnans plasticitet många lärdomar på kort tid, men senare förändras saker). Av denna anledning är det intressant att vänja sig vid att följa samma metod och att kontrollera förändringarna gradvis.

Hjärnan kan återaktiveras i form av en fobi av samma element, men om du löste det tidigare vet du vad du ska göra nästa.

Vill du ha terapeutiskt stöd?

Som vi alltid rekommenderar är det dags att ringa en psykologspecialist för att lösa problemet om situationen inte förändras och lidandet är stort. Om du är intresserad av att kontakta vårt team av psykologer kan du hitta mer information om oss på denna sida.