Vad ska jag göra för att övervinna hjärtsorg?

Heartbreak är en typ av obehag som drabbar eller har påverkat många människor, med tanke på att världen att bli kär när man bär ofta mycket intensiva känslor om hur du känner för någon kan leda till besvikelser på många sätt. tillfällen.

Här Vi kommer att se vad hjärtsorg består av och hur man kan övervinna det ur psykologi och emotionellt välbefinnande, genom olika tips.

• Relaterad artikel: "De 7 myterna om romantisk kärlek"

Vad är hjärtskär och hur ser det ut?

Hjärtsorg är det psykologiska fenomen som kännetecknas av den känslomässiga smärtan som uppstår när du upplever slutet på en kärlekshistoria där du var inblandad. Det är en upplevelse som ofta går hand i hand med upplösningen och separationen, men det är inte alltid så.

Å ena sidan fall av människor som fortsätter i ett förhållande i flera år trots att de har lidit en kärleksbesvikelse och inte att fortsätta med den andra personen på grund av den kärlek de känner gentemot henne utan till andra motivationer. I sådana fall, även om det är människor som vet att de inte längre är i ett kärleksförhållande (åtminstone inte en där känslor är fram och tillbaka), fortsätter de framåt och gör att deras brist på kärlek samexisterar med närvaron av den andra personen i sin tid till dag.

Å andra sidan måste man ta hänsyn till att det tekniskt sett är möjligt att drabbas av hjärtryck trots att man inte har startat ett kärleksförhållande. Detta är till exempel vad som händer när någon avvisas av någon som har blivit kär.

Och är det det viktiga med hjärtsorg är inte så mycket att den kärlekshistoria som vi ser flytta ifrån oss har blivit verklig bortom vår fantasi, utan snarare att vi har vant oss vid att ta det för givet, att integrera det i vårt dagliga liv, även utan det aktiva deltagandet av den vi älskar. I själva verket är det vanligt att människor spenderar mycket tid på att fantasera om hur deras liv kommer att bli efter en "förälskelse" vanligt med dem som har fängslat dem, vilket leder till hopp och inte tänker andra planer för framtiden utan någon särskild.

I många fall är hjärtsorg därför en upplevelse som liknar den psykologiska sorg som uppstår när en älskad dör. Men till skillnad från fallet för dem som saknar någon som har gått bort är det i hjärtskärning vanligt för många blandade känslor, eftersom det kan vakna att se personen vi har förälskat oss i att flytta ifrån oss förbittring.

Således, vid hjärtsorg, uppträder vanligtvis minst två obehagsmekanismer: saknar personen å ena sidan och upplever tvivel om hur vi ska känna dem, som vi kommer att se.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är kärlek? (Och vad som inte är) "

Skillnaden: affektiv ambivalens

Som vi har sett är en del av det som gör hjärtkärlek till en smärtsam upplevelse känslan av förlust, tanken på den dag till dag har förlorat en av sina viktigaste aspekter, det är sällskapet med den person vi har kommit till att älska. Men något som också ger obehag är obeslutsamhet om hur vi ska relatera till det vi har kvar: minnen av den personen.

Och det är som hjärtsorg tvingar oss att fatta beslutet om vi ska fortsätta uppfatta den personen och vår relation på samma sätt som den vi gjorde före besvikelsen, eller om vi tänker om vår ståndpunkt om vad vi har gjort fram till det ögonblicket: till vilket förhållande strävar vi efter? Har vi varit rimliga i att ställa våra förväntningar? Var det förhållandet något äkta, eller en hägring som bara ägde rum i våra huvuden? Är den andra personen så värdefull och speciell som vi trodde?

Dessa och många andra frågor ger upphov till ompröva både personen vi blev kär i och hur de kom in i våra liv, och vid många tillfällen leder denna obekväma process till en mycket kritisk inställning till vad som hände, varifrån förföljelser uppstår mot en eller båda parter.

Att göra?

Här är några tips om hur du kan övervinna hjärtsorg och vända sidan på bästa möjliga sätt.

1. Basera inte allt på att demonisera den andra personen

Om du koncentrerar alla dina frustrationer och all din sorg som projicerar dessa känslor på vem som väckte kärlek hos dig och gör honom ansvarig för allt som hände, du gömmer bara din smärta under mattan, eftersom du kommer att lära dig att ge den personen stor betydelse: du kommer att lära dig att frukta att han kommer att dyka upp igen i ditt liv och, i en fråga om minuter eller sekunder får det dig att känna dig dålig igen genom att göra något som inte passar med den konstgjorda och manichaiska visionen som du har skapat för dig själv. henne.

Dessutom kommer det att väcka en galen konkurrenskraft hos dig, som kommer att leda dig att försöka "vara bättre än henne" för att visa att du har mognat mer, vilket är motstridigt.

2. Lär dig att tolerera dina brister genom att se tillbaka

När man återkallar tidigare situationer är det väldigt lätt att upptäcka fel och misstag i sitt beteende, som vi kanske skulle inkludera inte ha upptäckt tecken på att vi genererade alltför optimistiska förväntningar på förhållandet vi skulle ha med den andra personen.

Det är viktigt sluta analysera hur konstruktivt och användbart det är att glädja sig i självkritik för självkritik, istället för att anta att ingen kan veta allt hela tiden och fokusera på att dra en lektion. Vilket tar oss till nästa tips.

3. Orientera dig mot inlärning

Mycket bra, du har fått en hjärtskärande upplevelse, men... vad har du lärt dig av det? Känslor är ett mycket kraftfullt sätt att fixa minnen, och det är därför, om du kan komma till en korrekt slutsats om vad som har hänt, erfarenhet gör att du kan mogna mer känslomässigt ganska snabbt, med tanke på att du kommer att ha den lektionen alltid till hands.

Naturligtvis förhindrar det att den producerar en mycket pessimistisk förspänning eller så kommer den att stänga fler dörrar än den öppnas. Tänk på hur den upplevelsen kan hjälpa dig att bli lyckligare.

4. Fokusera på ditt välbefinnande, inte på matande berättelser

Om hjärtkrossen delvis har uppstått på grund av att ha utsatts för en alltför idealiserad berättelse om vad det förhållandet var eller skulle bli, är det viktigt att inte falla in i en annan En gång i en fälla av denna typ men med det motsatta tecknet: ett helt pessimistiskt och nedslående perspektiv, praktiskt taget markerat av cynism, på relationer mänsklig.

I slutändan är dessa perspektiv som tenderar att förenkla verkligheten (antingen mot optimism eller mot pessimism) de arbetar bara för sig själva och får oss att tolka allt som händer oss på ett sätt som validerar det sättet att se saker.

Vi vill inte vara slavar för en sådan platt och totaliserande livsfilosofi, men för att få ett sätt att uppfatta saker som har nödvändiga nyanser för att ge oss handlingsutrymme och ha autonomi, förutsatt att vi inte alltid kan ha rätt eller veta allt som händer i oss och i vårt relationer.

5. Om du inte går framåt, gå till psykologisk terapi

Psykoterapi är det mest effektiva sättet att övervinna känslomässiga problem av denna typ, och erbjuder personlig professionell hjälp anpassad till varje fall.

Letar du efter professionell hjälp?

Om du är intresserad av att gå till psykoterapi för att övervinna känslomässiga eller beteendeproblem som påverkas negativt, kontakta oss. På Avancerade psykologer Vi har ett fullt team av psykologer och 20 års erfarenhet av att ta hand om patienter. Du hittar oss i vårt centrum i Madrid, samt i terapisessioner online via videosamtal. På denna sida är våra kontaktuppgifter.

Bibliografiska referenser:

• Lopez-Cantero, E. (2018). Break-Up Check: Utforska romantisk kärlek genom förhållandeavslutningar. Philosophia (Ramat Gan), 46 (3): pp. 689 - 703.
• Sharpsteen, D.J. Kirkpatrick, L.A. (1997). Romantisk svartsjuka och vuxen romantisk bindning. Journal of Personality and Social Psychology. 72 (3): s. 627 - 640.
• Verhallen, A.M. et. till. (2019). Avbrott i romantiska förhållanden: En experimentell modell för att studera effekterna av stress på depression (-liknande) symtom. PLoS One, 14 (5): e0217320.
• Weiss, R.S. (1998). Separation och andra problem som hotar relationer. BMJ, 316 (7136): s. 1011 - 1013.