จะทำอย่างไรเพื่อป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะวิตกกังวล?

อาการวิงเวียนศีรษะเป็นหนึ่งในอาการทั่วไปของปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล แม้ว่าหลายคนมักจะรู้สึกวิตกกังวลและไม่เวียนหัวเมื่อทุกข์ทรมานจากอาการไม่สบายแบบนี้ ในการให้คำปรึกษาด้านจิตบำบัดไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะพบผู้ป่วยที่มีสิ่งหนึ่งที่เชื่อมโยงกับอีกสิ่งหนึ่งในหลาย ๆ กรณี

ในบทความนี้เราจะเห็นชุดของ แนวทางและนิสัยที่ควรปฏิบัติทุกวันเพื่อป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะที่เกิดจากความวิตกกังวลมากเกินไป.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 ท่าออกกำลังกายหยุดโซม อธิบาย"

ทำไมอาการวิงเวียนศีรษะปรากฏขึ้น?

กลไกที่แน่นอนที่ความวิตกกังวลนำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ มีสมมติฐานที่จะเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างปรากฏการณ์ทั้งสอง แต่ต้องคำนึงว่าใน สองเกี่ยวข้องกับกระบวนการทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาจำนวนมากนอกเหนือจากความแตกต่าง รายบุคคล.

ประการหนึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่า ความวิตกกังวลควบคู่ไปกับการเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตที่ค่อนข้างเร็ว rapid (ซึ่งสมเหตุสมผลเพราะเป็นอารมณ์ที่ชี้นำให้เราปรับตัวให้เข้ากับอันตรายที่อาจเกิดขึ้นหรือหน้าต่างแห่งโอกาสที่เราไม่ควรพลาดโดยเร็ว) การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่ออวัยวะที่รับผิดชอบต่อความสมดุลซึ่งอยู่ใน, ส่วนหน้าของหูและในส่วนต่าง ๆ ของสมองที่ทำงานร่วมกับส่วนหน้า

ในทางกลับกัน การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในความต้องการพลังงานของระบบประสาทในสถานการณ์ที่มีความเครียดหรือวิตกกังวลสามารถนำไปสู่ ช่องว่างระหว่างทรัพยากรที่ร่างกายส่งไปยังสมองและทรัพยากรที่จำเป็นในการทำงาน.

นอกจากนี้ เป็นที่ทราบกันดีว่าความเครียดที่มากเกินไปทำให้เซลล์ประสาทของเราสูญเสียความสามารถในการปรับตัวเข้ากับความต้องการของสิ่งแวดล้อม ปรับเปลี่ยนรูปแบบการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทส่วนที่เหลือทั้งในสมองและบริเวณเซลล์ประสาท ล็อบบี้; นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การชดเชยในยามวิตกกังวลซึ่งนำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะ

ดังที่เราได้เห็น ลำดับเหตุการณ์ที่นำไปสู่ความวิตกกังวลทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะไม่ชัดเจนนัก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะไม่สามารถทำได้ ไม่มีอะไรที่จะจัดการกับปัญหานี้เมื่อมันทำลายคุณภาพชีวิตของผู้คนอย่างมีนัยสำคัญหรือแม้กระทั่งการใช้มาตรการเพื่อป้องกันไม่ให้ prevent ลักษณะที่ปรากฏ

จะป้องกันปัญหาเหล่านี้ได้อย่างไร?

หลายคนรู้สึกกลัวเมื่อความวิตกกังวลควบคู่ไปกับอาการวิงเวียนศีรษะ; อย่างไรก็ตาม ต้องระลึกไว้เสมอว่าปรากฏการณ์นี้ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพที่มีนัยสำคัญ ไม่ว่าในกรณีใด คุณสามารถใช้มาตรการเพื่อป้องกันไม่ให้คุณภาพชีวิตของคุณแย่ลง

นี่คือบทสรุปของกุญแจทางจิตวิทยาหลายประการที่คุณสามารถนำไปใช้กับชีวิตของคุณเพื่อป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่ามาตรการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือเข้ารับการบำบัด เพราะด้วยวิธีนี้ คุณจะมีความสนใจเฉพาะตัวที่ปรับให้เข้ากับกรณีของคุณ

1. กินดี

การปรากฏตัวของอาการวิงเวียนศีรษะได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการขาดสารอาหารที่มีอยู่ในเลือด เพื่อลดโอกาสที่คุณจะทุกข์ทรมานจากอาการไม่สบายแบบนี้ ให้เริ่มด้วยการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

ไม่ได้หมายความว่าอย่าเพิ่งหิวให้รวมเข้ากับอาหารลดน้ำหนักที่คุณมีวิตามิน ธาตุอาหารหลักและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด

2. ชินกับการอดทนต่อความวิตกกังวล

ความเครียดหรือความวิตกกังวลในระดับหนึ่งเป็นเรื่องปกติ และในหลายกรณี ก็ยังมีประโยชน์อีกด้วย จำไว้ว่าปัญหาคือความวิตกกังวลมากเกินไปและอาการรุนแรงที่ปรากฏขึ้นเมื่อสะสมและไม่ จัดการได้ดี ไม่วิตกกังวล ซึ่งช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับความท้าทายในแต่ละวันและอำนวยความสะดวก มาเรียนรู้กันเถอะ

ดังนั้น, เมื่อคุณเริ่มรู้สึกกังวลหรือวิตกกังวลอย่าพยายามปิดกั้นอารมณ์นั้น; นั่นจะทำให้มันแข็งแกร่งขึ้นและทำให้มันเติบโต เพราะคุณใส่ใจกับมันมากเกินไป เพียงแค่ยอมรับและอดทนต่อการปรากฏตัวของพวกเขา และนั่นจะเปิดประตูให้คุณให้ความสนใจไปที่ความรู้สึกอื่นๆ ที่น่าพึงพอใจหรือกระตุ้นมากขึ้น

• คุณอาจสนใจ: “วิตกกังวล 7 ประเภท (ลักษณะ สาเหตุ และอาการ)”

3. เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย

มีเทคนิคการผ่อนคลายที่สำคัญหลายอย่างที่เรียนรู้ได้ง่าย; บางส่วนได้รับการออกแบบสำหรับช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีและบางรายการก็นานขึ้นเล็กน้อย (ประมาณ 20 หรือ 25 นาที) และสามารถรวมเข้ากับตารางเวลาของคุณเพื่อช่วยให้คุณควบคุมความวิตกกังวลได้ เป็นระยะ ยกตัวอย่างเช่น การฝึกสติ มีประโยชน์อย่างมากในเรื่องนี้ เช่นเดียวกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของจาคอบสัน (ส่วนหลังเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกระยะยาว)

คุณกำลังมองหาความช่วยเหลือด้านจิตอายุรเวทหรือไม่?

หากคุณสนใจที่จะเข้าร่วมจิตบำบัดเพื่อเอาชนะปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล โปรดติดต่อฉัน

ชื่อของฉันคือ เฟอร์นันโด อาซอร์และฉันรักษาคนไข้มาเป็นเวลากว่า 20 ปีแล้ว ด้วยปัญหาทางอารมณ์ พฤติกรรม และการรับรู้ทุกรูปแบบ นอกจากนี้ ผลงานของฉันยังใช้การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม ซึ่งมีประสิทธิภาพมากในการต่อต้านโรควิตกกังวลและปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ปัจจุบันฉันเข้าร่วมทั้งในมาดริดและ Tres Cantos ด้วยตนเอง และทางออนไลน์ผ่านเซสชันแฮงเอาท์วิดีโอ บน หน้านี้ รายละเอียดการติดต่อของฉันมีอยู่

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• แบรนดท์, ที. & ดีทริช, เอ็ม. (2020). ความวิตกกังวลมากเกินไป 'และ' ความวิตกกังวลน้อยลง ': ทั้งคู่ขึ้นอยู่กับการทำงานของขนถ่าย ความคิดเห็นปัจจุบันทางประสาทวิทยา 33 (1): ภ. 136 - 141.
• Furman, J.M.; บาลาบัน ซีดี & เจคอบ, อาร์.จี. (2001) ส่วนต่อประสานระหว่างความผิดปกติของขนถ่ายและความวิตกกังวล: มากกว่าการทำให้เกิดโรคจิต Otol Neurotol., 22 (3): p. 426 - 427.
• สมาน, Y.; Bamiou, D.E.; กลีสัน, เอ็ม.; ดูเทีย เอ็มบี (2012). ปฏิสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและการชดเชยขนถ่าย - การทบทวน พรมแดนในประสาทวิทยา, 3: 116.