วิธีออกจากภาวะซึมเศร้า? เคล็ดลับและการรักษาที่มีประสิทธิภาพ

ไปจิตบำบัด มันต้องการความมุ่งมั่นและความพยายามในการเปลี่ยนแปลงในส่วนของผู้ป่วยด้วยความเป็นจริงของเขา

คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ดีได้หากไม่มีจิตตานุภาพ ความพยายาม และแรงจูงใจ แต่... เป็นไปได้อย่างไรที่จะมีแรงจูงใจเมื่อรู้สึกหดหู่? ต่อไป ฉันจะระบุแนวคิดบางอย่างที่จะช่วยคุณระบุอาการซึมเศร้าและเครื่องมือในการต่อสู้กับอาการเหล่านี้

• บทความแนะนำ: "ประเภทของภาวะซึมเศร้า: อาการสาเหตุและลักษณะเฉพาะ"

อาการ

อาการซึมเศร้าสร้างความรู้สึกไม่สบายสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการเหล่านี้:

• หมดความสุข
• ความรู้สึกไร้ค่า
• หงุดหงิด
• การเปลี่ยนแปลงในการนอนและการกินเป็นประจำ
• ขาดพลังงาน
• ไม่มีการใช้งาน
• การแยกตัว
• ฯลฯ

ในที่สุดลักษณะเชิงลบเหล่านี้เป็นชุดของอาการไม่พึงประสงค์ที่มาแทนที่สิ่งที่เราชอบทำเพื่อผู้อื่น นี่คือวิธีที่เราสามารถเริ่มสังเกตว่า เป็นไปได้ที่จะฟื้นประสบการณ์ที่สร้างความเป็นอยู่ที่ดีก่อนที่เราจะรู้สึกหดหู่ใจ

อาการซึมเศร้าต้องทำอย่างไร

ประการแรก สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าในขอบเขตที่เราจดจ่ออยู่กับด้านลบในทุกแง่มุมของชีวิตเรา เมื่อเราจดจ่ออยู่กับสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นกับเรา เรากำลังละความสนใจจากสิ่งที่ดีและเป็นบวก. สิ่งนี้กลายเป็นนิสัยสำหรับจิตใจของคุณ เมื่อภาวะซึมเศร้าอยู่ในตัวคุณมาเป็นเวลานาน ความเชื่อมโยงนี้สำคัญมากจนคุณต้องตัดทอนทุกสิ่งที่เป็นบวกออกไป เป็นการบ่อนทำลายทุกสิ่งที่เป็นผลดี เนื่องจากสมองของคุณจะมองหาสิ่งที่ไม่ดีมาแทนที่โดยอัตโนมัติ เนื่องจากคุณได้ตั้งโปรแกรมไว้สำหรับสิ่งนั้น

ตอนนี้สิ่งหนึ่งที่ฉันเตือนคุณก็คือ ไม่สามารถเปลี่ยนการเชื่อมต่อและจุดสนใจจากวันหนึ่งเป็นวันถัดไปได้. แต่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการระบุสิ่งที่คุณเคยชอบทำและตอนนี้ไม่ชอบ ในขณะที่คุณระบุ "โปรแกรมเชิงลบ" ที่คุณสร้างขึ้นด้วย ความคิดเชิงลบอย่างต่อเนื่อง และพฤติกรรมที่เสริมกำลัง คุณสามารถวางแผนโปรแกรมใหม่ด้วยแนวทางที่เป็นบวกมากขึ้น

ความสนใจ มันคือความสามารถในการจดจ่อกับสิ่งเร้าเฉพาะที่เราได้เลือกจากสิ่งอื่น ๆ เพื่อเข้าร่วมกับสิ่งเร้าที่จำเป็นต้องละเลยผู้อื่น ตัวอย่างเช่น เวลาเราดูหนังที่น่าสนใจ เราใส่ใจกับโทรศัพท์มือถือหรือสิ่งอื่นๆ รอบตัวเรา อาการซึมเศร้าเป็นโรคที่ทำลายช่วงความสนใจของผู้คนและกระบวนการคิดตอบสนองต่อความต้องการความสนใจโดยไม่สมัครใจ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตรวจสอบสิ่งที่ได้รับความสำคัญ ด้วยความช่วยเหลือด้านการรักษา คุณจะสามารถเปลี่ยนจุดเน้นของลักษณะความสนใจของภาวะซึมเศร้าเพื่อฟื้นฟูแรงจูงใจ ภาพลวงตา และช่วงเวลาแห่งความผาสุก

พฤติกรรมซึมเศร้าต้องใช้เวลาเพื่อปรับตัวในร่างกายและจิตใจของคุณ เป็นไปได้มากที่ตัวกระตุ้นสำหรับโรคนี้มาจากประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือที่คุณไม่รู้แน่ชัดว่าต้นกำเนิดของโรคนี้ สิ่งสำคัญคือต้องวิเคราะห์ว่าคุณได้ตั้งโปรแกรมความคิดของคุณมากน้อยเพียงใด เพื่อให้ช่วงเวลาแห่งความโศกเศร้ายังคงอยู่ในตัวคุณ

ทำไมคุณถึงเป็นโรคซึมเศร้า?

อาการซึมเศร้าเป็นวิธีเชื่อมต่อกับโลกและเผชิญกับชีวิตทำให้เราจดจำสิ่งที่ทำไม่ได้ ข้อบกพร่อง สิ่งที่เราขาด ฯลฯ ได้อย่างต่อเนื่อง ความแตกต่างที่มีความสัมพันธ์เชิงบวกคือการมองหาแง่มุมเหล่านั้นทั้งหมดและในทางกลับกันก็มองหาวิธีแก้ไข ดังนั้นเราจะเชื่อมต่อกับสิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เราจะเริ่มเปลี่ยนจุดสนใจด้วยความสมดุลของความคิดที่ไม่เอนเอียงไปทางลบ

เป็นเรื่องปกติ เป็นธรรมชาติ และมีสุขภาพดีสำหรับคุณที่จะรู้สึกเศร้าในช่วงเวลาต่างๆ ในชีวิตของคุณ

แต่เมื่อความเศร้านั้นเปลี่ยนสิ่งแวดล้อม และคุณหยุดทำสิ่งที่ชอบ ละทิ้งโครงการ ความสิ้นหวังก่อตัวขึ้นในตัวคุณ ความโศกเศร้าก็กลายเป็น พยาธิวิทยา ดังนั้น การประเมินตนเองจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะป้องกันไม่ให้ความโศกเศร้าทางพยาธิวิทยา ภาวะซึมเศร้า นำช่วงเวลาแห่งความสุขของคุณไปและ สุขภาพ

ออกจากโรคซึมเศร้า

ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็เป็นไปได้ หากคุณค่อยๆ สร้างสภาพแวดล้อมที่กระตุ้นความสนใจรอบตัวคุณ โดยมุ่งความสนใจไปที่แง่บวกที่คุณมี และ โดยการวางแผนกิจกรรมที่ให้คุณเชื่อมต่อกับสิ่งที่คุณชอบ สิ่งต่างๆ จะค่อยๆ เข้าที่เข้าทาง

ภาวะซึมเศร้าจะจางหายไปตามกาลเวลา. เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรู้ว่าในขณะที่ภาวะซึมเศร้าต้องใช้เวลาในการสร้างตัวเอง คุณต้องดำเนินการพฤติกรรมเชิงบวกอย่างต่อเนื่องเพื่อเปลี่ยนการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อม ถ้าคุณไม่ทำ อาการซึมเศร้าจะใช้พื้นที่ในจิตใจและร่างกายของคุณมากขึ้นเรื่อยๆ โดยจะผ่านระดับที่ไม่รุนแรง ปานกลาง และรุนแรง แม้ในรายที่เป็นเรื้อรัง ความผิดปกติทางจิตอื่นๆ อาจเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าเนื่องจากขาดการควบคุมนิสัยและความคิดของคุณ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเปลี่ยนแปลงกระบวนการคิดและพฤติกรรมที่สามารถมีอิทธิพลต่อการสร้างสภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและการเติบโต

อาการซึมเศร้าเป็นโรคที่ทุกคนสามารถประสบได้ และแตกต่างจากความเศร้า มันเป็นวิถีชีวิตที่รับเอานิสัยเชิงลบที่ทำซ้ำทุกวัน เสริมในความคิดที่ช่วยให้ภาวะซึมเศร้ายังคงมีอยู่

จำเป็นต้องไปหาหมอสุขภาพจิต เนื่องจากเทคนิคที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้เป็นเพียงกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ซึ่งไม่ได้แทนที่กระบวนการจิตบำบัดด้วยตนเอง นักจิตวิทยาจะเข้าไปแทรกแซงกรณีของคุณเป็นรายบุคคล เพื่อให้คุณมีเครื่องมือที่จำเป็นในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ