ความคิดล่วงล้ำ: มันคืออะไรและจะกำจัดเชิงลบได้อย่างไร

ความคิดที่ล่วงล้ำคือความคิดเหล่านั้นที่ปรากฏขึ้นเป็นระยะโดยไม่ได้ตั้งใจ ความคิดที่ซ้ำซากและอัตโนมัติมีความหลากหลายมาก และบางความคิดก็ไม่เป็นที่พอใจนักแม้กระทั่งการต้องการทำร้ายผู้อื่น เช่น ลูกของคุณเอง

การคิดประเภทนี้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใจอย่างมาก และในทางกลับกัน ความคิดอื่นๆ ในลักษณะนี้ "คุณไม่ควรรู้สึกแบบนี้" ในหลายกรณี เรายังโทษตัวเองในสิ่งที่เป็นเรื่องปกติ ซึ่งเป็นความคิดที่ไม่สมัครใจและหมดสติ

การคิดใคร่ครวญเป็นการปรับตัว พยายามกรองความคิดที่มีประโยชน์ แต่มักจะไม่บรรลุผล เนื่องจาก นอกนั้นเราคาดหมายและเชื่อว่าครั้งหน้าเราจะคิดแบบเดิมอีกครั้งซึ่งปัญหาจะเกิดขึ้น ทำให้รุนแรงขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ครุ่นคิด: วงจรอุบาทว์ที่น่ารำคาญ"

ทำไมแม้ว่าเราต้องการกำจัดความคิดที่ล่วงล้ำออกไป

มักจะมีวงจรอุบาทว์; ตัวอย่างเช่น ลองพิจารณากรณีของคุณแม่ที่มีความคิดล่วงล้ำว่าต้องการทำร้ายลูกของเธอ แต่ที่แน่ๆ รู้ว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่เธอต้องการจะทำและจะไม่ทำ ในกรณีเหล่านี้ มักจะมีรูปแบบวงกลมที่เกิดขึ้นตามลำดับนี้และผ่านองค์ประกอบเหล่านี้: สิ่งเร้าภายใน (ความเหนื่อยล้าที่นำไปสู่การคิดล่วงล้ำและล่วงล้ำ). การขว้างออกไปนอกหน้าต่างโดยไม่สมัครใจ), สิ่งกระตุ้นภายนอก (ทารกร้องไห้), ความรู้สึกเช่นใจสั่น, ความวิตกกังวลและอารมณ์กลัว, ปฏิกิริยาการหลีกเลี่ยง คิด

เบื้องหลังวงกลมนี้มาพร้อมความคาดหมายและความหายนะซึ่งตามที่เราได้แสดงความคิดเห็นไว้ ทำให้เกิดปัญหาขึ้น

เราจะเข้าหาพวกเขาจากการบำบัดได้อย่างไร?

ความคิดอัตโนมัติเป็นภาพสะท้อนของความเชื่อของเรา แต่ เราไม่ใช่ความคิดของเรา. ดังนั้น เมื่อทำการประเมินและตัดเอาพยาธิวิทยาอื่นๆ ออกไปแล้ว เราจึงดำเนินการเพื่อขจัดความคิดออกไป กล่าวคือ ทำตัวห่างเหินจากปรากฏการณ์ทางจิตเหล่านี้และเชื่อมโยงกันมากขึ้นและให้ความสำคัญกับการกระทำมากขึ้นโดยเน้นที่การกระทำ ตระหนัก.

การวิเคราะห์เชิงฟังก์ชันที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ, ศึกษาสิ่งเร้าภายนอกและภายในที่เกี่ยวข้องและการตอบสนอง (ทางสรีรวิทยา / มอเตอร์ / ความรู้ความเข้าใจ) รวมถึงสิ่งกระตุ้นที่ตามมา หากมีพฤติกรรมหลีกเลี่ยง (โทรคุยไม่คิดปัญหา ...) เราทำให้ปัญหาแย่ลง เนื่องจากเราไม่เปิดเผยตัวตน ดังนั้นสิ่งสำคัญคือการเปิดรับอารมณ์ ปฏิกิริยา และ ความคิด

1. แหล่งข้อมูลการรักษาสำหรับความคิดล่วงล้ำ

ไดนามิกบางส่วนที่ใช้ในการปฏิบัติงานของเราเพื่อแก้ไขปัญหานี้มีดังต่อไปนี้

2. จิตวิทยาการศึกษา

จำเป็นต้องอธิบายให้ผู้ป่วยฟังว่าเกิดอะไรขึ้นกับพวกเขาและทำไม

3. การทดลองพฤติกรรม

กับพวกเขา มันเป็นคำถามของการตรวจสอบว่าเมื่อเราไม่ต้องการให้ความสนใจกับความคิดของเรา พวกเขาจะดูแข็งแกร่งขึ้น

4. การปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจและการอภิปราย

นี่เป็นหนึ่งในเทคนิคที่ยอดเยี่ยมของจิตวิทยาและเป็นพื้นฐานของการรักษาของเรา ประกอบด้วยการให้บุคคลมีเครื่องมือที่จำเป็นในการ คุณสามารถสรุปได้ว่าความคิดที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจนั้นไม่ได้มีวัตถุประสงค์หรือเป็นประโยชน์.

• คุณอาจสนใจ: "การปรับโครงสร้างทางปัญญา: กลยุทธ์การรักษานี้เป็นอย่างไร"

5. การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

บางครั้งจำเป็นต้องให้ผู้ป่วยมีกลยุทธ์ในการผ่อนคลายเพื่อ ลดความตื่นตัวที่เกิดจากความคิดที่ตึงเครียด.

6. การวิเคราะห์ความเชื่อของผู้ป่วย

เบื้องหลังความคิดที่ล่วงล้ำมักเป็นความเชื่อส่วนบุคคลของบุคคล ตัวอย่างเช่น หากความคิดที่ล่วงล้ำนั้นเกี่ยวกับการฆ่าลูกของคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะเชื่อมโยงความเชื่อ เช่น "แม่ที่ดีไม่เคยเสียอารมณ์" และความต้องการที่มากเกินไป

7. อาการที่เกี่ยวข้องกันโดยทั่วไปความวิตกกังวลและความรู้สึกผิด

ตามที่เราได้แสดงความเห็น ความคิดอันไม่พึงประสงค์และภาพทางจิตใจที่ปรากฏขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก แม้จะทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล; ซึ่งมักจะทำให้ปัญหายาวนานขึ้น เช่นเดียวกับความผิด ต่อด้วยตัวอย่างเดียวกัน แม่ที่มีภาพเหมือนฆ่าลูกและสิ่งนี้ทำให้เกิดความกลัวและความรู้สึกผิดอย่างใหญ่หลวง ดึงวงจรอุบาทว์กลับคืนมา

8. ความคิดฟุ้งซ่าน

เราไม่ใช่อย่างที่เราคิด เราคือสิ่งที่เราทำ เราจึงทำงานเพื่อ ให้ความสำคัญกับการกระทำมากขึ้น และแยกตัวเราออกจากความคิดที่ไม่เต็มใจของเรา without.

9. ควบคุมการเปิดรับสถานการณ์และความคิดที่หลีกเลี่ยง

เนื่องจากความกลัวว่าความคิดประเภทนี้มักจะเกิดขึ้น เราจึงหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องเหล่านั้น เช่น ถ้าคนมีความคิดซ้ำๆ ว่าเขาทำร้ายตัวเองได้ (แต่ไม่ใช่ ด้วยความคิดทำลายตนเองเพราะไม่อยากทำหรือรู้สึกชอบ) เขาอาจพยายามเลี่ยงไม่จับ มีด

10. คุยเอง

มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความเชื่อของบุคคล คือสิ่งที่เราบอกตัวเองว่าสามารถลดหรือทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นได้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องดำเนินการในการบำบัด

11. จดจ่อกับค่านิยมและการกระทำของบุคคล

หากบุคคลนั้นมีความคิด เช่น ทำร้ายผู้อื่น แต่สิ่งนี้ทำให้เกิดการปฏิเสธ อย่า อยากทำแล้วนึกไม่ถึงจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนเส้นทางบุคคลไปสู่ค่านิยมเหล่านี้ที่ตนมี ดังนั้น, ในทางกลับกัน ความรู้สึกผิดจะลดลง.

12. อบรมอย่างตั้งใจ

เกี่ยวกับ ให้ความสนใจในสถานการณ์อื่นๆ และสิ่งเร้าภายนอกและภายใน

13. การยอมรับ

มีความคิดที่จะไม่หายไปอย่างสมบูรณ์หรือว่าจะอยู่กับเราชั่วขณะหนึ่งดังนั้นงานแห่งการยอมรับจึงเป็นกุญแจสำคัญ

คุณสนใจที่จะได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือไม่?

บน นักจิตวิทยามาริวา, คลินิกที่ตั้งอยู่ในบาเลนเซีย แต่ยังมีจิตวิทยาออนไลน์อีกด้วย เราเป็นผู้เชี่ยวชาญในการทำงานกับปัญหาทางจิตวิทยาประเภทนี้ แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะสร้างความทุกข์ทรมานได้มากมาย แต่ด้วยการรักษาความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมก็ให้ผลลัพธ์ที่ดี ความคิดเชิงบวก การกำจัดการบุกรุกของความคิดที่ไม่พึงประสงค์ หรือความล้มเหลวที่พวกเขายอมรับและขจัดความรู้สึกไม่สบายที่เหล่านี้ สาเหตุ. ที่นี่ คุณสามารถดูรายละเอียดการติดต่อของเรา