Rational Emotive Therapy และความเชื่อที่ไม่ลงตัว

การบำบัดด้วยอารมณ์ที่มีเหตุผล (RET) เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดที่อยู่ในกรอบของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและ condcutual และผู้เขียนหลักคืออัลเบิร์ต เอลลิส ผู้เสนอแบบจำลองนี้ในช่วงครึ่งหลังของศตวรรษที่ 20

การเริ่มต้นของแนวทางนี้แต่เนิ่นๆ เริ่มต้นด้วยการพัฒนาระบบปรัชญาทั้งหมดและชุดคำสั่งสอนตนเองที่ ผู้เขียนคนเดียวกันสงสัยจะลงเอยด้วยการใช้ตัวเองเพื่อแก้ปัญหาทางอารมณ์ของตัวเองโดยเน้นถึงความวิตกกังวลของเขา สังคม.

แต่การมีส่วนร่วมในประวัติศาสตร์จิตวิทยานี้เป็นมากกว่าเครื่องมือในการรักษา มันยังบอกเราอีกมากมายเกี่ยวกับ ว่าส่วนนั้นของเราซึ่งอยู่บนพื้นฐานของความเชื่อที่ไม่ลงตัวทำงานอย่างไร.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของการบำบัดทางจิต"

การดำเนินการพื้นฐานของการบำบัดด้วยอารมณ์ที่มีเหตุผล

คำที่ไม่ลงตัวที่ใช้ใน RET อาจสับสนได้ง่าย จากแบบจำลองนี้ เราทำอย่างมีเหตุผลเมื่อเรารู้สึกเหมาะสมและ เราทำหน้าที่ตามเป้าหมายของเรา.

ความเชื่อที่ไร้เหตุผลจึงหมายถึงปรากฏการณ์ทางปัญญาที่เป็นตัวกลางทางอารมณ์และพฤติกรรมของเรา และพาเราออกห่างจากเป้าหมายของเรา

อธิบายได้กระชับมากว่า นักบำบัดโรคที่มีเหตุมีผลและอารมณ์จะทำหน้าที่ตรวจสอบความเชื่อที่ไม่ลงตัวของผู้ป่วย

ที่ทำให้คุณทุกข์ทรมานทางอารมณ์และพาคุณออกไปจากความเป็นอยู่ที่ดี นักบำบัดพยายามปรับรูปแบบความเชื่อที่ไม่ลงตัวและแทนที่ด้วยความเชื่อที่มีเหตุผลผ่านการฝึกอบรมทักษะ บทสนทนา และการกำหนดภารกิจ

ความเชื่อที่มีเหตุผลเหล่านี้กำหนดไว้ใน RET ว่าเป็นความเชื่อที่ช่วยบุคคล:

1. เพื่อนำเสนอหรือเลือกค่านิยม วัตถุประสงค์ เป้าหมาย และอุดมคติบางอย่างเพื่อตนเองที่นำไปสู่ความสุข
2. ใช้ วิธีที่มีประสิทธิภาพ ยืดหยุ่น ทางวิทยาศาสตร์และเชิงตรรกะในการบรรลุค่านิยมและเป้าหมายเหล่านี้ และเพื่อหลีกเลี่ยงผลลัพธ์ที่ขัดแย้งหรือต่อต้าน

• คุณอาจสนใจ: "เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีเหตุผลหรืออารมณ์?"

ความรู้สึกที่สะดวกและไม่สะดวก

จาก RET ความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างความรู้สึกสบายและความรู้สึกไม่สะดวก

ความรู้สึกสบายสามารถเป็นบวกได้ (ความรัก, ความสุข, ความเพลิดเพลิน, ความอยากรู้) หรืออาจเป็นลบ (ความเจ็บปวด, ความเสียใจ, ความไม่สบาย, ความคับข้องใจ, ความไม่พอใจ) ไม่ว่าจะบวกหรือลบ ความรู้สึกสบายใจก็ช่วยให้เราลดน้อยลงหรือ ขจัดสิ่งกีดขวางหรือความผิดหวังที่เกิดขึ้นเมื่อเราไม่เห็นความปรารถนาของเราสำเร็จด้วยเหตุผลบางอย่างและ การตั้งค่า

ในทางกลับกัน ความรู้สึกไม่สะดวก นอกจากจะไม่ได้ช่วยให้เราเห็นความปรารถนาและความชอบเหล่านี้แล้ว สร้างทุกข์เพิ่ม additional. ความรู้สึกไม่สบายเชิงลบ (ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความไม่เพียงพอ ความสิ้นหวัง ความไร้ค่า) มักจะทำให้สถานการณ์แย่ลง ความรู้สึกไม่สบายในเชิงบวก (ระเบิด ความเกลียดชัง และความหวาดระแวง) ก่อให้เกิด ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีชั่วขณะหนึ่งซึ่งจะสร้างผลลัพธ์ที่โชคร้ายและยิ่งใหญ่ขึ้นในไม่ช้า ความผิดหวัง

ความรู้สึกสบายมักจะนำไปสู่พฤติกรรมที่พึงประสงค์ และความรู้สึกที่ไม่สะดวกมักจะนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่สะดวก บางคนทำให้การพัฒนาและการอยู่ร่วมกันของพวกเขาเข้มข้นขึ้น ส่วนคนอื่น ๆ เป็นการต่อต้านและเป็นอันตรายต่อสังคม

ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผล ความรู้สึกไม่สะดวก และพฤติกรรมที่ไม่สะดวก in เป็นองค์ประกอบแบบโต้ตอบสามองค์ประกอบที่สร้างวงจรอุบาทว์ที่เป็นอันตราย

• คุณอาจสนใจ: "ทฤษฎีความมีเหตุผลที่มีขอบเขตของเฮอร์เบิร์ต ไซมอน"

ABCs ของการคิดที่ไม่ลงตัว

เพื่อให้เข้าใจถึงบทบาทของความเชื่อที่ไม่ลงตัว การทำความคุ้นเคยกับโครงร่าง ABC จะเป็นประโยชน์ ในโครงการนี้มีสามองค์ประกอบ:

ถึง. เหตุการณ์

ข. ความเชื่อ

ค. ผลที่ตามมา

A ย่อมาจาก Triggering Events สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่อะไรอื่นนอกจากสถานการณ์ที่เราเผชิญในชีวิตเมื่อเราไล่ตามเป้าหมายของเรา สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา

เหตุการณ์เหล่านี้ สิ่งเหล่านี้ที่เกิดขึ้นกับเรา ก่อให้เกิดผลตามมามากมาย

ในรูปแบบ ABC C คือผลที่ตามมา ผลที่ตามมาเหล่านี้มีสามประเภท:

• เกี่ยวกับพฤติกรรม
• อารมณ์
• องค์ความรู้

ตามโครงการนี้ เราสามารถอนุมานได้ว่า A (สิ่งที่เกิดขึ้นกับเราในชีวิต) อธิบายปฏิกิริยาของเรา C (ผลที่ตามมา) หรืออะไรที่เหมือนกัน: เหตุการณ์อธิบายว่าทำไมเราถึงทำอย่างที่เราทำ, เหตุใดเราจึงรู้สึกเช่นนี้ และเหตุใดเราจึงคิดเช่นนี้ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่แน่นอน เนื่องจากมีองค์ประกอบที่ขาดหายไปในโครงร่าง องค์ประกอบนี้คือ B: ความเชื่อ องค์ประกอบนี้เป็นสิ่งที่เป็นตัวกลางระหว่างสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราและปฏิกิริยาของเรา กล่าวอีกนัยหนึ่ง: "ไม่มีสิ่งใดดีหรือไม่ดี มีแต่ความคิดที่ทำให้เป็นเช่นนั้น" เช็คสเปียร์

หากในโครงการ B เรามีความเชื่อที่มีเหตุผล ผลที่ตามมาจากเหตุการณ์จะถูกปรับเปลี่ยน ดัดแปลง กล่าวอีกนัยหนึ่ง: สุขภาพดี ในทางตรงกันข้าม หากเรามีความเชื่อที่ไม่ลงตัว ผลที่ตามมาจากเหตุการณ์จะถูกปรับไม่ถูกต้อง ไม่เหมาะสม ย่อมทำให้เราทุกข์ไม่เกิดผล และจะมีส่วนช่วยในการสร้างและรักษาอาการทางจิต

ตัวอย่างของความไร้เหตุผล

ฮวนตกงาน ฮวนคิดว่าเขาต้องการงานของตัวเองจึงจะมีความสุข ฮวนตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าลึก

เหตุการณ์: การตกงาน คิดว่า: "ฉันต้องการงานนี้ที่จะมีความสุข" ผลที่ตามมา:

• พฤติกรรม: กักตัวอยู่บ้าน กักตัว ไม่หางานทำ
• อารมณ์: ความเศร้าลึก.
• ความรู้ความเข้าใจ: "ฉันไร้ประโยชน์ ฉันจะไม่บรรลุสิ่งใด ฉันจะไม่กลับไป"

เปโดรตกงาน เปโดรหวังว่าเขาจะไม่ได้ตกงาน แต่เขาคิดว่ามันดีกว่าที่จะยืดหยุ่นและมองหาทางเลือกอื่น ปีเตอร์ มองหาทางเลือกอื่น.

เหตุการณ์: การตกงาน คิดว่า: "ฉันชอบงานของฉัน ฉันอยากจะเก็บมันไว้แต่มันไม่จำเป็น" ผลที่ตามมา:

• พฤติกรรม: หางาน ดำเนินชีวิต ปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่
• อารมณ์: บางช่วงของความเสื่อมและบางช่วงของอารมณ์ดีขึ้น
• องค์ความรู้: "น่าเสียดายที่พวกเขาไล่ฉันออก ฉันจะมองหาอย่างอื่น ถ้าฉันตั้งบริษัทขึ้นมาล่ะ"

สิ่งเดียวกันได้เกิดขึ้นกับฮวนและเปโดร แต่การตีความสถานการณ์ของพวกเขาแตกต่างกันมาก และการตีความนี้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันมาก

ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลหลัก

ในสูตรแรกของเขา อัลเบิร์ต เอลลิส สังเคราะห์ในความเชื่อที่ไม่ลงตัว 11 ความคิดหลักที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบาย:

1. การค้นหาความรักที่ไม่มีเหตุผล

เป็นความต้องการอย่างยิ่งที่มนุษย์ผู้ใหญ่จะได้รับความรัก และได้รับการอนุมัติจากบุคคลสำคัญแต่ละคนในสภาพแวดล้อมของคุณ

เราทุกคนต้องการได้รับความรักและการยอมรับ แต่ก็ไม่สามารถทำได้เสมอไป บางครั้งถึงแม้จะเกี่ยวข้องกับครอบครัวของเราเองก็ตาม

• คุณอาจสนใจ: "เคมีแห่งความรัก: ยาที่ทรงพลังมาก"

2. การพึ่งพาตนเองอย่างรุนแรง Radi

การจะถือว่าตนเองเป็นคนที่ถูกต้อง ข้าพเจ้าต้องมีความสามารถมาก พึ่งพาตนเองได้ และ สามารถบรรลุทุกสิ่งที่ตั้งใจไว้.

การมีคุณธรรมและความสามารถที่เราภาคภูมิใจนั้นดีต่อสุขภาพ แต่การสนับสนุนสิ่งที่สำคัญพอๆ กับการเห็นคุณค่าในตนเองบนพื้นฐานเหล่านี้เป็นสิ่งที่อันตราย

3. ความไม่พอใจ

คนที่ไม่ทำเหมือนว่า "ควร" เป็นคนเลวทรามต่ำช้าและน่าอับอายและ พวกเขาควรถูกลงโทษเพราะความชั่วของพวกเขา.

ผู้คนทำสิ่งที่ดีที่สุดที่พวกเขารู้หรือสามารถทำได้ ผู้ที่กระทำการที่เราถือว่าไม่ยุติธรรม พวกเขาทำโดยไม่รู้เพราะติดหล่มอยู่ในสภาวะทางอารมณ์ที่ควบคุมไม่ได้เพราะสับสน เป็นต้น ทุกคนแก้ไขตัวเองได้

4. การแสดงละครของปัญหา

มันช่างเลวร้ายและเป็นหายนะ ว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่ได้เป็นไปตามที่ต้องการ one.

บางครั้งสิ่งต่าง ๆ ก็ไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ "ถ้าชีวิตให้มะนาวแก่คุณ ก็ทำให้ตัวเองเป็นน้ำมะนาว"

5. เราควบคุมชีวิตไม่ได้ our

ความทุกข์ยากและความรู้สึกไม่สบายของมนุษย์เกิดจากสถานการณ์ภายนอก และผู้คนไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้

ไม่ใช่เหตุการณ์ที่ทำให้เราต้องทนทุกข์ แต่เป็นการตีความหมายของเรา เราสามารถเรียนรู้ที่จะระบุและควบคุมอารมณ์ของเราได้

6. ความหลงใหล

หากมีสิ่งใดหรืออาจเป็นอันตรายได้ ฉันคงรู้สึกไม่สบายใจอย่างมากกับมัน และฉันต้องคิดอยู่เสมอเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่มันจะเกิดขึ้น

การป้องกันอันตรายอย่างต่อเนื่องไม่เพียงแต่จะไม่ยั่งยืนต่อร่างกายและจิตใจเท่านั้น แต่ยังไร้ประโยชน์อีกด้วย เนื่องจากมีบางสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา คุณต้องเรียนรู้ที่จะอดทนต่อความไม่แน่นอน

7. การหลีกเลี่ยงปัญหานั้นดีที่สุด

การหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบและความยากลำบากของชีวิตง่ายกว่าการเผชิญหน้า

การปฏิเสธหรือซ่อนปัญหาไม่ได้ทำให้ปัญหาหมดไป สิ่งนี้สามารถบรรเทาเราได้ชั่วขณะหนึ่ง แต่ปัญหาก็จะคงอยู่ต่อไปและอาจแย่ลงไปอีก

8. คุณต้องอยู่ภายใต้การคุ้มครองของใครบางคน

ฉันต้องพึ่งคนอื่นและ ฉันต้องการคนที่แข็งแกร่งกว่าจะไว้ใจได้.

การขอความช่วยเหลือเมื่อไม่สามารถทำอะไรเพื่อตัวเองได้นั้นถูกต้องตามกฎหมายและฉลาด มนุษย์เป็นสัตว์สังคมและเราช่วยเหลือซึ่งกันและกัน อย่างไรก็ตาม เราต้องไม่ตกอยู่ในการพึ่งพาอาศัยกันอย่างถาวรและแน่นอน เราต้องเรียนรู้ที่จะพัฒนาความสามารถและความเป็นอิสระของตน

• คุณอาจสนใจ: "ความผิดปกติของบุคลิกภาพพึ่งพา: มันคืออะไร?"

9. แผลไม่หาย

สิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันในอดีตจะส่งผลต่อฉันเสมอ.

การวิเคราะห์อดีตช่วยให้เราเข้าใจปัจจุบันและหลีกเลี่ยงปัญหาที่จะเกิดขึ้นซ้ำอีกในอนาคต การติดอยู่กับอดีตตลอดเวลาทำให้เราสูญเสียช่วงเวลาเดียวที่เรามีอยู่จริงได้ นั่นคือ ขณะปัจจุบัน

10. ปัญหาของคนอื่นเป็นของเรา

เราควรรู้สึกกังวลอย่างมากเกี่ยวกับปัญหาและความวุ่นวายของผู้อื่น

การเอาใจใส่ ความเห็นอกเห็นใจ การดูแลเพื่อนมนุษย์ของเรา... เป็นสิ่งที่น่ายกย่องและเป็นมนุษย์อย่างไรก็ตาม human เราไม่ช่วยถ้าเราถูกพาตัวไป เพื่อความทุกข์ยากของผู้อื่น เราไม่ได้ช่วยเหลือผู้ที่กำลังทุกข์ทรมานและเราไม่ได้ช่วยตัวเอง

11. ความสมบูรณ์แบบที่สุด

มีวิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกปัญหา และหากเราไม่พบมันจะเป็นหายนะ

บางครั้งมีหลายวิธีในการแก้ปัญหา: 3 + 3 = 6 เช่นเดียวกับ 5 + 1 = 6 หรือ 8-2 = 6 มักไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบ เพราะเมื่อแก้ปัญหาแล้ว ปัญหาใหม่อื่นๆ ก็ปรากฏขึ้น

ข้อดีของการเป็นคนมีเหตุผลมากขึ้น

โดยสรุป แนวคิดหลักของ RET คือ ความคิดมีบทบาทสำคัญในความทุกข์ทรมานของมนุษย์โดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ การใช้รูปแบบการคิดที่มีเหตุผลมากขึ้นช่วยป้องกันเราจากความรู้สึกไม่สบายและช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายที่สำคัญ

ความเชื่อที่ไม่ลงตัวสามารถสรุปได้ในความต้องการที่มีต่อตนเอง ต่อผู้อื่น หรือต่อโลก มาเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความต้องการของเราสำหรับการตั้งค่าสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• เอลลิส เอ แอนด์ กรีเกอร์ อาร์.. (1990). คู่มือการบำบัดด้วยอารมณ์ที่มีเหตุผล บิลเบา: บทบรรณาธิการ Descalrée de Brouwer, S.A.