การจัดการความวิตกกังวลในวิกฤต COVID-19

ความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคนที่ไม่มีปัญหาสุขภาพทางร่างกายหรือจิตใจ และอันที่จริง มันเป็นส่วนหนึ่งของกลไกทางจิตวิทยาที่ช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับวันต่อวันได้ ต้องขอบคุณสิ่งนี้ ปกติแล้วเราจะตอบสนองอย่างรวดเร็วด้วยการดำเนินการที่ช่วยให้เราสามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงหรืออันตรายบางประเภทได้

อย่างไรก็ตาม มันก็จริงเช่นกันที่ความวิตกกังวลเป็นวัตถุดิบของปัญหาทางจิตใจบางอย่างที่เราสามารถพัฒนาได้หากได้รับสถานการณ์ที่เหมาะสม และในแง่นี้ การระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัสมีองค์ประกอบหลายอย่างที่จำเป็นในการทำให้เราล้มโดยไม่ได้ตั้งใจ ในการจัดการความวิตกกังวลที่ไม่ดี. มาดูกันว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นและสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อเอาชนะปัญหานั้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

เหตุใดวิกฤต coronavirus จึงทำให้เกิดปัญหาความวิตกกังวลได้?

สิ่งเหล่านี้เป็นองค์ประกอบที่ทำให้วิกฤต COVID-19 เป็นบริบทในอุดมคติสำหรับการปรากฏตัวของปัญหาความวิตกกังวล

1. การเปลี่ยนแปลงทางวัฒนธรรมที่เกิดจากโรคระบาด

การระบาดใหญ่ทำให้เกิดแนวคิดที่ค่อนข้างใหม่และพลวัตของพฤติกรรมหลายประการ: แนวคิด ว่าหน้ากากนั้นสำคัญ ความรับผิดชอบร่วมกันสำหรับไวรัสที่ติดต่อง่าย เป็นต้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว และอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะปรับตัวเข้ากับมัน เพื่อไม่ให้ถูกละเลยจากฉันทามติทางสังคม

2. การแยกตัวออกจากสังคม

เนื่องจากมาตรการป้องกันการแพร่ระบาดและการกักขังหรือนโยบายกึ่งกักขัง ข้อ จำกัด ด้านการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นได้ทำให้หลายคนวิตกกังวลโดยเฉพาะกับคนที่ชอบเข้าสังคมมากกว่าหรือมีวิถีชีวิตที่ต้องพึ่งพาการเผชิญหน้ากันแบบเห็นหน้าคนอื่นมากกว่า

3. เป็นห่วงสุขภาพของตัวเองและของคนอื่น

เห็นได้ชัดว่าความกลัวว่าความสมบูรณ์ของร่างกายของตนเองหรือของผู้อื่นกำลังตกอยู่ในอันตรายส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของผู้คน หลายคน: การรักษาสภาวะตื่นตัวอยู่เสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อหรือโรคติดต่ออาจได้รับผลกระทบหากไม่ทราบ จัดการ.

4. วิกฤตเศรษฐกิจคลี่คลาย

นอกจากภาคสุขภาพแล้ว เศรษฐกิจยังได้รับความเดือดร้อนอีกด้วย ซึ่ง ทำให้หลายคนกลัวแหล่งที่มาของรายได้หรือรู้สึกเครียดกับความจำเป็นในการหางานใหม่. นอกจากนี้ยังมีแรงกดดันในการทำงานมากขึ้นเพื่อชดเชยความสูญเสีย การขาดลูกค้าเนื่องจากภาวะเศรษฐกิจตกต่ำในบางภาคส่วน เป็นต้น

5. การเลื่อนดูมส์ครอลลิ่ง

Doomscrolling เป็นแนวโน้มที่จะบริโภคข่าวเชิงลบหรือภัยพิบัติจำนวนมากตลอดทั้งวันซึ่งเป็นสิ่งที่ได้รับ ทวีคูณขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้เนื่องจากการระบาดใหญ่และความสะดวกในการเข้าถึงข้อมูลใหม่เนื่องจากการเป็นที่นิยมของ สื่อสังคม. การเปิดรับเนื้อหาที่น่ากังวลหรือวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องนี้ทำให้เรานำความคิดในแง่ร้ายมาใช้ มีอคติโดยผู้คลั่งไคล้หรือความสนใจในส่วนที่ดีของเนื้อหาออนไลน์นี้

6. ความทรงจำอันเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับการแพร่กระจายของไวรัส

จากทั้งหมดที่กล่าวมาสามารถนำไปสู่ความทรงจำที่เจ็บปวดอย่างมาก (หรือในกรณีที่ร้ายแรง แม้กระทั่งบาดแผล): การสูญเสียคนที่รัก การรักษาตัวในโรงพยาบาล การสูญเสียงาน ฯลฯ ความทุกข์นั้นสามารถเกิดขึ้นได้ง่ายในสถานการณ์ที่เรายังไม่เกิดขึ้นอย่างสมบูรณ์จากบริบทของการระบาดใหญ่.

จะจัดการความวิตกกังวลนี้อย่างไร?

วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหาความวิตกกังวลคือการเข้าร่วมจิตบำบัด นักจิตวิทยาได้รับการฝึกอบรมเพื่อเสนอทรัพยากรและโปรแกรมการรักษาของ การฝึกควบคุมอารมณ์ เพื่อให้ผู้ป่วยสามารถทรงตัวเกี่ยวกับนิสัย วิถีแห่งการประสบกับ ความรู้สึก ฯลฯ

อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากการแทรกแซงทางจิตวิทยาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตแล้ว ยังมีกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลที่มากเกินไปด้วยวิธีที่ดีที่สุด และเพิ่มโอกาสในการเอาชนะได้ในเวลาอันสั้น

1. ใช้ประโยชน์จากศักยภาพของอินเทอร์เน็ตในการเข้าสังคม

แฮงเอาท์วิดีโอช่วยให้คุณมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับคนที่อยู่ห่างไกล อย่าพลาดทรัพยากรนี้และฝึกฝนความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนและ / หรือครอบครัวต่อไป รู้สึกถึงการสนับสนุนจากผู้อื่น

2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ชั่วโมงที่คุณใช้ในการนอนหลับจะไม่เสียเวลา แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อชดเชยการจู่โจมของวิกฤต ถ้านอนไม่พอ คุณจะมีปัญหาร้ายแรงในการเพ่งสมาธิ คุณจะทำงานน้อยลง และคุณจะเสี่ยงต่อโรควิตกกังวลมากขึ้น.

3. ฝึกสติ

การมีสติจะช่วยให้คุณละทิ้งความคิดที่น่าวิตกที่เข้ามาในหัวของคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่า เรียนรู้แบบฝึกหัดง่ายๆ ที่มีความยาวประมาณห้านาทีและนำไปปฏิบัติทุกวัน

• คุณอาจสนใจ: “สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ "

4. ออกกำลังกายพอประมาณ

การออกกำลังกายเป็นทรัพยากรที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเลือกเล่นแอโรบิก นั่นคือระยะเวลานาน (อย่างน้อย 40 นาที) และไม่ออกแรงมาก

คุณไม่จำเป็นต้องไปในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่านเพื่อมีรูปร่างที่ดี การออกกำลังกายหลายอย่างสามารถทำได้ที่บ้าน

5. ตั้งเป้าหมายระยะสั้น

ความชัดเจนเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ในการดำเนินการในชั่วโมงหรือนาทีต่อๆ ไปจะช่วยให้คุณมีสมาธิได้เพื่อให้จิตใจของคุณไม่ครุ่นคิดเครียดเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นหรือสิ่งที่คุณ "ควรทำ"

คุณสนใจที่จะให้ความช่วยเหลือด้านจิตใจสำหรับปัญหาความวิตกกังวลหรือไม่?

หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลมากเกินไปในแต่ละวัน โปรดติดต่อทีมงานมืออาชีพของเรา บน นักจิตวิทยาขั้นสูง คุณจะมีประสบการณ์มากกว่า 20 ปีในการให้บริการความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เราให้บริการด้านจิตบำบัดรายบุคคล การบำบัดแบบครอบครัวและคู่รัก จิตวิทยาจิตวิทยา จิตเวชศาสตร์ การบำบัดด้วยการพูด และการฝึกสอน คุณสามารถพบเราได้ที่ศูนย์ของเราในกรุงมาดริด และเรายังดำเนินการบำบัดทางออนไลน์ด้วยการโทรผ่านวิดีโอ

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• แคสเปอร์, S.; โบเออร์ เจ.เอ. & ซิทเซ่น, เจ.เอ็ม.เอ. (2003). คู่มือภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล (ฉบับที่ 2) นิวยอร์ก: ม. เดคเกอร์.
• Rynn, M.A.; บรอว์แมน-มินท์เซอร์, โอ. (2004). โรควิตกกังวลทั่วไป: การรักษาแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง สเปกตรัมของระบบประสาทส่วนกลาง 9 (10): น. 716 - 723.
• รูท, บี.เอ. (2000). ทำความเข้าใจกับอาการตื่นตระหนกและโรควิตกกังวลอื่นๆ แจ็คสัน: สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยมิสซิสซิปปี้.
• สเตฟาน W.G.; สเตฟาน, C.W. (1985). ความวิตกกังวลระหว่างกลุ่ม วารสารปัญหาสังคม.
• วีระกาวรรณ, วี. & ซิงห์ เอส. (2002). ความผิดปกติของความวิตกกังวล: การประเมินและการรักษาทางจิตวิทยา นิวเดลี; เทาซันด์โอ๊คส์ แคลิฟอร์เนีย: สิ่งพิมพ์ของ Sage
• ซิลเวอร์ส, พี.; ลิเลียนเฟลด์ S.O.; ลาแพรรี เจ.แอล. (2011). ความแตกต่างระหว่างความกลัวลักษณะและความวิตกกังวลลักษณะ: นัยสำหรับโรคจิตเภท ทบทวนจิตวิทยาคลินิก. 31 (1): น. 122 - 137.