เหตุใดฉันจึงรู้สึกผิดในทุกสิ่งและจะหยุดทำได้อย่างไร

จำนวนคนที่มาขอคำปรึกษาด้วยความรู้สึกผิดมาก ซึ่งบางครั้งพวกเขาไม่รู้ตัวก็ล้นหลาม.

นี่คืออารมณ์ที่สร้างขึ้นเองตามความเชื่อภายในที่เรามีเกี่ยวกับสิ่งที่ถูกต้องและ สิ่งที่ผิด เปรียบเทียบสิ่งที่เราทำกับสิ่งที่เราควรทำตามมาตราส่วนของเรา our ค่า แต่ทั้งหมดนี้มาจากไหน?

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 กุญแจ เพิ่มความนับถือตนเองใน 30 วัน"

สาเหตุที่รู้สึกผิดกับทุกสิ่ง

เราเริ่มต้นจากพื้นฐานที่ว่า ทุกอารมณ์ล้วนมีการปรับตัวและเติมเต็มหน้าที่ในตัวเรา. เมื่อความรู้สึกผิดยังใช้การได้ จะช่วยให้เรารับรู้ข้อผิดพลาดของเราและซ่อมแซม และดำเนินการเรียนรู้ที่ไม่สามารถกระทำความผิดอีกในอนาคต

เพื่อให้กระบวนการนี้ได้ผล มีสิ่งที่เรียกว่ามโนธรรม: เป็นชุดของบรรทัดฐานและค่านิยมที่เรายึดถือกันมาตั้งแต่เด็ก เพื่อให้มีจรรยาบรรณนำทางเรา แยกแยะว่าอะไรถูกอะไรผิด เพื่อจำกัดความประพฤติและวิธีคิดของเรา ส่วนที่เหลือ.

เรากำลังเรียนรู้ทั้งหมดนี้ผ่านการศึกษาในครอบครัว ที่โรงเรียน ในความเชื่อทางศาสนา ในข้อความที่ส่งถึงเราผ่านสื่อ... และคนรอบข้างเราก็เป็นแบบอย่างให้เรา

แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าจิตสำนึกทางศีลธรรมนี้เข้มงวดเกินไปและกำลังทำร้ายเรา เมื่อเรามักจะรู้สึกว่าเราเกินขีดจำกัดเหล่านี้และอยู่กับความรู้สึกผิดเกือบทุกวัน เราอาจต้องผ่อนคลายมโนธรรมของเรา our

.

ปัญหาคือ ในการพิจารณาคดีนี้ เราเองเป็นทนายความ ผู้พิพากษา และจำเลย และในสถานการณ์เหล่านี้ เป็นการยากสำหรับเราที่จะรับรองเงื่อนไขที่รับประกันความเที่ยงธรรมของ "คำพิพากษาที่มีความผิด" ดังนั้นเราจึงลงโทษตนเองโดยไม่มีการควบคุมและไม่มีมาตรการ

ดังนั้น ความรู้สึกผิดนี้จึงต้องการปัจจัยหลักสามประการที่จะเกิดขึ้น:

• กรรมที่เป็นเหตุ ไม่ว่าจริงหรือจินตภาพ
• การรับรู้และการประเมินตนเองเชิงลบของการกระทำนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าเป็นเพียงความคิดและไม่จำเป็นต้องเป็นจริง
• อารมณ์ด้านลบที่ปรากฏต่อจากสองเรื่องก่อนหน้า ที่สัมพันธ์กับความรู้สึกผิด: ความสำนึกผิด นี่คือสิ่งที่ใช้เป็นการลงโทษ ในรูปแบบของความเศร้า ความปวดร้าว ความคับข้องใจ ความไร้สมรรถภาพ และอื่นๆ และความคิดที่ซ้ำซากและไม่ก่อผล

ความรู้สึกผิดที่เกิดขึ้นเป็นประจำหรือถาวรอาจส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองของเราเนื่องจากเรามักจะบิดเบือนความจริง ให้มีการสนทนากับตัวเองที่จำกัดและเหนื่อยยาก และสร้างแนวคิดในตนเองเชิงลบ

เมื่อพูดถึงความรู้สึกผิด เราสนิทสนมกันมากกับแนวความคิด เช่น การเห็นคุณค่าในตนเอง ความสมบูรณ์แบบ, ขาดความมั่นใจในตนเอง, การเซ็นเซอร์ตัวเอง, ความกลัว, ความกล้าแสดงออก, การควบคุมอารมณ์... ก) ใช่ ความรู้สึกผิดเกี่ยวข้องโดยตรงกับปัญหาทางอารมณ์ที่พบบ่อยที่สุดในสังคมของเราเป็นการยากที่จะระบุสาเหตุหรือผลที่ตามมาระหว่างพวกเขาในหลายครั้งเนื่องจากวงจรอุบาทว์ถูกสร้างขึ้นในความสัมพันธ์ระหว่างทั้งสอง

ตัวอย่าง

มาดูตัวอย่างปรากฏการณ์นี้กัน

“ฉันคิดว่าตัวเองเป็นแม่ที่ดี เพราะฉันอยู่ที่นั่นเสมอถ้าลูกชายต้องการฉัน ฉันดูแลเขา เล่นกับเขา ทำการบ้านให้เขา กลับบ้าน… แต่วันหนึ่งฉันรู้สึกไม่สบายและเห็นได้ชัดว่าฉันไม่สามารถทำทุกอย่างตามปกติได้: ฉันต้องอยู่บนเตียงและ เพื่อที่จะพัก. ฉันจึงเริ่มคิดว่าฉันเป็นแม่ที่ไม่ดี เพราะฉันละเลยเขา มันเป็นหน้าที่ของฉันที่จะต้องอยู่เคียงข้างเขา

ในกรณีนี้ ตีความสถานการณ์นี้ในลักษณะนี้ บุคคลนั้นจะรู้สึกปวดร้าว ขุ่นเคือง และรู้สึกผิด. แต่คุณคิดว่ายุติธรรมหรือถูกต้อง?

“ฉันมีคู่หู และฉันก็มักจะวางแผนกับเขาเสมอ โดยแทบไม่ได้ละทิ้งคนอื่นเลย อยู่มาวันหนึ่ง เพื่อนของฉันเสนอแผนที่ฉันอยากจะทำกับพวกเขามาเป็นเวลานาน และแน่นอน ฉันสมัครแล้ว ตอนนี้ฉันเริ่มคิดว่าฉันเป็นแฟนตัวยงที่ทิ้งแฟนของฉันไป "

ในกรณีนี้บุคคลนั้นก็จะรู้สึกผิดเช่นกัน คุณคิดว่าสุขภาพดีหรือปรับให้เข้ากับความเป็นจริง?

เราจะเลิกรู้สึกผิดกับทุกสิ่งได้อย่างไร

แน่นอนว่ายังมีความเชื่ออื่นๆ อีกมากมายที่จำเป็นต้องดำเนินการ แต่ กุญแจสำคัญคือการแยกแยะความรับผิดชอบออกจากความผิดพลาด.

หากเรารับผิดชอบต่อการกระทำของเราและยอมรับข้อจำกัดของเราและทุกสิ่งที่เราไม่มีอยู่ภายใต้การควบคุม เราจะสามารถปรับตัวตามการเรียนรู้จากประสบการณ์ของเราและเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเราและ / เป็น ส่วนที่เหลือ:

• ความผิดพูดถึงเราในฐานะบุคคลระดับโลก เป็นการตัดสินที่แน่วแน่และไม่หวั่นไหว ซึ่งเป็นเหตุว่าทำไมมันถึงขวางทางเรา ทำให้เราไม่มีทางเลือกที่จะเปลี่ยนแปลง
• ความรับผิดชอบทำให้เราระบุและดูแลเรื่องบางอย่างได้ง่ายขึ้น ทำให้เราสามารถเปลี่ยนแปลงหรือแก้ไขสิ่งที่เราต้องการหรือเห็นว่าเหมาะสม

สรุปแล้ว, การตำหนิขึ้นอยู่กับส่วนหนึ่งของเราที่เราสามารถทำงานและดำเนินการได้; เราสามารถเรียนรู้กลวิธีในการปลดปล่อยตนเองจากความรู้สึกผิดที่ไม่เหมาะสม ปล่อยให้ตัวเราเป็นผู้รับผิดชอบ

เป็นสิ่งที่หลายคนเรียกร้องในการรักษา ดังนั้น หากท่านต้องการความช่วยเหลือหรือมีคำถามใดๆ เกี่ยวกับ เกี่ยวกับหัวข้อนี้และ / หรืออื่น ๆ อย่าลังเลที่จะติดต่อเราเพราะเรายินดีที่จะสามารถ ช่วยคุณ.