การควบคุมอารมณ์: นี่คือวิธีที่เราควบคุมอารมณ์ของเรา

ลักษณะสำคัญของอารมณ์อย่างหนึ่งคือมันเริ่มมีอยู่ก่อนเหตุผล สัตว์มีกระดูกสันหลังทั้งหมดแสดงละครของการกระทำที่ สามารถระบุได้ด้วยอารมณ์ที่แตกต่างกันไม่ว่าพวกเขาจะมีความสามารถในการใช้เหตุผลพัฒนาหรือไม่ และเช่นเดียวกันกับบรรพบุรุษของเรา hominids แรก

นี่คือสิ่งที่ทำให้ความหลงใหลและอารมณ์อันยิ่งใหญ่มีพลังเหนือการคิดหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง เมื่อมันเริ่มแพร่กระจายไปทั่วร่างกายของเรา มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำเหมือนว่าพวกเขาไม่ได้อยู่ที่นั่น

อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถโน้มน้าวอารมณ์ของเราในทางใดทางหนึ่งได้ ในบทความนี้เราจะเห็น การควบคุมอารมณ์คืออะไรและเราจะได้ประโยชน์จากมันอย่างไร หากเราพัฒนามันอย่างถูกวิธี

• คุณอาจสนใจ: "เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีเหตุผลหรืออารมณ์?"

การควบคุมอารมณ์คืออะไร?

คำจำกัดความแรกของแนวคิดเรื่องการควบคุมอารมณ์สามารถเป็นดังนี้: ความสามารถของเราที่จะ ส่งผลต่อความรุนแรง ประเภท และจังหวะของอารมณ์. นั่นคือ เมื่อเราทำหน้าที่ของเราในการบรรเทาหรือทำให้อารมณ์รุนแรงขึ้นในแง่ของระยะเวลาและ ความรุนแรง หรือเราจงใจให้มันล่องลอยไปในที่อื่น เรากำลังใช้กฎเกณฑ์ อารมณ์

ในกรณีส่วนใหญ่ เป็นที่เข้าใจว่าการควบคุมอารมณ์มุ่งเน้นไปที่วัตถุประสงค์เฉพาะ เช่น ตัวอย่างการรักษาความสงบในการปรากฏตัวต่อสาธารณะหรือไม่ท้อแท้เมื่อประสบปัญหาในการ การออกกำลังกาย จึงเป็นทักษะที่เกี่ยวข้องกับ Emotional Intelligence ศักยภาพที่มักถูกละเลย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกและคำอธิบาย)"

ความสำคัญของความฉลาดทางอารมณ์

ความฉลาดทางอารมณ์คือชุดของความสามารถที่เกี่ยวข้องกับความสามารถในการปรับตัวของเรา ความคิดและการกระทำต่อสถานการณ์ที่เราดำเนินชีวิตในลักษณะที่ความพอดีนี้ส่งผลต่อสถานะของเรา our อารมณ์ ท้ายที่สุดแล้ว หากอารมณ์ของเราส่งผลต่อผลลัพธ์ที่เราได้รับในแง่มุมต่างๆ ของชีวิตเรา เราสนใจที่จะควบคุมพวกเขาตามความสนใจของเรา.

ในทางกลับกัน ความฉลาดทางอารมณ์เป็นปรากฏการณ์ที่ได้รับการศึกษาเมื่อไม่นานนี้ เนื่องจากยังห่างไกลจากแนวคิดดั้งเดิมของเราว่าความฉลาดคืออะไร อย่างไรก็ตาม เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ากระบวนการทางจิตที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์คือ ค่อนข้างเป็นอิสระจากผู้ที่รับผิดชอบงานด้านความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับ ปัญญา "ปกติ"

ดังนั้นผู้ที่ people พวกเขาไม่เพียงแค่พยายามค้นหาคำตอบด้วยเหตุผล พวกเขายังเรียนรู้ที่จะปรับสภาพอารมณ์ของพวกเขาด้วย พวกเขามี ทางเลือกที่กว้างขึ้น สมบูรณ์ยิ่งขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมาย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร? การค้นพบความสำคัญของอารมณ์"

ความสามารถบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์

ทักษะเหล่านี้เป็นทักษะที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์ แม้ว่าจะไม่มีใครอธิบายปรากฏการณ์นี้แยกจากกัน

1. ความสามารถในการจดจ่ออยู่ที่นี่และตอนนี้

ประสิทธิผลของการควบคุมอารมณ์ส่วนใหญ่ประกอบด้วย ดำเนินการจัดการที่ถูกต้องของการมุ่งเน้นความสนใจ. เมื่อพูดถึงการประสบกับอารมณ์ เป็นเรื่องธรรมดามากที่เรามักจะหลงไหลไปกับความรู้สึกที่มันสร้างขึ้น อ้างอิงถึงช่วงเวลาที่ผ่านมาหรือแม้กระทั่งที่เรานำมุมมองในอนาคตที่ดีมาเสนอให้กับเราในสิ่งนั้น in ช่วงเวลา

ตัวอย่างเช่น เมื่อต้องเผชิญกับความคิดเห็นที่ไม่เหมาะสมซึ่งมุ่งมาที่เรา เราอาจคิดว่าเราจะไม่ได้รับการยอมรับจากสังคม หรือว่าเราจำความอัปยศในอดีตอื่นๆ ได้

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถ ออกห่างจากสิ่งที่เกิดขึ้นเล็กน้อยและวิเคราะห์ปัจจุบัน จากสิ่งที่เกิดขึ้นในบริบทนั้น

• คุณอาจสนใจ: "จะทำอย่างไรให้อยู่กับปัจจุบัน"

2. ความสามารถในการรับรู้แต่ละอารมณ์และความหมาย

ความสามารถอีกประการหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์นั้นเกี่ยวข้องกับความสามารถที่เราแสดงให้เห็นในการเลือกปฏิบัติระหว่างอารมณ์ต่างๆ วิธีนี้จะง่ายต่อการทำนาย รัฐเหล่านี้มีผลกระทบอย่างไรต่อการกระทำที่เรากำลังจะดำเนินการและสิ่งที่เราคาดหวังได้จากพฤติกรรมของเรา

3. ความอดทนของความคลุมเครือ

ตราบใดที่เราแยกแยะอารมณ์ต่างๆ ได้ ก็เป็นไปไม่ได้ที่เราจะเข้าใจอย่างถ่องแท้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในใจของเรา นั่นคือเหตุผลที่ การจัดการความไม่แน่นอน มันสำคัญพอๆ กับการจัดการอารมณ์ที่เป็นพื้นฐาน

4. ความคล่องตัวทางจิต

การควบคุมอารมณ์ยังคงเป็นทักษะที่ ใช้กับสิ่งที่เกิดขึ้นเสมอ. นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องค้นหาว่าบริบทใดบ้างที่สามารถนำมาใช้เพื่อแทรกแซงอารมณ์ของเราได้

ตัวอย่างที่ง่ายที่สุดคือความเป็นไปได้ของการใช้ลูกบอลยางยืดเพื่อออกกำลังกาย กล้ามแขนหรือใช้การบันทึกเสียงรอบข้างเพื่อผ่อนคลายและหลบหนีเพื่อ for ช่วงเวลา อันที่จริง กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดหลายอย่างเมื่อพูดถึงการโน้มน้าวอารมณ์ไม่ได้เกี่ยวข้องกับงานโดยอาศัยวิปัสสนา แต่เป็นการปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อม

5. ความสามารถในการแสวงหาการอ่านสถานการณ์ในเชิงบวก

ทุกงานมีการตีความหลายอย่างและหลายเหตุการณ์ก็มีลักษณะเฉพาะที่สมเหตุสมผล โดยปรับตัวให้เข้ากับความเป็นจริงได้ดี.

โดยคำนึงว่าไม่เคยมีการอ่านใด ๆ เหล่านี้ที่มีความเหนือกว่าที่เห็นได้ชัด เรามีส่วนต่างของ พยายามใช้ประสบการณ์ของเราจากคำอธิบายที่เหมาะสมกับประสบการณ์ของเราและสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับ ตลอดชีพ

6. ความยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่นคือความสามารถในการเอาชนะความทุกข์ยาก และด้วยเหตุนี้จึงมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการควบคุมอารมณ์ ให้ชัดเจนว่าเบื้องหลังการควบคุมอารมณ์ มีวัตถุประสงค์เพื่อให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น และการเปิดรับความสุขที่มากขึ้นทำให้เราพัฒนาตนเอง

• คุณอาจสนใจ: "มีสูตรแห่งความสุขไหม? Eduard Punset และ Rojas Marcos ตอบกลับ"