5 ทริคเลี่ยงความประหม่าก่อนสอบ

เมื่อวันสอบที่ทำให้เรากลัวมากใกล้เข้ามา ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับความรู้สึกบางอย่างเช่น ความเครียด คลื่น ความวิตกกังวล เข้าครอบงำจิตใจของเรา

เพื่อหลีกเลี่ยง เส้นประสาท สร้างขึ้นโดยความกลัวของการสอบ พวกเขาทรยศคุณในขณะที่คุณต้องรวบรวมความรู้ของคุณ จดบันทึกกลเม็ดและกลยุทธ์ทางจิตวิทยาห้าข้อที่เราเสนอให้คุณด้านล่าง

5 ทริคเลี่ยงอาการประหม่าก่อนสอบ

วันสำคัญมาถึงแล้ว เมื่อคุณต้องสอบที่สำคัญซึ่งคุณได้เตรียมตัวมามาก หลังจากสัปดาห์หรือหลายเดือนของการศึกษาอย่างเข้มข้น วันนี้เป็นวันที่คุณต้องไตร่ตรองทุกสิ่งที่คุณได้เรียนรู้และบรรลุเป้าหมายในการผ่าน อย่างไรก็ตาม สำหรับหลายๆ คน ช่วงเวลาที่เครียดนี้อาจกลายเป็นฝันร้ายได้: พวกเขาว่างเปล่าชีพจรสั่น เริ่มเหงื่อออก ลืมคำตอบ... และความพยายามทั้งหมดก็สูญเปล่า

ความเครียดทางจิตใจเป็นเรื่องปกติในช่วงเวลานี้ แต่อาจส่งผลเสียต่อเราหากเราไม่เรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน หากระหว่างการสอบเราอารมณ์เสียเกินไป เราจะไม่สามารถให้เหตุผลและจดจำข้อมูลได้อย่างแม่นยำเช่นเดียวกับเวลาที่เราสงบสติอารมณ์ เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ประหม่าเหล่านี้ก่อนการสอบ (หรืออย่างน้อยเรียนรู้ที่จะควบคุมสถานการณ์เหล่านี้) วันนี้เราจะมารู้ 5 ทริค ที่จะมาถึงเตรียมสอบจิตวิทยากัน.

1. วันก่อนสอบ

วันก่อนสอบ อุดมคติคือ ห้ามเปิดหนังสือใดๆ. คุณไม่ควรเรียน: เพียงแค่อุทิศตัวเองให้กับกิจกรรมอื่น ๆ ที่ช่วยให้จิตใจของคุณผ่อนคลาย การพยายามศึกษาในวันก่อนสอบอาจทำให้คุณรู้สึกตึงเครียดมากขึ้น และสมองของคุณก็ไม่พร้อมที่จะซึมซับความรู้ภายใต้สถานการณ์เหล่านั้น

เกี่ยวกับนาทีก่อนการทดสอบ คำแนะนำจะเหมือนกัน: แม้ว่าบ่อยครั้งที่คุณเห็นนักเรียนทุกคนทบทวน บันทึกและบันทึกในขณะที่รอการทดสอบเริ่มต้นอย่างเป็นทางการ หลายคนไม่ทราบว่านี่เป็นเพียงการรายงานสถานะของความวิตกกังวลที่มากขึ้นเท่านั้น

นอกจากนี้ มีความเป็นไปได้สูงที่ คุณไม่สามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ได้ ในการทบทวนห้าหรือสิบนาทีนั้น: คิดว่าการเตรียมตัวของคุณต้องเริ่มเป็นสัปดาห์และแม้กระทั่ง หลายเดือนก่อน และความรู้และข้อมูลทั้งหมดที่คุณได้รับมาก็ถูกรวบรวมไว้อย่างดีใน คุณ สมอง.

2. ตรงต่อเวลา

อย่าลืมความสำคัญของการตรงต่อเวลา และอื่นๆ ในวันสอบนี้ หากคุณมาถึงตัวเมืองก่อนเวลา คุณจะมีเวลาพิเศษในการเตรียมเครื่องมือของคุณและในกรณีที่มีบางอย่างไม่คาดฝันเกิดขึ้น คุณจะมีที่ว่างสำหรับการซ้อมรบและคุณจะสามารถแก้ไขมันได้ ในกรณีที่คุณมาถึงศูนย์สายความรู้สึกของคุณจะเพิ่มขึ้นตั้งแต่วินาทีที่คุณออกจากบ้านเครียดเห็นว่าคุณไปกับ เพียงถูกเวลา ผ่านช่วงเวลาที่มาถึงศูนย์อย่างเร่งรีบ นี้จะส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจในช่วง สอบ. นอกจากนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่าในคณะและสถาบันส่วนใหญ่ที่คุณจะสอบ การมาสายสำหรับการทดสอบอาจเป็นเหตุผลเพียงพอที่จะระงับคุณโดยตรง

ดังนั้น คำนวณเวลาให้ดี (คิดว่าอาจมีเหตุการณ์ไม่คาดฝันทุกประเภท) จึงทำได้ จัดระเบียบตัวเองให้ดีเพื่อไปที่ศูนย์ด้วยกรอบเวลาเพียงพอเพื่อ เงียบสงบ.

3. คุยกับนักเรียนคนอื่น ระวัง

ระหว่างรอก่อนสอบมีคนอยู่ 2 ประเภท คือ พวกที่ถอนตัวไปนั่งสมาธิหรือ ทบทวนบันทึกย่อบางส่วนและที่เริ่มถามผู้อื่นและปรากฏผิดปกติ สื่อสาร ที่นี่คุณต้องทำ ทบทวนตัวเอง และตัดสินใจว่ากลยุทธ์ใดดีที่สุดสำหรับคุณ

ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณเป็นคน ค่อนข้างหมกมุ่น และคุณมักจะประหม่าก่อนสอบเพราะความคิดของคุณลักพาตัวคุณ คุณอาจต้องการพูดคุยอย่างจริงใจกับ นักเรียนคนอื่นๆ รอบการสอบที่คุณกำลังจะทำ: สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณคลายความกังวลและเข้าสู่ห้องเรียนด้วยจิตใจที่จดจ่อมากขึ้น ชัดเจน. ในทางกลับกัน หากคุณสังเกตว่าการเริ่มพูดคุยกับนักเรียนคนอื่นก่อนสอบจะทำให้คุณเครียดมากขึ้น (ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับ คุณพูดถึงหัวข้อที่จะออกในการสอบและคุณยังรู้สึกว่าคุณเตรียมตัวน้อยกว่าที่คุณคิด) พิจารณาใช้กลยุทธ์ ตรงกันข้ามและ ดึงตัวเองมากขึ้นพยายามตั้งสมาธิให้อยู่ในสภาวะที่เหมาะสม ตามหลักการแล้ว คุณทำตามกลยุทธ์อย่างใดอย่างหนึ่ง พยายามสงบสติอารมณ์และหลีกหนีจากแหล่งความเครียด

4. คิดว่าจะไปไหนหลังสอบ

หลังจากส่งข้อสอบเสร็จแล้ว คุณจะสังเกตเห็น a รู้สึกผ่อนคลายและโล่งใจ: ตัวตายถูกหล่อ หากคุณคิดว่าจะทำอะไรที่น่าพอใจเมื่อคุณไม่ได้อยู่ตรงกลาง สมองของคุณจะมองข้ามความสำคัญของการสอบ และสิ่งนี้จะช่วยให้ประสาทของคุณคลายเครียด ด้วยวิธีนี้ คุณจะตอบคำถามทดสอบอย่างใจเย็นได้ง่ายขึ้นและความวิตกกังวลจะไม่ปิดกั้นคุณ

5. ความสำคัญของการคิดบวก

สำหรับทุกแง่มุมในชีวิตของคุณโดยทั่วไปและเพื่อเตรียมสอบโดยเฉพาะ สิ่งสำคัญคือคุณต้องคิดบวก. หากคุณจดจ่อกับความสำเร็จและทำงานหนักเพื่อผ่านการทดสอบที่คุณกลัวมาก คุณจะสามารถประสานโอกาสในการประสบความสำเร็จได้ จิตใจมีพลังอันยิ่งใหญ่ในการบรรลุเป้าหมายของเรา เชื่อถือตัวเลือกของคุณ ศึกษาสิ่งที่จำเป็น แล้วคุณจะไปถึงการสอบอย่างสงบและจดจ่อกับความสำเร็จ

หากคุณปฏิบัติตามเคล็ดลับ 5 ข้อนี้ ฉันมั่นใจว่าการสอบของคุณจะประสบความสำเร็จอย่างสมบูรณ์ โชคดี!