ทำไมฉันถึงนอนตอนกลางคืนยาก: สาเหตุและวิธีแก้ไข

การนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากในสังคมของเรา. มีคนจำนวนมากที่ไม่สามารถนอนหลับได้เป็นเวลา 8 ชั่วโมงที่แนะนำและถามตัวเองว่า: "ทำไมฉันนอนหลับยากตอนกลางคืน?"

ศีลไม่พักผ่อน หมายความว่า กายและใจไม่ซ่อมแซมให้ถูกต้อง แสดงออกในชีวิตประจำวันในรูปของประสิทธิภาพที่ต่ำกว่านอกเหนือจากการนำเสนออารมณ์ ชอบเชิงลบ ภาวะซึมเศร้า และความหงุดหงิด

โชคดีที่ปัญหาการนอนหลับไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดก็ตามสามารถแก้ไขได้ คุณเพียงแค่ต้องระบุสาเหตุและดูแลรักษาเพื่อแก้ไขปัญหาและสามารถเพลิดเพลินกับการพักผ่อนที่สมควรได้รับ

แล้ว มาดูรายละเอียดกันดีกว่า ว่าสาเหตุของปัญหาการนอนไม่หลับมีอะไรบ้างนอกจากจะเห็นว่าสามารถทำอะไรได้

• คุณอาจสนใจ: "ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ: 10 วิธีแก้ปัญหาเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น"

ทำไมฉันถึงมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน? สาเหตุที่เป็นไปได้

สิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อมองหาวิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับคือ in หาสาเหตุที่ทำให้พวกเขา.

พวกเขาสามารถหลากหลายมาก โดย 10 อันดับแรกมีดังต่อไปนี้

1. [ความเครียด] (/ คลินิก / ประเภทความเครียด

ความเครียดเป็นปัญหาหลักอย่างชัดเจน ทำไมคุณนอนไม่หลับ

สถานการณ์ใด ๆ ที่การเปลี่ยนแปลงเสถียรภาพทางจิตวิทยาของบุคคลนั้นก่อให้เกิดความคิดทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับความกังวลในการเป็น

เมื่อเขาเข้านอน เขาจะไม่หยุดคิดถึงเรื่องที่ค้างคาอยู่ หรือในสถานการณ์ที่เขาไม่รู้ว่ามันจะจบลงอย่างไร

ดังนั้น สมองจึงถูกกระตุ้นโดยการคิดถึงสถานการณ์ภัยพิบัติหรือพยายามหาทางแก้ไขปัญหาที่เป็นปัญหา ดังนั้นยิ่งนอนหลับยากขึ้นเท่านั้น

2. บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์มักคิดว่าจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ นี้ไม่ได้เป็นเช่นนี้

ความจริงก็คือแอลกอฮอล์ทำให้เกิดอาการง่วงนอนและความสามารถในการตอบสนองลดลง อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป คนๆ นั้นอาจนอนหลับยากขึ้น.

นั่นคือเหตุผลที่แม้ว่าจะเป็นเพียงแก้วหรือเบียร์หนึ่งขวดก็ตาม แนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงสองชั่วโมงก่อนเข้านอน

3. แสงสว่างมากเกินไป

แม้ว่าความไวต่อแสงจะแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละคน แต่ก็มีคนที่สามารถหลับกลางแดดได้ในขณะที่ พวกเขากำลังนอนเปลญวนบนชายหาดแสงของสถานที่ที่พวกเขากำลังจะนอนทำให้นอนหลับยาก อย่างมีนัยสำคัญ

มนุษย์เป็นสัตว์รายวัน ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องพักผ่อนในตอนกลางคืน และในทางชีววิทยา มันถูกตั้งโปรแกรมไว้เพื่อให้มันเริ่มหลับเมื่อไม่มีแสง

หากในเวลากลางคืนในขณะที่อยู่ในห้องมีการกระตุ้นแสงบางชนิด สมองตีความได้ว่ายังกลางวันอยู่หรือต้องตื่นซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องเสียค่าใช้จ่ายมากขึ้นในการนอนหลับ

4. เสียงดังเกินไป

เช่นเดียวกับกรณีก่อนหน้านี้ มีคนที่มีความไวต่อเสียงมากกว่าคนอื่นๆ อย่างไรก็ตาม มักมีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่าสิ่งเร้าทางหูยากที่จะละเลยเมื่อพยายามจะหลับ.

อุดมคติคือความเงียบอย่างแท้จริง ถ้าคุณทำไม่ได้ ไม่ว่าจะเพราะคุณอาศัยอยู่บนถนนที่มีเสียงดังเกินไปหรือด้วยเหตุผลอื่น คุณสามารถลาออกได้โดยการซื้อที่อุดหูดีๆ

5. คาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นและทุกคนก็ทราบการใช้งานหลัก นั่นก็คือ ทำให้เราตื่นตัว

กาแฟไม่เพียงแต่มีเมทิลแซนทีนเท่านั้น ช็อกโกแลตและชาก็เช่นกัน (ใช่ คาเฟอีนและธีนเหมือนกัน)

6. อุณหภูมิไม่เหมาะสม

อุณหภูมิของห้องส่งผลต่อความสบายและความรวดเร็วในการนอนหลับของคุณ

เป็นเรื่องปกติที่ในฤดูหนาวเราใช้ความร้อน ในขณะที่ฤดูร้อนเราใช้ความเย็น

อุณหภูมิต่ำกว่า 15 ºC และสูงกว่า 23 ºC ทำให้นอนหลับยาก.

7. ตื่นเต้นเกินไป

หลายคนหลังจากทำงานมาทั้งวัน หลายคนชอบที่จะคลายเครียดจากชีวิตประจำวันด้วยการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม บางครั้งการออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี.

มีหลายคนที่มีอาการนอนไม่หลับเนื่องจากตื่นเต้นมากเกินไปในการเล่นกีฬาระหว่างช่วงบ่ายถึงกลางคืน

หัวใจทำเงินหลักพัน แถมสมองได้รับกระแสเลือดสูงหาคนเก่งมาก

บางครั้งคนเราก็มีเซ็กส์ตอนกลางคืนแล้วสงสัยว่า 'ทำไมถึงนอนยาก ทั้งตอนกลางคืน’ มั่นใจว่ามีเพศสัมพันธ์จะเข้านอนทันทีเพราะ อ่อนเพลีย

ที่เกี่ยวข้องกับที่กล่าวมานี้เป็นกิจกรรมที่หัวใจถูกกระตุ้นทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะตื่นตัวและไม่สามารถหลับได้

8. มื้อเย็นจัดหนักมาก

การทานอาหารมื้อหนักๆ ทำให้การย่อยอาหารยากขึ้น. ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดท้อง กรดไหลย้อน และไม่สบายในทางเดินอาหาร

หากทนทุกข์ทรมานจากการนอนหงายทำให้สถานการณ์แย่ลงซึ่งบุคคลนั้นจะถูกบังคับ ลุกขึ้นเพื่อพยายามสงบปัญหาที่น่ารำคาญนี้และไขว้นิ้วของคุณเพื่อไม่ให้กรดไหลย้อนเพิ่มขึ้นในรูปของ โยนขึ้น.

9. ปัญหาต่อมไทรอยด์

หากต่อมไทรอยด์ผลิตฮอร์โมนมากเกินไป อาการต่างๆ อาจเกิดขึ้นได้ เช่น น้ำหนักเปลี่ยนแปลง หงุดหงิด ไวต่อความร้อน และปัญหาอื่นๆ เช่น การนอนไม่หลับ

ปัญหาการนอนหลับมักเป็นอาการของภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน และปัญหานี้สามารถตรวจพบได้โดยการทดสอบเพื่อดูระดับฮอร์โมนไทโรโทรปิน (TSH)

10. โรคขาอยู่ไม่สุข

หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ ซึ่งมีอาการตั้งแต่ขารู้สึกเสียวซ่าไปจนถึงคันและตึง ความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้ปรากฏขึ้นเมื่อพักและปรับปรุงเมื่อเคลื่อนไหว.

นั่นคือเหตุผลที่เมื่อมีอาการปรากฏขึ้นบุคคลนั้นไม่สามารถหยุดขยับแขนขาได้โดยมีจุดประสงค์เพื่อทำให้ความรู้สึกไม่สบายสงบลง

เป็นสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับในผู้ที่มีอายุมากกว่า 45 ปี

จะแก้ปัญหานี้อย่างไร?

หลังจากตรวจพบปัญหาที่ทำให้นอนไม่หลับ เป็นไปได้ที่จะเข้าใกล้เพื่อเข้านอน.

1. อาบน้ำอุ่น

น้ำร้อนขยายหลอดเลือดและลดกล้ามเนื้อทำให้เกิดสภาวะผ่อนคลายอย่างล้ำลึก

นั่นคือเหตุผลที่การอาบน้ำที่ดีเป็นวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการปิดท้ายวัน และเมื่อคุณเข้านอน คุณจะหลับได้ง่ายมาก

2. ปล่อยให้จินตนาการของคุณทำงาน

วิธีนอนหลับที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลคือ พยายามหันเหความสนใจไปที่ปัญหาในแต่ละวันและมุ่งไปที่การจินตนาการถึงภูมิทัศน์ที่สวยงาม.

ชายหาด ป่าในเทพนิยาย หรือการจินตนาการถึงทุ่งทั่วไปและทุ่งทั่วไปที่เต็มไปด้วยฝูงแกะ แม้จะดูเรียบง่าย แต่ก็เป็นวิธีที่เหมาะในการผ่อนคลายและผล็อยหลับไปโดยไม่รู้ตัว

3. กาแฟดีกว่าในตอนเช้า

ไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟและเครื่องดื่มกระตุ้นอารมณ์อื่นๆ หลัง 18.00 น.. มีคนที่ถึงแม้จะดื่มชาหลังเวลา 14.00 น. พวกเขาก็ยังไม่สามารถผล็อยหลับไปในเวลากลางคืนได้

ด้วยเหตุนี้สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำหากคุณเป็นผู้ใช้สารนี้หนักคือพยายาม ลดการบริโภคของคุณและทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าซึ่งเป็นเวลาที่ การกระตุ้น

4. ห้องเก็บเสียง

ถ้าปัญหาคือย่านที่คุณอยู่มีเสียงดังเกินไป ง่ายเหมือนได้ประตูและหน้าต่างด้วยระบบเก็บเสียง.

นอกจากนี้ ในกรณีที่คุณไม่สามารถเลือกตัวเลือกนี้ได้ ก็สามารถตอบโต้ทางโลกได้ เสียงรบกวนพร้อมเสียงรอบข้างหรือเพลงผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็น เพลงคลาสสิคหรือเพลงยุคใหม่ เช่น Enya หรือ Celtic ผู้หญิง.

5. อ่านวิธีการทำในอดีต

การอ่านหนังสือก่อนนอนช่วยให้ผ่อนคลายได้ และด้วยเหตุนี้จึงมีเวลาที่ง่ายขึ้นในการบรรลุความฝันที่รอคอยมานาน

อย่างไรก็ตาม รูปแบบการอ่านบางรูปแบบไม่ถูกต้อง E-book, โทรศัพท์มือถือ, คอมพิวเตอร์และอุปกรณ์ประเภทอื่นที่มีหน้าจอไม่ใช่ตัวเลือกที่ดี ให้อ่านก่อนเข้านอน เนื่องจากไฟบนจอแสดงผลเหล่านี้ทำให้ สมอง.

อุดมคติคือการอ่านหนังสือเหมือนที่เคยทำมาตลอดชีวิตด้วยหนังสือที่จับต้องได้

6. จะออกกำลังกาย

เป็นความจริงที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านั้นว่าการออกกำลังกายมากเกินไปนั้นขัดขวางความปรารถนาที่จะนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำกิจกรรมที่หัวใจถูกกระตุ้นอย่างมาก

อย่างไรก็ตาม ทุกอย่างต้องทำในขนาดที่เหมาะสม และเช่นเดียวกับที่ยาแก้พิษถูกสกัดจากพิษ การออกกำลังกายสามารถช่วยให้เราหลับสนิททันทีที่เราเข้านอน

ขอแนะนำว่าอย่าทำทันทีก่อนนอนเนื่องจากเราจะยังกระฉับกระเฉงเกินกว่าจะผล็อยหลับไป

7. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณมีอาการนอนไม่หลับมาเป็นเวลานานและดูเหมือนสาเหตุของปัญหาจะไม่เป็นอย่างที่กล่าวมา ทางที่ดีควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ.

อาจเป็นไปได้ว่าปัญหาเกิดจากสาเหตุทางชีววิทยาและมีการผิดปกติของฮอร์โมนหรือปัญหาบางอย่างในระดับสมอง

นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากปัญหาพฤติกรรมการนอนที่ควบคุมไม่ได้

นั่นคือเหตุผลที่ไปพบแพทย์ นักจิตวิทยา จิตแพทย์ และหากจำเป็น นักโภชนาการก็สามารถ ก้าวแรกในการเอาชนะปัญหานี้ซึ่งมีระดับการรบกวนในชีวิตประจำวันอยู่มาก สูง.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน. (2013). คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต ฉบับที่ห้า. ดีเอสเอ็ม-วี มาซง, บาร์เซโลนา.
• คณะกรรมการกำกับการจำแนกประเภทการวินิจฉัยของ American Sleep Disorders Association (1990). การจำแนกประเภทสากลของคู่มือการวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับและการเข้ารหัส โรเชสเตอร์ (MN): American Sleep Disorders Association
• เบลเลซี, เอ็ม.; เดอ Vivo, L.; ชินี, ม.; กิลลี, F.; Tononi, G. & Cirelli, C. (2017). การสูญเสียการนอนหลับส่งเสริม astrocytic phagocytosis และการกระตุ้น microglial ในเปลือกสมองของเมาส์ วารสารประสาทวิทยา, 37 (21): 5263-73.
• ซานโตส, J.L.; การ์เซีย, L.I.; Calderón, M.A.; Sanz, L.J.; de los Ríos, P.; อิซเคียร์โด, S.; โรมัน, พี.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Ladrón, A และ Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). จิตวิทยาคลินิก. คู่มือเตรียมสอบ CEDE PIR, 02. ซีเด มาดริด.