การรับมือกับความวิตกกังวลในช่วงพักร้อนหลังกักตัว

ด้วยการมาถึงของสภาพอากาศที่ดีและฤดูร้อน แรงจูงใจสำคัญในการเตรียมตัวสำหรับวันหยุดและเพลิดเพลินกับพวกเขามักจะปรากฏขึ้น

การค้นหา การวางแผน และการบรรจุปลายทางไม่เคยมีความแน่นอนเท่าปีนี้. ด้านหนึ่ง มีแนวโน้มว่าการคุมขังได้ละทิ้งความต้องการที่จะเพลิดเพลินไปกับอิสระที่สูญเสียไปในช่วงหลายเดือนเหล่านี้มากขึ้น แต่ อีกอย่างก็สมเหตุสมผลที่ระดับอารมณ์เราไม่ 100% และเราไม่เคยรู้สึกกลัวหรือกังวลมาก่อน อาศัยอยู่

แบบเดียวกับที่ช่วงกักตัวเราได้ยินตัวเลขผู้ติดเชื้อใหม่อย่างต่อเนื่องหรือเวลาที่เหลือให้ถึงที่หมายได้ เส้นโค้งที่แบนราบ ตอนนี้คำใหม่เป็นส่วนหนึ่งของวันของเราและอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความวิตกกังวลในวันหยุด: the "การระบาดครั้งใหม่".

นี่คือเหตุผลที่เราอยากจะอธิบายชุดของ เคล็ดลับที่จะทำให้ช่วงพักนี้พักผ่อนได้จริงไม่กี่วัน ควบคุมความกังวลได้ worries.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “วิตกกังวล 7 ประเภท (ลักษณะ สาเหตุ และอาการ)”

คำแนะนำสำหรับวันหยุดในช่วง New Post-Lockdown Normal

ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้เพื่อเพิ่มความสมดุลทางอารมณ์ของคุณเมื่อต้องจัดการกับความวิตกกังวลในช่วงพักร้อนหลังการกักขัง

1. ไม่ตกไปเปรียบเทียบกับวันหยุดอื่น ๆ อย่างต่อเนื่อง

เช่นเดียวกับที่การเปรียบเทียบอีสเตอร์ในปีนี้กับเทศกาลก่อนหน้านั้นไม่สมเหตุสมผล กับวันหยุดฤดูร้อนจึงจำเป็นต้องดำเนินต่อไปในบรรทัดเดียวกัน ด้วยวิธีนี้เท่านั้น เราจะสามารถปรับความคาดหวังให้เข้ากับความเป็นจริงและหลีกเลี่ยงความรู้สึกหงุดหงิดใจได้ ถ้าสถานการณ์ไม่เป็นอย่างที่เราคิดไว้

หากเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ากันระหว่างวันหยุดได้ ก็จะต้องให้ปัจจัยทั้งหมดเข้ามามีบทบาทและด้วยเหตุนี้ การเปรียบเทียบควรรวมถึงข้อจำกัดและการลิดรอนเสรีภาพทั้งหมดที่เราได้รับในช่วงเดือนนี้. ดังนั้นเราจะตระหนักว่าเราอาจไม่ได้เผชิญกับการแตกสลายของความฝัน แต่เราจะขอบคุณที่มันเป็นมากกว่าที่เราจะจินตนาการได้ในครั้งล่าสุด

2. ส่งเสริมการตกลงกันของทุกคนที่เดินทาง

เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียดในช่วงวันหยุด จำเป็นต้องเห็นด้วยกับประเด็นต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อองค์กรที่มีประสิทธิภาพ นี้ซึ่งควรจะคาดหวังไม่ว่าในขณะที่เรากำลังมีชีวิตอยู่ ให้ความสำคัญเป็นพิเศษในการเดินทางกับเด็กๆ ซึ่งชีวิตหลังการกักขังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญมากขึ้นซึ่งจำเป็นต้องคาดการณ์.

แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าเด็ก ๆ ได้สันนิษฐานด้วยความเป็นธรรมชาติว่าเสรีภาพก่อนหน้านี้ของพวกเขาได้รับการฟื้นฟูในa ก้าวหน้าและแม้กระทั่งการใช้หน้ากากหรือนิสัยสุขอนามัยใหม่ ๆ ก็จำเป็นต้องอธิบายให้พวกเขาฟังว่าต้องปฏิบัติตามต่อไป มาตรการป้องกันและแจ้งให้พวกเขาทราบถึงข้อจำกัดเหล่านั้นที่จะนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงในลักษณะปกติของการเพลิดเพลินกับ of วันหยุด

สำหรับผู้ใหญ่ที่มีการจัดการทางอารมณ์ที่พัฒนาแล้ว หลายครั้งเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะคิดเอาเอง ดังนั้น เด็กๆ ต้องการคำสั่งที่ชัดเจนและมีความยืดหยุ่นกับสถานการณ์ใหม่ๆ สำหรับพวกเขา.

• คุณอาจสนใจ: "ความเครียดจากการทำงาน: สาเหตุและวิธีต่อสู้กับมัน"

3. ยอมรับข้อกังวลใหม่ของคุณ

คุณเคยนั่งเครื่องบินมาแล้วไม่เคยมีปัญหาและตอนนี้คุณรู้สึกกลัวเพียงแค่คาดการณ์สถานการณ์หรือไม่? คุณกลัวฝูงชนบนชายหาดเมื่อครั้งอื่นที่คุณไม่ได้คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? คุณรู้สึกว่าความจำเป็นในการควบคุมการปฏิบัติตามข้อควรระวังของผู้อื่นครอบงำคุณหรือไม่? หากคำตอบคือใช่ คุณไม่ควรกังวล เป็นส่วนหนึ่งของผลข้างเคียงทางอารมณ์ที่ coronavirus ทิ้งไว้ has.

การไม่บังคับตัวเองให้หายดีเป็นขั้นตอนหลักที่จะทำให้คุณสนุกกับตัวเองได้ จำเป็นต้องอดทนกับตัวเองและเข้าใจว่าความกังวลเหล่านี้อาจปรากฏขึ้นหลังจากผ่านช่วงเวลาแห่งความเครียดครั้งใหญ่

หากในระดับสุขภาพทุกอย่างยังคงพัฒนาไปในทางที่ดี ความเครียดจะหายไป และร่างกายจะไม่อยู่ในสถานการณ์ตื่นตระหนกอีกต่อไป เพื่อตอบสนองต่อภัยคุกคาม พันธมิตรที่ดีที่สุดคือเวลา แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าการแทรกแซงในชีวิตปกติของคุณมีความสำคัญอย่าลืมขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยามืออาชีพ

4. อย่าฝืนตัวเองถ้าคิดว่ายังไม่ถึงเวลา

เดือนกรกฎาคม อากาศร้อนจัดและบริเวณโดยรอบมีการจัดวันหยุดพักผ่อน แต่ถ้ารู้สึกว่าไม่พร้อมหรือเตรียมตัวเดินทาง หรือจะไม่สามารถตัดการเชื่อมต่อได้เพียงพอ เลิกกดดันสังคมแล้วฟังตัวเอง. แต่ละคนมีกำหนดเวลาและระดับความกังวลของตัวเอง และแน่นอนว่าไม่มีรูปแบบใดที่ได้ผลและได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับการฟื้นตัวทางอารมณ์และการเตรียมตัวสำหรับฤดูร้อนหลังถูกกักขัง

เดินทางด้วยความกดดันว่ามันเป็นช่วงเวลาแห่งความสนุกเมื่อคุณไม่สามารถ การตัดการเชื่อมต่อจากประสบการณ์จะทำให้เกิดผลตรงกันข้าม ความสามารถในการสร้างความรู้สึกที่มากขึ้นในตัวคุณ ความผิดหวัง เริ่มต้นด้วยการทำให้การเดินทางเป็นมาตรฐานในสภาพแวดล้อมปกติของคุณและจำไว้ว่าปลายทางของคุณจะยังคงอยู่ที่นั่นเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น.

5. เลือกแผนที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้น

ข้อเสนอวันหยุดยังได้รับการเปลี่ยนแปลงหลังจากการกักขังที่ตั้งการท่องเที่ยวระหว่างประเทศใน ทางเลือกรองและจัดลำดับความสำคัญของทางเลือก เช่น ทริปคาราวานหรือพักในบ้านชนบทภายใน within ประเทศ. เกณฑ์ที่ควรมีน้ำหนักมากขึ้นในการตัดสินใจครั้งนี้คือความปลอดภัยที่คุณรู้สึกในแต่ละความเป็นไปได้ in.

คุณต้องจำไว้ว่าหากสถานการณ์ทางอารมณ์ของคุณเริ่มมีข้อจำกัดในชีวิตประจำวันของคุณหรืออยู่ในระดับที่ต่ำกว่าที่คุณต้องการ ความช่วยเหลือของนักจิตวิทยามืออาชีพจะเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการฟื้นระดับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ.

ในแง่นี้ระยะทางหรือช่วงวันหยุดไม่เป็นปัญหาเนื่องจากการบำบัดออนไลน์ช่วยให้คุณสามารถสื่อสารกับผู้เชี่ยวชาญในระยะไกลได้ บำบัดแชท เป็นแพลตฟอร์มจิตวิทยาออนไลน์ชั้นนำและประสบการณ์ของนักจิตวิทยาสามารถช่วยคุณได้มาก