อะไรคือความแตกต่างระหว่างความเครียด ความทุกข์ และความเครียด?

ในภาษายอดนิยมเป็นเรื่องปกติที่จะได้ยินว่าความเครียดเป็นสิ่งที่ไม่ดี โดยปกติ อารมณ์นี้จะสัมพันธ์กับความปวดร้าว ความรู้สึกไม่สบาย และความผิดปกติ ซึ่งมีความหมายเหมือนกันกับอารมณ์ที่ไม่ดี

ความจริงก็คือความเครียดไม่ได้เลวร้ายนัก ที่จริงแล้ว หากเราใช้มุมมองเชิงวิวัฒนาการ จะต้องมีเหตุผลบางอย่างที่อารมณ์นี้ยังคงอยู่ในสายพันธุ์ของเรา มันต้องมีปัจจัยในการปรับตัว เป็นสิ่งที่ดี

ด้วยเหตุนี้ จึงมีผู้ที่ชอบพูดคุยเกี่ยวกับความเครียดและความทุกข์มากกว่าความเครียด และนั่นคือสิ่งที่เราจะพูดถึงต่อไป มาดูกันว่ามันคืออะไร ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างความเครียด ความทุกข์ และความเครียดโดยเน้นคำจำกัดความของคำทั้งสามนี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

ความแตกต่างระหว่างความเครียด ความทุกข์ และความเครียด (อธิบายไว้)

ในภาษาประจำวันของเรา เรามักจะใช้คำว่า "ความเครียด" โดยให้ความหมายเชิงลบ นี้ ได้นำมาซึ่งความเชื่อที่ว่าความเครียดทั้งหมดนั้นไม่ดีซึ่งไม่เป็นความจริงทั้งหมด. ความเครียดเป็นอารมณ์เหมือนๆ กัน และการที่มนุษย์แสดงออกก็เพราะว่าที่ ตลอดประวัติศาสตร์วิวัฒนาการของสปีชีส์ของเรา มันมีประโยชน์ในการแสดงปฏิกิริยาต่อบางอย่าง สิ่งเร้า ความเครียดเป็นเพียงการตอบสนองของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงที่สร้างความต้องการ

เราสามารถแยกความแตกต่างระหว่างความเครียดประเภทต่างๆ ที่ Richard S. ลาซารัส (พ.ศ. 2465-2545) ซึ่งอิงจากผลงานของฮันส์ เซลี (2450-2525) ที่เสนอว่ามีความแตกต่างระหว่าง ความเครียดเชิงบวก เรียกว่า eustress และ ความเครียดเชิงลบ เรียกว่า ความทุกข์ หรือ ความทุกข์ ในอีกแง่หนึ่ง ที่ราบ

ตามอารมณ์ของมนุษย์ ทุกคนจะประสบกับความเครียด ณ จุดใดจุดหนึ่งในชีวิต Y จำเป็นในโอกาสใดบ้าง. อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องแยกความแตกต่างระหว่างความเครียดและความทุกข์ อันหนึ่งต้องปรับตัวและมีประโยชน์มากกว่าอีกอันหนึ่ง

เราจะมาดูกันว่าอะไรคือความแตกต่างที่สำคัญระหว่างความเครียด ความทุกข์ และความเครียด แม้ว่าเราจะคาดการณ์ไว้แล้วว่าสองรายการแรกจะอยู่ในอันดับสุดท้าย

• คุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาอารมณ์: ทฤษฎีหลักของอารมณ์"

ความเครียดคืออะไร?

เมื่อเราพูดถึงความเครียด เราหมายถึงการตอบสนองที่ร่างกายของเรากำหนดขึ้นในสถานการณ์ที่เรามองว่าเป็นอันตรายหรือจำเป็น การตอบสนองนี้เกิดขึ้นทั้งในระดับร่างกายและจิตใจ โดยแสดงออกในรูปแบบของการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาอันเป็นผลมาจาก ต้องเผชิญกับความเครียดที่ไม่มีอะไรมากไปกว่าการเปลี่ยนแปลงหรือสิ่งเร้าใดๆ ที่เชื่อว่าส่งผลต่อความสมบูรณ์ทางร่างกายหรือจิตใจของเรา.

ความเครียดมีความจำเป็นตลอดประวัติศาสตร์ของวิวัฒนาการ และต้องขอบคุณสิ่งนี้ที่ทำให้เราต้องรอด เราสามารถเข้าใจสิ่งนี้ได้หากเราคิดว่ามนุษย์เป็นสิ่งที่มันเป็น สัตว์ และเมื่อหลายพันปีก่อนต้องเผชิญกับภัยคุกคามจากธรรมชาติเช่นผู้ล่า ในสถานการณ์เช่นนี้ มีสองคำตอบในการเอาชีวิตรอด: สู้หรือหนี

เราว่า ความเครียดเป็นการตอบสนองทางสรีรวิทยาเช่นเดียวกับทางจิตใจ เพราะมันแสดงออกในระดับอินทรีย์เช่นกัน. ความเครียดแสดงออกในรูปแบบของการกระตุ้นทางสรีรวิทยา ซึ่งช่วยให้เราสามารถดำเนินการหนึ่งในสองพฤติกรรมที่เราได้กล่าวมาแล้ว เมื่อเรารู้สึกเครียด หัวใจเต้นเร็ว ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น การย่อยอาหารถูกยับยั้ง และระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาทั้งหมดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้การบินและการโจมตีมีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ

แม้ว่าจะไม่สามารถตัดความเป็นไปได้ที่จะพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องต่อสู้หรือหลบหนี แต่วันนี้ค่อนข้างซับซ้อน อย่างไรก็ตาม เรายังคงรู้สึกเครียด ในปริมาณมาก แม้ว่าเราจะไม่ประสบกับภัยคุกคามแบบเดียวกันกับบรรพบุรุษยุคก่อนประวัติศาสตร์อีกต่อไป ความเครียดส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นจาก โฮโมเซเปียนส์ ความทันสมัยมาจากความคิดของคุณเองเกิดจากความตึงเครียดทางจิตใจและการครุ่นคิดของภัยคุกคามที่เกินขนาด

ดังนั้น เมื่อเรารับรู้ถึงภัยคุกคาม เช่น การสอบที่กำลังจะมาถึง ภาระหน้าที่ในการทำงาน หรือต้องเลิกกับคู่หู เราเริ่มรู้สึกเครียด ไม่ใช่สิ่งที่จะมาทำร้ายร่างกายเรา แต่ในใจเรากลับถูกมองว่าเป็นอย่างนั้น อันตรายเหมือนสัตว์กินเนื้อที่บรรพบุรุษของเรายุคก่อนประวัติศาสตร์ต้อง ใบหน้า.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “10 นิสัยลดความเครียดในแต่ละวัน”

eustress คืออะไร?

Eustress เป็นแนวคิดที่ค่อนข้างใหม่ซึ่งได้รับการอธิบายว่ามีความหมายเหมือนกันกับความเครียดในเชิงบวก เป็นประโยชน์ และสร้างแรงบันดาลใจ. ความเครียดประเภทนี้เป็นแรงจูงใจให้เราทำงานต่อไป เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน และเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและความท้าทายของเรา ความตึงเครียดทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ แต่มีประสิทธิภาพ ประสิทธิผล ที่นำเราเข้าใกล้ความสำเร็จมากขึ้น เช่นเดียวกับความเครียดประเภทอื่น ๆ มันกระตุ้นร่างกายและจิตใจ โดยเตรียมทรัพยากรเพื่อเผชิญกับทุกสิ่งที่ต้องเอาชนะ ที่นี่พลังงานที่สร้างขึ้นเพื่อเผชิญกับอุปสรรคหรืองานที่ต้องเอาชนะเป็นสัดส่วนกับสิ่งที่สถานการณ์ต้องการ

สิ่งที่ทำให้บุคคลประสบความเครียดเชิงบวกหรือเชิงลบนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ แต่หลักๆ แล้วคือการรับรู้เหตุการณ์และตัวสร้างความเครียด

โดยปกติ, เมื่อบุคคลรู้สึกมั่นใจในความสามารถในการเอาชนะเหตุการณ์เครียดบางอย่าง พวกเขามักจะประสบกับความเครียดในเชิงบวก. ย่อมทำให้เกิดความตึงเครียดขึ้นบ้าง แต่บุคคลนั้นจะรู้ว่าไม่ช้าก็เร็วสถานการณ์จะจบลง เหนือกว่า ให้คุณคิดอย่างใจเย็นว่ากำลังทำอะไรอยู่ ไม่เบียดเบียนตัวเองมากกว่า จำเป็น.

วิธีสร้าง eustress คือ:

• ลองอะไรใหม่ ๆ.
• ออกกำลังกายและมีส่วนร่วมในกีฬากลุ่ม
• เตรียมตัวเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เช่น ภาษาหรือเล่นเครื่องดนตรี
• ตั้งเป้าหมายที่ท้าทายแต่เป็นจริง
• รับผิดชอบใหม่ในที่ทำงานและเห็นว่าสามารถจัดการได้
• จัดกิจกรรมทางสังคมด้วยตัวคุณเอง

เราเห็นได้จากความเครียดความเครียดในปริมาณที่เหมาะสมกับสิ่งเร้าที่ต้องเผชิญและในชั่วขณะหนึ่งนั้นมีประโยชน์. การกระตุ้นทางสรีรวิทยาและจิตใจเมื่อต้องเผชิญกับอุปสรรคและบรรลุเป้าหมายนั้นดีต่อชีวิตของเรา อย่างไรก็ตาม หากความตึงเครียดคงอยู่นานเกินไปและเริ่มเพิ่มขึ้น การเปิดใช้งานนี้จะกลายเป็นความทุกข์ ความเครียดเชิงลบนี้เกิดขึ้นเมื่อสถานการณ์ล้นหลามเกินไปหรือเกิดความเครียดอื่นๆ ขึ้นพร้อม ๆ กัน

ทุกข์คืออะไร?

ความทุกข์เป็นที่รู้จักหรือความเครียดเชิงลบและเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่เชื่อมโยงกับความรู้สึกเครียด เป็นการตอบสนองประเภทหนึ่งที่มักทำให้คนรู้สึกหนักใจ วิตกกังวล และมีอาการทางกายและ ความผิดปกติทางจิต เช่น หงุดหงิด นอนไม่หลับ ขาดสมาธิและสมาธิ ปวดศีรษะ ปวดท้อง อาการแห้งของ ปาก…

ความทุกข์ที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง รุนแรงและเรื้อรัง กลับส่งผลเสียต่อจิตใจและร่างกายของเรา ด้วยเหตุนี้เองที่การนำเสนอความเครียดเชิงลบเกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยทางกายและ ความผิดปกติทางจิตนอกจากจะเป็นอุปสรรคต่อการดำรงชีวิตที่สมบูรณ์แล้ว การทำงาน.

ผู้ที่ประสบปัญหาความเครียดสูงมีปัญหาในการทำงาน ในการศึกษา และในความสัมพันธ์ทางสังคม เช่น เพื่อน ครอบครัว และคู่ครองนอกจากจะถึงจุดที่ไม่สนุกกับชีวิตหรือเพลิดเพลินกับงานอดิเรกที่เคยมีความสุขแล้ว

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างความเครียดและความทุกข์เกี่ยวข้องกับความเครียดที่ก่อให้เกิดการตอบสนองต่อความตึงเครียดและวิธีที่บุคคลประเมินพวกเขา ความทุกข์ซึ่งบางคนเรียกว่าความปวดร้าวเกิดขึ้นเมื่อบุคคลรับรู้ปัจจัยต่างๆ เครียดจนควบคุมไม่ได้หรือว่าความสามารถในการแก้ไขหรือเปลี่ยนแปลงนั้นไม่อยู่ในตัวคุณ บทบัญญัติ

เมื่อคุณรู้สึกทุกข์ใจ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหนักใจและหมดหนทางและในขณะที่วิธีแก้ปัญหานั้นยังไม่บรรลุผล บรรดาผู้ที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาดังกล่าวกลับกังวลและแสดงการตอบสนองที่ไม่ก่อผลอื่นๆ

ในบรรดาแหล่งที่มาของความทุกข์ที่พบบ่อยที่สุด เราพบสิ่งต่อไปนี้:

• ปัญหาเศรษฐกิจ
• ความไม่พอใจในงาน
• สถานการณ์ทางการเมือง
• ห่วงอนาคตเศรษฐกิจ
• ตอนของความรุนแรง, อาชญากรรม, การโจมตี ...
• ห่วงใยสุขภาพ
• การวินิจฉัยความเจ็บป่วยทางการแพทย์หรือความผิดปกติทางจิต
• ความขัดแย้งในความสัมพันธ์ทางสังคม
• ปัญหาการนอน
• นิสัยการกินที่ไม่ดี

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความเครียดจากมือสอง: ผลกระทบต่อเรา สาเหตุ และวิธีจัดการ"

สัญญาณของความเครียดในเชิงบวกและเชิงลบ

ตอนนี้เราได้เห็นคำจำกัดความระหว่างความเครียด ความกดดัน และความทุกข์ เราสามารถเน้นความแตกต่างหลัก ๆ ได้ สิ่งที่เราสามารถสกัดออกมาได้ก็คือความทุกข์ยากนั้น เป็นความเครียดสองรูปแบบ ซึ่งหากเข้าใจในความหมายที่เป็นกลางหมายถึงความตึงเครียดและการกระตุ้นทางสรีรวิทยาและจิตใจ เพื่อเผชิญกับความต้องการบางอย่างของสิ่งแวดล้อม ไม่ว่าจะด้วยการกระทำต่อสู้หรือหนี

เราทำได้ แยกแยะสัญญาณต่างๆ ระหว่างความเครียดเชิงบวกหรือความเครียดจากความเครียดเชิงลบ หรือความทุกข์ยาก:

• สัญญาณของความเครียดหรือความเครียดในเชิงบวก
• ระยะเวลาในระยะสั้น
• มันสร้างพลังงานและเพิ่มแรงจูงใจของเรา
• ความรู้สึกของความสามารถในการรับมือ
• สร้างอารมณ์และความสนใจในปัญหาที่จะแก้ไข
• เพิ่มผลผลิตและประสิทธิภาพการทำงานของเรา

สัญญาณของความทุกข์ หรือความเครียดเชิงลบ:

• ระยะยาว.
• ความรู้สึกวิตกกังวลและวิตกกังวล
• เกินความสามารถในการรับมือ
• มันสร้างความรู้สึกไม่พอใจ
• ผลผลิตและประสิทธิภาพของเราลดลง
• มันมีส่วนช่วยในการพัฒนาปัญหาทางร่างกายและจิตใจ

ผลกระทบของความทุกข์

ดังที่เราได้เห็นในหัวข้อก่อนหน้านี้ ความทุกข์สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระดับจิตใจและร่างกาย ความเครียดเชิงลบและในปริมาณที่สูงมักจะส่งผลเสียต่ออารมณ์ สุขภาพ และการทำงานของผู้ที่ประสบกับมัน.

เมื่อความตึงเครียดนี้เกิดขึ้นเรื้อรังหรือเกิดขึ้นบ่อยครั้ง ก็จะทิ้งร่องรอยไว้ที่ระดับอินทรีย์ อารมณ์นี้ส่งผลต่อสรีรวิทยาของเรา เพิ่มระดับคอร์ติซอลและอาจทำให้เกิดปัญหาทางร่างกายและจิตใจได้หลายอย่าง เช่น ปัญหาที่ตามมา:

• ปัญหาการนอนหลับ: นอนไม่หลับ, hypersomnia ...
• ความเจ็บปวดทางกายหรือไม่สบาย: ปวดหัว, ปวดท้อง, รู้สึกเสียวซ่า ...
• ความอยากอาหารเปลี่ยนไป
• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การหายใจ และความดันโลหิต
• ยากที่จะโฟกัส
• ปัญหาความจำ.
• ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
• มีความคิดที่ล่วงล้ำหรือคิดซ้ำๆ ซากๆ
• ความหงุดหงิดและความอดทนต่ำต่อความหงุดหงิด
• ความวิตกกังวลและ ภาวะซึมเศร้า.
• การบริโภคยาแก้ปวดและยาลดความวิตกกังวลเรื้อรัง
• เพิ่มความเสี่ยงของความผิดปกติของการใช้สารเสพติด
• เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง
• ปัญหาหัวใจ.
• อัตราการตายเพิ่มขึ้น

บทสรุปและไตร่ตรองสุดท้าย

อย่างที่เราเห็น ความเครียดในตัวเองไม่ได้แย่. มันเป็นอารมณ์ที่มีอยู่ในสายพันธุ์ของเราตลอดประวัติศาสตร์วิวัฒนาการและที่ช่วยให้มันอยู่รอดและปรับตัว หากไม่มีความเครียด เผ่าพันธุ์ของเราจะอยู่รอดได้ยากมาก เพราะอารมณ์นี้เองที่ปลุกพฤติกรรมของ ต่อสู้หรือหนีเมื่อเผชิญกับภัยคุกคามที่เห็นได้ชัดว่าเป็นอันตรายต่อความสมบูรณ์ทางกายภาพของเราเช่นการโจมตีของ สิงโต.

ความเครียดแบ่งออกเป็นสองประเภท: บวก ซึ่งเป็นความเครียด และเชิงลบ ซึ่งเป็นความทุกข์ ความเครียดคือความเครียดทางอารมณ์ที่กระตุ้นให้เราเผชิญกับอุปสรรคหรือเหตุการณ์บางอย่าง สิ่งนั้น แม้ว่ามันอาจจะไม่ได้คุกคามเราอย่างมาก แต่ก็ต้องการพลังงานและการกระตุ้นบางอย่างเพื่อให้สามารถ ได้รับมากกว่านั้น. ในทางกลับกัน ความทุกข์ก็คือความเครียดทางอารมณ์ที่ไม่สมส่วน นั่นทำให้เรารู้สึกไม่สบายอย่างมากและไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าซึ่งไม่อันตรายเท่าที่เรารับรู้ได้เพียงพอ

ทุกคนจะต้องประสบกับความเครียดตลอดชีวิต ทั้งแบบใดแบบหนึ่งและแบบอื่น การไม่มีอย่างใดอย่างหนึ่งและการมีอยู่โดยสมบูรณ์ของอีกอันหนึ่งเป็นปัญหา เนื่องจากหากไม่มี eustress บุคคลจะไม่สามารถตอบสนองต่อ เกินเป้าหมายที่สำคัญและด้วยความทุกข์มากเกินไปเราเสี่ยงที่จะประสบปัญหาทางจิตใจและร่างกายอันเนื่องมาจากมากเกินไป ความเครียด. ในทั้งสองกรณี คุณควรไปหานักจิตวิทยาเพื่อหาเครื่องมือที่จำเป็นในการจัดการความเครียดและตอบสนองต่อปัญหาชีวิตอย่างปรับตัว