ความคิดอัตโนมัติเชิงลบ: มันคืออะไรและปรากฏอย่างไร
ไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลง สิ่งที่เกิดขึ้นในใจของเราส่วนใหญ่อยู่นอกเหนือการควบคุมความประสงค์ของเรา และแม้กระทั่งเกิดขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัว
นี่แสดงถึงข้อดี เช่น ช่วยให้เรามุ่งความสนใจไปที่งานทางจิตที่ซับซ้อนจริงๆ และ ที่ต้องใช้ความพยายามอย่างรอบคอบ เช่น ตัดสินใจว่าจะไปที่ไหนหรือสินค้าอะไร what ที่จะซื้อ อย่างไรก็ตาม มันก็มีข้อเสียอยู่บ้าง ตัวอย่างเช่น เราไม่สามารถควบคุมสิ่งที่จะปรากฏในจิตสำนึกของเราได้ทั้งหมด
ในบทความนี้เราจะพูดถึงปรากฏการณ์ที่น่ารำคาญที่เกี่ยวข้องกับหลัง มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ.
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิกฤตความปวดร้าว: อาการสาเหตุและการรักษา"
ความคิดอัตโนมัติเชิงลบคืออะไร?
ตามชื่อของมัน ความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติคือชุดของเนื้อหาทางจิต (ความคิดที่พูดด้วยวาจา รูปภาพในจินตนาการ ฯลฯ) ที่ เกิดในจิตสำนึกในทางที่ก่อกวน ไม่ว่าบุคคลนั้นต้องการจะคิดอย่างไร และก่อให้เกิดอารมณ์แปรปรวน.
ดังนั้นจึงเป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและขัดขวางการพลวัตของความคิดของบุคคล เนื่องจากในกรณีส่วนใหญ่ บางครั้งผลกระทบทางอารมณ์ของความคิดอัตโนมัติเชิงลบเหล่านี้มีมากกว่าสิ่งที่คิดก่อนที่จะปรากฏในจิตสำนึก
แม้ว่าความรู้สึกของการประสบกับความคิดอัตโนมัติอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้จะไม่เป็นที่พอใจ แต่ระดับที่ความคิดเหล่านั้นรบกวนเราอาจแตกต่างกันอย่างมาก ในบางกรณี แรงกระตุ้นทางอารมณ์และความถี่ของมันไม่สำคัญเท่ากับต้องทนทุกข์อย่างมีนัยสำคัญ แต่ในบางกรณี พวกเขาสามารถบั่นทอนคุณภาพชีวิตของคน และอาจเป็นหนึ่งในอาการของความผิดปกติ จิตวิทยา
สาเหตุ
สาเหตุของความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัตินั้นแตกต่างกันมากและแตกต่างกันไปตามบุคคลและบริบทที่พวกเขาอาศัยอยู่ อย่างไรก็ตาม มีปัจจัยทางจิตวิทยาหลายอย่างที่เพิ่มโอกาสในการทำให้ความคิดเหล่านี้ปรากฏขึ้น ในชีวิตประจำวันของเรา และที่จริงแล้วมันคาบเกี่ยวกันค่อนข้างบ่อย พวกเขามีดังนี้
1. ความวิตกกังวล
ไม่น่าแปลกใจที่ความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติมักเกิดขึ้นในคนส่วนใหญ่ที่มีปัญหาความวิตกกังวล สิ่งเหล่านี้สร้างเอฟเฟกต์ประเภท "วงจรอุบาทว์": เนื่องจากบุคคลนั้นตื่นตัวและอ่อนไหวต่อสัญญาณที่อาจเป็นไปได้ว่ามีบางอย่างผิดพลาด พวกเขาจึงมักจะดึงดูดภาพที่น่ารำคาญ ความคิดในแง่ร้าย ฯลฯ มาสู่จิตสำนึกของเขา
- คุณอาจสนใจ: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"
2. อารมณ์เสีย
อาการซึมเศร้าและอารมณ์ต่ำโดยทั่วไปทำให้เกิดอคติในแง่ร้ายในผู้คนและด้วยเหตุนี้จึงสร้าง "เส้นทางจิต" ขึ้นเพื่อความคิดหรือความทรงจำอันไม่พึงประสงค์
3. ปัญหาในความสัมพันธ์ทางสังคม
ปรากฏการณ์เช่นความหวาดกลัวทางสังคมหรือแนวโน้มที่จะโต้เถียงกับคนใกล้ชิดสามารถทำให้เกิดความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติได้ ว่าเมื่อคิดถึงคนเหล่านั้นซึ่งมีประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์เกิดขึ้น อารมณ์อันเจ็บปวดเหล่านั้นกลับกลายเป็นสิ่งที่มุ่งความสนใจมากที่สุด ความสนใจ มีอะไรอีก, การเผชิญหน้าครั้งใหม่กับคนเหล่านี้แต่ละครั้งสามารถ “เสริม” ความสัมพันธ์นั้นได้โดยให้วิธีการโต้ตอบที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งเรารู้สึกไม่สบายใจ
4. ความเศร้าโศกทางจิตใจ
การสูญเสียบางสิ่งบางอย่างที่เรารู้สึกผูกพันทางอารมณ์ตลอดจนการสูญเสียคนที่รักนั้นเป็นที่มาของความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ ตัวอย่างเช่น ในขณะที่กระบวนการนี้เกิดขึ้น เป็นเรื่องปกติที่จะจำช่วงเวลาสุดท้ายของ ชีวิตของคนนั้น และในขณะเดียวกันก็รู้สึกเศร้าของสถานการณ์นั้น ปะปนกับความโหยหา สูญหาย. โชคดีที่ในกรณีส่วนใหญ่ ความเศร้าโศกทางจิตใจจะหายเองภายในเวลาเพียงไม่กี่เดือน
5. บุคลิกภาพมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคประสาท
คนที่ได้คะแนนสูงในองค์ประกอบบุคลิกภาพ “โรคประสาท” คือ สัมผัสกับปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่เจ็บปวดหรือไม่เป็นที่พอใจต่อเหตุการณ์ในแต่ละวันมากขึ้นและพวกเขายังมีแนวโน้มที่จะรักษาผลที่ตามมาทางอารมณ์หลังจากผ่านประสบการณ์ที่เรียกร้องทางจิตใจแล้ว
6. ความรู้สึกผิด
การกระทำที่เราไม่ภูมิใจก็เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยของความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ เกี่ยวกับ ชนิดของความทรงจำที่ขัดแย้งกับแนวคิดของ "ตัวตนในอุดมคติ"สิ่งที่เราอยากจะเป็น และด้วยเหตุนี้จึงก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายที่แสดงออกเป็นครั้งคราว โดยดึงความสนใจของเราไปที่ส่วนนั้นของความทรงจำ
ทำ?
นี่คือเคล็ดลับบางประการในการจัดการกับความคิดประเภทนี้ แม้ว่ามาตรการที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่สามารถทำได้ในกรณีเหล่านี้คือการไปจิตบำบัด
1. อย่าพยายามปิดกั้นความคิดเหล่านั้น
การพยายามปิดความคิดอัตโนมัติเชิงลบเหล่านี้โดยสิ้นเชิงเป็นสิ่งที่ต่อต้านเพราะ ให้อำนาจพวกเขามากขึ้นโดยจูงใจให้เราใส่ใจพวกเขา.
2. ฝึกการจัดการโฟกัสแบบตั้งใจ
- กุญแจสำคัญคือการยอมรับการมีอยู่ของความคิดเหล่านี้ แต่เรียนรู้ที่จะไม่ให้ความสำคัญกับพวกเขาทั้งหมด อุดมคติคือการเรียนรู้ที่จะมุ่งความสนใจของเราไปยังสิ่งเร้าประเภทอื่น โดยถือว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกไม่สบายในระดับหนึ่ง การฝึกสติมักจะช่วยได้.
3. รักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
เมื่อร่างกายของเราอ่อนแอหรืออยู่ในสภาพไม่ดี เราก็มีแนวโน้มที่จะทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลและความปวดร้าวในทุกรูปแบบมากขึ้น นอนหลับให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่สมดุล
4. ฝึกออกกำลังกาย
ออกกำลังกายปานกลางเป็นประจำ ช่วย "ตัดขาด" จากประสบการณ์หรือความคิดที่ทำให้เรากังวลมากเกินไปซึ่งทำให้เราสามารถเผชิญกับปัญหาเหล่านี้ได้อย่างสร้างสรรค์
คุณกำลังมองหาการรักษาทางจิตวิทยาหรือไม่?
โชคดีที่ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา คุณสามารถเรียนรู้ที่จะป้องกันและบรรเทาผลกระทบทางอารมณ์ของความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ
หากคุณสนใจที่จะได้รับความช่วยเหลือด้านจิตบำบัดจากผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์หลายปี เราขอเชิญคุณติดต่อทีมนักจิตวิทยาของเรา ในด้านจิตวิทยาของคริเบกกา เราเข้าร่วมทั้งแบบตัวต่อตัวที่ศูนย์ของเราในเซบียา และผ่านการบำบัดทางออนไลน์ด้วยแฮงเอาท์วิดีโอ และเรามีผู้เชี่ยวชาญที่เชี่ยวชาญในด้านต่างๆ ของความผาสุกทางอารมณ์ และได้รับการฝึกฝนมาเพื่อช่วยเหลือผู้คนทุกวัย คุณสามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับศูนย์ของเรา ตลอดจนข้อมูลการติดต่อได้ที่ หน้านี้.
การอ้างอิงบรรณานุกรม:
- Joormann, เจ.; ดีเคน, เอ็ม.; ก็อตลิบ, ไอ. เอช (2006). ส่วนประกอบที่ปรับเปลี่ยนได้และไม่เหมาะสมของการเคี้ยวเอื้อง? ความจำเพาะในการวินิจฉัยและความสัมพันธ์กับอคติซึมเศร้า พฤติกรรมบำบัด. 37 (3): หน้า 269 - 280.
- แมคลาฟลิน, เค.; Behar, E.; บอร์โคเวก, ต. (2005). ประวัติครอบครัวมีปัญหาทางจิตในโรควิตกกังวลทั่วไป วารสารจิตวิทยาคลินิก 64 (7): pp. 905 - 918.
- แมคลาฟลิน, เคธี่ เอ.; บอร์โคเวก, โธมัส ดี.; ซิบราวา, นิโคลัส เจ. (2007). ผลของความกังวลและการคิดใคร่ครวญต่อสภาวะที่กระทบและกิจกรรมทางปัญญา พฤติกรรมบำบัด. 38 (1): น. 23 - 38.
- Nolen-Hoeksema, S (2000). "บทบาทของการเคี้ยวเอื้องในโรคซึมเศร้าและอาการวิตกกังวล/อาการซึมเศร้าผสม". วารสารจิตวิทยาผิดปกติ. 109 (3): น. 504 - 511.
