6 ข้อคิดสำคัญในการเอาชนะการสูญเสียคนที่รัก

การสูญเสียคนที่คุณรัก ไม่ว่าจะเป็นสมาชิกในครอบครัวหรือสัตว์เลี้ยง เป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่เจ็บปวดทางอารมณ์มากที่สุด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันประกอบด้วยความผิดปกติทางจิต รู้สึกว่าความรู้สึกคิดถึงความเศร้าและความคิดถึงครอบงำเราเป็นเรื่องปกติ แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นบางสิ่งบางอย่าง ที่เราสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการผ่านวิธีการตีความสถานการณ์นี้และผ่านนิสัยของเรา

หากคุณกำลังประสบปัญหาเช่นนี้หรือรู้จักใครบางคนที่กำลังเศร้าโศก อ่านต่อ เราจะพูดถึง ด้านจิตวิทยาต่างๆ ที่ช่วยให้คุณผ่านพ้นความเศร้าโศก.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาอารมณ์: ทฤษฎีหลักของอารมณ์"

6 กุญแจทางจิตวิทยาในการจัดการและเอาชนะความเศร้าโศกอันเนื่องมาจากการสูญเสียคนที่รัก

นี่เป็นแนวคิดหลักหลายประการที่ควรคำนึงถึงในการจัดการความเศร้าโศกของคุณในวิธีที่ดีที่สุด

1. ความเศร้าโศกเป็นกระบวนการของการปรับตัว

หลายคนเชื่อว่าการผ่านกระบวนการเศร้าโศกประกอบด้วยการทิ้งช่วงชีวิตไว้เบื้องหลัง อย่างไรก็ตาม เราสามารถพูดได้ว่าเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม: เหนือสิ่งอื่นใดคือต้องปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่ โดยเริ่มจากประสบการณ์ทั้งหมดที่เราเคยประสบมาจนถึงขณะนั้น.

นี่หมายความว่าเหนือสิ่งอื่นใดที่จะเอาชนะความเศร้าโศกเกี่ยวกับการสูญเสียคนที่คุณรักต้องไม่ลืม การพยายามทำเช่นนั้นจะทำให้สถานการณ์แย่ลงอย่างที่เราเห็น วิธีที่เราควรเกี่ยวข้องกับความทรงจำที่เรามีกับคนหรือสัตว์เลี้ยงนั้นไม่สามารถอยู่บนพื้นฐานของการปฏิเสธสิ่งเหล่านี้ได้ (ราวกับว่าเราไม่เคยผ่านประสบการณ์เหล่านั้น) แต่ในการตีความสิ่งที่เราจำได้ใหม่จากสถานการณ์ปัจจุบันของเรา

2. อย่าพยายามปิดกั้นความคิด

แนวคิดนี้มาจากแนวคิดก่อนหน้านี้ และเกี่ยวข้องกับ "เอฟเฟกต์หมีขาว": ถ้าเราพยายามกันความคิดบางอย่างออกจากจิตสำนึกของเรา เราก็จะยิ่งเพิ่มพลังให้กับมันจริงๆ เข้าไปแทรกแซงและปรากฏขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าในจิตใจของเราในรูปของความคิดล่วงล้ำ ในทางกลับกัน ความรู้สึกไม่สบายที่ก่อให้เกิดความกลัวต่อความทรงจำหรือความคิดเหล่านั้น ตอกย้ำปัญหามากยิ่งขึ้น

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่หมกมุ่นอยู่กับการไม่คิดถึงคนที่เรารักที่เราสูญเสียไป อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าไม่ฉลาดที่จะตัดสินใจใช้วันแรกของการไว้ทุกข์โดยไม่เปิดเผยตัวตนหรือสิ่งของบางอย่าง สถานที่ที่ทำให้เรานึกถึงคนนั้น โดยที่การทำเช่นนั้นไม่ต้องพยายามมาก (ซึ่งจะทำให้เราหมกมุ่น กับสิ่งนั้น)

• คุณอาจสนใจ: "ประโยชน์ 8 ประการของการไปบำบัดทางจิต"

3. งานศพมักช่วยได้

วัฒนธรรมมนุษย์ส่วนใหญ่ประกอบพิธีศพ และนี่ไม่ใช่โดยบังเอิญ เหล่านี้เป็นแนวทางปฏิบัติที่ช่วยแสดงถึงการสิ้นสุดของวัฏจักรหลังจากการตายของบุคคล และพวกเขายังสร้างบริบทที่เหมาะสมเพื่อรับการสนับสนุนทางอารมณ์จากผู้อื่น

นอกจากนี้ ไม่จำเป็นที่พิธีกรรมเหล่านี้มักจะได้รับคำสั่งจากประเพณีของวัฒนธรรมเจ้าโลกที่พวกเขาอาศัยอยู่ และไม่ได้เชื่อมโยงกับศาสนาใดศาสนาหนึ่งโดยเฉพาะ สิ่งสำคัญคือเราสามารถเห็นความหมายและอนุญาตให้เรามีส่วนร่วมในกิจกรรมของชุมชนได้หากต้องการ

4. พูดถึงคนรักคนนั้นกับคนอื่น

พูดถึงคนหรือสัตว์เลี้ยงนั้น ช่วยหยุดการจดจำจากตัวกรองความรู้สึกเดิมๆ อยู่เสมอ (หลายอย่างทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจ) และทำให้วิธีคิดของเราเต็มไปด้วยความแตกต่าง ตัวอย่างเช่น คนอื่นๆ ที่ได้รับผลกระทบจากการสูญเสียน้อยกว่ามักจะเตือนเราถึงเกร็ดเล็กเกร็ดน้อย ตลกหรือตลกอยู่กับคนที่ไม่มีอีกต่อไปหรือสถานการณ์ที่น่าสนใจและน่าสนใจทางปัญญา สารกระตุ้น ฯลฯ

5. คิดถึงสิ่งที่คนที่คุณรักมอบให้คุณ

การรู้ว่าการมีอยู่ในชีวิตของเราของผู้ที่เรารักนั้นช่วยให้เราเติบโตในทางใดทางหนึ่งและทำให้เราได้เรียนรู้สิ่งต่างๆ เป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความเศร้าโศก ทางนั้น, เราตระหนักว่ามันไม่ได้หายไปโดยสิ้นเชิง และการมีอยู่ของมันได้ทิ้งร่องรอยในเชิงบวกไว้กับเรา on. อย่างไรก็ตาม มันยังคงปรากฏอยู่ในความทรงจำที่ทิ้งไว้ให้เรา

6. ถ้าสถานการณ์ยังดำเนินต่อไปหลายสัปดาห์ ให้ไปจิตบำบัด

ในกรณีส่วนใหญ่ ความโศกเศร้าจากการสูญเสียคนที่รักเป็นกระบวนการที่เจ็บปวดซึ่งแก้ไขตัวเองได้ภายในเวลาไม่กี่วัน และไม่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาทางจิต หากไม่ใช่กรณีนี้ และคุณสังเกตว่าคุณรู้สึกไม่สบายอย่างมากซึ่งครอบงำคุณเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านจิตบำบัด.

คุณสนใจที่จะให้ความช่วยเหลือด้านจิตอายุรเวทหรือไม่?

หากคุณกำลังประสบปัญหาทางอารมณ์ พฤติกรรม หรือความรู้ความเข้าใจ เราสามารถช่วยคุณได้จากทีมงานมืออาชีพของเรา บน Vibra Wellbeing เรามีบริการด้านจิตบำบัด การทำสมาธิ โยคะ กายภาพบำบัด และการให้คำปรึกษาด้านโภชนาการ และ เราเข้าร่วมด้วยตนเองที่สิ่งอำนวยความสะดวกของเราในมาดริดและผ่านเซสชันออนไลน์โดย การสนทนาทางวิดีโอ.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน. (2013). คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต ฉบับที่ห้า. ดีเอสเอ็ม-วี มาซง, บาร์เซโลนา.
• อันเดรส-รูเปเรซ M.T. (2003). แนวคิดเรื่องความตายและพิธีฌาปนกิจในยุคก่อนประวัติศาสตร์ สมุดบันทึกโบราณคดี 11: หน้า 13 - 36.
• เฟลมมิง-ฮอลแลนด์, อาร์. ถึง. (2008). ภาพสะท้อนความตาย: ความเศร้าโศกในเด็กและการฆ่าตัวตายของเยาวชน Iberoamerican Psychology, 16 (1): หน้า. 8 - 14.
• โนเมน มาร์ติน, แอล. (2007). การต่อสู้และการตาย การรักษาความสูญเสีย มาดริด: ปิรามิด.
• Payas, A. (2008). หน้าที่ทางจิตวิทยาและการรักษาการครุ่นคิดครอบงำในความเศร้าโศก Journal of the Spanish Association of Neuropsychiatry, 28 (102): หน้า 307 - 323.
• Shear, K., Frank, E., Houck, P., & Reynolds, C. (2005). การรักษาความเศร้าโศกที่ซับซ้อน: การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม JAMA, 293: น. 2601 - 2608.
• สโตรบี, ม.; ชูท, เอช.; บอร์เนอร์, เค. (2017) แบบจำลองการเผชิญปัญหาในความเศร้าโศก: ข้อมูลสรุปที่อัปเดต การศึกษาจิตวิทยา 38 (3): หน้า 582 - 607.