วิธีการเสริมสร้างความนับถือตนเองของฉัน? 5 ข้อแนะนำปฏิบัติ

หลายครั้งมีคนพูดถึงคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำเกินไปและเป็นทุกข์เพราะเหตุนี้

อย่างไรก็ตาม แนวคิดนี้อาจทำให้เรามองข้ามไปว่าการเห็นคุณค่าในตนเองเป็นสิ่งที่มีพลวัต เป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่เราสามารถเรียนรู้ที่จะปรับใหม่เพื่อให้มีความสุขมากขึ้น "การมีความนับถือตนเองต่ำ" ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของสาระสำคัญของคน แต่เป็นสิ่งที่มีความสำคัญมาก

แน่นอน ความจริงข้อนี้ถูกใช้ในด้านจิตบำบัด ซึ่งผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาช่วยผู้คนให้บรรลุการปรับนี้ใหม่ แต่นอกเหนือจากการปรึกษาหารือแล้ว ผู้คนยังสามารถเรียนรู้แนวคิดพื้นฐานบางประการเพื่อเพิ่มระดับความนับถือตนเอง ในบทความนี้เราจะสำรวจตัวเลือกที่สองนั้น: เสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง โดยนำนิสัยและกิจวัตรใหม่ ๆ มาใช้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "คุณรู้ไหมว่าการเห็นคุณค่าในตนเองคืออะไร?"

ความนับถือตนเองคืออะไร?

การเห็นคุณค่าในตนเองเป็นวิธีที่เรารับรู้และเห็นคุณค่าตนเองในฐานะคน. มันเกี่ยวกับความโน้มเอียงที่จะมองตัวเองไม่ทางใดก็ทางหนึ่งผ่านแนวคิดเช่น "ดี" และ "ไม่ดี" "สมบูรณ์แบบ" และ "ไม่สมบูรณ์แบบ" เป็นต้น แน่นอนว่าวิธีที่เราสร้างความนับถือตนเองนั้นเหมาะสมยิ่งนักและมักจะไม่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่เลขฐานสองหรือชัดเจน แยกออกจากกัน แต่โดยทั่วไปจะเชื่อมโยงกับการอ้างอิงถึงสิ่งที่เราต้องการที่จะเป็นและสิ่งที่เราต้องการหลีกเลี่ยง เป็น.

เนื่องจากความภาคภูมิใจในตนเองเชื่อมโยงกับแนวคิดที่เป็นของขอบเขตทางศีลธรรม ในสิ่งที่ควรเป็นและไม่ควรเป็น ความสามารถในการระดมอารมณ์ในตัวเราได้อย่างดีเยี่ยม นั่นทำให้บางสถานการณ์ทำให้เรารู้สึกแย่มากเพราะสังเกตว่ามันแสดงว่าเราอยู่ไกล ให้เป็นอย่างที่เราต้องการ และคนอื่นๆ ที่ทำให้เรารู้สึก “อยู่บนก้อนเมฆ” โดยภาคภูมิใจในสิ่งที่เราได้ทำลงไป ดังนั้นการเห็นคุณค่าในตนเองสามารถกระตุ้นให้เรามีส่วนร่วมในบางสิ่งเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นว่าเราเป็นใครและ เป็นอัมพาตด้วยความสิ้นหวังที่เรารู้สึกเชื่อว่าเราจะไม่สามารถวัดได้ถึง บางสิ่งบางอย่าง

การขาดความภาคภูมิใจในตนเองทำให้เกิดปัญหาอะไรบ้าง?

วิธีที่ความนับถือตนเองต่ำทำให้เกิดปัญหาทางจิต (ไม่จำเป็นต้องรุนแรงพอที่จะนำมาพิจารณา ส่วนหนึ่งของโรคจิตเภท) แตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพ บริบททางสังคม และวิถีชีวิตของแต่ละคน รายบุคคล. แต่โดยปกติ ด้านของชีวิตที่ประสบการสึกหรอมากที่สุด มีดังนี้.

• ความไม่มั่นคงและความหึงหวงในความสัมพันธ์
• ปัญหาในการคบเพื่อนเพราะกลัวถูกปฏิเสธ
• การใช้รูปแบบการสื่อสารที่ขาดความแน่วแน่
• จูงใจในการพัฒนาความสัมพันธ์ทางอารมณ์ขึ้นอยู่กับการพึ่งพา
• แนวโน้มที่จะปฏิเสธโอกาสเพราะกลัวความท้าทายใหม่

วิธีการเสริมสร้างความนับถือตนเองของฉัน?

นี่คือแนวทางและกลยุทธ์บางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณควบคุมความนับถือตนเองในระดับสูงได้

1. แยกตัวจากคนที่อยากชอบทุกวิถีทาง

มีบางกรณีที่เราขอความเห็นชอบจากบุคคลใดบุคคลหนึ่งอย่างแม่นยำเพราะเราสังเกตเห็นว่าพวกเขาไม่เห็นคุณค่าของเรา; ประสบการณ์เหล่านี้เป็นกับดักที่บั่นทอนความสามารถของเราในการรักและเคารพตนเอง

แทนที่จะแสวงหาการตรวจสอบจากคนเหล่านี้ ให้อยู่กับเพื่อนที่สามารถวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์ได้และจะไม่หุบปากเมื่อเห็นสิ่งที่เป็นบวกหรือน่าชื่นชมในตัวคุณ

• คุณอาจสนใจ: "ความสัมพันธ์ระหว่างการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำกับการพึ่งพาทางอารมณ์คืออะไร"

2. มุ่งมั่นสู่เป้าหมายระยะกลางและระยะยาว

หากคุณไม่ได้แสดงตัวเองว่าคุณสามารถเรียนรู้และปรับปรุงในบางแง่มุมของชีวิตที่มีความหมายต่อคุณ เป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะเข้าถึงสถานการณ์ที่หยุดนิ่งซึ่งกัดเซาะความนับถือตนเองของคุณ.

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเตรียมความคิดของความก้าวหน้าในแต่ละวัน: เรียนรู้ภาษา, พัฒนา ทักษะการอยู่ร่วมกันหรือการแก้ไขข้อขัดแย้ง ฝึกฝนตัวเองในศาสตร์บางอย่างด้วยวิธีการเรียนรู้ด้วยตนเอง เป็นต้น หากคุณกำหนดอัตราความก้าวหน้า คุณจะไม่รู้สึกท้อแท้และคุณจะเห็นเองว่าทำอะไรได้บ้าง ซึ่งจะส่งผลดีต่อความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ

3. ดูแลสุขภาพตัวเองด้วย

เป็นความผิดพลาดที่จะถือว่าการเห็นคุณค่าในตนเองทำได้โดยการปรับปรุงด้านจิตใจหรือศีลธรรมเท่านั้น ถ้าไม่ดูแลร่างกายก็จะรู้สึกแย่เหมือนกันนะ และนั่นจะนำคุณไปสู่มุมมองในแง่ร้ายเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำและสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ

ตัวอย่างเช่น ดูความแตกต่างของอารมณ์เมื่อคุณนอนหลับเพียงพอและเมื่อคุณไม่ได้นอน สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับปัจจัยอื่นๆ ของความอ่อนล้าทางร่างกายที่สร้างผลกระทบสะสม เช่น การรับประทานอาหารที่ไม่ดี การขาดการออกกำลังกาย และการรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณ ท่าทางที่ไม่ดี เป็นต้น

4. ยอมรับการมีอยู่ของความไม่สมบูรณ์แบบในตัวคุณ

การยอมรับพวกเขาไม่ได้หมายความว่าจะถือว่าพวกเขาจะอยู่ที่นั่นเสมอ (แม้ว่ากับบางคนก็หลีกเลี่ยงไม่ได้) มันเป็นเพียง ถือว่าความไม่สมบูรณ์เหล่านั้นอยู่ที่นั่นและคุณไม่ควรหมกมุ่นอยู่กับการไม่คิดถึงมัน.

ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถเข้าถึงพวกเขาจากมุมมองที่สร้างสรรค์ โดยไม่เน้นเฉพาะว่าพวกเขาทำให้คุณรู้สึกแย่แค่ไหน และตั้งปณิธานว่าคุณจะได้รับการชดเชยในการเปลี่ยนแปลง: ปรับปรุงการรับฟังความเห็นอกเห็นใจของคุณ พัฒนาความอดทนต่อความแตกต่าง เป็นต้น

5. สมมติว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับการขอความช่วยเหลือ

ความนับถือตนเองยังคงอยู่ในสภาพดีด้วยความช่วยเหลือจากผู้อื่น. ดังนั้นเมื่อคุณต้องการ ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น ไม่ว่าจะผ่านทางความสัมพันธ์ที่ไม่เป็นทางการ (เพื่อน ครอบครัว ...) หรือในบริบทของจิตบำบัด

คุณต้องการเสริมสร้างความนับถือตนเองด้วยการสนับสนุนด้านจิตอายุรเวทหรือไม่?

การปรับปรุงความนับถือตนเองเป็นหนึ่งในการแทรกแซงที่พบบ่อยที่สุดในจิตบำบัด และเป็นธรรมดาที่เป็นแบบนี้ เพราะอย่างที่เราได้เห็นมันก่อให้เกิดสถานการณ์และประสบการณ์ที่เจ็บปวดทางอารมณ์อย่างมาก ที่สามารถทำให้เกิดความไม่สมดุลเหล่านี้ได้หลากหลาย ทุกคนสามารถเข้ามาดูและเห็นคุณค่าในตัวเองได้ ผิดปกติ ด้วยเหตุนี้ นักจิตวิทยาจึงได้พัฒนากลยุทธ์และเทคนิคการบำบัดมานานหลายทศวรรษ เพื่อเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองของผู้ป่วยและทำให้พวกเขาเรียนรู้ที่จะจัดการตนเองในทาง เหมาะสม

หากท่านสนใจใช้บริการจิตบำบัดเพื่อให้ท่านมีความก้าวหน้าในชีวิตด้านนี้ โปรดติดต่อเรา บน PSiCOBAi เราให้บริการผู้คนทุกวัยและให้บริการจิตบำบัดทั้งแบบตัวต่อตัวและแบบออนไลน์ผ่านวิดีโอคอล คุณจะพบศูนย์จิตบำบัดของเราในมาจาดาฮอนดา