5 นิสัยที่เสริมสร้างภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่ส่งผลต่อการกระทำหลายอย่างของบุคคลที่เป็นโรคนี้ และเป็นเพราะอาการของมันทำให้เราตกอยู่ในวงจรอุบาทว์ซึ่งยากที่จะออกไป ดังนั้น ในการเผชิญกับโรคจิตเวชนี้ จำเป็นต้องมีการสนับสนุนด้านจิตอายุรเวชอย่างมืออาชีพ

ในบทความนี้ มาดูกันว่านิสัยที่เสริมความซึมเศร้ามีอะไรบ้าง และสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงหากคิดว่าตนเองเป็นโรคทางอารมณ์นี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อาการซึมเศร้าที่สำคัญ: อาการ สาเหตุ และการรักษา"

ภาวะซึมเศร้าคืออะไร?

ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญหรือภาวะซึมเศร้าทางคลินิกคือ หนึ่งในโรคจิตเภทที่แพร่หลายและบ่อยที่สุดในหมู่ประชากรทั่วไป ส่งผลกระทบต่อผู้คนประมาณ 5% ทั่วโลก. นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในรุ่นที่รุนแรงที่สุดในความพิการและเกี่ยวข้องกับอันตรายของการสิ้นสุดชีวิตเนื่องจากลักษณะอาการอย่างหนึ่งของมันคือความคิดฆ่าตัวตาย

อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากภาวะซึมเศร้าตามที่อธิบายไว้และกำหนดไว้ในคู่มือการวินิจฉัยโรคที่ใช้ในจิตเวชแล้ว ยังมีชุดของ อาการซึมเศร้าที่เรานำเสนอได้ในบางช่วงของชีวิต แม้ว่าจะไม่ได้รุนแรงถึงขั้นเป็นโรคซึมเศร้าก็ตาม คลินิก. และภาวะซึมเศร้านั้นไม่ใช่ความผิดปกติทางจิตที่ชัดเจน เราทุกคนสามารถเข้าใกล้หรือออกห่างจากมันได้ ส่วนหนึ่งเป็นเรื่องของระดับความรุนแรงของความรู้สึกไม่สบายและรูปแบบพฤติกรรมที่ผิดปกติ

ลักษณะอาการซึมเศร้าบางประการมีดังนี้ (แม้ว่าโปรดจำไว้ว่าโรคนี้สามารถวินิจฉัยได้โดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเท่านั้น):

• รู้สึกสิ้นหวังและมองโลกในแง่ร้ายอยู่เสมอว่าอนาคตจะเป็นอย่างไร
• อารมณ์แบนราบ: เรารู้สึกน้อยและน้อยที่เรารู้สึกทำร้ายเรา
• คาถาร้องไห้ที่ควบคุมไม่ได้แม้ว่าเราจะไม่รู้วิธีระบุสาเหตุของมัน
• เราพบว่ามันยากที่จะสนุกกับทุกสิ่งที่เราเคยชอบ
• ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องที่ไม่มีเหตุผลในความพยายามทางกายภาพที่เราทำ
• ความไม่สนใจในความสัมพันธ์ทางสังคมเพิ่มขึ้น เรามักจะแยกตัวออกจากสังคมในเวลาว่าง
• ในกรณีที่รุนแรงที่สุด ความคิดฆ่าตัวตายจะเกิดขึ้นอีก

ในทางกลับกัน ความซึมเศร้าไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเราและส่งผลกระทบต่อเราในทางเดียว นอกจากนี้เรายังสามารถมีส่วนร่วมในการบำรุงรักษาหรือในการอ่อนตัวลงดังที่เราจะเห็นในหัวข้อถัดไป

5 นิสัยและกิจวัตรที่เติมพลังให้ซึมเศร้า

หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณอาจมีอาการซึมเศร้าหรือแสดงอาการที่เกี่ยวข้อง ให้นึกถึงนิสัยเหล่านี้ ที่เสริมสร้างภาวะซึมเศร้าเพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขาในชีวิตประจำวันของคุณเนื่องจากสามารถนำไปสู่โรคจิตเภทนี้รวมอยู่ในตัวคุณ

1. ละเลยสุขอนามัยของคุณเอง

ปัจจัยหนึ่งที่ส่งเสริมภาวะซึมเศร้าได้เร็วยิ่งขึ้นคือ การละเลยการดูแลตนเองและกิจวัตรด้านสุขอนามัยของร่างกาย: ไม่อาบน้ำ ไม่หวีผม ไม่เปลี่ยนเสื้อผ้า เป็นต้น

สิ่งนี้ทำให้บุคคลนั้นรู้สึกแย่ลงไปอีกในสองสามวันเนื่องจากความรู้สึกทางกายภาพที่เกิดจากสิ่งสกปรก: คันตามผิวหนัง กลิ่นตัว กลิ่นตัวลดลง มีแนวโน้มจามจากการสะสมของฝุ่นใน ผม หน้า... และแน่นอน เลี่ยงการเข้าสังคมนอกบ้าน “เค้าจะไม่เห็นฉัน ดังนั้น".

เป็นพลวัตที่ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าล้มลงโดยไม่รู้ตัวเพราะพวกเขาละเลยการตัดสินใจที่จะล้างและดูแลตัวเองโดยทั่วไปซ้ำแล้วซ้ำอีก สมมติว่าเป็นการเสียเวลา

สภาพความเป็นอยู่ที่สนับสนุนโดยสิ่งนี้ บนพื้นฐานของการจัดการความไม่สบายกายและความโดดเดี่ยวทางสังคม เป็นแหล่งเพาะพันธุ์สำหรับการพัฒนาและการรวมกลุ่มของโรคซึมเศร้า

• คุณอาจสนใจ: “ความผิดปกติทางอารมณ์ 6 ประเภท”

2. ล็อคห้องทั้งวันหรือไม่ลุกจากเตียง

วิถีชีวิตประเภทนี้มีลักษณะการใช้ชีวิตอยู่ประจำอย่างสุดขั้ว ไม่เพียงแต่ทำลายสุขภาพร่างกายของคุณ แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย ทำให้ภาวะซึมเศร้าเพิ่มความแข็งแกร่งได้ง่ายขึ้น การขาดแหล่งที่มาของแรงจูงใจและสิ่งเร้าภายนอกเป็นหนึ่งในปัจจัยที่เสริมสร้างความผิดปกติทางอารมณ์นี้และความเฉื่อยที่เกิดจากภาวะซึมเศร้าก็เป็นแง่มุมทางจิตวิทยาที่ช่วยให้มันขยายเวลาตัวเองทำให้คุณตกอยู่ในวงจรอุบาทว์

นั่นคือเหตุผลที่ขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการต่อต้านภาวะซึมเศร้าที่ใช้ในจิตบำบัดคือสิ่งที่เรียกว่าการกระตุ้นพฤติกรรมและประกอบด้วยการช่วยให้ อดทนเรียนรู้ที่จะ “บังคับตัวเอง” ให้ทำกิจกรรมที่จูงใจให้เขามีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อมทางร่างกาย แทนการจำกัดตัวเองในการกระทำประเภทนั้นๆ ครุ่นคิด ด้วยวิธีนี้ สภาวะทางอารมณ์ของพวกเขาได้รับอิทธิพลจากการกระทำที่สังเกตได้

3. นอนน้อย

เนื่องจากวิถีชีวิตที่ไม่เป็นระเบียบซึ่งได้รับการสนับสนุนจากภาวะซึมเศร้า (และส่วนหนึ่งเป็นเพราะความวิตกกังวลที่ หลายคนที่เป็นโรคนี้มักต้องทนทุกข์ทรมาน) คนซึมเศร้าหลายคนจบลงด้วยการนอน น้อย.

ทำให้มีปัญหาสมาธิอย่างรุนแรงและขาดพลังงาน ดังนั้น เป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและบรรลุเป้าหมายที่กำหนดไว้ในโปรแกรมจิตบำบัด และนอกจากนี้ การสึกหรอของร่างกายจะช่วยรักษาอารมณ์แปรปรวน เนื่องจากระบบประสาทจะไม่สามารถซ่อมแซมตัวเองได้ดี

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกำหนดตารางเวลาที่ชัดเจนและกำหนดกิจวัตรที่จำเป็นเพื่อให้ เมื่อถึงเวลาเข้านอน ก็ทำได้ แทนที่จะถูกยั่วยวนให้ เลื่อนออกไป

4. ใช้งานเป็นที่หลบภัย

ดังที่เราได้เห็นแล้ว แต่ก็เข้ากันได้ดีกับการใช้งานเป็นข้ออ้างไม่ให้คิดหนี และไม่รู้สึกอะไรเลยนอกจากความอยากที่จะบรรลุเป้าหมายด้านการผลิตภายในเวลาไม่กี่นาทีหรือ ชั่วโมง

ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะทำสิ่งนี้ (ในกรณีที่รุนแรงที่สุด พวกเขาขาดพลังงานเพียงพอ เพื่อดำเนินการ) แต่กรณีเหล่านี้หาได้ยาก และไม่เคยมีส่วนในการฟื้นฟู คน. ในความเป็นจริง, "งานหนัก" แบบนี้ทำให้เกิดความไม่มั่นคงทางอารมณ์ ที่สามารถชักนำให้บุคคลนั้นพัฒนาภาพวิตกกังวล-ซึมเศร้า

5. นอนยาวหลังตื่นนอน

สังเกตได้ว่าในคนที่เป็นโรคซึมเศร้า ช่วงเวลาที่ตื่นนอนมักจะเป็นช่วงเวลาหนึ่งของวันที่อาการของโรคนี้รุนแรงที่สุด.

นี่คือเหตุผลที่หลายคนเลือกที่จะนอนบนเตียง เพราะพวกเขารู้สึกว่าต้องจัดการกับอารมณ์เหล่านั้น อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ วิธีนี้ไม่ได้ช่วยอะไร และเป็นเพียงการสร้างกิจวัตรที่ผิดปกติที่ช่วยให้ภาวะซึมเศร้าขยายเวลาตัวเองผ่านการกระทำที่สังเกตได้เช่นนั้น

คุณกำลังมองหาความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตและประสบกับความทุกข์ทางอารมณ์อย่างต่อเนื่อง เราขอเชิญคุณติดต่อกับทีมผู้เชี่ยวชาญด้านจิตบำบัดของเรา.

ในศูนย์จิตวิทยาของเราที่ตั้งอยู่ในมาดริด (Ciudad Lineal) เราให้ความคุ้มครองสุขภาพจิตทุกด้าน โดยให้บริการผู้ใหญ่ เด็ก และวัยรุ่น นอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณผ่านรูปแบบการบำบัดออนไลน์ผ่านวิดีโอคอล