6 กุญแจที่จะเอาชนะวัยเด็กที่ยากลำบาก

วัยเด็กไม่ได้เป็นเพียงช่วงชีวิตที่มีความบริสุทธิ์เท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่เราละเอียดอ่อนและอ่อนไหวต่อความเสียหายทางจิตใจมากขึ้น. นี่ไม่ใช่รายละเอียดที่ไม่สำคัญ พิจารณาจากประสบการณ์หรือสภาพความเป็นอยู่มากมาย อาจส่งผลลบต่อผู้ที่อ่อนแอและไม่สามารถขอความช่วยเหลือจากภายนอก ครอบครัว.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “พัฒนาการเด็ก 6 ระยะ (พัฒนาการทางร่างกายและจิตใจ)”

ดังนั้นเครื่องหมายของวัยเด็กที่ยากลำบากสามารถแสดงต่อไปได้เมื่อเราโตและเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราควรลาออก บางครั้งความรู้สึกไม่สบายและความปวดร้าวอาจทนไม่ได้ ในกรณีส่วนใหญ่ มีความเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงวิธีที่เราดำเนินชีวิตกับอดีตนั้นอย่างมีนัยสำคัญ เพื่อสนับสนุนสิ่งนี้ ด้านล่างนี้ เราจะเห็นแนวทางบางประการในการเอาชนะวัยเด็กที่ยากลำบาก รวมถึงการไตร่ตรองว่าเราควรเผชิญกับงานนี้อย่างไร

ความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่มาจากอดีต

บางคนพูดถึงความรู้สึกนี้ราวกับว่ามันเป็นการแฮ็กทางอารมณ์บางอย่าง ความเจ็บปวดมาถึงเราผ่านจุดอ่อนในอดีต แม้ว่าเราเชื่อว่าถ้าเราไม่ผ่านพ้นทุกข์นั้นไปเสียหมด แต่วันนี้เราคงเป็นคนที่สมบูรณ์พร้อมและสามารถทำทุกอย่างได้โดยไม่ทุ่มเทอะไรมากมาย ความพยายาม

กล่าวอีกนัยหนึ่ง เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและความปวดร้าวที่เกิดขึ้นในช่วงปีแรกของชีวิตไม่ได้ปล้นเราในวัยเด็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเป็นผู้ใหญ่ด้วย. รอยเปื้อนของ การบาดเจ็บ มันแพร่กระจายอย่างต่อเนื่องในขณะที่เราพยายามหนีไปสู่อนาคต

อย่างไรก็ตาม เราไม่จำเป็นต้องเป็นทาสของอดีตของเรา แม้ว่าจะเกิดขึ้นในวัยเด็ก ในขณะที่เราตระหนักว่าโลกเป็นอย่างไร มีการเปลี่ยนแปลงได้เสมอ อย่างที่เราจะได้เห็น

วิธีเอาชนะวัยเด็กที่ยากลำบาก

คุณต้องจำไว้ว่าแต่ละกรณีมีความแตกต่างกัน ดังนั้น หากคุณต้องทนทุกข์กับอดีตของคุณจริงๆ คุณควรแสวงหาการรักษาเฉพาะบุคคลซึ่งนักจิตวิทยาสามารถให้คำปรึกษาได้ อย่างไรก็ตาม ในระยะสั้น คุณสามารถใช้เครื่องมือเหล่านี้ที่เราเสนอให้คุณด้านล่าง

1. เรียนรู้เกี่ยวกับผลกระทบของการบาดเจ็บทางจิตใจ

นี่เป็นสิ่งสำคัญเช่น ในกรณีส่วนใหญ่ มีแนวความคิดเกี่ยวกับความบอบช้ำทางจิตใจที่ชี้ชัดมากเกินไปซึ่งมีแนวโน้มไปสู่การมองโลกในแง่ร้าย.

เป็นความจริงที่ความบอบช้ำสามารถส่งผลต่อเราในฐานะผู้ใหญ่ที่มีปัญหาต่างๆ กับ การจัดการอารมณ์ และการควบคุมความสนใจแต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคนที่มีวัยเด็กที่ยากลำบาก พัฒนา PTSD อย่างเป็นระบบ และไม่ต้องมีประสบการณ์แบบนี้ก็ได้ อย่างจำเป็น.

อันที่จริงแล้วแม้ในกรณีของความรุนแรงและการทารุณกรรมในวัยเด็ก มีคนจำนวนมากที่เติบโตขึ้นมา เข้าสู่วัยผู้ใหญ่โดยไม่มีปัญหาทางจิตที่สำคัญและไม่มีสติปัญญาต่ำกว่าค่าเฉลี่ย คาดว่า

สิ่งนี้หมายความว่า? ในหลายกรณี ผู้ที่มีอดีตอันซับซ้อนต้องเผชิญกับความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความคาดหวังในชีวิตในแง่ร้ายและอิงจากปัญหาที่ไม่ได้อยู่ที่นั่น นั่นคือเหตุผลที่เมื่อต้องเอาชนะวัยเด็กที่ยากลำบาก จำเป็นต้องชัดเจนว่าความรู้สึกไม่สบายทั้งหมดหรือบางส่วนนั้นสามารถเกิดขึ้นได้จากนิยาย

2. เปลี่ยนวงสังคม

เท่าที่ทำได้ เราต้องพยายามหลีกหนีจากคนที่เคยทำให้เรารู้สึกแย่และปัจจุบันไม่มีเจตนาที่จะช่วยเหลือเรา. ด้วยวิธีนี้ สถานการณ์ที่เตือนเราถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจะไม่เกิดขึ้นบ่อยนัก

3. ดำเนินชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้น

การแตกแยกเป็นวิธีที่ดีในการขจัดการครุ่นคิดนั่นคือ ความโน้มเอียงที่จะยอมแพ้ต่อความคิดที่เกิดซ้ำๆ ซึ่งจบลงด้วยการหมกมุ่น

ข้อดีของการมีชีวิตทางสังคมที่กระฉับกระเฉงคือการช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันและหลีกหนีจากความทรงจำเหล่านั้นที่หวนกลับมาครั้งแล้วครั้งเล่า การสร้างชีวิตในที่นี้และปัจจุบันเป็นแนวทางที่ดีในการป้องกันไม่ให้จิตอุดช่องว่างนั้นด้วยองค์ประกอบที่เป็นของอดีต

ในทางกลับกัน หลังจากใช้เวลาอยู่กับเพื่อนและคนที่คุณรักแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องวางกลยุทธ์นี้ให้กับตัวคุณเอง และนั่นก็คือความทรงจำที่สร้างความรู้สึกไม่สบาย ไม่ว่าจะรุนแรงแค่ไหนในตอนแรก ก็สามารถสูญเสียไปได้ กระฉับกระเฉงด้วยความเร็วสูงหากเราชินกับการไม่เรียกมันบ่อยๆ เป็นเวลาหลายเดือน

4. ดูแลตัวเองด้วย

หลายครั้งที่ผ่านสถานการณ์อุกอาจทำให้เราแก้ไขความคิดของเราเกี่ยวกับตนเองโดยอัตโนมัติเพื่อความรู้สึกไม่สบายและความอ่อนแอทั้งหมดที่ได้รับในอดีต อาจทำให้เราทำเหมือนไม่สำคัญเลย แปลว่าเราปฏิบัติต่อกันแบบเดียวกับที่ชีวิตปฏิบัติต่อเรา. หากสถานการณ์ที่ซับซ้อนเหล่านี้ปรากฏขึ้นในวัยเด็ก มีความเป็นไปได้ที่เราไม่รู้จักตัวเองในรูปแบบอื่นที่ไม่ใช่บทบาทของเหยื่อ

เพื่อทำลายวงจรอุบาทว์นี้ จำเป็นต้องบังคับตัวเราให้มีความเป็นอยู่ที่ดีอย่างจริงจัง สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่ดี การออกกำลังกาย การฝึกสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดี และการนอนหลับที่ดี เหนือสิ่งอื่นใด กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราต้องทุ่มเทความพยายามเพื่อแสดงศักยภาพที่มีอยู่ในตัวเรา แม้ว่าในตอนแรกจะไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ตาม

ด้วยวิธีนี้ ความเชื่อเหล่านั้นที่เชื่อมโยงกับภาพพจน์ในตัวเองจะเปลี่ยนไปจนกว่าความภาคภูมิใจในตนเองของเราจะดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และด้วยสิ่งนี้ ความคาดหวังของเราก็เช่นกัน

5. ตีความอดีต

ไม่มีการตีความในชีวิตของเรา ไม่ว่าเราจะพยายามมากแค่ไหน เราก็ไม่มีวันเข้าใจสิ่งต่าง ๆ อย่างเป็นรูปธรรม. โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาถึงข้อเท็จจริงแล้ว เราคำนึงถึงอารมณ์ที่เกี่ยวข้องด้วย

อันที่จริง หน่วยความจำของเราทำงานในลักษณะที่ความทรงจำเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา การกระทำที่เรียบง่ายในการจดจำบางสิ่งบางอย่างในขณะที่อยู่ในสภาวะทางอารมณ์ที่รุนแรงสามารถทำให้เหตุการณ์ที่เราเกิดขึ้นสอดคล้องกับอารมณ์เหล่านั้นมากขึ้น

การรู้ข้อเท็จจริงนี้สามารถช่วยให้เราไม่หลงเชื่อโดยสุ่มสี่สุ่มห้าว่าเราเก็บความทรงจำอันเจ็บปวดในวัยเด็กไว้ได้เนื่องจากประสบการณ์นั้นเป็นของจริงและทำให้เรารู้สึกไม่สบาย บางทีเราอาจเก็บความทรงจำนั้นไว้เพราะเราได้เรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงกับอารมณ์ด้านลบ แม้กระทั่งบิดเบือนเนื้อหา

ดังนั้นอย่าลังเลที่จะตีความอดีตโดยไม่ต้องกลัวว่าจะแก้ไขโดยไม่ได้ตั้งใจ สิ่งหลังเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เราสามารถป้องกันไม่ให้มันทำร้ายจิตใจเรา

6. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

มีหลายกรณีที่ไม่ว่าจะใช้ความพยายามและความพยายามมากแค่ไหนก็ตาม มีความคืบหน้าเพียงเล็กน้อยในการเอาชนะความบอบช้ำทางจิตใจและปัญหาที่เกิดขึ้นในวัยเด็ก

นี้ไม่ได้เกิดจากการขาดจิตตานุภาพ แต่เป็นสิ่งที่ง่ายกว่ามาก: ในลักษณะเดียวกับการเปลี่ยนแปลงทางจิตเหล่านี้ ออกมาจากอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมของเรา เพื่อออกจากห้วงอารมณ์แบบนั้น เราต้องการใครสักคนที่จะช่วยเราจาก ภายนอก. และต้องมีคนเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต.