ฉันจะปรับปรุงความนับถือตนเองได้อย่างไร

การเห็นคุณค่าในตนเองถือเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับสุขภาพทางอารมณ์ของเรามาโดยตลอด สำหรับมาสโลว์ คนส่วนใหญ่ที่ไม่พัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองในระดับดีจะไม่สามารถทำให้เป็นจริงในตนเองได้ (Santrock, 2002)

ในทางกลับกัน ความนับถือตนเองเกิดขึ้นได้ตั้งแต่อายุยังน้อยและสามารถควบคุมการเติบโตอย่างแข็งแรงของเราได้ นอกเหนือจากความสัมพันธ์ที่เราพัฒนากับครอบครัว เพื่อน หุ้นส่วนของเรา และคนอื่นๆ คน.

หากบางสิ่งมีความสำคัญต่อชีวิตและความสมดุลทางจิตใจของเรา คงจะดีถ้ารู้ว่าเราหมายถึงอะไรเมื่อเราพูดถึงสิ่งนั้น ความภาคภูมิใจในตนเองคือการพิจารณาที่คนมีเพื่อตัวเอง (ข้าว 2000; อ้างถึงใน Naranjo, 2007) นอกจากนี้ยังเป็นความสามารถของผู้คนในการสร้างเอกลักษณ์และคุณค่าของคุณลักษณะของตนเอง (Güell and Muñoz, 2000; นำมาจาก Naranjo, 2007). เกี่ยวข้องกับความสามารถของเราในการคิดและเผชิญกับความท้าทายพื้นฐานของชีวิต (shibutani, 1971; นำมาจาก Gonzales-Arratia, 1996)

ภูมิใจในตัวเองมาก เป็นการมองดูเรา ให้คุณค่าและรักเรา; และนี่คือผลจากการประเมินและเปรียบเทียบคุณสมบัติของเรากับของผู้อื่น กล่าวคือ ยิ่งเรามีค่าคุณสมบัติส่วนตัวของเรามากขึ้น (ฉลาด ใจดี ดี บุคคลหรือทักษะทางคณิตศาสตร์) ยิ่งความนับถือตนเองของเราสูงขึ้นและการประเมินนี้ยิ่งแย่ลง จะ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "คุณรู้ไหมว่าการเห็นคุณค่าในตนเองคืออะไร?"

ปัญหาความภาคภูมิใจในตนเอง

เมื่อเราออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง เรามักจะพบว่าตนเองระบุคุณลักษณะเชิงบวกและเชิงลบชั่งน้ำหนักและพิจารณาคุณค่าและความภาคภูมิใจส่วนตัวของเราตามคุณธรรมของเรา (ฉลาด หล่อ เป็นคนดี ฯลฯ)

ปัญหาใหญ่คือ การประเมินค่าคุณธรรมเหล่านี้มักจะเปรียบเทียบกับของผู้อื่นเสมอ; ตัวอย่างเช่น ฉันฉลาดเพราะพบว่าตัวเองกำลังแก้ปัญหาที่คนอื่นทำไม่ได้ หรือได้คะแนนสูงกว่าค่าเฉลี่ยในชั้นเรียน ตอนนี้ โดยการประเมินตัวเองว่าเป็น "อัจฉริยะ" ฉันกำลังพักการพิจารณา คุณค่า และความเคารพในคุณลักษณะนั้น เพราะนั่นคือสิ่งที่กำหนดฉัน ฉันจึงมีค่าเพราะฉันฉลาด

ในทางกลับกัน หากคุณค่าของฉันในฐานะบุคคลขึ้นอยู่กับความฉลาด และการประเมิน "ความฉลาด" ของฉันขึ้นอยู่กับการเปรียบเทียบของฉันกับผู้อื่นเมื่อมีอย่างน้อยหนึ่งคนปรากฏขึ้น คนที่ “ฉลาดกว่า” กว่าฉัน เมื่อคะแนนสอบไม่สูงพอหรือล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมาย ความนับถือตนเองของฉันจะได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง ได้รับผลกระทบ

ฉันไม่ฉลาดแล้ว = ฉันไม่มีค่าแล้ว

และเราเห็นรูปแบบนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกกับหลายแง่มุมของความเป็นอยู่ของเรา (ลอนดอน, 1993)

แล้วฉันจะทำอย่างไร?

สิ่งแรกคือการเริ่มมองเข้าไปข้างในและ ตั้งคำถามว่าเราให้คุณค่าตัวเองอย่างไร; ให้หยุดนิยามตนเองผ่านคำคุณศัพท์แบบสัมบูรณ์ เช่น เราเป็นคนดี ฉลาด หล่อ หรือมีความสามารถ ในทางกลับกัน เรามาเริ่มแยกตัวเราออกจากการกระทำของเรา ฉันสามารถทำผิดหรือทำอะไรไม่ดีและนั่นไม่ได้ทำให้ฉันเป็นคนเลว ฉันสามารถทำผิดและไม่ทำให้ฉันเป็นคนโง่

อัลเบิร์ต เอลลิส (ผู้สร้าง Rational Emotive - Behavioral Therapy) ทำงานอย่างต่อเนื่องกับ แนวคิดที่ตรงข้ามกับกระบวนทัศน์ของความภาคภูมิใจในตนเองตามความสำเร็จและการเปรียบเทียบ; มันเป็นเรื่องของการยอมรับตนเองอย่างไม่มีเงื่อนไข และสามารถสรุปได้ด้วยวลีที่มีพลังเหลือเชื่อ: “ฉันเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีคุณค่าสำหรับการมีชีวิตอยู่อย่างเรียบง่าย”

ลองดูแบบนี้ครับ หากความนับถือตนเองของฉันขึ้นอยู่กับความฉลาดของฉัน ทุกครั้งที่ฉันล้มเหลวทางสติปัญญาหรือคนที่มีความสามารถมากกว่าฉันปรากฏตัว ค่าส่วนตัวของฉันจะได้รับผลกระทบ นอกจากนี้ ฉันยังรู้สึกกดดันอยู่เสมอที่จะไม่ล้มเหลว เนื่องจากฉันจะแสดงความนับถือตนเองทุกนาทีด้วยการแสดงของฉัน

ตรงกันข้าม หากฉันยอมรับตนเองโดยไม่มีเงื่อนไข ฉันจะไม่มีความกดดันพิเศษหรือภาระผูกพันในตนเองที่จะไม่ล้มเหลว ฉันจะได้สัมผัสกับการทำผิดพลาดน้อยลง (แล้ว ว่าภาระของฉันถูกเบาลง) และถ้าฉันทำพลาดฉันจะผิดหวังในการแสดงของฉัน แต่ฉันจะไม่รู้สึกน้อยลงและจะไม่ลดคุณค่าหรือความรักที่มีต่อฉัน คน.

โดยสรุป กุญแจสำคัญในการปรับปรุง "ความภาคภูมิใจในตนเอง" ของเราไม่ใช่การกำหนดตัวเราโดยการกระทำในอดีตของเรา ว่าคุณค่าของเราในฐานะที่ผู้คนไม่ได้ขึ้นอยู่กับพวกเขา เป็นการดีกว่าที่จะตระหนักว่าคุณค่าของเราอยู่ที่การมีชีวิตอยู่และ เมื่อเห็นคุณค่าของการดำรงอยู่ของเรา โลกแห่งความเป็นไปได้ก็เปิดออก ซึ่งเราสามารถตัดสินใจได้ว่าเราต้องการอะไร และพยายามอย่างเต็มที่โดยไม่จำเป็นต้องเสี่ยงกับความรักของเราเอง

หนทางที่จะยอมรับตนเองอย่างไม่มีเงื่อนไขนั้นก้าวหน้า เป็นงานประจำวันของ มองหน้ากันด้วยความอยากรู้ ความเมตตา และความอดทนอย่างสูง. หากคุณมีปัญหาในการเดินเส้นทางนี้ คุณวิจารณ์ตัวเองมากเกินไป คุณไม่สามารถยอมรับตัวเองและ / หรือคุณมีความขัดแย้ง เกี่ยวกับความนับถือส่วนตัวของคุณฉันขอเชิญคุณติดต่อฉันหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ จิต.