กฎสำคัญ 10 ข้อในการปลดปล่อยบัลลาสต์ทางอารมณ์

ภาระทางอารมณ์ เราจะกำจัดภาระทางอารมณ์ได้อย่างไร? มีวิธีลดภาระทางอารมณ์ ความเครียด และความคิดที่ล่วงล้ำหรือไม่?

ในช่วงชีวิตของเรา เราประสบกับความรู้สึกที่เป็นอันตรายซึ่งยังคงแฝงอยู่ในความทรงจำอันสำคัญยิ่งของเรา ผลที่ตามมาคือภาระของความแค้น ความทุกข์ ความกลัว และความขัดแย้ง แต่ เราสามารถทำอะไรเกี่ยวกับสุขอนามัยทางอารมณ์ของเราได้หรือไม่?

วิธีกำจัดอารมณ์ฉุนเฉียว

ต่อไป เราขอเสนอแนวคิดสิบข้อเพื่อขจัดภาระทางอารมณ์เหล่านี้ ต้องเคลียร์อารมณ์เสียก่อนถึงจะผ่านมันไปไม่ได้

1. โฟกัสความคิดเชิงบวกและควบคุมความคิดเชิงลบ

ความวิตกกังวล มันงอกเงยขึ้นจากความคิดด้านลบที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก ค่อนข้างตรงกันข้ามกับแง่บวก ในลักษณะที่ว่าด้วยการยืนยันในเชิงบวกเราจะสามารถเปลี่ยนแปลงความคิดด้วยเครื่องมือ ของภาษา กล่าวคือ ถ้าคุณพูดซ้ำตัวเองว่า "ฉันทำได้" "ฉันรักตัวเอง" "ฉันมีค่า" นี้ไม่ใช่ พอ, จำเป็นต้องเชื่อคำพูดเหล่านั้นและสอดแทรกเพื่อให้เกิดผล.

ดังนั้น คุณต้องเพิ่มพลังให้กับสิ่งที่คุณต้องการดึงดูด และจิตใจของคุณจะนำคุณไปสู่ขอบเขตทางอารมณ์และคุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้

2. สร้างเป้าหมาย

เรามักจะจัดลำดับความสำคัญของความต้องการประจำวันของเราในทันทีมากเกินไป ซึ่งจะเบี่ยงเบนความสนใจของเราจากสิ่งที่เราคิดและรู้สึกในแต่ละวัน เราไม่สามารถล่วงรู้อนาคตได้ แต่เราทำได้

เรามีโอกาสที่จะจัดการวัตถุประสงค์ เพื่อที่ตามความท้าทายเล็กๆ ที่เราเอื้อมถึง ไปกันเถอะ เพิ่มความมั่นใจ.

3. เจตคติกำหนดสภาวะของจิตใจ

คุณจำวันนั้นที่ทุกอย่างถอยหลังได้หรือไม่? หรือตรงกันข้าม เกิดขึ้นกับคุณหรือเปล่าที่คุณลุกขึ้นด้วยเท้าขวาและทุกอย่างดูเหมือนจะหมุนไปพร้อมกันอย่างสมบูรณ์แบบและอร่อย? ความแตกต่างคือทัศนคติที่เราเผชิญในแต่ละวันใหม่ เรามองโลกตามสภาพภายในของเรา: ยิ่งมองโลกในแง่ดีเราจะตีความว่าอะไร เกิดขึ้นกับเรา ยิ่งเราได้รับคุณค่าจากตัวเราเองมากขึ้น – ความนับถือตนเอง – และการปรับตัวที่ดีขึ้นกับ ครึ่ง.

ดังนั้นทัศนคติเชิงบวกจึงขึ้นอยู่กับ a ความนับถือตนเองที่ดี

• เราขอแนะนำบทความของเรา "10 กุญแจ เพิ่มความนับถือตนเองใน 30 วัน"

4. ความตั้งใจและการกระทำ

จะ เป็นความสามารถของเราที่จะตัดสินใจว่าจะดำเนินการหรือไม่ เพื่อให้มีความโน้มเอียงที่ดีต่อการกระทำโดยสมัครใจ คุณต้องเปิดกว้าง จัดลำดับความสำคัญของขั้นตอนในการปฏิบัติตาม และมองภาพวัตถุประสงค์ในเชิงบวก ดังนั้น, เจตจำนงต้องเป็นประกายที่นำเราไปสู่การกระทำ.

5. โซนการเรียนรู้และโซนสบาย

เรามักจะบังคับตัวเอง a self เขตความสะดวกสบาย ที่เรารู้สึกปลอดภัยและได้รับการคุ้มครอง แต่พื้นที่นี้สามารถนำไปสู่ความกลัวสิ่งที่ไม่รู้จักและอาจทำให้เราแยกตัวออกจากชีวิตที่ไม่พึงประสงค์ได้ เพื่อใช้ชีวิตอย่างเต็มที่จำเป็นต้องสำรวจขอบฟ้าใหม่ หมดความกลัวที่จะก้าวไปข้างหน้าด้วยการเข้าถึงโลกใหม่ที่ให้สติปัญญาใหม่และวุฒิภาวะส่วนบุคคลแก่เรา

เมื่อเราตัดสินใจปล่อยให้ชีวิตเซอร์ไพรส์เรา ไม่กลัวขี้เกียจ เราก็ตกลงในสิ่งที่เรียกว่า “โซนการเรียนรู้”.

6. ต้องการความสามารถและสมควรได้รับ

จำเป็นต้องมีความชัดเจนมาก จำเป็น ต้องเข้าใจว่าสิ่งที่กำหนดเราจริงๆ ไม่ใช่ความคิดเห็นเชิงบวกหรือ การวิพากษ์วิจารณ์ที่เราถูกเปิดเผยโดยผู้อื่นแต่การประเมินที่เราทำด้วยตัวเองนั้นคือ ความนับถือตนเอง ความมั่นใจที่เรามีในความเป็นไปได้ของเรา.

7. ความมั่นใจในตนเอง: สู่ความเป็นอยู่ที่ดี

เพื่อให้บรรลุความก้าวหน้าที่ถูกต้องใน ความมั่นใจในตัวเอง ขอแนะนำให้เรารู้จักกันและรู้ว่าศักยภาพของเราคืออะไรเพื่อที่เราจะได้มุ่งเน้นไปที่พวกเขา เราต้องดูแลตัวเองและมีความพอเพียงทางอารมณ์ด้วยทัศนคติของการพิจารณาข้อ จำกัด ของเราและการวิจารณ์ตนเองหากจำเป็น

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องอุทิศช่วงเวลาเล็ก ๆ ในแต่ละวันให้กับ ผ่อนคลาย Y เดิมพันด้วยอารมณ์ขัน.

8. พลิกหน้าไม่ลืม

เราต้องไม่ลืม แต่ต้องเอาชนะ. เราต้องพลิกโฉมหน้าของการสูญเสีย ความสัมพันธ์ ความผิดหวัง ความไม่สบาย ความกลัว ความสัมพันธ์ และบาดแผลทางอารมณ์ ความเจ็บปวดเป็นส่วนหนึ่งของช่วงเวลาที่เลวร้าย แต่ความทุกข์ต้องได้รับการจัดการ ลอง ลบความทรงจำที่ไม่ดี มันจะใช้ได้กับคุณเท่านั้น

เราต้องยอมรับตอนแย่ๆ เพื่อที่จะทิ้งมันไว้ข้างหลังทีละเล็กทีละน้อย ในแง่นี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ความสามารถที่เรียกว่าความยืดหยุ่น.

9. คำติชม: วิธีการพอดีกับพวกเขา

ความแตกต่างระหว่างการวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์และเชิงลบ (หรือเชิงทำลายล้าง) อยู่ที่เจตนา คำที่ใช้และวิธีการพูด แต่ถึงแม้จะเป็นการทำลายล้างอย่างการวิพากษ์วิจารณ์ก็ตาม ถ้าผู้รับไม่ให้ความสำคัญ จะไม่ประสบว่าเป็นความผิด. เพราะฉะนั้น เวลาวิจารณ์เราต้องมีสติ แสดงความขอบคุณ ให้เกียรติด้วย แสวงหาโอกาสในขณะนั้น และให้โอกาสบุคคลผู้ถูกถามตอบ เคารพในสิทธิของตนเสมอ แบบจำลอง

จุดนี้เป็นกุญแจสำคัญในการผ่อนคลายของเรา การมีส่วนร่วมทางอารมณ์ ในระหว่างวัน

10. การสื่อสาร

ในที่สุด และในฐานะรากฐานของความสมดุลส่วนบุคคลในอารมณ์ของเรา เรามี การสื่อสาร. การรู้วิธีสื่อสารและเข้าใจซึ่งกันและกันมีความสำคัญต่อการเข้าใจซึ่งกันและกัน คุณภาพของการสื่อสารสามารถกำหนดชีวิตที่สมบูรณ์หรือข้อขัดแย้งได้

แนะนำเลย พิจารณาหลายประเด็นหากต้องการให้การสื่อสารมีประสิทธิภาพ:

• มีทัศนคติที่ถูกต้อง

• เน้นเฉพาะหัวข้อ

• ตั้งใจฟัง

• แสดงออกอย่างชัดเจนและตรงไปตรงมา

• พูดในสิ่งที่เราคิดและรู้สึก

• ยอมรับความคิดเห็นของผู้อื่น

• ไม่ถือสาอะไรทั้งนั้น

• สอดคล้องกับสิ่งที่เราพูดและสิ่งที่เราแสดงออกด้วยภาษาอวัจนภาษา