5 ผลกระทบของวันหยุดต่อสุขภาพและการพักผ่อนทางอารมณ์ของคุณ

ช่วงวันหยุดยาวมากว่าสองสามวันที่เราสามารถปล่อยให้ตัวเองเลิกงานได้ นอกจากนี้ยังเป็นปรากฏการณ์ที่นำประโยชน์หลายประการมาสู่สุขภาพทางอารมณ์ของเรา

ในบทความนี้เราจะเห็น อะไรคือผลกระทบของวันหยุดต่อความผาสุกทางจิตใจของเราและวิธีที่ทำให้เราได้เปรียบในการจัดการอารมณ์โดยไม่ต้องออกจากบ้าน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สุขภาพจิต: ความหมายและลักษณะตามจิตวิทยา"

ประโยชน์ทางจิตวิทยาของการพักผ่อน

สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยหลักที่ทำให้การพักผ่อนในวันหยุดทำให้คุณได้พักผ่อนตามอารมณ์และสามารถสร้างความแตกต่างให้กับอารมณ์ของคุณได้

1. โอกาสที่จะออกจากงานประจำ

บางอย่างง่ายๆ เหมือนกับการออกจากไดนามิกการทำงานประจำสัปดาห์ pทำให้ง่ายต่อการกำจัดส่วนที่ดีของความคิดเหล่านั้นที่มักจะวนเวียนอยู่ในหัวของเราซึ่งสร้างความเครียดและความกังวล.

เมื่อเราใช้เวลามากขึ้นโดยไม่ถูกห้อมล้อมด้วยสิ่งที่เตือนใจเราอยู่เสมอว่าเรามีหลายสิ่งที่ต้องทำ การอยู่ในสภาวะสงบจึงง่ายกว่า

2. ความเป็นไปได้ของการตัดการเชื่อมต่อจากโซเชียลเน็ตเวิร์ก

ผลการศึกษาหลายชิ้นระบุว่าหลายคนมักรู้สึกมีอารมณ์เชิงลบกับการใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กอย่างต่อเนื่อง เช่น Facebook หรือ Instagram แพลตฟอร์มดิจิทัลที่เปิดให้เข้าชมโดยเฉพาะในช่วง "มรณะ" ระหว่างความรับผิดชอบเดียวและหน้าที่ต่อไป.

ในวันหยุด มันง่ายกว่ามากที่จะมุ่งความสนใจไปที่งานที่ท้าทายมากขึ้นโดยไม่หยุดชะงัก แทนที่ช่วงเวลาเหล่านั้นของการเปลี่ยนจากภาพหนึ่งไปอีกภาพหนึ่งโดยไม่รู้ว่าเราได้อะไรจากภาพหนึ่งเป็นอย่างดี ประสบการณ์เช่นนั้น

3. โอกาสในการเชื่อมต่อกับครอบครัวของคุณ

ช่วงวันหยุดคือ เป็นช่วงเวลาที่ดีมากในการกระชับความสัมพันธ์ในครอบครัวที่ได้รับผลกระทบจากการไม่มีเวลาร่วมกัน ตลอดวันธรรมดา

4. ช่วยคลายเครียด

ตามสถิติ ช่วงพักร้อน ควบคู่ไปกับการลดระดับความเครียดที่ตนเองรับรู้ได้ เช่นเดียวกับการลดลงของคอร์ติซอลในเลือดซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด การควบคุมเวลาของเราช่วยได้มากในการจัดการอารมณ์ของเราให้ดีขึ้น

5. ช่วยให้ปรับปรุงร่างกายและโดยการขยายสุขภาพทางอารมณ์

ความผาสุกทางอารมณ์เชื่อมโยงกับความผาสุกทางกายเสมอ. ดังนั้นการมีเวลามากขึ้นที่จะย้ายไปรอบ ๆ และแม้แต่ในการปรุงอาหารเพื่อสุขภาพ (แทนที่จะต้องชำระสำหรับอาหารที่มีจำหน่ายในร้านค้าและร้านอาหารใกล้เคียง) จึงเป็นข้อได้เปรียบที่ดี

อันที่จริง มีการพิสูจน์แล้วว่าในสังคมตะวันตกโดยทั่วไป ช่วงวันหยุดยาวเกี่ยวข้องกับการลดขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางของช่องท้องและดัชนีมวลกาย และเป็นผลจากการมีร่างกายที่ดีขึ้น เราก็มีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์ดีขึ้น

เคล็ดลับสุดท้าย

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากวันหยุดของคุณจากมุมมองทางจิตวิทยาและอารมณ์ ให้ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้

1. คิดจะเดินทางคนเดียว

หลายคนรู้สึกกดดันกับความคิดที่จะต้องปฏิบัติตามความคาดหวังในวันหยุดของพวกเขาให้สอดคล้องกับแผนของผู้อื่น ยกตัวอย่างเช่น กลุ่มคนหนุ่มสาวที่วางแผนจะเช่าอพาร์ทเมนต์วันหยุดริมชายหาดเพื่อปาร์ตี้กันแทบทุกคืน ด้วยสิ่งนี้ แรงกดดันจากเพื่อนฝูงอาจทำให้หลายคนยอมรับว่านี่จะเป็นวิธีที่พวกเขาใช้เวลาช่วงวันหยุดหลายวัน.

อย่างไรก็ตาม กุญแจสำคัญไม่ได้อยู่ที่การจัดการเพียงเพราะกลัวว่าจะถูกปฏิเสธเท่านั้น: วงเล็บของเวลาว่างเป็นทรัพย์สินที่มีค่าที่เราควรจะอุทิศให้กับสิ่งที่เราต้องการได้ ด้วยเหตุนี้ ความคิดที่จะเดินทางโดยลำพังโดยการเลือกจุดหมายปลายทางด้วยตนเองจึงเป็นแผนที่ใช้ได้อย่างสมบูรณ์และไม่ควรก่อให้เกิดปัญหากับผู้อื่น คุณเพียงแค่ต้องสื่อสารอย่างตรงไปตรงมาว่าไม่ได้เกี่ยวกับการอยู่ห่างจากคนเหล่านั้นในแวดวงที่ใกล้ชิดที่สุดของคุณ แต่เกี่ยวกับการมีอิสระในการตัดสินใจว่าจะทำอย่างไร

2. อยู่ห่างจากการเปรียบเทียบที่ยุ่งยาก

โซเชียลมีเดียเต็มไปด้วยวันหยุดพักผ่อนในอุดมคติ; หากเราเอาจริงเอาจังกับพวกเขาว่าเป็นภาพสะท้อนที่แท้จริงของวิธีที่ผู้คนสนุกกับวันหยุด ก็จะรู้สึกแย่ได้ง่ายมาก

ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการประเมินทุกอย่างจากสายตาของคนที่ทุ่มเทเพื่อเปรียบเทียบสิ่งที่ ที่เกิดขึ้นกับคุณในวันหยุดด้านหนึ่งและแบบแผนของวันหยุดพักผ่อนในสวรรค์ในด้านหนึ่ง อื่นๆ.

3. อยู่บ้านก็ออกกำลังกายเบาๆ moderate

การไม่ออกจากเมืองของเราก็เป็นทางเลือกที่ถูกต้องเช่นกัน. แน่นอน เพราะบางทีเราอาจไม่มีเหตุผลที่จะต้องออกจากบ้านตลอดเวลา อย่างที่จะเกิดขึ้นในกรณีของการเดินทาง เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ละเลยการออกกำลังกาย

มีกิจกรรมหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อและรักษา keep ข้อต่อโดยไม่ต้องไปไกล ทำได้หลายข้อในห้องเดียว ระบายอากาศได้ดี

4. ใช้ชีวิตแย่ๆ ให้ไปหาผู้เชี่ยวชาญ

หลายคนมาถึงในวันแรกของวันหยุดพักร้อนด้วยความเครียดเป็นเวลาหลายเดือนเนื่องจากความกดดันจากการทำงาน ในกรณีเช่นนี้ ความจริงง่ายๆ ของการมีเวลาว่างจะช่วยปรับปรุงสิ่งต่างๆ ได้ แต่เพื่อเสริมสร้างกระบวนการพัฒนาอารมณ์ให้ดียิ่งขึ้น คุณสามารถใช้ประโยชน์จากการไปหานักจิตวิทยาได้

ผ่านงานที่ทำในการปรึกษาหารือ เป็นไปได้ที่จะเรียนรู้ที่จะตรวจจับปัญหาที่เกิดขึ้นจากการสึกหรอทางจิตใจและเพื่อจัดการอารมณ์ได้ดียิ่งขึ้น รวมถึงการประเมินทางเลือกแทนงานที่มี

คุณกำลังมองหาการสนับสนุนทางจิตวิทยาหรือไม่?

หากคุณสนใจที่จะเริ่มกระบวนการทางจิตบำบัด โปรดติดต่อทีมงานมืออาชีพของเรา

บน การตื่นตัวทางจิตวิทยา เรามีประวัติการให้บริการผู้คนทุกวัยมาหลายปี และปัจจุบันเราเสนอความเป็นไปได้ของ จัดการประชุมทั้งในศูนย์ของเราในมาดริด เกตาเฟ โมสโตเลส และเลกาเนส ตลอดจนผ่านการบำบัดออนไลน์โดย การสนทนาทางวิดีโอ. บน หน้านี้ คุณจะพบข้อมูลการติดต่อของเรา

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• ไฮด์, AL.; คอนรอย, D.E.; พินคัส อ.แอล. & ราม, น. (2011). ปลดปล่อยความรู้สึกดีๆ ของกิจกรรมทางกายในเวลาว่าง: ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและภายในบุคคลด้วยสภาวะความรู้สึกสบายที่กระตุ้นอารมณ์ วารสารจิตวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกาย, 33 (6): pp. 884 - 902.
• ซาร่าห์ ดี. นักข่าว ฯลฯ ไปที่. (2009). สมาคมกิจกรรมสันทนาการที่สนุกสนานกับความผาสุกทางจิตใจและร่างกาย Psychosomatic Medicine, 71 (7): pp. 725 - 732.
• ทารุมิ, เค.; ฮากิฮาระ อ. & โมริโมโตะ, เอ็ม. (1998). การสอบสวนผลกระทบของการลาพักร้อนต่อภาวะสุขภาพในคนงานปกขาวชาย อนามัยสิ่งแวดล้อมและเวชศาสตร์ป้องกัน. 3(1): 23 - 30.