ความวิตกกังวลการว่างงาน: เกิดขึ้นได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร?

การดำรงอยู่ของความวิตกกังวลการว่างงานแสดงให้เห็นถึงขอบเขตที่สุขภาพจิตเชื่อมโยงกับปรากฏการณ์ทางสังคม ที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา

ในบทความนี้เราจะมาดูกันว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้นบ่อย และสิ่งที่สามารถทำได้ในกรณีเหล่านี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

สาเหตุของความวิตกกังวลการว่างงาน

การว่างงานเป็นหนึ่งในปรากฏการณ์ทางสังคมที่มีผลกระทบทางจิตวิทยามากที่สุด: ผลกระทบของการว่างงานเกิดขึ้นได้ในหลายด้านของชีวิต ด้วยเหตุผลสองประการ

ประการแรก ด้านวัตถุอย่างหมดจด: คนวัยทำงานส่วนใหญ่ใช้เวลาส่วนที่ดีของสัปดาห์ในการทำงานด้านอาชีพดังนั้นการขาดองค์ประกอบในแต่ละวันจึงเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่บังคับให้เราต้องวางตำแหน่งตัวเองในคำถามว่าจะจัดการเวลานั้นอย่างไร

ประการที่สอง สถานที่ทำงานเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักที่ประกอบขึ้นเป็นอารยธรรมซึ่งมีอยู่, เกิดขึ้นได้จากการแบ่งงานทางสังคม (คือไม่ใช่ทุกคนต้องทำงานเพื่อยังชีพแบบเดียวกัน แต่ต้องทำ นำเสนอสินค้าและบริการแก่ผู้อื่น) เพื่อให้ทุกด้านของชีวิตในสังคมเชื่อมโยงกับอาชีพการงาน

ซึ่งหมายความว่าในกรณีส่วนใหญ่ ยิ่งเราอยู่ห่างจากความเป็นจริงนี้ไปนานเท่าไหร่ ปัญหาก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น.

ทีนี้... อะไรคือผลทางจิตวิทยาของการไม่มีงานทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความวิตกกังวลการว่างงานเกิดขึ้นจากอะไร? มาดูกันว่าอันไหนสำคัญที่สุด

1. นำความรู้สึกเร่งด่วนมาสู่ชีวิตประจำวัน

ความวิตกกังวลเป็นความโน้มเอียงที่จะตื่นตัวเพื่อให้สามารถตอบสนองต่อสัญญาณเตือนได้อย่างรวดเร็วทั้งหมดขึ้นอยู่กับความคิดในแง่ร้ายหรือน่าวิตกเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคตอันใกล้

ตรรกะนี้เข้ากันได้ดีกับทัศนคติที่คนว่างงานคาดว่าจะมี: ตื่นตัวเสมอเมื่อเห็นสัญญาณของ หาช่องว่างงานเพื่อเติมเต็มด้วยแรงงานของตนเอง เพื่อให้พวกเขาสามารถรวมเข้ากับอุปกรณ์การผลิตของ สังคม.

ในทางกลับกัน เนื่องจากขาดข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่ตลาดแรงงานจะนำมาให้เรา มันง่ายมากที่จะให้ความคิดเกี่ยวกับหายนะเกี่ยวกับวิธีที่เราจะจบลงด้วยการใช้ชีวิตหรือการทำงาน: ความคลุมเครือของเศรษฐกิจที่มีความหลากหลายและเปลี่ยนแปลงมากขึ้นเรื่อยๆ ทำให้เกิดความกลัวและความปวดร้าวในสิ่งที่เราเติมลงในช่องว่างความรู้นั้น

2. ส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเอง

ในสังคมที่เงินมีพลังทางอารมณ์และ มีความเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตและแนวความคิดบางอย่างของการติดฉลากทางสังคมการไม่มีงานทำมักจะบั่นทอนความภาคภูมิใจในตนเองของผู้ที่ไม่มีงานทำ อันที่จริง ไม่ใช่เรื่องแปลกที่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นแม้แต่กับผู้ที่ไม่จำเป็นต้องทำงานเพื่อรักษามาตรฐานการครองชีพที่ดีเนื่องจากสถานการณ์ทางเศรษฐกิจที่มีสิทธิพิเศษ

นอกจากนี้ ปรากฏการณ์นี้ยังมีปฏิสัมพันธ์กับบทบาททางเพศอีกด้วย ปกติแล้ว นอกเหนือจากด้านเศรษฐกิจของการไม่มีงานทำแล้ว ผู้ชายที่ทุกข์มากที่สุดจากการไม่มี งานที่ได้ค่าจ้างเห็นว่าไม่สมกับบทบาทชายที่พึ่งตนเองหรือที่นำเครื่องยังชีพมาสู่ ครอบครัว.

• บางทีคุณอาจสนใจ "6 เคล็ดลับดีๆ (และนิสัย) เพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง"

3. เปลี่ยนแผนในอนาคตลง

ความมั่นคงทางอารมณ์ของผู้คนมากมาย เชื่อมโยงกับแผนการในอนาคตที่พวกเขากำลังพิจารณาอยู่; โครงการที่ช่วยให้รับรู้ถึงความต่อเนื่องในสิ่งที่ทำ: เรียนสายอาชีพ, ออมทรัพย์เพื่อซื้อบ้าน, เรียนศิลปะ ฯลฯ

ด้วยเหตุนี้ การว่างงานมักจะเกี่ยวข้องกับปัญหาเมื่อตั้งเป้าหมายที่มีความหมาย เนื่องจากตราบใดที่ไม่มี วิถีการดำรงชีพที่มั่นคง ไม่ใช่เรื่องจริงที่จะทึกทักเอาเองว่าภายในเวลาไม่กี่เดือน เราสามารถอยู่ในสถานการณ์ที่ดีขึ้นอย่างชัดเจนกว่าใน ปัจจุบัน. ซึ่งนำเราไปสู่ส่วนถัดไป

4. ความยากลำบากในการหาแหล่งที่มาของแรงจูงใจ

มีให้เลือกน้อยเพราะรู้สึกเร่งรีบหาที่ยืน คนตกงานวิตกกังวล พวกเขามีปัญหามากขึ้นในการทำให้จินตนาการของพวกเขาบินไปเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้หากพวกเขาทำสิ่งที่ถูกต้อง.

5. ส่งผลต่อพลวัตของครอบครัว

จากทั้งหมดที่กล่าวมา การว่างงาน ทำให้ง่ายต่อการยกระดับความขัดแย้งที่แฝงอยู่ในชีวิตประจำวันของครอบครัว (การกระจายงาน ความคาดหวังในงาน ความเครียดเนื่องจากขาดทรัพยากร ฯลฯ) หรือทำให้เกิดความขัดแย้งใหม่

ทำ?

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่ควรคำนึงถึงเมื่อต้องรับมือกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับการว่างงาน

1. จัดทำแผนปฏิบัติการที่ชัดเจนและต่อเนื่อง

การเริ่มจัดระเบียบความคิดของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำคือขั้นตอนแรกและขั้นตอนที่สำคัญที่สุดขั้นตอนหนึ่ง

มุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายที่เป็นรูปธรรมและเรียบง่ายเหล่านี้ ปล่อยเวลาที่เหลือไว้สักครู่ มันจะช่วยให้คุณก้าวหน้าโดยไม่ต้องรู้สึกว่าคุณกำลังพยายามมากเกินไปโดยไม่ได้ทำอะไรเป็นพิเศษ. เมื่อคุณเห็นว่าคุณกำลังก้าวหน้า ความวิตกกังวลจะลดลงอย่างแน่นอน เมื่อคุณตระหนักว่า. ของคุณ ความพยายามทางร่างกายและจิตใจสามารถส่งผ่านชุดของงานที่ tasks เครื่องมือ

2. จัดโครงสร้างวันต่อวันให้ดี

สร้างกำหนดการที่ชัดเจนและใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุดในสองด้าน: เวลาทำงานจนจบ กับสถานการณ์ที่ไม่น่าพอใจที่เกี่ยวข้องกับเส้นทางอาชีพของคุณในด้านหนึ่งและช่วงเวลาสำหรับคุณสำหรับ for อื่นๆ. คุณไม่ควรประมาทสิ่งหลังเพราะ หากคุณป่วยทางจิตเนื่องจากขาดการพักผ่อน สิ่งนี้จะส่งผลต่อการทำงานของคุณในความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ และในทุกสิ่งทุกอย่าง

และแน่นอนว่า สิ่งสำคัญคือคุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ การไม่ทำเช่นนั้นจะสร้างเอฟเฟกต์ก้อนหิมะที่มีปัญหาและความรับผิดชอบที่ไม่ต้องดูแล เนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถดูแลสิ่งเหล่านี้ได้

3. เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย

ผสมผสานการผ่อนคลายเล็กๆ น้อยๆ หรือการฝึกสติเข้ากับวันต่อวัน แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงห้าหรือสิบนาทีก่อนเข้านอนก็ตาม มันจะช่วยให้คุณละทิ้งความคิดวิตกกังวลที่เกิดซ้ำๆ และใช้ความคิดที่สร้างสรรค์มากขึ้น และวัตถุประสงค์ว่าจะทำอย่างไร

4. อย่าโทษตัวเองในสิ่งที่รู้สึก

ความวิตกกังวลมักจะมีองค์ประกอบของคำทำนายที่เติมเต็มตนเอง: ความรู้สึกด้านลบทำให้ ว่ามีแนวโน้มที่จะมีประสบการณ์ด้านลบ ซึ่งจะทำให้เกิดความรู้สึกมากขึ้น เชิงลบ

ดังนั้นอย่ารู้สึกแย่กับความรู้สึกที่คุณรู้สึก จำกัดตัวเองให้ ยอมรับว่าในขณะที่คุณกำลังจะประสบกับความรู้สึกไม่สบายระดับหนึ่ง ซึ่งคุณไม่ควรให้ความสำคัญมากกว่าที่เป็นอยู่ พยายามที่จะกำจัดมันออกจากจิตสำนึกของคุณหรือรู้สึกหงุดหงิดโดยไม่ได้รับมัน จำกัดตัวเองให้บรรลุการเปลี่ยนแปลงตามวัตถุประสงค์ในความเป็นจริงทางวัตถุ อย่าพยายามควบคุมทุกสิ่งที่คิดในใจอย่างสมบูรณ์

5. ขอความช่วยเหลือด้านจิตอายุรเวช

หากคุณสังเกตเห็นว่าสถานการณ์กำลังครอบงำคุณและคุณไม่สามารถจัดการได้ด้วยวิธีการของคุณเอง อย่าโทษตัวเอง: เป็นเรื่องปกติที่การว่างงานจะมีผลกระทบทางจิตใจที่รุนแรงซึ่งยากต่อการจัดการโดยไม่ต้องตั้งหลัก. ขอความช่วยเหลือด้านจิตใจเพื่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและเป็นส่วนตัว

คุณกำลังมองหาการสนับสนุนทางจิตวิทยาหรือไม่?

หากคุณสนใจที่จะมีการบำบัดทางจิตเพื่อเรียนรู้ที่จะจัดการกับปัญหาความวิตกกังวลหรือเพื่อเอาชนะ การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์หรือพฤติกรรมประเภทอื่น ๆ เราขอเชิญคุณติดต่อกับทีมงานของเรา มืออาชีพ

บน Psychomaster เรามีทีมนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญในด้านต่าง ๆ ของความเป็นอยู่ที่ดีและเรามีการบำบัด ทั้งด้วยตนเองที่สถานบริการของเราในใจกลางกรุงมาดริดและผ่านการบำบัดออนไลน์โดย การสนทนาทางวิดีโอ. หากคุณสนใจที่จะทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเราหรือดูข้อมูลการติดต่อของเรา ไปที่ หน้านี้.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน (2013). คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต อาร์ลิงตัน: ​​สำนักพิมพ์จิตเวชอเมริกัน. หน้า 189 - 195.
• Bienvenu, O.J.; กินส์เบิร์ก, G.S. (2007). ป้องกันอาการวิตกกังวล. การทบทวนจิตเวชศาสตร์ระดับนานาชาติ. 19 (6): น. 647 - 654.
• กูอาร์.; Huang, Y.X.; หลัว, Y.J. (2010). ความวิตกกังวลและข้อเสนอแนะเชิงลบ จิตวิทยา. 47(5): 961 - 967.
• อ็อตเต้ ซี. (2011). การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาในโรควิตกกังวล: สถานะปัจจุบันของหลักฐาน Dialogues in Clinical Neuroscience, 13 (4): หน้า 413 - 421.
• ฟิลลิปส์ เอ.ซี..; แครอล, D.; เดอร์, จี. (2015). เหตุการณ์ในชีวิตเชิงลบและอาการของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล: สาเหตุของความเครียดและ / หรือการสร้างความเครียด ความวิตกกังวล ความเครียด และการเผชิญปัญหา 28 (4): หน้า 357 - 371.
• ทอร์ปี้, J.M.; เบิร์ค, A.E.; โกลับ, อาร์.เอ็ม. (2011). โรควิตกกังวลทั่วไป จามา. 305(5): 522.