การผัดวันประกันพรุ่ง 3 แบบ และข้อแนะนำในการจัดการ

หลายคนเลื่อนสิ่งที่จะทำในวันนี้ออกไปในวันพรุ่งนี้ หรือเลื่อนออกไปในสัปดาห์หน้าหรือหลังจากนั้น

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นนิสัยที่ทำให้คำมั่นสัญญาของเราล่าช้า อย่างไร้เหตุผลและไม่ก่อผล มันสร้างความเครียดมากมายและไม่ใช่ความผิดหวังเล็กน้อย

บางทีคุณอาจพยายามไม่ประสบความสำเร็จในการซื่อสัตย์ต่อจุดประสงค์ของคุณ แต่คุณก็มักจะผัดวันประกันพรุ่งเสมอ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ โปรดอ่านต่อไปเพราะบทความนี้สามารถช่วยคุณได้ เฉพาะ มาดูกันว่าการผัดวันประกันพรุ่งต่างกันอย่างไรและวิธีจัดการกับมัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การผัดวันประกันพรุ่งหรือกลุ่มอาการ "ฉันจะทำพรุ่งนี้": มันคืออะไรและจะป้องกันได้อย่างไร"

ทำไมเราถึงเลื่อนของสำหรับวันพรุ่งนี้?

เราผัดวันประกันพรุ่งเพราะเราแตกแยก สมองของเรามีเหตุผลและ สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในส่วนของระบบลิมบิกและเยื่อหุ้มสมอง.

เรามีสัญชาตญาณ รวดเร็ว กระฉับกระเฉง และสมองที่เกี่ยวกับอวัยวะภายในที่คิดแต่ตอนนี้ ต้องการสิ่งต่างๆ ในตอนนี้และไม่สนใจวันพรุ่งนี้ สมองอีกอันหนึ่ง ที่มีเหตุมีผล สมองที่ไตร่ตรอง สมองที่คิด วิเคราะห์ และพบว่ามันยากที่จะกระทำ นั้นช้ากว่าและรอบคอบกว่า รู้ว่ามันต้องการจะไปที่ไหนและคิดเกี่ยวกับมัน อนาคต.

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นผลมาจากการต่อสู้ระหว่างสมองอารมณ์กับสมองที่มีเหตุผล และเมื่อเจตจำนงแห่งเหตุผลของเรายอมจำนนต่อสัญชาตญาณคือเมื่อเราหมกมุ่นอยู่กับการผัดวันประกันพรุ่ง

บทความที่เกี่ยวข้อง: "อะไรอยู่เบื้องหลังนิสัยการผัดวันประกันพรุ่งอย่างต่อเนื่อง?"

การผัดวันประกันพรุ่งประเภทต่างๆ

ปรากฏการณ์นี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ดังนั้น คนผัดวันประกันพรุ่งมีหลายประเภท ขึ้นอยู่กับปัจจัยที่มีน้ำหนักมากที่สุดในแต่ละคน ส่วนใหญ่:

• ความคาดหวัง: ความมั่นใจในตนเองต่ำ
• ความคุ้มค่า: ขึ้นอยู่กับรางวัลและความชอบสำหรับความเบื่อหน่าย
• ความหุนหันพลันแล่น: เขารอไม่ได้

1. ความคาดหวัง (ระดับความมั่นใจ)

การมองโลกในแง่ดีมากเกินไปนำไปสู่ความเกียจคร้าน,นั่งเฝ้ารอปาฏิหาริย์เกิดขึ้น

การมองโลกในแง่ดีนี้ซึ่งเข้าใจว่าเป็นความยากลำบากที่เกิดจากงานนั้นชัดเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อประเมินเวลาที่ มันจะพาเราไปสู่เป้าหมายของเรา (การวางแผนที่ผิดพลาด) และท้ายที่สุดมีแนวโน้มที่จะยิ่งใหญ่กว่าในตัวเรา ประมาณการ

เรามักจะพยายามปรับเทียบประสิทธิภาพที่จำเป็นเพื่อ ประสบความสำเร็จโดยมีส่วนร่วมน้อยที่สุด: เราต้องการรางวัลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด มีการผัดวันประกันพรุ่งเนื่องจากมากเกินไปและขาดการมองโลกในแง่ดี บางคนเชื่อว่าพวกเขามีความสามารถมากกว่าที่เป็นจริง ซึ่งนำไปสู่ความล้มเหลว คนอื่นๆ และพวกเขาเป็นคนส่วนใหญ่ มองโลกในแง่ร้ายมากกว่า ไม่ทราบถึงความสามารถของพวกเขา และไม่แม้แต่จะพยายาม

ในความสมดุลเป็นกุญแจสำคัญ งานที่เป็นความท้าทายที่เป็นไปได้ พวกเขาเป็นสิ่งที่กระตุ้นให้เราดำเนินการมากที่สุด

สร้างเกลียวแห่งความสำเร็จ

หากเราตั้งเป้าหมายที่ยากแต่สำเร็จในที่สุด เราจะเพิ่มแรงจูงใจให้สูงสุดและให้ความหมายความสำเร็จสะท้อนความสามารถของเรา ชัยชนะที่ได้มาอย่างยากลำบากแต่ละครั้งทำให้เรามีความรู้สึกใหม่ๆ เกี่ยวกับตัวเองและความปรารถนาที่จะต่อสู้เพื่อมากขึ้น

ในระยะแรกของโครงการที่ซับซ้อน มักจะดีกว่าที่จะมีกระบวนการหรือการเรียนรู้เป้าหมายมากกว่าผลิตภัณฑ์หรือผลลัพธ์เป้าหมาย นั่นคือเป้าหมายประกอบด้วยการได้มาหรือปรับแต่งทักษะหรือขั้นตอนใหม่ (กระบวนการ) มากกว่าที่จะไปถึงเกรดสูงสุด (ผลิตภัณฑ์)

สาระสำคัญของเกลียวแห่งความสำเร็จคือความสำเร็จนั้นสร้างความมั่นใจซึ่งจะกลายเป็นความพยายามที่สร้างความสำเร็จมากขึ้น

เชียร์ด้วยชัยชนะแทน:

ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่ร่าเริงและมองโลกในแง่ดีทัศนคติเป็นโรคติดต่อ สิ่งที่คนอื่นเชื่ออาจมีอิทธิพลต่อความตั้งใจของคุณในการกระทำอย่าเปิดเผยแผนการของคุณกับสปอยล์ ทำกับคนที่ไว้วางใจคุณ และสนับสนุนให้คุณต่อสู้เพื่อสิ่งที่คุณต้องการ

ชีวประวัติของผู้คนที่สร้างแรงบันดาลใจในชีวิตและผู้ที่คุณสามารถเกี่ยวข้องได้คือแหล่งข้อมูลอันทรงพลังที่สามารถช่วยเราได้ ดูหนังสร้างแรงบันดาลใจ ร่วมเสวนาโดยผู้ประสบความสำเร็จ ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม พยายามพัฒนาตนเองหรือปรับปรุงสังคม เช่น อาสาสมัครหรือสร้างกลุ่ม group การสนับสนุน.

นึกภาพออก

การจำลองทางจิตอย่างละเอียดของการแสดงประกอบกับเซลล์ประสาทในกระจก ซึ่งบันทึกมันในสมองเกือบจะลึกพอๆ กับการแสดงจริงๆ อย่างไรก็ตามอย่าชำระสำหรับสิ่งนี้ ก้าวต่อไปหลังจากนึกภาพตัวเองเข้าเส้นชัยอย่างเต็มตา จากการวิ่งระยะทาง 10 กิโลเมตร ให้ฝึกการไตร่ตรองและวางตัวเองในความเป็นจริงในสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ

สังเกตความแตกต่างนั้น คุณต้องการไปที่ไหนและอยู่ที่ไหน แล้วนึกถึงสิ่งแรกที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ก้าวแรกคืออะไร ทำตามขั้นตอนนั้น!

คาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุดและคาดหวังสิ่งที่ดีที่สุด

หลีกเลี่ยงกลุ่มอาการแห่งความหวังจอมปลอม คิดให้รอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่อาจผิดพลาด ไม่ให้ตกอยู่ในหายนะ แต่เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความพ่ายแพ้ที่อาจเกิดขึ้น การถามความคิดเห็นของผู้อื่นสามารถช่วยได้ เขียนรายการวิธีที่คุณมักจะผัดวันประกันพรุ่งและแสดงไว้ในขอบเขตการมองเห็นของคุณเมื่อคุณกำลังทำงาน

หลีกเลี่ยงสถานการณ์เสี่ยง: ปิดมือถือและหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนอื่นๆ ก่อนไปทำงาน ที่ทำงานก็ต้องพัก เพื่อไม่ให้เครื่องยนต์ร้อนเกินไป แต่การหยุดทุกครั้งทำให้เครื่องยนต์เย็นลงและต้องอุ่นเครื่องอีกครั้ง

การวางแผนฉุกเฉินสามารถช่วยได้เช่นกัน - มีคนโทรหาถ้าคุณรู้สึกว่าถูกล่อลวงให้สนับสนุนให้คุณยึดมั่นในคำมั่นสัญญาของคุณ

ยอมรับว่าคุณติดการผัดวันประกันพรุ่ง

สมมติว่าความล้มเหลวเพียงครั้งเดียวนำไปสู่การพังทลายของเจตจำนงอาจเป็นประโยชน์กับบางคนเช่นในกรณีของผู้ติดสุรานิรนาม ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้:

• ลงทะเบียน: ไตร่ตรองถึงช่วงเวลาที่คุณหลุดจากเป้าหมายและจดไว้
• จงรับรู้ว่าเจตจำนงทรยศเรา ด้วยความหลงตัวเองว่า "คงเป็นเพียงแค่ครั้งนี้"
• จำไว้ว่า ความล่าช้าครั้งแรกจะช่วยให้คุณปรับคนอื่น ๆ ทั้งหมด.

2. การประเมิน (ความชอบสำหรับความเบื่อหน่าย)

เมื่อต้องเผชิญกับการผัดวันประกันพรุ่งแบบนี้ คุณต้องทำให้งานกลายเป็นแรงจูงใจ

เปลี่ยนงานของคุณให้เป็นเกม ตั้งเป้าหมาย

งานที่เราเกลียดเป็นหนึ่งในงานที่เรามักจะละทิ้งมากที่สุด โดยเฉพาะงานที่ซ้ำซากจำเจและเรียบง่าย.

ทำให้เป็นเกม: ทำให้น่าเบื่อยาก คุณต้องสร้างสมดุลระหว่างความสามารถของคุณเองในการทำงานกับ ความยากของงานที่เป็นปัญหาและทำให้เกิดกระแส: สถานะของความเข้มข้นสูงสุดและการมีส่วนร่วมในสิ่งที่คุณกำลังทำ

ถ้ามันยากนักก็ท้อถอยและยอมแพ้ได้ถ้ามันง่ายเกินไป คุณจะเบื่อและอยากเลิก

สร้างลูกโซ่ของเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ให้บริการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายระยะยาว เป้าหมายนี้ควรเป็นสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจเพื่อให้คุณเปลี่ยนจากลิงค์ไปยังลิงค์ในห่วงโซ่ได้ง่าย ง่ายกว่าที่จะกวาดห้องรับประทานอาหารหากเป็นส่วนหนึ่งของแผนทะเยอทะยานมากขึ้น: จัดงานปาร์ตี้ที่บ้าน

ตั้งวัตถุประสงค์ในเชิงบวก ปรับใหม่เป้าหมายการหลีกเลี่ยงเป็นเป้าหมายแนวทาง:

• อย่าโฟกัสกับสิ่งที่คุณไม่ต้องการให้เกิดขึ้น แต่ให้ทำในสิ่งที่ต้องการ สิ่งนี้กระตุ้นมากขึ้น
• ได้เลื่อนยศ (เข้าหา) ดีกว่าโดนไล่ออก (เลี่ยง)

กระจายพลังงานให้ดี

ความเหน็ดเหนื่อยทำให้เราผัดวันประกันพรุ่ง ยากที่เราจะเริ่มต้น ถ้าเราไม่มีแรง การควบคุมตนเองและแรงจูงใจในตนเองจะทำให้เกิดการสึกหรอ. การตระหนักว่าพลังงานของเรามีจำกัดจะช่วยให้เรากระจายพลังงานได้ดีขึ้น

อย่าไปหิว พยายามกินอาหารห้ามื้อต่อวัน กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล ถ้าคุณกินขยะ คุณจะไม่ออกกำลังกาย คุณจะมีพลังงานเพียงเล็กน้อย และคุณจะตกเป็นเป้าหมายที่ง่ายสำหรับการผัดวันประกันพรุ่ง ถั่วและคาร์โบไฮเดรตที่มีสายโซ่ยาวเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณ แต่อย่าลืมอาหารที่เหลือและดื่มน้ำ

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรง กระฉับกระเฉง และมีชีวิตชีวา มันจะเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ คุณจะไม่ป่วยบ่อย คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและถึงแม้คุณอาจคิดว่า คุณไม่มีเวลาสำหรับสิ่งนั้น ครึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วและประสิทธิภาพของคุณ (และสุขภาพของคุณ) จะดูดีมาก ได้รับประโยชน์ ค่าใช้จ่ายในการเริ่มต้นคืออะไร เมื่อคุณทำเป็นกิจวัตรแล้ว สิ่งที่ยากคือการเลิก มีอะไรอีก, กำหนดเวลางานที่หนักที่สุดเมื่อคุณมีพลังงานเพิ่มขึ้น (ปกติเช้าและเที่ยง)

นอนหลับในเวลาที่จำเป็นโดยปกติผู้ใหญ่อย่างเราๆ จะนอนระหว่าง 7 ถึง 8 ขวบ แต่นั่นก็แล้วแต่กรณีของแต่ละคน ฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี เคารพเวลาเข้านอนและกำหนดเวลาตื่นนอน

เคารพข้อจำกัดของคุณ หากหลังจากทั้งหมดข้างต้นคุณยังรู้สึกเหนื่อย ให้ลดความต้องการหรือขอความช่วยเหลือในการปฏิบัติตามทุกสิ่ง แต่อย่าหักโหมจนเกินไป

หากคุณกำลังจะผัดวันประกันพรุ่งให้ทำถูกต้อง

หลายคนเริ่มทำความสะอาดบ้าน จัดระเบียบห้องเก็บของ หรือทำประโยชน์ต่างๆ แต่นั่น เบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งที่พวกเขาควรทำจริงๆ. ในช่วงวัยรุ่นของฉัน ฉันมีเพื่อนร่วมงานคนหนึ่งซึ่งมีห้องที่เป็นระเบียบเป็นพิเศษในช่วงเวลาสอบ เพราะแทนที่จะเรียน ซึ่งเป็นสิ่งที่เขาต้องทำ เขาจะทำทุกอย่างให้เป็นระเบียบ

ดูงานที่ควรทำแต่กำลังหลีกเลี่ยง (เช่น // ศึกษา) สร้างงานอื่นๆ ที่แม้จะไม่สำคัญ แต่ก็จำเป็นและคุณต้องการทำมากกว่านี้ (เช่น // จัดระเบียบโต๊ะทำงานขณะฟังเพลง)

หาจุดสมดุลระหว่างการฟุ้งซ่านจากงานที่สำคัญน้อยกว่าและสนุกกว่าเหล่านี้ กับงานหลักที่คุณกำลังหนีไม่พ้น ในที่สุดคุณก็จะทำมันสำเร็จ แต่ให้ตัวเองหยุดพัก ทำงานอื่น ๆ ที่สนุกสนานมากขึ้นสำหรับคุณ

รวมงานที่ไม่พึงประสงค์เข้ากับรางวัลเล็ก ๆ

คนผัดวันประกันพรุ่งจะไม่ให้รางวัลตัวเองหลังจากทำงานเสร็จ การกล่าวชมเชยตนเองและคำพูดให้กำลังใจเป็นเทคนิคที่เรียกว่า นอกจากนี้ยังช่วยรวมสิ่งนี้เข้ากับชีวิตของคุณ

ทำรายการของรางวัลเล็ก ๆ ที่คุณสามารถมอบให้ตัวเองได้: ไปช้อปปิ้ง, รับประทานอาหารเช้าที่เหมาะกับราชา, ออกไปข้างนอก... สิ่งที่กระตุ้นให้คุณ

ให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่าจะให้รางวัลใดรางวัลหนึ่งเมื่อคุณทำภารกิจที่คุณกำลังแอบหนีสำเร็จ. คิดหาวิธีที่จะทำให้งานที่น่าเบื่อมีความทนทานมากขึ้น: วิเคราะห์สถานการณ์ปัจจุบัน การเมืองเกี่ยวกับกาแฟแก้วโปรด ซักผ้า ฟังเพลง หรือศึกษาพีชคณิตร่วมกับ a เพื่อน.

ทำให้ความรักของคุณเป็นอาชีพของคุณ

ไม่ใช่ทุกคนที่มีสิทธิพิเศษในการอุทิศตนให้กับสิ่งที่พวกเขาหลงใหลจริงๆ ซึ่งเป็นเรื่องน่าละอาย เนื่องจากเราใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำงาน มีคนเลือกไม่ได้เพราะหลายปัจจัย แต่ หากคุณมีโอกาสที่จะรวมความรักกับอาชีพของคุณ อย่ารีรอ รีบเข้ามาเลย.

หากคุณสามารถอุทิศตัวเองเพื่อทำสิ่งที่ทำให้คุณลุกจากเตียงทุกวันเพื่อไปทำงาน คุณก็จะประสบความสำเร็จในด้านนั้นอย่างไม่ต้องสงสัย

นอกจากนี้ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• ทำรายชื่ออาชีพที่คุณทำกิจกรรมที่คุณรู้สึกตื่นเต้น
• ซื่อสัตย์กับตัวเอง: ละทิ้งสิ่งที่เกินความสามารถของคุณหรือที่ต้องการทักษะที่คุณไม่มีและ / หรือไม่ต้องการได้รับ
• จำแนกสิ่งที่คุณยังไม่ได้ทิ้ง ตามความต้องการของตลาดแรงงาน

หากคุณมีปัญหาข้างต้นทั้งหมด ติดต่อบริการแนะแนวอาชีพ ใครรู้วิธีประเมินทักษะของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ ใครรู้วิธีนำคุณไปสู่สิ่งที่คุณเก่ง และมีโอกาสประสบความสำเร็จมากขึ้น

3. ความหุนหันพลันแล่น (องค์ประกอบหลักของการผัดวันประกันพรุ่ง)

จากทั้งหมดที่กล่าวมามีประโยชน์ แต่สิ่งที่ก่อวินาศกรรมจริงๆ คือความหุนหันพลันแล่น มันคือพลังของสมองโดยสัญชาตญาณนั้น ซึ่งเร็วและเชื่องช้ากว่าสมองที่มีเหตุผลของเรา ดังนั้นเมื่อเราคิดว่า "ฉันไม่ควรกินเค้กนั้น" มันก็สายเกินไปแล้ว เพราะสมองทางอารมณ์ก็เหมือนม้าเลี้ยงที่มีพละกำลังมาก

ที่นี่เราจะเรียนรู้การใช้ม้าตัวอื่นที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี เหตุผลของเรา เพื่อให้เกวียนไปในที่ที่เราต้องการ ไม่ใช่ตามแรงกระตุ้นของเรา

Precommitment: มุ่งมั่นตอนนี้เพื่อปัดเป่าสิ่งล่อใจ

ค้นหาว่าสิ่งล่อใจของคุณคืออะไร (สิ่งที่ทำให้คุณเข้าใจผิดจากเป้าหมายและทำให้คุณเสียเวลา) ทำรายการ. วางสิ่งล่อใจเหล่านี้ให้พ้นมือ: วางโทรศัพท์ในโหมดเครื่องบินเมื่อคุณกำลังเรียน ติดตั้งซอฟต์แวร์ที่บล็อกการเข้าถึงอินเทอร์เน็ตในบางช่วงเวลาของวัน ...

อย่าปล่อยให้ความต้องการของคุณถึงขีด จำกัด หากคุณต้องการเล่นเกมก่อนเริ่มเรียนทำ ประเด็นคืองานของคุณจะไม่หยุดชะงัก เพราะอยู่ดีๆก็ทนไม่ไหวแล้วต้องเล่น

เพิ่มสิ่งจูงใจให้สิ่งล่อใจของคุณเพื่อทำให้สิ่งล่อใจไม่เกิด เช่น คุณต้องการอยู่บ้านโดยงีบก่อนไปยิม ให้คำมั่นกับเพื่อนว่าจะส่งรูปเสื้อที่เปียกโชกของคุณหลังจบการฝึก หรือไม่ก็จ่ายค่าธรรมเนียมให้ ตกลง

ใช้ความสนใจของคุณให้เกิดประโยชน์

เรียนรู้การจัดการสิ่งรบกวนสมาธิ, ทำให้ผลกระทบต่อความประสงค์ของคุณเป็นกลาง คุณสามารถใช้ความสนใจของคุณ:

ลองนึกภาพผลร้ายที่จะเกิดขึ้นหากคุณปลดปล่อยการล่อลวงของคุณ ยิ่งคุณจินตนาการถึงภัยพิบัติได้ชัดเจนมากเท่าไร มันก็จะยิ่งขับไล่มันออกไปได้มากขึ้นเท่านั้น และมันจะยิ่งหลบเลี่ยงได้ง่ายขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้เรียกว่าการรับรู้ที่แอบแฝง ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังคิดที่จะเลิกสูบบุหรี่ คุณสามารถจินตนาการว่าครอบครัวของคุณร้องไห้อย่างไม่ลดละรอบๆ โลงศพของคุณในบ้านงานศพ ใช่ มันสุดโต่งมาก แต่คำถามคือมันช่วยให้คุณบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ

เมื่อสิ่งล่อใจปรากฏขึ้น ให้เน้นที่แง่มุมที่เป็นนามธรรมที่สุด. คุณมีแนวโน้มที่จะตกหลุมรักแฮมเบอร์เกอร์ที่มีเนื้อฉ่ำ ชีสละลาย และขนมปังกรอบมากกว่าการดูคุณลักษณะที่เป็นนามธรรม เช่น รูปร่าง น้ำหนักที่คุณคิดว่าจะหนักได้ เป็นต้น

ขจัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ทำงานของคุณ การยั่วยุใด ๆ ที่เป็นทางเลือกของความฟุ้งซ่านและ แทนที่การเตือนเหล่านั้นด้วยข้อความที่เต็มไปด้วยความหมายสำหรับคุณที่เชื่อมโยงคุณกับค่านิยมของคุณหรือด้วยเหตุผลที่คุณทำงาน ภาพถ่ายครอบครัวของคุณหรือสถานที่ท่องเที่ยวในวันหยุดต่อไปที่คุณต้องการไปเป็นตัวอย่างที่ดี

แยกสถานที่ที่คุณทำงานออกจากสถานที่ที่คุณทำกิจกรรมยามว่างให้มากที่สุด ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่มีคอมพิวเตอร์สองเครื่อง อย่างน้อยก็สร้างโปรไฟล์สองโปรไฟล์ด้วยวอลเปเปอร์ที่แตกต่างกัน ซึ่งจะส่งสัญญาณให้สมองของคุณรู้ว่า "เวลาทำงาน" หรือ "เวลาเล่น"

กำหนดเป้าหมายเฉพาะ

นี่คืออาวุธขั้นสูงสุดในการต่อต้านการผัดวันประกันพรุ่ง กำหนดเป้าหมายของคุณอย่างเป็นรูปธรรม โดยรู้แน่ชัดว่าควรทำอย่างไร? และเมื่อ?

แบ่งเป้าหมายระยะยาวออกเป็นเป้าหมายระยะสั้น หากคุณต้องศึกษาคู่มือกายวิภาคของมนุษย์ ให้เริ่มด้วยบทที่กระตุ้นคุณมากที่สุด บทแรก และบทอื่นๆ... ไม่เห็นเป้าหมายโดยรวม แบ่งเป็นวัตถุประสงค์เล็กๆ.

เมื่อเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะเริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง ให้เสนอสิ่งที่ทำหน้าที่ "ทำลายน้ำแข็ง" เช่น ถ้าคุณตั้งใจจะไปยิม แต่คุณขี้เกียจมาก แค่เสนอให้ใส่ชุดวอร์ม ใส่รองเท้ากีฬา แล้วเอากระเป๋าไปที่ประตูยิม ไม่มีอะไรมากไปกว่านี้แล้ว เมื่อถึงที่นั่นคุณสามารถหันหลังกลับได้ แต่เมื่อคุณก้าวออกจากบ้านทุกอย่างจะตกต่ำ

จัดระเบียบเป้าหมายของคุณในรูปแบบของกิจวัตรที่ทำเป็นประจำ เสมอในเวลาและสถานที่เดียวกัน เพื่อให้นิสัยและความคุ้นเคยกับพื้นที่เล่นในความโปรดปรานของคุณ

บทสรุป

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นปรากฏการณ์ที่ซับซ้อน เนื่องจากมีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้อง เราจึงติดหล่มอย่างต่อเนื่องในการต่อสู้ภายในระหว่างความปรารถนาและหน้าที่ และบางครั้งเราก่อวินาศกรรมตัวเอง "รู้จักศัตรูของคุณ" รู้ว่าการผัดวันประกันพรุ่งทำงานอย่างไรและวิธีเอาชนะมันและสิ่งนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

อย่าเลื่อนออกไปสำหรับวันพรุ่งนี้ นำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปฏิบัติในวันนี้