ประโยชน์ 6 ประการของการพัฒนาความอดทนต่อความผิดหวัง

ส่วนที่ดีของปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมที่นักจิตวิทยาใช้เพื่อช่วยผู้ป่วยต้องทนกับความคับข้องใจต่ำ

เป็นปรากฏการณ์ที่ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย แต่ยังมักจะนำผู้คนไปสู่การก่อวินาศกรรม เพื่อสร้างปัญหาที่ไม่จำเป็นบ่อยครั้งมาก

โชคดีที่ ความอดทนต่อความผิดหวังในการฝึกอบรมเป็นไปได้: ที่นี่เราจะดูว่ามีไว้เพื่ออะไร และแนวคิดหลักหลายประการเกี่ยวกับวิธีการบรรลุผล

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?”

อะไรคือความผิดหวังจากมุมมองทางจิตวิทยา?

ความหงุดหงิดเป็นชุดของความคิด อารมณ์ และความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อมี there ความแตกต่างอย่างมากระหว่างความคาดหวังและผลที่ตามมาของการกระทำของเรา ทำให้เรามีประสบการณ์ที่แย่กว่าที่คาดไว้. พึงระลึกไว้เสมอว่าเมื่อใช้แนวคิดนี้ มักจะเน้นที่ลักษณะของมันเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ทางอารมณ์ (คือเป็นการประเมินว่าเกิดอะไรขึ้นกับเรา) และไม่มากนักตามตัวอักษรของความคิดที่เกิดขึ้นในตัวเราเมื่อประสบ นี้.

ปรากฏการณ์นี้สามารถเกิดขึ้นได้ในทุกช่วงเวลา ทั้งก่อนงานเล็กๆ น้อยๆ ของวันที่เราทำในไม่กี่นาที และก่อนโครงการที่เราดำเนินการมาหลายเดือน และแน่นอนว่าวิธีแสดงออกของเขานั้นหลากหลายมากในแง่ของระดับความรุนแรง

ในทางกลับกัน ในทางปฏิบัติ ความคับข้องใจเชื่อมโยงกับการตอบสนองทางอารมณ์อื่นๆ เช่น ความโกรธหรือความเศร้า หรือต่อ ความรู้สึกเช่นความผิดหวังและความรู้สึกผิดแม้ว่าแต่ละกรณีจะมีความพิเศษและไม่จำเป็นต้องให้องค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้เสมอไป เวลา.

เลยรู้สึกหงุดหงิดใจที่จองเวลาไปทำงานแต่เช้าก็มาถึงช่วงพักเที่ยงเห็นว่าเสียเวลาไปเปล่าๆ เกิดขึ้นกับเราเมื่อหลังจากลงทุนเวลาและเงินในโครงการอย่างมืออาชีพแล้ว เราเห็นว่าเราไม่ถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับตนเองในแง่ของ ลดค่าใช้จ่าย.

สุดท้ายนี้ควรชี้แจงว่า ความหงุดหงิดเป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่ซับซ้อน. มันได้รับผลกระทบจากตัวแปรหลายอย่างเช่นอายุ (ความอดทนต่อความหงุดหงิดจะหายไปในวัยเด็กและพัฒนาเป็น เมื่อเราเข้าสู่วัยรุ่น) หรือการมีอยู่ของความผิดปกติทางจิต และยังได้รับอิทธิพลจากบริบทที่เราอาศัยอยู่และประสบการณ์ของเรา ที่ผ่านมา อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีปัญหาในการจัดการกับความคับข้องใจจะไม่ถูกประณามให้ทนทุกข์อย่างไม่มีกำหนด จากจิตวิทยา เป็นไปได้ที่จะเรียนรู้ที่จะควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์นี้ให้ดีขึ้น

ประโยชน์ของการพัฒนาความอดทนต่อความหงุดหงิด

สิ่งเหล่านี้เป็นประเด็นหลักที่สังเกตได้ว่าความอดทนต่อความขุ่นเคืองในระดับที่ดีนั้นเป็นประโยชน์ต่อเรา

1. มันจูงใจให้เรานำนิสัยการเรียนรู้มาใช้

ในการเรียนรู้ คุณต้องเอาชนะหลุมพรางของการฝึกครั้งแรกหรือช่วงการเรียน ซึ่งเราอยู่ไกลจากเป้าหมายมากและต้องปรับตัวทั้งกายและใจให้เข้ากับสิ่งใหม่ๆ ความท้าทาย ดังนั้น ผู้ที่ยอมแพ้ต่อความหงุดหงิดง่าย ๆ ก็โยนผ้าเช็ดตัวหลังจากพยายามครั้งแรกเหล่านี้.

2. ทำให้เราเป็นนักเจรจาที่ดีขึ้น

ในการเจรจาต่อรอง จำเป็นต้องสมมติให้อีกฝ่ายหนึ่งไม่ยอมรับสิ่งที่เราพูดหรือเสนอให้เขาในตอนแรก ดังนั้น ความอดทนต่อความคับข้องใจช่วยให้บรรลุฉันทามติโดยการสร้างสภาพแวดล้อมที่ประนีประนอม.

3. ช่วยเราจัดการความขัดแย้ง

เช่นเดียวกับข้อได้เปรียบที่เราเคยเห็นมาก่อน ความอดทนต่อความคับข้องใจ ทำให้เราไม่ยอมโกรธง่าย ทันทีที่เราเจอคนที่มีความเชื่อหรือผลประโยชน์ที่ขัดแย้งกับตัวเราเอง

4. ปกป้องเราจากการผัดวันประกันพรุ่ง

หลายคนเคยชินกับการจัดการความคับข้องใจโดยไปที่การบรรเทาทุกข์ในทันที: ไม่เผชิญกับงานหรือความรับผิดชอบเหล่านั้น ปล่อยให้พวกเขา "ทำอย่างอื่น" การไม่ตกลงไปในไดนามิกเหล่านี้ทำให้คุณทำทุกอย่างเมื่อเล่นและสุขสบายอารมณ์ดีขึ้นโดยบังเอิญ

5. ทำให้เราเรียนรู้จากความผิดพลาดได้

ความอดทนต่อความผิดหวังก็ต้องผ่านเช่นกัน also ใช้มุมมองที่เป็นกลางและเป็นกลาง และจดบันทึกสิ่งที่เราทำผิดเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่เกิดขึ้นกับเราอีก

6. ส่งเสริมการสร้างความภาคภูมิใจในตนเองที่ดี

จากทั้งหมดที่กล่าวมา การอดทนต่อความคับข้องใจที่ดีเป็นการตอกย้ำความนับถือตนเองในระดับดี

• คุณอาจสนใจ: "คุณรู้ไหมว่าการเห็นคุณค่าในตนเองคืออะไร?"

จะทำอย่างไรเพื่อเพิ่มความอดทนต่อความหงุดหงิด?

นี่คือกุญแจทางจิตวิทยาบางส่วนที่ใช้ในการรักษา เพื่อนำพาผู้คนให้ฝึกความอดทนต่อความหงุดหงิด

• การใช้การลงทะเบียนตนเองและไดอารี่อารมณ์
• การฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
• การพัฒนานิสัยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพจิตดีเพื่อป้องกันความวิตกกังวล
• การฝึกทักษะการเข้าสังคม
• การดำเนินการกระตุ้นโครงการระยะกลางและระยะยาว

คุณสนใจที่จะได้รับความช่วยเหลือทางด้านจิตใจในการจัดการอารมณ์ของคุณหรือไม่?

หากคุณสังเกตเห็นว่าในแต่ละวันคุณมีปัญหาในการควบคุมความคับข้องใจของคุณอย่างเหมาะสม หรือจัดระเบียบชีวิตของคุณและไม่ทำลายตัวเอง โปรดติดต่อเรา บน PSiCOBAi เราให้บริการจิตบำบัดสำหรับคนทุกวัยทั้งในรูปแบบที่มุ่งเป้าไปที่ผู้ป่วยแต่ละรายและในการบำบัดแบบคู่รัก คุณสามารถไว้วางใจเราในศูนย์จิตวิทยาของเราหรือผ่านรูปแบบออนไลน์ด้วยแฮงเอาท์วิดีโอ

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• ดอลลาร์ด เจ. มิลเลอร์ เอ็น. อี. ดูบ แอล. W., Mowrer, O. เอช และเซียร์, อาร์. ร. (1939). ความหงุดหงิดและความก้าวร้าว New Haven, CT: สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยเยล
• ลาชูล, โอ.เอ็ม. และคณะ (2015). เหตุใดทุกคนจึงไม่ได้รับส่วนแบ่งที่พอเหมาะของความเครียด: การรับรู้ถึงความรักในความสัมพันธ์ของวัยรุ่นเป็นสื่อกลางในความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์และเหตุการณ์ทางสังคมที่ตึงเครียดในภายหลัง European Journal of Personality, 29 (2): 125.
• มิลเลอร์, N.E. (1941), Frustration – สมมติฐานการรุกราน. ทบทวนจิตวิทยา, 48 (4): น. 337 - 42.
• Szasz, P.L.; Szentagotai, A.; ฮอฟมันน์, เอส. (2010). ผลกระทบของกลยุทธ์การควบคุมอารมณ์ต่อความโกรธ การวิจัยพฤติกรรมและการบำบัด 49 (2): pp. 114 - 119.