ความวิตกกังวลและ coronavirus: 5 เคล็ดลับพื้นฐานเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ตระหนักถึงมัน แต่สภาพจิตใจของเรามักได้รับอิทธิพลจากสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา: อารมณ์ไม่ได้เกิดขึ้นในสุญญากาศหรือเกิดขึ้นเองโดยธรรมชาติในตัวเรา

นั่นคือเหตุผลที่เมื่อการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมของเรา อารมณ์และอารมณ์ของเราก็เปลี่ยนไป ไม่ว่าเราจะต้องการหรือไม่ก็ตาม และแน่นอน การระบาดใหญ่ทั่วโลกที่เกิดจาก SARS-CoV-2 coronavirus เป็นการเปลี่ยนแปลงที่เขย่ารากฐานของสังคมของเรา ผลที่ตามมาก็คือ ไวรัสนี้ไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อเศรษฐกิจ การเมือง และแม้กระทั่งการเคลื่อนย้ายของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อจิตใจของเราอีกด้วย

ในบทความนี้เราจะมาดูแนวคิด เคล็ดลับ และข้อแนะนำสำหรับ รู้วิธีจัดการกับความวิตกกังวลที่เกิดจากการระบาดใหญ่ของ coronavirusเนื่องจากสภาพจิตใจนี้มักเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในบรรดาผู้ที่มองว่าชีวิตของตนมีจำกัดหรือกระทั่งถูกประนีประนอม สำหรับความเสี่ยงของ COVID-19 (โรค coronavirus) และสำหรับมาตรการที่รัฐบาลกำลังดำเนินการอยู่ เบรค.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวล 7 ประเภท (ลักษณะสาเหตุและอาการ)"

แนวคิดหลักในการรับมือกับความวิตกกังวลของไวรัสโคโรน่า

เนื่องจากสถานการณ์การกักตัวอยู่ที่บ้านที่หลายคนต้องเผชิญเนื่องจากไวรัสโคโรน่า จึงเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม มันไม่ใช่ปัญหาที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เพราะเราสามารถควบคุมสถานการณ์ได้เพื่อไม่ให้กระทบกระเทือนจิตใจเราในทางลบมาก มาดูเคล็ดลับในเรื่องนี้กัน

1. อย่าหมกมุ่นอยู่กับข้อมูล

คุณต้องเลือกข้อมูลให้มาก เมื่อพูดถึงปัญหาสุขภาพ คุณภาพสำคัญกว่าปริมาณมากกว่าที่เคย คุณต้องควบคุมความปรารถนาที่จะรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับไวรัสอย่างแน่นอนเพื่อไม่ให้เข้าสู่ภาวะ hypochondriaกล่าวคือมีความกลัวและสงสัยในการมองเห็นอาการของโรคอยู่ตลอดเวลา

2. กินอิ่มนอนหลับสบาย

เมื่อเราเปลี่ยนนิสัยอย่างสิ้นเชิง จะเป็นเรื่องง่ายที่จะตกเป็นนิสัยที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา เช่น นอนน้อยๆ และการรับประทานอาหารที่ไม่ดี นี้ ทำให้เกิดการสึกหรอในร่างกายของเรา ซึ่งในขณะเดียวกันก็ทำให้เราเกิดความวิตกกังวลและอารมณ์ไม่ดีไปด้วย; นั่นคือเหตุผลที่การดูแลด้านเหล่านี้ในชีวิตประจำวันเราจะป้องกันตนเองจากความวิตกกังวล

• คุณอาจสนใจ: "ทำไมกระดาษชำระหมดเมื่อเผชิญกับการระบาดใหญ่?"

3. ทำจิตใจให้แจ่มใส

การที่เราไม่สามารถเคลื่อนไหวได้มากเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการติดเชื้อไม่ได้หมายความว่าจิตใจของเราจะต้องนิ่ง ในความเป็นจริงตรงกันข้ามคือกรณี

เหตุผลมีดังต่อไปนี้ ไม่ว่าเราจะต้องการหรือไม่ก็ตาม เป็นไปได้มากว่าในสถานการณ์ที่เราถูกบังคับให้เลิกนิสัยหลายอย่างของเราให้เราตกหลุมพรางของการครุ่นคิดทางจิตใจ: มุ่งความสนใจไปที่ความคิดที่น่าวิตก เกี่ยวกับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นหรือสิ่งที่จะเกิดขึ้น และครุ่นคิดถึงความคิดเหล่านั้นอย่างต่อเนื่อง ให้มากขึ้นเรื่อยๆ สามารถ.

เนื่องจากสิ่งที่เราทำในใจจะมีความกระฉับกระเฉงมาก เป็นการดีที่สุดที่จะทำให้แน่ใจว่ามันเป็นสิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับเรา แทนที่จะกลายเป็นความหมกมุ่น ดังนั้นจึงแนะนำให้คลายความกังวล หมกมุ่นอยู่กับงานที่ดึงความสนใจของเรา ที่กระตุ้นเรา และมีความสามารถที่เราสนใจ เช่น อ่านหนังสือที่รอดำเนินการ วาดรูป เต้น ฯลฯ

4. กำหนดตารางเวลา

การผัดวันประกันพรุ่งหรือความโน้มเอียงที่จะทิ้งทุกอย่างไว้ทีหลัง เป็นปรากฏการณ์ที่เราเปิดเผยมากขึ้นเมื่อเราใช้เวลาอยู่ที่บ้านนาน ๆ และนั่น ทำให้เราดำเนินชีวิตอย่างไม่เป็นระเบียบและเผชิญกับสถานการณ์วิตกกังวล: ตัวอย่างเช่น สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเราดูวิดีโอบนอินเทอร์เน็ตเป็นเวลานาน และเมื่อถึงเวลากลางคืน เราตระหนักว่าเราแทบจะไม่ได้อ่านหนังสือเพื่อสอบเลย

สำหรับมัน, สิ่งสำคัญคือต้องจัดโครงสร้างในแต่ละวันและกำหนดตารางเวลาที่ทำหน้าที่เป็นข้อมูลอ้างอิงชั่วคราว. หากจำเป็น เรายังใช้การเตือนและการเตือนความจำได้

5. ในกรณีจำเป็น การบำบัดแบบออนไลน์

บางครั้งคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ โชคดีที่แม้ในสถานการณ์ที่คุณต้องอยู่บ้านเพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่เชื้อ คุณก็สามารถรับคำปรึกษาด้านจิตวิทยาผ่านการบำบัดออนไลน์ได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้รับการฝึกฝนให้ เข้าร่วมผ่านการประชุมทางวิดีโอซึ่งเป็นไปได้ที่จะได้รับประโยชน์ทั้งหมดของจิตบำบัดแบบตัวต่อตัวแม้ว่าในกรณีนี้จากระยะไกลและผ่านทางอินเทอร์เน็ต: ความแตกต่างพื้นฐานเพียงอย่างเดียวคือช่องทางการสื่อสาร

ศูนย์จิตบำบัดของเรา นักจิตวิทยาเอลปราโด, ให้บริการบำบัดออนไลน์แก่ผู้ป่วยทุกประเภท เรายินดีที่จะช่วยเหลือคุณในการรักษาความวิตกกังวลเนื่องจากการกักขังหรือด้วยวิธีอื่นใด ความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจที่ส่งผลต่อคุณ: ภาวะซึมเศร้า ปัญหาความสัมพันธ์ ความนับถือตนเองต่ำ ความหุนหันพลันแล่น ฯลฯ

บทสรุป

ด้วยการแพร่กระจายของ coronavirus จำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับปัญหาทางเศรษฐกิจและสุขภาพ แต่ยังรวมถึงด้านจิตใจด้วย

ด้วยเหตุนี้จึงมีนิสัยแนะนำมากมายที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติได้ทุกวันเพื่อป้องกันตัวเองจากความปวดร้าวและความคิดที่ว่า สิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดความวิตกกังวล และถึงแม้มันจะไม่เพียงพอที่จะรักษาความกลมกลืนทางอารมณ์ คุณก็สามารถใช้การบำบัดได้เสมอ ออนไลน์ เราไม่สามารถทำให้ไวรัสหายไปได้ แต่เราสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้มากมายเพื่อให้มั่นใจว่าจิตใจของเรามีความเป็นอยู่ที่ดี: เอามาใช้กัน

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• สเตฟาน ดับเบิลยูจี, สเตฟาน ซีดับเบิลยู (1985) ความวิตกกังวลระหว่างกลุ่ม วารสารปัญหาสังคม.
• เนสตัดท์, G.; ซามูเอลส์, เจ.; ริดเดิ้ล ม.อ.; เหลียง, K.I. ฯลฯ (2001). ความสัมพันธ์ระหว่างโรคย้ำคิดย้ำทำ – โรคย้ำคิดย้ำทำกับความวิตกกังวลและความผิดปกติทางอารมณ์: ผลลัพธ์จากการศึกษาครอบครัว OCD ของ Johns Hopkins เวชศาสตร์จิตวิทยา 31.
• วอริก, เอช. ม. ค. (1989). แนวทางการรับรู้และพฤติกรรมต่อภาวะ Hypochondriasis และความวิตกกังวลด้านสุขภาพ วารสารการวิจัยทางจิตเวช, 33 (6), 705-711.