การจัดการความวิตกกังวลเมื่อยล้าจากโรคระบาด

ความเหนื่อยล้าจากโรคระบาดเป็นหนึ่งในปรากฏการณ์ที่สะท้อนผลกระทบทางจิตใจจากวิกฤต COVID-19. และเป็นการที่การแพร่ระบาดส่งผลกระทบต่อจิตใจเรานั้นไม่ได้จำกัดอยู่แค่ความกลัวการแพร่ระบาดหรือประสบการณ์การจากไปของคนที่รัก เนื่องจากโรคภัยไข้เจ็บ: บริบททางสังคมทั้งหมดได้รับการเปลี่ยนแปลงเพื่อตอบสนองต่อการแพร่กระจายของไวรัสและการปรับตัวให้เข้ากับความเป็นจริงใหม่นี้สามารถ ซับซ้อน.

นั่นคือสาเหตุที่สิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงวิกฤต coronavirus ทำให้เกิดปัญหาความวิตกกังวลมากมาย ในบทความนี้ เราจะเห็นเบาะแสบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเมื่อเผชิญกับปรากฏการณ์นี้ที่เกิดจากความเหนื่อยล้าจากการระบาดใหญ่

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

ความเหนื่อยล้าจากโรคระบาดเกิดขึ้นได้อย่างไร?

ความเหนื่อยล้าจากโรคระบาดคือ สภาพจิตใจที่โดดเด่นด้วยความทุกข์ทางอารมณ์ควบคู่ไปกับประสบการณ์ของความไม่แยแสหรืออารมณ์เสียในการเผชิญกับแรงกดดันที่เรารู้สึกหลังจากหลายเดือนของความทุกข์ทรมานจากการระบาดใหญ่พยายามปรับตัวให้เข้ากับความเป็นจริงที่เราไม่สามารถอยู่ได้เหมือนอย่างเคย

ในปรากฏการณ์นี้ องค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลที่มากเกินไป และในทางกลับกัน การสับสนร่วม และการลดระดับที่เกิดจากความยากจนของสิ่งเร้าและสิ่งจูงใจที่เรามี เข้าไป. กล่าวคือ ทั้งความกลัวการแพร่ระบาดและมาตรการป้องกันเพื่อรับมือการแพร่ระบาด ทำให้เรารู้สึกเครียดหรือ ความปวดร้าวและความกลัวโดยตรง และในทางกลับกัน วันต่อวันของเราถูกจำกัดการกระทำน้อยลงมากมายเนื่องจากบริบททางสังคมและเศรษฐกิจ วิกฤต หากเราเพิ่มปัจจัยด้านเวลา ซึ่งหมายความว่าต้องประสบกับการเลื่อน "กลับไปre" อย่างต่อเนื่อง ความปกติ” ผลก็คือว่าโรคระบาดทำให้เราเผาผลาญอารมณ์และทำให้สุขภาพจิตของหลายๆ คนแย่ลง คน.

อย่างไรก็ตาม ไม่มีทางเดียวที่ความเหนื่อยล้าจากการระบาดใหญ่จะนำไปสู่ปัญหาความวิตกกังวลหรือการรบกวนทางอารมณ์อื่นๆ อย่างแม่นยำเพราะวิกฤตโคโรนาไวรัสและอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกันมีผลกระทบต่อสังคมทั่วโลก แต่ละคนมีประสบการณ์นี้ในรูปแบบที่แตกต่างกัน แตกต่าง: บางคนทุกข์มากขึ้นเพราะกลัวการสูญเสียรายได้ บางคนเพราะไม่สามารถมีชีวิตทางสังคมที่อยากได้ บางคนเพราะกลัวการสูญเสีย ญาติ ฯลฯ ในกรณีใด ๆ ก็สามารถตรวจจับได้ ที่มาของความเครียดและความปวดร้าวที่มักส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมาก:

• ความไม่มั่นคงทางเศรษฐกิจ
• ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับวิธีการและเวลาที่จะใช้ข้อจำกัด
• Hypochondria หรือกลัวการติดเชื้อ getting
• หงุดหงิดที่ไม่สามารถทำงานอดิเรกต่อไปได้
• การแยกทางสังคมเนื่องจากข้อ จำกัด การเคลื่อนไหว movement
• การทิ้งระเบิดอย่างต่อเนื่องของข่าวร้ายหรือการเลื่อนดูม
• ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่เกี่ยวข้องกับความตายหรือความเจ็บป่วย

จะทำอย่างไรเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลที่เกิดจากบริบทนี้

ดังที่เราได้เห็น บริบทของการระบาดใหญ่ทั่วโลกและข้อจำกัดที่เกี่ยวข้อง สร้างแหล่งเพาะพันธุ์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับปัญหาความวิตกกังวลที่จะปรากฏไม่ว่าจะโดยโรควิตกกังวล เช่น โรคกลัวหรือความวิตกกังวลทั่วไป หรือผ่านความเครียดและความปวดร้าวที่มากเกินไป แต่ไม่ก่อให้เกิดอาการทางจิต เมื่อเผชิญกับความไม่สมดุลทางอารมณ์เหล่านี้ เป็นไปได้ที่จะใช้มาตรการทั้งจากการป้องกันและจากการจัดการความวิตกกังวลเมื่อมีอยู่ในตัวเรา

แน่นอนว่าวิธีที่ดีที่สุดในการก้าวหน้าในเรื่องนี้คือการเข้ารับการบำบัดทางจิต นักจิตวิทยาได้รับการฝึกฝนให้ดูแลในแต่ละกรณีและจัดหาเครื่องมือที่เหมาะสมที่คุณต้องการ บุคคลที่เราให้บริการ โดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของพวกเขา และติดตามดูแล ความคืบหน้า อย่างไรก็ตาม ยังมีกลยุทธ์บางอย่างที่ใช้ได้เองซึ่งมักจะช่วยจัดการกับความวิตกกังวล ต่อไปเราจะเห็นสิ่งที่สำคัญที่สุดหลายประการ

1. ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ

ความผาสุกทางกายสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความผาสุกทางอารมณ์: หากร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดี ก็จะมีทรัพยากรมากขึ้นในการรักษาการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาทและต่อมไร้ท่อ ทั้งหมดที่บ่งบอกถึงสุขภาพจิตของคุณ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่แม้ว่า COVID-19 จะหมายถึงการลดเสรีภาพบางอย่าง คุณจะไม่ละทิ้งการรักษารูปแบบการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงทางร่างกาย หรือการกินเพื่อสุขภาพ

• คุณอาจสนใจ: “วิตกกังวลบุคลากรสาธารณสุขในวิกฤตโควิด-19”

2. ควบคุมการเปิดรับข่าวร้ายของคุณ

อย่างที่ฉันคาดไว้ ความวิตกกังวลเกิดขึ้นจากการได้รับข่าวร้ายอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเป็นสิ่งที่ทวีความรุนแรงขึ้นในช่วงเวลาของโควิด-19 ดังนั้น, ขอแนะนำให้คุณพยายามควบคุมเวลาที่คุณใช้ท่องอินเทอร์เน็ตโดยเจตนา ไม่ใช่แค่อ่านข้อความประเภทนี้แต่ได้รับพาดหัวข่าวประเภทนี้

ตัวอย่างเช่น ดูว่าร้านใดมีแนวโน้มที่จะเผยแพร่ข่าวในแง่ร้ายมากกว่า และหยุดคิดว่าถ้า คุณสามารถทำบางสิ่งเพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขามีอิทธิพลต่อคุณ (เช่น โดยการยกเลิกการสมัคร)

3. ลองสติ

หลายคนได้รับประโยชน์จากการมีสติเป็นการปฏิบัติปกติที่ช่วยควบคุมความวิตกกังวล มีอะไรอีก, การฝึกสติมีหลายประเภท ซึ่งบางแบบก็ทำได้ง่ายมาก เพียงทำตามคำแนะนำในเสียงสั้นๆ, ระยะเวลาไม่กี่นาที คุณสามารถรวมนิสัยนี้ไว้ในช่วงเวลาสำคัญของวันเมื่อคุณสะดวกที่จะตัดการเชื่อมต่อ

4. เริ่มโครงการ

ต้องเผชิญกับการถอนระบบแรงจูงใจบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับชีวิตทางสังคมแบบตัวต่อตัวหรือข้อเท็จจริง การไปสถานที่ต่างๆ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องสร้างแรงจูงใจอื่นๆ และ ความพึงพอใจ ดังนั้น ให้วางแผนโครงการที่มีความหมายต่อคุณ ไม่ว่าจะมีความหมายในระดับบุคคลเท่านั้นหรือหากมีนัยยะทางวิชาชีพด้วย โครงการเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีเป้าหมายและวัตถุประสงค์ย่อยหลายประการที่จะส่งผลต่อประสบการณ์ชีวิตของคุณในด้านความก้าวหน้าและทิศทางไปสู่สิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ: เขียนหนังสือ เปิดตัวเว็บไซต์ เรียนภาษาใหม่ ...

5. โครงสร้างวันต่อวันของคุณ

การอยู่บ้านนานกว่าปกติทำให้บางคนละเลยการบริหารเวลา รู้สึกว่าเวลาผ่านไปและทุกอย่างยังคงเหมือนเดิม ดังนั้น, ขอแนะนำให้ทำตามตารางเวลาและเหนือสิ่งอื่นใดควรชัดเจนว่าควรเข้านอนเมื่อใด: การอดนอนเป็นระเบิดความวิตกกังวล