10 เคล็ดลับสำคัญในการลดความเครียด

ความเครียด มันส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมาก และไม่น่าแปลกใจกับวิถีชีวิตของสังคมตะวันตก หนึ่งในผู้บุกเบิกในการสืบสวนปรากฏการณ์นี้คือ Hans Selye ในปี 1950

ตั้งแต่นั้นมา ผู้เชี่ยวชาญหลายคนได้ให้ความรู้มากขึ้นเรื่อยๆ เกี่ยวกับความเครียดและสิ่งที่เกิดขึ้นและรูปแบบต่างๆ ได้เกิดขึ้นเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ทุกข์ทรมานจากมัน เช่น รูปแบบการสนับสนุนด้านการควบคุมความต้องการทางสังคม ของคาราเส็กและจอห์นสัน (1986) ซึ่งยืนยันว่าต้นตอของความเครียดพบความไม่ตรงกันระหว่างความต้องการที่มีอยู่กับการควบคุมที่บุคคลมี เพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านี้และคำนึงถึงการสนับสนุนทางสังคมเป็นตัวแปรชี้ขาดที่ส่งผลต่อปรากฏการณ์นี้ทั้งโดยตรงและ คำใบ้

ความเครียดเป็นปรากฏการณ์ที่ซับซ้อน

ความเครียดมักเป็นปรากฏการณ์ที่ซับซ้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมการทำงานที่มีตัวแปรในงานเข้ามาเกี่ยวข้อง งานและองค์กร แต่ยังรวมถึงความคาดหวังของแต่ละบุคคลและความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ ซับซ้อน

ดังนั้น ในกรณีสุดโต่ง จำเป็นต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญ ถ้าไม่ต้องการให้ทุกข์กับสิ่งที่เรียกว่า อาการหมดไฟหรือหมดไฟ. นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องไปพบแพทย์เมื่อความเครียดเป็นผลมาจากสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ซึ่งอาจต้องมีการแทรกแซงทางจิตใจเพื่อลดความทุกข์และรักษาปัญหาตั้งแต่เริ่มต้น ราก.

10 เคล็ดลับคลายเครียด

ตอนนี้ถ้าคุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่รู้สึกเครียด คุณได้เริ่มสังเกตว่า สถานการณ์ที่คุณพบว่าตัวเองนั้นยิ่งใหญ่และ ที่ส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณ ในบทความของวันนี้ ฉันจะมาบอกเคล็ดลับเพื่อที่คุณจะได้ลดอาการเฉพาะของปรากฏการณ์นี้

1. บริหารเวลาของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

การจัดการเวลาที่ไม่ดีเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความเครียดได้บ่อยที่สุด ไปทุกที่ ไปสาย มีกล่องขาเข้าอีเมลเต็ม อ่านหนังสือสอบ ทำงานหลายอย่างไม่เสร็จ ฯลฯ เป็นสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลและขาดการควบคุม.

ดังนั้นการจัดเวลาให้ถูกต้องจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันความเครียด หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีจัดการเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ มีหลักสูตรและเวิร์กช็อปมากมายที่จะช่วยให้คุณควบคุมตารางเวลาได้

2. อย่าเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบ

ความสมบูรณ์แบบ เป็นความเชื่อที่ว่าต้องบรรลุถึงความสมบูรณ์แบบในทุกสิ่งที่ทำ สิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นบวก แต่สามารถนำไปสู่ผลด้านลบได้ เช่น เครียดเป็นทุกข์มากขึ้น ไม่มีความสุขในความสำเร็จ หรือเครียดมากขึ้น.

ในบทความที่ตีพิมพ์ใน Infosalus นักจิตวิทยา Francesc Quer เลขานุการของ แผนกจิตวิทยาองค์กรและการทำงานของวิทยาลัยจิตวิทยาแห่งคาตาโลเนียอย่างเป็นทางการระบุว่า: "บุคคลที่ก่อให้เกิดปัญหากับอุดมคตินิยมมักมีความเครียดรุนแรง แสดงอาการวิตกกังวลและมีอาการที่ซ่อนระดับความเครียดไว้สูง"

3. ฝึกโยคะ

โยคะ เป็นการฝึกฝนทางร่างกายและจิตใจแบบโบราณที่แพร่หลายไปทั่วโลกเนื่องจากมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ มีผู้ติดตามเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เพราะ เป็นวินัยที่แสวงหาความเป็นอยู่ที่ดี มีความสงบภายใน และบ่งบอกถึงวิถีชีวิตที่มุ่งมั่นมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ.

ทุกวันนี้ก็ไม่น่าแปลกใจที่จังหวะชีวิตในปัจจุบันทำให้หลายคนต้องทนทุกข์ ความเครียดทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิต มีการศึกษาจำนวนมากที่ยืนยันว่าการฝึกโยคะเป็นประจำเป็นผลดีต่อการต่อสู้กับปรากฏการณ์นี้ หนึ่งในนั้นคืองานวิจัยที่ดำเนินการโดย Thirthalli และ Naveen (2013) ซึ่งสรุปว่าการปฏิบัติแบบโบราณนี้ช่วยลดระดับของ คอร์ติซอล ฮอร์โมนที่หลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด และจำเป็นต่อร่างกายในการควบคุมและระดมพลังงานในสถานการณ์ต่างๆ เครียด ตอนนี้ หากเรามีคอร์ติซอลมากเกินไปหรือเพิ่มขึ้นในสถานการณ์ที่เราไม่ต้องการ มันก็ส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจ

4. คิดบวก

ฟังดูโบราณแต่มันเป็นเรื่องจริงเพราะ วิธีที่คุณคิดมีผลต่อระดับความเครียดของคุณ. หากคุณคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเองหรือสถานการณ์ ร่างกายของคุณจะตอบสนองด้วยความตึงเครียด การฟื้นความรู้สึกควบคุมและใช้ทัศนคติเชิงบวกต่อความเครียดสามารถช่วยให้คุณผ่านพ้นสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุดได้ ดังนั้น พยายามมองสถานการณ์ที่ตึงเครียดจากมุมมองที่เป็นบวกมากขึ้น ตัวอย่างเช่น สถานการณ์ที่ยากลำบากอาจถูกมองว่าเป็นโอกาสในการเรียนรู้

5. กินและดื่มอย่างถูกวิธี

ด้านหนึ่ง ความเครียดมักจะทำให้เราเปลี่ยนแปลงนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นใน สถานการณ์ที่เราเครียด เราต้องพยายามดำเนินชีวิตแบบที่ไม่ใช่ เป็นอันตราย ในทางกลับกัน, การใช้ชีวิตที่ไม่แข็งแรงทำให้เราต้านทานความเครียดน้อยลง.

การกินเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณได้รับการหล่อเลี้ยงอย่างดีเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด การรับประทานอาหารเช้าที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ เพราะไม่เช่นนั้น เราอาจได้รับพลังงานที่ลดลงอย่างมากในระหว่างวัน การเปลี่ยนกาแฟแทนชาเขียวและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น โคคา-โคลา อาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีเช่นกัน แน่นอน คุณควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางเพื่อให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งและหลีกเลี่ยงวิธีง่ายๆ ในการขจัดความเครียด การดื่มน้ำสองลิตรต่อวันจะช่วยให้คุณมีสมาธิและอารมณ์ดีขึ้น

6. ใช้อารมณ์ขันและเสียงหัวเราะ

ประโยชน์ของอารมณ์ขันและเสียงหัวเราะนั้นมีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ. นั่นคือเหตุผลที่การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะใช้เพื่อจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและเพื่อบรรเทาความตึงเครียดทางร่างกายและอารมณ์ การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะช่วยกระตุ้นการผลิตสารเคมีแห่งความสุข เช่น เซโรโทนิน และยังช่วยลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

• คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบำบัดทางเลือกนี้หรือไม่? คุณสามารถเยี่ยมชมบทความของเรา: "การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะ: ประโยชน์ทางจิตวิทยาของการหัวเราะ”

7. ฝึกสติ

ข้อปฏิบัติของ สติ o การมีสติได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลดระดับความเครียด อันที่จริงมีโปรแกรมเฉพาะที่เรียกว่า “โปรแกรมลดความเครียดด้วยสติ (MSBR)” ที่ กินเวลานานถึง 8 สัปดาห์ และจากการวิจัยต่าง ๆ พบว่า คุณภาพชีวิตของผู้ทดลองใช้ เพราะ สอนความสามารถในการมีสติและช่วยปลูกฝังระดับการดูแลและความเห็นอกเห็นใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น. เช่นเดียวกับโยคะและการทำสมาธิ การมีสติจะลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด

• ไม่รู้ว่าสติคืออะไร? ในบทความของเรา “สติ: 8 ประโยชน์ของสติ” เราอธิบายให้คุณฟัง

8. นอนหลับดีขึ้น

ใครๆก็รู้ ความเครียดทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ sleep. แต่น่าเสียดายที่การอดนอนอาจทำให้เกิดความเครียดได้ การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้จิตใจและร่างกายได้พักผ่อน

ความรู้สึกเมื่อยล้าจะเพิ่มความเครียด เนื่องจากจะทำให้เราไม่สามารถคิดได้ชัดเจน และทำให้สถานการณ์ตึงเครียดรุนแรงขึ้นและส่งผลต่ออารมณ์ของเราได้ ช่วงนี้คุณมีปัญหาในการนอนหรือไม่?

• นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น: "หลักการพื้นฐาน 10 ข้อเพื่อสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี”

9. ฝึกออกกำลังกาย

แน่นอนว่าพวกคุณหลายคนเคยไปยิมเพื่อเลิกเรียนมากกว่าหนึ่งครั้ง เพราะหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน ไม่มีอะไรดีไปกว่าการเล่นแพดเดิลเทนนิสหรือฝึกคิกบ็อกซิ่ง นอกจากนี้ ประโยชน์ของการออกกำลังกาย, การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียด

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการผลิต norepinephrine (norepinephrine) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาท ซึ่งสามารถลดการตอบสนองของสมองต่อความเครียด และผลิตสารเคมีทางประสาท เช่น เอ็นดอร์ฟินหรือ serotoninซึ่งช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

10. ใช้พลังแห่งเสียงเพลง

ดิ เพลง มันสามารถมีผลในเชิงบวกอย่างลึกซึ้งต่อทั้งอารมณ์และร่างกาย หากดนตรีที่มีจังหวะช้าสามารถทำให้บุคคลตื่นตัวมากขึ้น ดนตรีที่มีจังหวะช้ากว่าสามารถผ่อนคลายจิตใจและกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยคลายความตึงเครียดของวัน

ดังนั้น, ดนตรีผ่อนคลายและมีประสิทธิภาพสำหรับการจัดการความเครียด. นอกจากนี้ จากการวิจัยต่างๆ พบว่าการเล่นเครื่องดนตรียังช่วยลดความเครียดและคลายความตึงเครียดอีกด้วย