แพ้ความหงุดหงิด: เคล็ดลับในการต่อสู้กับมัน

เมื่อถึงจุดๆ หนึ่งในชีวิต เราทุกคนต่างก็มีความท้าทายในตัวเอง เราได้พยายามอย่างหนัก เราตัดสินใจเลื่อนแผนอื่นออกไปเพื่อให้มีเวลามากขึ้นและทุ่มเทให้กับเรื่องนี้อย่างเต็มที่ สุดท้ายไปไม่ถึงเป้าหมาย.

เป็นไปไม่ได้ เราแพ้ เราล้มเหลว ความรู้สึกของความล้มเหลวหรือแม้กระทั่งของ This ความวิตกกังวล มันอาจจะเป็นเพียงการกระแทกสำหรับบางคนและสำหรับคนอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับมุมมองของพวกเขา เพียงแค่ความพ่ายแพ้อีกครั้งที่จะเพิ่มลงในรายการ

หากคุณระบุด้วยตัวเลือกที่สอง ฉันขอเสนอแบบฝึกหัดและลูกเล่นบางอย่างที่คุณสามารถฝึกฝนเพื่อปรับปรุงของคุณ แพ้ความหงุดหงิด.

ความผิดหวังรายวัน: เริ่มยอมรับสถานการณ์

เราปฏิเสธไม่ได้ว่า เวลาเรารู้สึกหงุดหงิด อารมณ์และความคิดที่เกิดขึ้นจะรุนแรงมาก. ความรู้สึกไม่สบายนั้นมีอยู่และเรารู้สึกว่ามันเป็นของจริง แม้ว่าพวกเขาจะบอกเราว่าเป็นเพียงภาพลวงตาหรือว่าเรารักษาทัศนคติที่เกินจริงไว้ หรือสิ่งนั้น เราแสวงหาความสมบูรณ์แบบ Y เราดูเหมือนหมกมุ่น…

ดิ ความรู้สึกหงุดหงิด ไม่น่าพอใจ แต่ก็ทนไม่ได้เช่นกัน ด้วยความมุ่งมั่นที่มาจากแนวคิดนี้ เราต้องเปลี่ยนทัศนคติและการเจรจาภายในของเราเป็น ดูเอาเองว่า "ความล้มเหลว" เล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถช่วยให้เราเข้มแข็งและ ให้พลังแก่ตัวเราเอง ก) ใช่

ผลที่ได้จะเป็นความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเสมอ.

ดังนั้น ก่อนเริ่มจัดการความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความคับข้องใจ เราต้อง ตระหนักและยอมรับว่าแม้จะดูเหมือนชัดเจน แต่โลกไม่ได้หมุนรอบสิ่งที่เราต้องการ เพราะฉะนั้น มากมาย, จำเป็นต้องสันนิษฐานว่าเราจะไม่ได้ทุกอย่างที่เราต้องการ. สิ่งที่ดีที่สุดที่เราทำได้คือคิดว่าผลตอบแทนระยะยาวมักจะให้ผลตอบแทนมากกว่าผลตอบแทนระยะสั้น และนั่นคือเหตุผลที่เราต้องกลั่นกรองความปรารถนาในความฉับไว และพบว่าหลายครั้งที่เรายอมให้แม่นยำน้อยลงเพราะเหตุนั้น ความไม่อดทน

แนวคิดบางประการในการจัดการความคับข้องใจ

สิ่งที่สำคัญที่สุดในสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความคับข้องใจคือ:

• อย่าจมอยู่กับอารมณ์อันรุนแรง ณ ขณะนั้น (ความผิดหวัง ความเศร้า ความโกรธ, ความโกรธ, ความโกรธ... )

• ให้เราหยุดสักครู่ จะช่วยให้เราสามารถไตร่ตรองและวิเคราะห์สถานการณ์ เพื่อที่เราจะสามารถมองหาทางเลือกอื่นเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของเรา นอกจากนี้ เราจะฟื้นสภาพอารมณ์ที่สงบและมั่นคงมากขึ้น

เมื่อเข้าใจแนวคิดข้างต้นทั้งหมดแล้ว เราก็สามารถนำเทคนิคต่าง ๆ มาปฏิบัติที่ช่วยเพิ่ม help ความอดทนต่อความคับข้องใจและความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ที่ไม่เป็นไปตามความคาดหวังของเรา สำเร็จ. ฉันเสนอห้ามีประโยชน์มากและมีผลดี ไปข้างหน้า!

เคล็ดลับในการปรับปรุงความอดทนต่อความหงุดหงิด

วัตถุประสงค์ที่เราแสวงหาเมื่อใช้เทคนิคเหล่านี้คือการตระหนักถึงสิ่งที่เรารู้สึก เพื่อระบุอารมณ์ หลัก ความคิดแบบไหนที่ครอบงำเราและในที่สุดก็เข้าสู่ไดนามิกที่เราสามารถวิเคราะห์ ปฏิกิริยา

1. คีย์เวิร์ด

มันเกี่ยวกับการใช้ a การพูดด้วยตนเองที่มีความหมาย อะไร มันจะช่วยให้เราละทิ้งความคิดที่นำไปสู่การกระทำที่ไม่ช่วยเหลือและอารมณ์ด้านลบเพื่อทดแทนผู้อื่นที่นำพาให้เราเผชิญสถานการณ์ การใช้ "การเตือนความจำ" ประเภทนี้ เรามุ่งความสนใจไปที่การแก้ปัญหา ไม่ใช่เน้นที่ความรู้สึกไม่สบาย

ค้นหาประสบการณ์ของคุณเพื่อหาวลีเหล่านั้นที่ช่วยให้คุณสร้างสถานการณ์เชิงลบในเชิงบวก คัดลอกลงในกระดาษและจดจำไว้ในช่วงวิกฤต

2. ใช้เวลา

ประกอบด้วยใน หลีกเลี่ยงการวิเคราะห์หรือไตร่ตรองจนเกิดอารมณ์เย็นลง.

เราจะทำได้อย่างไร? เราสามารถเริ่มทำกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์หรือน่ารื่นรมย์และฝึกฝนได้เมื่อเรารู้สึกแย่และโอหัง มันไม่ใช่การหลบหนี แต่เป็นการหยุดในเวลา เป็นการหยุดเพื่อทีหลัง เพื่อตอบสนองต่อความต้องการในขณะนั้นด้วยวิธีที่ปรับเปลี่ยนได้มากขึ้นโดยไม่ถูกจำกัดด้วยความคับข้องใจ

3. เทคนิค 5 ทางเลือก

หลายครั้ง, เรายังคงเลือกที่จะบรรลุเป้าหมายเริ่มต้นของเรา แม้ว่าความล้มเหลวที่เห็นได้ชัดดูเหมือนจะขวางทางเราอยู่ก็ตาม. มองหาทางเลือก 5 ทางเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ประเมินข้อดีและข้อเสียทั้งหมด ไม่มีวิธีแก้ปัญหาในอุดมคติ ดังนั้นเราจะมองหาวิธีที่มีข้อดีมากที่สุดหรือวิธีแก้ปัญหาที่ไม่สะดวกที่สุด

4. เทคนิคโทรศัพท์

วิเคราะห์สถานการณ์ ระบุพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม ระบุสิ่งที่ทำได้ดีและ นึกถึงพฤติกรรมทางเลือกที่มีแง่บวกของพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมในอดีต previous. ทีละเล็กทีละน้อยและทีละเล็กทีละน้อยทีละน้อยทีละเล็กทีละน้อยทีละน้อยและทีละน้อยตามลำดับ คุณจะได้พบกับทางเลือกการกระทำที่ "เหมาะสมที่สุด" เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงแต่ละครั้งจะได้รับการแก้ไข

5. เทคนิคซิกแซก

สามารถช่วยเราปรับปรุงความอดทนและเรียนรู้ที่จะมีความสม่ำเสมอ คนไม่อดทนต่อความคับข้องใจในปัจจุบัน ความคิดสองขั้ว (ทั้งหมดหรือไม่มีเลย ดีหรือไม่ดี ขาวดำ สมบูรณ์แบบหรือไม่มีประโยชน์) เทคนิคนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้บุคคลเข้าใจว่ามีขึ้นมีลงในทุกสถานการณ์.

วัตถุประสงค์คือเราอำนวยความสะดวกในตอนจบ แบ่งเป้าหมายออกเป็นเป้าหมายย่อย และคำนึงว่าบางครั้งจำเป็นต้องทำให้พ่ายแพ้ (แซก) เพื่อดำเนินการต่อ (ซิก) ไปยังเป้าหมายสุดท้าย ทางนี้, ประสบความสำเร็จในซิกแซก ความล้มเหลวถูกมองว่าเป็นโอกาสในการวิเคราะห์สถานการณ์และประเมินวัตถุประสงค์ใหม่ สิ่งสำคัญคือเมื่อประสบกับความพ่ายแพ้ เราไม่ควรรู้สึกสิ้นหวัง แต่ให้สงบสติอารมณ์ ความอดทนและความอุตสาหะเพื่อให้เข้าใกล้เป้าหมายของคุณมากขึ้นโดยไม่ปล่อยให้ความหงุดหงิดเป็น ล็อค.

เคล็ดลับสุดท้าย

• แยกแยะระหว่างความต้องการและความต้องการเนื่องจากบางคนต้องพอใจทันที บางคนรอได้ เราไม่จำเป็นต้องกลายเป็นคนตามอำเภอใจ

• ควบคุมแรงกระตุ้น และประเมินผลของการกระทำของเรา สำหรับสิ่งนี้ ไม่มีอะไรดีไปกว่าการรู้จักบางสิ่ง เทคนิคการควบคุมอารมณ์.

• พึงตระหนักไว้เสมอว่าความเจ็บปวดหรือความรู้สึกล้มเหลวมักเป็นเพียงจินตนาการ. เราต้องเรียนรู้ที่จะเปรียบเทียบความล้มเหลวและความสำเร็จ และสังเกตว่าความเป็นจริงของเราสร้างขึ้นช้ากว่าที่เราต้องการมาก

• ควบคุมสิ่งแวดล้อม หลีกเลี่ยงสิ่งของ ผู้คน หรือสถานการณ์ที่ทำให้เราหงุดหงิดได้, เท่าที่เป็นไปได้

ความคิดสุดท้าย

เมื่อเราเป็นเด็ก เราเรียนรู้ที่จะทนต่อสถานการณ์ต่างๆ ที่เราไม่ชอบ เราได้ยินคำว่า "ไม่" จากพ่อแม่และครูของเรา ทุกวันและทีละเล็กทีละน้อย เรากำลังพัฒนาเครื่องมือของเราเองเพื่อต่อสู้กับความคับข้องใจและรู้จักวิธีจัดการกับความโกรธและ ความอ่อนแอ เราเริ่มแก่ขึ้นและบางครั้ง เนื่องจากเราเป็นผู้ตั้งเป้าหมายและความกดดัน เราจึงสูญเสียมุมมองและเป็นผลจากการจัดการสถานการณ์ที่ดี.

แต่สิ่งนี้สามารถแก้ไขได้ เช่นเดียวกับในวัยผู้ใหญ่ของเรา เราอดทนโดยไม่ทราบว่าหลายสิ่งหลายอย่างที่เวลาเจ็ดหรือแปดปีจะทำให้เราผิดหวังโดยสิ้นเชิง มาทำกัน!