จะส่งเสริมการจัดการความเครียดเมื่อเผชิญกับการสอบแข่งขันได้อย่างไร?

แม้ว่าฝ่ายค้านจะเกี่ยวข้องกับวิธีการที่ฝ่ายบริหารเติมตำแหน่งด้วยตำแหน่ง ที่รัฐจัดตั้งขึ้น ไม่ต้องสงสัยเลยว่าไม่ใช่กระบวนการทางราชการง่ายๆ

เป็นปรากฏการณ์ที่มีมิติของมนุษย์และจิตใจที่ชัดเจน และองค์ประกอบทางอารมณ์ทั้งหมดที่เกี่ยวข้อง สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคือการจัดการความเครียด

และนั่นคือ การเตรียมตัวสอบมักจะทำให้ผู้สมัครกลายเป็นคนเครียดง่ายกว่าปกติ เมื่อเทียบกับประชากรที่เหลือ โชคดีที่จากจิตวิทยามีข้อเสนอในการจัดการอารมณ์และความรู้สึกที่เชื่อมโยงกับความรู้สึกไม่สบายนี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของความเครียดและตัวกระตุ้น"

เหตุใดจึงต้องเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการต่อต้าน

ความเครียดเป็นรูปแบบหนึ่งของความเจ็บปวดทางจิตใจซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วมักเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ และยังเป็นประโยชน์อีกด้วย กลไกทางชีววิทยาและจิตวิทยาที่มีพื้นฐานมาจากวิวัฒนาการหลายแสนปีซึ่งนำไปสู่เชื้อสายของเรา ให้มี "กลอุบาย" หลายอย่างเพื่อปรับให้เข้ากับสถานการณ์อันตรายหรือวิกฤตที่คุณต้องทำโดยเร็วที่สุด เป็นไปได้

แน่นอน เมื่อเราเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้เราตึงเครียดเป็นเวลานาน โดยปกติปัญหาจะเกิดขึ้นได้ง่าย และเกิดขึ้นหลายครั้งด้วยการเตรียมการ ฝ่ายค้าน

ยิ่งแหล่งที่มาของความเครียดภายนอกนั้นขัดขืนมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในการรักษานี้ ใช้วิธีที่ผิดปกติในการจัดการอารมณ์ของเราโดยไม่ได้ตั้งใจ ในกรณีเหล่านี้ ความเครียดกลายเป็นสาเหตุหนึ่งของปัญหาของเรา แทนที่จะเป็นทรัพยากรในการปรับตัว ทำให้เกิดวงจรอุบาทว์

ดังนั้นเมื่อเราเตรียมวิ่งเพื่อสอบแข่งขัน เราไม่ได้ถูกกำหนดให้มีปัญหาสุขภาพจิต แต่เรามีมากกว่า ความเสี่ยงที่จะทุกข์ทรมานโดยไม่จำเป็นหรือเข้าร่วมโดยไม่ได้ตั้งใจในการเริ่มต้นของโรคจิต: ความหวาดกลัว, ความผิดปกติทางอารมณ์, การโจมตีเสียขวัญ, เป็นต้น ด้วยความเป็นไปได้เหล่านี้จะดีกว่า it รู้กุญแจบางประการในการจัดการความเครียด เพื่อไม่ให้ช่วงการศึกษามาประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันของเราเป็นเวลาหลายเดือน.

เคล็ดลับ 5 ข้อในการเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดเมื่อเผชิญกับการสอบแข่งขัน

กฎข้อแรกที่รู้วิธีจัดการกับความเครียดคือสมมติว่าไม่มีสูตรวิเศษหรือ วิธีที่ไม่ผิดพลาดเพื่อให้แน่ใจว่าจะหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายจากการวิตกกังวลหรือ เครียด อารมณ์มีความได้เปรียบเหนือกลยุทธ์และการกระทำโดยสมัครใจของเราเสมอไปข้างหน้าแม้ว่าเราจะมีที่ว่างสำหรับการซ้อมรบเพื่อปรับความเข้มและ their เพื่อเพิ่มหรือลดโอกาสที่จะประสบกับสิ่งเหล่านี้ตามบริบท กำหนด

ดังนั้นเคล็ดลับด้านล่างนี้จึงไม่ได้สมบูรณ์แบบหรือรับประกันว่าปราศจากความเครียด แต่อิงตาม หลักการที่ใช้ในจิตบำบัดและสามารถช่วยให้คุณรับมือกับเดือนของการเตรียมการอย่างหนักสำหรับ ฝ่ายค้าน ในกรณีใด ๆ คุณต้องชัดเจนว่า ในกรณีที่รู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง จำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในด้านจิตบำบัด.

1. กำหนดตารางเวลาที่รวมช่วงเวลาสำคัญของวัน

ตารางของคุณควรมีรายละเอียดมากที่สุด โดยจำกัดว่าช่วงหลักของกิจกรรมในแต่ละวันของคุณเริ่มต้นและสิ้นสุดตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันอาทิตย์ ซึ่งรวมถึงช่วงการศึกษาและเวลาระหว่างกัน ซึ่งรวมถึง (และนี่เป็นสิ่งสำคัญมาก) ช่วงการนอนหลับและพักผ่อนระหว่างวัน เราจะเห็นรายละเอียดเพิ่มเติมในส่วนถัดไป

2. วางแผนช่วงเวลาพักผ่อนของคุณ

หากคุณคิดว่าช่วงการศึกษาของคุณจะประกอบด้วยช่วงเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกัน ซึ่งคุณจะต้องเตรียมตัวสำหรับการสอบโดยไม่ให้รายละเอียดอย่างอื่นในตารางเวลาของคุณ แสดงว่าคุณกำลังทำผิด คุณควรวางแผนว่าทุกๆ 40 หรือ 50 นาทีของการเรียน คุณควรพักผ่อนอย่างน้อย 10 นาที ทางนี้ คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณสามารถใช้ช่วงความสนใจสูงสุดของคุณหลีกเลี่ยงการใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการดูบันทึกย่อของคุณโดยไม่สามารถดูดซึมสิ่งที่คุณอ่านได้

ระหว่างช่วงพักเหล่านี้ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องไม่อยู่บนเก้าอี้ที่คุณอยู่ ให้ยืดขาและสิ่งนั้น คุณสามารถดูที่อื่นนอกเหนือจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ โน้ตของคุณ หรือหนังสือที่คุณเคยไป ใช้. ด้วยวิธีนี้คุณจะปล่อยให้ดวงตาของคุณพักผ่อน จำไว้ว่าความเหนื่อยล้าทางร่างกายยังก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ และสภาวะของความอ่อนแอนี้จูงใจให้คุณเข้าสู่สภาวะความเครียดที่รุนแรงมากขึ้นเพื่อพยายาม "ชดเชย" สำหรับความอ่อนแอ

นอกจากนี้ มันเป็นสิ่งสำคัญในบางครั้งในวันเดียวกัน ช่วงพักเล็ก ๆ เหล่านี้จะถูกรวมเข้าด้วยกันกับช่วงที่ยาวกว่า อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง

• คุณอาจสนใจ: "4 ข้อแตกต่างระหว่างความเครียดกับการนอนไม่หลับ: กุญแจสู่ความแตกต่าง"

3. สมมติว่าเวลานอนเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดของวัน

บางอย่างง่ายๆ อย่างการนอนน้อยกว่าที่ควร 45 นาที จะทำให้คุณทำงานน้อยลงอย่างมาก ในวันเรียนนั้นๆ ซึ่งรวมถึงปัญหาในการจดจ่อ ปัญหาในการจดจำ และแม้แต่ความไม่สบายกาย นอกจากนี้ หากการอดนอนกลายเป็นปัญหาเรื้อรังของคุณในแต่ละวัน ความอ่อนล้าทางร่างกายนั้น นอกจากนี้ยังส่งผลต่อสมองของคุณ ทำให้คุณมีความเครียดมากขึ้นและแม้กระทั่งอาการประเภท of ยากล่อมประสาท

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องชัดเจนเกี่ยวกับช่วงเวลาที่คุณควรอยู่บนเตียงโดยปิดไฟ หากจำเป็น ให้รวมตารางเวลาของคุณไม่เพียงแต่ช่วงเวลานั้น แต่ยังรวมถึงกิจกรรมการเตรียมตัวก่อนเข้านอน: การแปรงฟัน การทำความสะอาดโต๊ะ ฯลฯ

4. รวมช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนไว้ในโปรแกรมเตรียมสอบของคุณ

คุณไม่ควรมองว่าช่วงเวลาพักผ่อนเป็นการเสียเวลา แต่ควรมองมากกว่า นอกจากนี้ยังสามารถเป็นองค์ประกอบที่ช่วยให้คุณจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้น และชีวิตของคุณโดยทั่วไป

นอกเหนือไปจากการนำความเป็นอยู่ที่ดีมาสู่คุณในแง่อัตนัย การมีความเป็นไปได้ที่จะตัดการเชื่อมต่อยังทำหน้าที่เป็นทั้งสิ่งจูงใจและแหล่งที่มาของแรงจูงใจในตนเอง (สำหรับ ตัวอย่างเช่น เพื่อให้คุณสามารถพิจารณา "หารายได้" ช่วงเวลาเหล่านั้นโดยทำตารางเรียนให้เสร็จ) รวมทั้งปล่อยให้สมองของคุณได้รับสิ่งเร้าเช่นกัน จากด้านต่างๆ ในชีวิตที่ไม่เกี่ยวอะไรกับฝ่ายตรงข้าม ซึ่งเป็นประโยชน์ในการรักษาสุขภาพที่ดี จิต.

5. กรอกบันทึกส่วนตัว

สุดท้าย กิจวัตรในการกรอกไดอารี่ส่วนตัวสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดเมื่อเผชิญกับการต่อต้าน เพราะมันจะทำให้ยากขึ้นสำหรับคุณ ง่ายต่อการสังเกตรูปแบบพฤติกรรมที่ผิดปกติที่คุณใช้เพื่อระบายความวิตกกังวลและความตึงเครียดที่บางครั้ง คุณจะรู้สึก

ตรวจสอบว่าคุณเคยชินกับการทำพิธีกรรมเพื่อ "ปกปิด" ความรู้สึกไม่สบายหรือไม่เช่น เข้าตู้เย็น กินข้าวไม่หิว สูบบุหรี่ เป็นต้น เมื่อคุณรับรู้การกระทำเหล่านี้ที่คุณทำโดยแทบไม่รู้ตัว คุณสามารถจดความถี่และ ตระหนักถึงช่วงเวลาที่เกิดขึ้นกับคุณในการทำพฤติกรรมเหล่านี้ ซึ่งจะทำให้ง่ายต่อการหลีกเลี่ยง ตรงเวลา.

คุณกำลังมองหาความช่วยเหลือทางด้านจิตใจเพื่อเตรียมสอบหรือไม่?

การเตรียมตัวสำหรับการสอบในที่สาธารณะนั้นเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและมีความต้องการทางจิตใจ ดังนั้น ศูนย์จิตบำบัดบางแห่งได้พัฒนาโปรแกรมที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับประเภทนี้ ความต้องการ

บน จิตวิทยาและการฝึกสอนของ UPD เราให้บริการทั้งผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตที่วินิจฉัยได้และโครงการระดับมืออาชีพที่ต้องมีการเตรียมตัวทางจิตมาหลายปี เราทำงานร่วมกับนักกีฬามืออาชีพ ฝ่ายตรงข้าม เจ้าหน้าที่ระดับสูงของบริษัท และบุคคลทุกประเภทที่ต้องเผชิญกับแรงกดดันอันเนื่องมาจากเป้าหมายระยะสั้น ระยะกลาง และระยะยาวของพวกเขา

หากคุณสนใจที่จะทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับบริการของเรา ติดต่อเรา: เราเข้าร่วมใน การประชุมแบบตัวต่อตัวในศูนย์ของเราที่ตั้งอยู่ในมาดริดและผ่านเซสชันออนไลน์โดย การสนทนาทางวิดีโอ.