การออกกำลังกายทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นหรือไม่?

ถึงตอนนี้คงไม่มีใครแปลกใจกับการอ้างว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ เหนือสิ่งอื่นใด เรารู้ว่ามันช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินและโรคอ้วน เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ ที่ช่วยเพิ่มการทำงานของ ระบบภูมิคุ้มกันหรือที่ช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาการเผาผลาญ (เช่น เบาหวานชนิดที่ 2) หรือแม้กระทั่งความเสี่ยงของปัญหา หลอดเลือดหัวใจ แต่นอกเหนือจากทางกายภาพและทางสรีรวิทยาตั้งแต่สมัยโบราณได้มีการยืนยันว่าดูเหมือนว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับสุขภาพจิตของผู้ปฏิบัติ

อะไรคือความจริงเกี่ยวกับวลีนี้? การออกกำลังกายทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นหรือไม่? ตลอดบทความนี้ เราจะทำวิทยานิพนธ์สั้น ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สุขอนามัยทางจิต: กลยุทธ์ในการรักษาจิตใจ"

สุขภาพจิตและการออกกำลังกาย

สุขภาพจิตและการออกกำลังกายมักมีความสัมพันธ์กันมาตั้งแต่สมัยโบราณ โดยพบหลักฐานว่า ความผาสุกทางร่างกายและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยปรับปรุงความผาสุกทางจิตใจของผู้ทำอีกด้วย การปฏิบัติ ในปัจจุบัน และด้วยความก้าวหน้าของวิทยาศาสตร์ เราจึงมีความรู้เฉพาะเจาะจงมากขึ้นในด้านต่างๆ ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับปรุงได้ด้วยการออกกำลังกายและกลไกบางประการ:

เรารู้ว่ากีฬาส่งเสริมการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งช่วยปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันและเกณฑ์การกระตุ้นของเรา และเปลี่ยนแปลงเคมีในสมองของเราในลักษณะที่ทำให้เรารู้สึกดีขึ้นและกระฉับกระเฉงขึ้น เหนือสิ่งอื่นใด

เมื่อเร็ว ๆ นี้ ในการสอบสวนที่ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญหลายคนในปีเดียวกันนี้และมีการตีพิมพ์ข้อสรุปใน The Lancet Psychiatry วารสารฯ วิเคราะห์ผลการออกกำลังกายต่อสุขภาพจิต และเปรียบเทียบสถานการณ์ประชาชนกลุ่มตัวอย่างจำนวนมาก ชาวอเมริกัน ในแง่ของความรู้สึกเป็นสุขทางจิตใจ.

โดยเฉพาะจำนวนวันที่ทุกข์และสุขภาพจิตไม่ดีที่ตัวอาสาสมัครรายงานได้รับการประเมิน โดยพบว่าโดยเฉลี่ยแล้วผู้ที่ปฏิบัติงาน การออกกำลังกายมีสัดส่วนวันที่น้อยกว่าที่พวกเขารายงานว่ารู้สึกแย่กว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย (ระหว่างสามถึงสี่วันของความแตกต่างต่อเดือน)

แม้ว่าตามกฎทั่วไป การออกกำลังกายทุกประเภทเป็นผลดีต่อการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ (รวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น การบ้าน ในประเทศถึงแม้ผลจะน้อยกว่ามากก็ตาม) จากการศึกษาเดียวกันก็ชี้ให้เห็นว่ากีฬาบางประเภทมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด จิตเป็น ผู้ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานเป็นทีม แอโรบิก หรือออกกำลังกายในยิม.

ในทำนองเดียวกัน การปฏิบัติทางคลินิกได้แสดงให้เห็นว่ากีฬามีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่มีอาการ ปัญหาทางจิตบางอย่าง เช่น ซึมเศร้า โรควิตกกังวล นอนไม่หลับ หรือแม้แต่อาการทรุดโทรม องค์ความรู้ ที่จริงก็มักจะแนะนำในระดับการป้องกันหรือเป็นกลยุทธ์ในการลดอาการของปัญหาต่างๆ ดังนั้น คำตอบของคำถามที่ให้ชื่อบทความนี้จึงชัดเจนมากว่าใช่

• คุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาการกีฬา: เรื่องของเวทมนตร์?"

ด้านที่ดีขึ้นด้วยการออกกำลังกาย

มีการสอบสวนเป็นจำนวนมากเกี่ยวกับข้อดีของการเล่นกีฬาต่อสุขภาพของเราทั้งทางร่างกายและจิตใจ ในส่วนสุดท้ายนี้ การปรับปรุงบางอย่างที่ได้เห็นและแนะนำเป็นอย่างยิ่ง สำหรับวิชาส่วนใหญ่ รวมทั้งผู้ที่ประสบปัญหาทางระบบประสาทหรือจิตใจ พวกเขาคือ กำลังติดตาม

1. สร้างเอ็นดอร์ฟินและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายทำให้เกิดการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ฝิ่นภายนอกที่มีผลผ่อนคลาย และทำให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจ สุขกายและใจ

2. ช่วยให้ปรับปรุงภาพลักษณ์และความนับถือตนเอง

การเล่นกีฬาอย่างต่อเนื่องยังส่งผลต่อภาพลักษณ์ของร่างกาย การลดน้ำหนัก ไขมันในร่างกาย และการปรับสภาพร่างกาย ซึ่งจะส่งผลต่อภาพลักษณ์และแนวคิดในตนเอง รู้สึกมีเสน่ห์ กระฉับกระเฉง คล่องแคล่ว และเพิ่มความนับถือตนเองมากขึ้น. นอกจากนี้ การรักษากิจวัตรและระเบียบวินัยให้สม่ำเสมอทำให้เราดูมีความมั่นคงมากขึ้น และสามารถพากเพียรและต่อสู้เพื่อเป้าหมายของเราได้

3. ทำให้อารมณ์ดีขึ้น

จากทั้งหมดข้างต้นและเป็นผลจากการออกกำลังกาย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและช่วยให้ควบคุมและจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้น อำนวยความสะดวกในโทนอารมณ์เชิงบวกมีเสถียรภาพมากขึ้นและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น

4. หยุดและขัดขวางการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจ

ส่วนใหญ่เนื่องมาจากข้อก่อนๆ สังเกตได้ว่า คนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ มีแนวโน้มน้อยที่จะประสบกับความเสื่อมทางปัญญา หรือโรคสมองเสื่อม เช่น อัลไซเมอร์ หรือเพื่อชะลอความเสื่อมในระยะเริ่มแรกเหล่านี้

5. ส่งเสริมวินัย

กีฬาและการออกกำลังกาย นอกจากสมาธิแล้ว ยังต้องการและ สนับสนุนความสามารถในการรักษากิจวัตรประจำวันและมุ่งมั่นที่จะทำสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความพยายามอย่างต่อเนื่อง ล่วงเวลา. ดังนั้นจึงอำนวยความสะดวกในการปรากฏตัวของทัศนคติที่มีระเบียบวินัยที่สามารถอนุมานได้กับด้านอื่น ๆ ของชีวิต

6. อำนวยความสะดวกในการเข้าสังคม

กีฬาเป็นกิจกรรมประเภทหนึ่งที่ดึงดูดผู้คนจำนวนมาก เป็นงานอดิเรกที่หลายคนแบ่งปัน สิ่งนี้ทำให้เรามีพื้นฐานร่วมกับผู้อื่น รวมทั้งอำนวยความสะดวกในการติดต่อกับพวกเขา นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายหรือกีฬาจำนวนมาก เช่น ฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอล ซึ่งมีการทำงานเป็นทีมเป็นพื้นฐานหลักอย่างหนึ่ง

7. ช่วยให้หลับสบาย

เราทุกคนได้ออกกำลังกายบ้างเป็นบางครั้ง หลังจากทำเช่นนั้น เราอาจรู้สึกเหนื่อยและผ่อนคลาย สามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้นหากเวลาผ่านไปพอสมควรระหว่างการเล่นกีฬากับการนอน ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นและ ทำให้อาการนอนไม่หลับยากขึ้น.

8. ล้าง เติมพลัง และเพิ่มแรงจูงใจ

แม้จะดูเหมือนตรงข้ามกับข้อที่แล้ว แต่ความจริงก็คือ การออกกำลังกายระดับปานกลางช่วยให้บุคคลได้ผ่อนคลายและเพิ่มระดับพลังงานใน ช่วงแรกเป็นผลจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในระดับสรีรวิทยาและเคมีในสมอง (เช่น จะเพิ่มระดับของ norepinephrine สมอง)

ในความเป็นจริงแม้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในภายหลัง ขอแนะนำไม่ออกกำลังกายร่วมกันก่อนนอน เนื่องจากปัจจัยนี้ กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นนี้ยังช่วยเพิ่มระดับของแรงจูงใจและการมีส่วนร่วมไปสู่เป้าหมายอื่นๆ

9. ลดอาการถอนตัวและช่วยต่อสู้กับการเสพติด

การเล่นกีฬาเป็นกิจกรรมที่แนะนำเมื่อต้องต่อสู้กับการพึ่งพาสารเสพติด เนื่องจากเป็นอุปสรรคและช้าลง ลักษณะของความปรารถนาที่จะบริโภคและสร้างเอ็นโดรฟินภายในร่างกายที่ทำให้การบริโภคมีความจำเป็นน้อยลง นอกจากจะเป็นการตอบโต้ที่เข้ากันไม่ได้ ด้วยสิ่งนี้. อิทธิพลในแง่นี้ยังเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงของจังหวะชีวิต

10. ต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล

ปัญหาอีกประการหนึ่งที่กีฬากำหนดไว้คือความทุกข์จากความเครียดและความวิตกกังวล เนื่องจากจะทำให้เสียสมาธิและสมาธิในกิจกรรมและในขณะนั้น ทำให้การครุ่นคิดถึงความกังวลที่อาจเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นเรื่องยาก.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การครุ่นคิด: วงจรอุบาทว์ที่น่ารำคาญของความคิด"

11. กระตุ้นการทำงานเชิงรุกและความคิดสร้างสรรค์

ผ่อนคลายและคลายความกังวลและความคิด นอกเหนือไปจากการเพิ่มขึ้นของการไหลเวียนของเลือดที่เกิดจาก ออกกำลังกาย ช่วยให้เกิดไอเดียและกลยุทธ์ใหม่ๆ ได้ง่ายขึ้นหลังเล่นกีฬา และอาจจะมากขึ้น สร้างสรรค์ ในทำนองเดียวกัน การเพิ่มระดับพลังงานและแรงจูงใจช่วยให้เรามีความกระตือรือล้นในเชิงรุกมากขึ้น

12. เพิ่มความสามารถในการมีสมาธิและความจำ และเพิ่มความสามารถทางปัญญา

ข้อดีอีกประการหนึ่งที่สังเกตได้คือกีฬาช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิและสมาธิ เช่นเดียวกับความจำและความสามารถทางปัญญาทั่วไป. นอกจากนี้ยังพบว่าสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การปรับปรุงขีดความสามารถด้านวิชาการและผลงาน

ในทำนองเดียวกัน ด้วยเหตุผลเหล่านี้ เห็นได้ชัดว่าเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาบางประเภท

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของหน่วยความจำ: สมองของมนุษย์เก็บความทรงจำอย่างไร?"

ส่วนเกินก็ไม่ดี

ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับสุขภาพจิตและร่างกาย อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับหลายๆ อย่าง การออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลเสียได้. อันที่จริง ผู้ที่ออกกำลังกายมากกว่าสามชั่วโมงต่อวันมีระดับสุขภาพจิตที่แย่กว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย

ตัวอย่างเช่น เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มโดปามีนและเอ็นดอร์ฟิน การเล่นกีฬาที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ลักษณะเสพติดได้ ในบริบทนี้ ผู้เข้าร่วมการทดลองอาจต้องออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อให้รู้สึกดี ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและกระสับกระส่ายเมื่อไม่ได้เล่นกีฬา

นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การประเมินค่าภาพลักษณ์ของร่างกายมากเกินไป ทำให้มีนัยสำคัญและความสำคัญสูงเกินไป เป็นไปได้ด้วยซ้ำว่าในบริบทนี้อาจเกิดปัญหาเช่น vigrexia ซึ่ง ความหลงใหลในการออกกำลังกายปรากฏขึ้นเพื่อให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อมากที่สุด. ในทำนองเดียวกัน การออกกำลังกายยังใช้เป็นกลไกในการชำระล้างโดยผู้ที่มีความผิดปกติในการกินเพื่อเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนัก

นอกเหนือจากข้างต้น มันสามารถนำไปสู่โรค overtraining ซึ่งการฝึกอบรมมากเกินไปและการขาดช่วงเวลาพักผ่อนเพียงพอสามารถเผาบุคคล ในบริบทนี้ ปัญหาการนอนหลับ การสูญเสียพลังงานหรือแรงจูงใจ ความหงุดหงิดและต่ำ ความอดทนต่อความคับข้องใจ ความใคร่ลดลง และอารมณ์ลดลง ซึ่งอาจทำให้เกิดความผิดปกติได้ ซึมเศร้า

สรุปแล้ว

เกี่ยวกับคำถามที่ก่อให้เกิดบทความนี้ ข้อมูลที่สังเกตได้จากการศึกษาต่างๆ ทำให้เราสรุปได้ว่า ที่จริงแล้วการออกกำลังกายสม่ำเสมอทำให้สุขภาพจิตของผู้ออกกำลังกายดีขึ้น. การปรับปรุงนี้สามารถมองเห็นได้ในหลาย ๆ ด้าน รวมถึงการป้องกันการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจหรือแม้กระทั่งการปรับปรุงอาการในอาสาสมัครที่มีความผิดปกติทางจิต

แน่นอน แบบฝึกหัดนี้ควรทำอย่างพอประมาณและคาดหวังตามความเป็นจริง โดยทั่วไป แนะนำให้ฝึกออกกำลังกายประมาณ 45 (ระหว่าง 30 ถึง 60 นาที) ต่อวันระหว่างสามถึง สัปดาห์ละ 5 ครั้ง ซึ่งเป็นปริมาณการออกกำลังกายรายวันที่เพิ่มระดับสุขภาพจิตได้มากที่สุด สร้าง.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & เชครูด, น. (2018). ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและสุขภาพจิตใน 1-, 2 ล้านคนในสหรัฐอเมริการะหว่าง 2011-2015: การศึกษาแบบตัดขวาง จิตเวชศาสตร์มีดหมอ.
• ฮาร์ทอย, ซี. M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & จดหมาย, เอ็ม.จี. (2011). ประโยชน์ของการออกกำลังกายกับมินิเทนนิสในผู้พิการทางสติปัญญา: ผลกระทบต่อภาพลักษณ์ของร่างกายและโรคจิตเภท คลินิก ปฏิบัติ เอพิเดมิออล Ment สุขภาพ. 7: 157-160.
• เคลแมนน์, เอ็ม. (2002). Underrecovery และ overtraining ใน: เสริมสร้างการฟื้นตัว, การป้องกัน underperformance ในนักกีฬา Champaign (IL): จลนพลศาสตร์ของมนุษย์, 1-24.