ความลับของการเปลี่ยนแปลง: การสร้างนิสัยใหม่

ปีการศึกษาใหม่มาถึง เราเริ่มงานใหม่ เราตัดสินใจที่จะเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นด้วยการไปยิม... สถานการณ์ทั้งหมดนี้ เป็นเรื่องธรรมดามากสำหรับคนส่วนใหญ่ และดังที่นักปรัชญาชาวกรีกผู้ยิ่งใหญ่คนหนึ่งชื่อเฮราคลิตุสกล่าวไว้ว่า "ทุกสิ่ง ไหล; ทุกอย่างได้เปลี่ยนไป; ไม่มีอะไรคงอยู่” วันต่อวัน เรากำลังเผชิญกับการตัดสินใจที่สามารถเปลี่ยนความหมายและทิศทางของชีวิตเราได้ และมีเพียงแรงจูงใจของเราที่มีต่อพวกเขาเท่านั้นที่จะทำให้เราติดตามพวกเขาได้

หนึ่งในกุญแจสู่การบรรลุเป้าหมายที่เราตั้งไว้คือ สร้างนิสัยใหม่. การสร้างกิจวัตรที่ช่วยอำนวยความสะดวกและนำทางเราไปตามเส้นทางที่ไปถึงจุดหมายนั้นเป็นสิ่งสำคัญ ด้วยนิสัยเหล่านี้ เราจึงพัฒนาวงจรประสาทและรูปแบบพฤติกรรมใหม่ๆ ที่หากรวมเข้าด้วยกันอย่างดี ก็จะติดตัวเราไปตลอดชีวิต

การเรียนรู้นิสัยใหม่ไม่เพียงขึ้นอยู่กับการทำซ้ำเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความสามารถส่วนบุคคลในการจัดการอารมณ์ของเรา ทุกวันนี้ การพูดถึงความฉลาดทางอารมณ์ไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่มีคำหนึ่งที่เรียกว่าความพึงพอใจที่ล่าช้าซึ่งอาจไม่มีใครสังเกตเห็น

เมื่อเราตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมและมุ่งมั่นที่จะดำเนินงาน เรานำกลไกต่าง ๆ มาใช้ในการดำเนินการ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการควบคุมอารมณ์

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการทบทวนตนเอง"

ตัวอย่าง: ความพึงพอใจที่ล่าช้า

การศึกษาต่างๆ เช่น การทดสอบ Marshmallow ที่เป็นที่นิยมได้แสดงให้เห็นแล้ว คนที่สามารถเลื่อนรางวัลได้ทันเวลาจะได้รับผลประโยชน์ ในแง่มุมต่าง ๆ ในชีวิตของเขา การทดลองบางส่วนสุ่มตัวอย่างเด็กชายและเด็กหญิงวัยทารกที่ถูกทิ้งให้อยู่ในห้องกับ เป็นขนมที่น่ารับประทานมากและมีคนเสนอว่าถ้าพวกเขาไม่กินมัน พวกเขาจะได้จำนวนที่มากขึ้นรอบๆ มุมห้อง นักทดลอง

ผลการทดสอบเหล่านี้คือผู้ที่รอนานที่สุดเมื่อพวกเขาจากไป ได้รับการประเมินอีกครั้งในฐานะวัยรุ่นและผู้ใหญ่ พวกเขาได้แสดงให้เห็นถึงข้อดีที่โดดเด่นหลายประการเกี่ยวกับพวกเขา สหาย

เมื่อเป็นวัยรุ่น พวกเขามีคะแนนความสามารถทางสังคม ความมั่นใจในตนเอง และความภาคภูมิใจในตนเองสูงขึ้น และมี ผู้ปกครองประเมินว่าเป็นผู้ใหญ่กว่า จัดการกับความเครียดได้ดีกว่า มีแนวโน้มที่จะวางแผนสำหรับอนาคตมากกว่า และอื่นๆ มีเหตุผล. เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับยาเสพติดหรือพฤติกรรมเสพติดอื่นๆ หย่าร้าง หรือมีน้ำหนักเกิน

ใช้นิสัยใหม่

นอกเหนือจากการรู้วิธีควบคุมความปรารถนารางวัลของเราแล้ว มีกุญแจบางอย่างที่สามารถช่วยให้เราแนะนำนิสัยใหม่ในชีวิตของเรา.

1. กฎ 21 วัน

หนึ่งในผู้บุกเบิกที่พูดถึง กฎ 21 วันสำหรับการสร้างนิสัยใหม่ นั่นคือ ดร.แม็กซ์เวลล์ มอลทซ์ ศัลยแพทย์ที่มีชื่อเสียง เขาตระหนักดีว่าในกรณีต่างๆ เช่น การผ่าตัดเพื่อความงามหรือการตัดแขนขา ผู้คนใช้เวลา 21 วันในการสร้างภาพลักษณ์ใหม่ของตนเอง

ด้วยการค้นพบเหล่านี้ เราจึงใช้ช่วงเวลานี้เป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับการรวมบัญชีใหม่ นิสัย นั่นคือจำเป็นต้องทำซ้ำพฤติกรรมใหม่เป็นเวลา 21 วันเพื่อให้เป็นไปโดยอัตโนมัติและ รวบรวม.

2. เชื่อมโยงกับห่วงโซ่คุณค่าของเรา

หากนิสัยใหม่ที่เราต้องการรวมไว้ในชีวิตประจำวันของเรานั้นมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับค่านิยมและ/หรือหลักการของเรา นิสัยนั้นจะมีความสำคัญเป็นพิเศษที่จะกระตุ้นให้เกิดการตระหนักรู้ สิ่งนี้สามารถอธิบายได้ ผ่านการเชื่อมโยงกับแรงจูงใจภายในของเราการที่เราอยากจะทำอะไรในเชิงรุก

• คุณอาจจะสนใจ: "แรงจูงใจที่แท้จริง: มันคืออะไรและจะส่งเสริมได้อย่างไร?"

3. การทำสมาธิสามารถช่วยเราได้

รูปแบบการเรียนรู้อย่างหนึ่งของมนุษย์คือการมองเห็น ประกอบด้วยการจินตนาการว่าตัวเรากำลังดำเนินงานหรือวัตถุประสงค์ให้สำเร็จ ผ่านกระบวนการนี้ จิตใจของเราได้รับทักษะที่จำเป็นบางอย่าง และมันสามารถเป็นการสนับสนุนที่ดีในการตระหนักรู้ทางกายภาพของสิ่งเดียวกัน

ในทางกลับกัน เทคนิคต่างๆ เช่น การทำสมาธิสามารถส่งเสริมการพัฒนาและการสร้างนิสัยใหม่ๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเกิดขึ้นในโครงสร้างสมองที่เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่และความสุข

4. ความอุตสาหะและความมุ่งมั่น

ทั้งสองอย่างมีความสำคัญต่อการสร้างนิสัยใหม่

ในตอนแรกมันอาจจะซับซ้อน คุณสามารถทำได้ จัดการความสนใจของคุณและมุ่งเน้นไปที่ผลประโยชน์ที่คุณจะได้รับในระยะกลาง-ยาว. สิ่งสำคัญคืออุปนิสัยใหม่ที่คุณพิจารณาว่าราคาไม่แพง เป็นไปในเชิงบวก และคุณสามารถวัดความก้าวหน้าของคุณต่อสิ่งเหล่านั้นได้

เราเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ทุกวัน ไม่ใช่เรื่องของการละเลยกิจวัตรเหล่านั้นที่ทำให้เราไม่สบายใจหรือสิ่งที่เราต้องการ เปลี่ยน แต่ต้องพิจารณาทางเลือกอื่น ๆ ที่ส่งเสริมการพัฒนาส่วนบุคคลของเราและให้เราด้วย สวัสดิการ.

ที่ UPAD Psychology and Coaching เราช่วยเหลือผู้คนในการสร้างและรับสิ่งใหม่ๆ นิสัยที่จะช่วยให้ลูกค้าบรรลุเป้าหมายได้รับความพึงพอใจในระดับสูงและ สวัสดิการ.