ความหงุดหงิดคืออะไรและส่งผลต่อชีวิตคุณอย่างไร?

ความผิดหวัง: เรากำหนดแนวคิดและอธิบายวิธีหลีกเลี่ยงไม่ให้ตกอยู่ในเงื้อมมือ

คุณได้ยินมากในชีวิตประจำวันในสื่อ "โค้ชจบลงด้วยความหงุดหงิดที่ไม่สามารถกลับไปเล่นเกมได้", "ความรู้สึกหงุดหงิดรุนแรงทำให้เขาไม่สามารถได้งานนี้" เป็นต้น

แต่, ความคับข้องใจคืออะไรกันแน่และมีผลอย่างไรต่อความสำเร็จของเราในที่ทำงานและส่วนตัว?

ความผิดหวัง: การกำหนดแนวคิด

แนวความคิดของความผิดหวังถูกกำหนดให้เป็น ความรู้สึกที่สร้างขึ้นในปัจเจกบุคคลเมื่อเขาไม่สามารถสนองตัณหาที่กำหนดไว้ได้. ต้องเผชิญกับสถานการณ์ประเภทนี้ บุคคลมักจะตอบสนองทางอารมณ์ด้วย การแสดงความโกรธ, จาก ความวิตกกังวล หรือ dysphoria เป็นหลัก

พิจารณาว่าเป็นลักษณะโดยธรรมชาติของชีวิตมนุษย์ ความเป็นจริงของการสมมติความเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุทุกสิ่งที่บุคคลปรารถนาและในขณะที่ปรารถนา จุดสำคัญอยู่ที่ความสามารถในการจัดการและยอมรับความแตกต่างระหว่างอุดมคติและความเป็นจริง. ดังนั้นที่มาของปัญหาจึงไม่พบในสถานการณ์ภายนอก แต่ในลักษณะที่บุคคลเผชิญหน้า จากมุมมองนี้ เป็นที่เข้าใจกันว่าความคับข้องใจประกอบด้วยทั้งสถานการณ์จริงที่เกิดขึ้นและประสบการณ์ทางอารมณ์ที่อธิบายเพิ่มเติมจากสถานการณ์ดังกล่าว

จะรับมือกับความรู้สึกหงุดหงิดได้อย่างไร?

การจัดการความคับข้องใจอย่างเหมาะสมจะกลายเป็นทัศนคติ ดังนั้นจึงสามารถดำเนินการและพัฒนาได้ ความคับข้องใจเป็นสถานะชั่วคราวและดังนั้นจึงย้อนกลับได้. ด้วยวิธีนี้ การจัดการความคับข้องใจที่เพียงพอประกอบด้วยการฝึกอบรมบุคคลใน ยอมรับทั้งเหตุการณ์ภายนอก - สิ่งที่เกิดขึ้น - และเหตุการณ์ภายใน - ประสบการณ์ทางอารมณ์ของ มัน-.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การไม่อดทนต่อความหงุดหงิด: 5 กลอุบายและกลยุทธ์ในการต่อสู้กับมัน"

ความหงุดหงิดสามารถแบ่งได้เป็นการตอบสนองหลักหรือโดยสัญชาตญาณ. เป็นปฏิกิริยาที่แสดงอารมณ์ที่ไม่พึงปรารถนาตามธรรมชาติเมื่อมีการรบกวนในการแสวงหาเป้าหมายที่เสนอ

นี่เป็นแนวทางที่เสนอโดยผู้เขียนเช่น Dollard, Miler, Mower และ Sears ในปี 1938 ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของการวิจัยในสาขาใหม่ที่สำรวจก่อนหน้านี้เพียงเล็กน้อย ความรุนแรงของปฏิกิริยาหงุดหงิดอาจแตกต่างกันอย่างมากจนถึงจุดที่ทำให้เกิดผลกระทบแม้ในระดับของ การรับรู้ในสถานการณ์ที่มีความรุนแรงสูง เช่น การเปลี่ยนแปลงในความทรงจำ ความสนใจ หรือ การรับรู้

ความอดทนต่อความหงุดหงิดต่ำคืออะไร?

ผู้ที่มักจะตอบสนองด้วยการแสดงความคับข้องใจมีสาเหตุมาจากลักษณะการทำงานที่เรียกว่า ความอดทนต่ำต่อความหงุดหงิด. ลักษณะนี้ดูเหมือนจะแพร่หลายมากขึ้นในสังคมตะวันตกในปัจจุบัน ซึ่งปรากฏการณ์ส่วนใหญ่ที่ประกอบขึ้นจากความฉับไวและไม่สามารถรอได้

บุคคลที่นำเสนอวิธีการทำเช่นนี้ก็มีลักษณะเฉพาะด้วยการให้เหตุผลที่เข้มงวดและไม่ยืดหยุ่น ด้วยความสามารถเพียงเล็กน้อยในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่ไม่ได้กำหนดไว้ ในทางกลับกัน, พวกเขามักจะมีชุดของความรู้ความเข้าใจที่บิดเบี้ยวที่ไม่สอดคล้องกับความเป็นจริงเนื่องจากตีความว่าเป็นหน้าที่ที่ต้องรับมือกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์มากขึ้น เช่น ความโกรธหรือความโศกเศร้าและ ในทางกลับกัน ให้ขยายความชุดของความคาดหวังก่อนหน้าที่อยู่ห่างไกลจากความมีเหตุมีผล มากเกินไป และสุดขั้ว เรียกร้อง

การศึกษาที่เชื่อมโยงความหงุดหงิดกับพฤติกรรมรุนแรง

การศึกษาโดย Barker, Dembo และ Lewin ในปี 1941 ทดสอบความเชื่อมโยงระหว่างความหงุดหงิดและความก้าวร้าว และแสดงให้เห็นว่าความคาดหวังที่แต่ละคนสร้างขึ้นนั้นมีความเด็ดขาดเพียงใดก่อนที่จะเกิดสถานการณ์ที่น่าผิดหวัง

ต่อจากนั้น Berkowitz รับรองการค้นพบเบื้องต้นเหล่านี้และรวมแง่มุมการปรับอื่น ๆ ในความสัมพันธ์การรุกรานและความขุ่นเคืองกล่าวคือ แรงจูงใจของเรื่อง เจตคติต่อหน้าปัญหา ประสบการณ์ในอดีต และการตีความทางปัญญาและอารมณ์ด้วยตัวเขาเอง ปฏิกิริยา.

คนที่มีความอดทนต่ำต่อความคับข้องใจมีพฤติกรรมอย่างไร?

โดยทั่วไปและในลักษณะสังเคราะห์ คนที่มีการทำงานตามความอดทนต่ำจะมีลักษณะดังต่อไปนี้:

1. มีปัญหาในการควบคุมอารมณ์.

2. พวกเขาหุนหันพลันแล่น ใจร้อน และมีความต้องการมากขึ้น

3. พวกเขาแสวงหาที่จะสนองความต้องการของตนโดยทันที เพื่อว่าเมื่อต้องเผชิญกับการรอคอยหรือ การเลื่อนออกไปสามารถตอบโต้ด้วยความโกรธหรือความเศร้าโศกอย่างระเบิดได้ สุดขั้ว

4. พวกเขาสามารถพัฒนาได้ง่ายกว่าความวิตกกังวลของบุคคลอื่นหรือ ภาวะซึมเศร้า ท่ามกลางความขัดแย้งหรือปัญหาใหญ่

5. พวกเขาเชื่อว่าทุกสิ่งหมุนรอบตัวพวกเขา และพวกเขาสมควรได้รับทุกสิ่งที่พวกเขาต้องการ ดังนั้นพวกเขาจึงรู้สึกว่าข้อจำกัดใดๆ ว่าไม่ยุติธรรมเพราะมันขัดกับความปรารถนาของพวกเขา พวกเขาไม่เข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงไม่ได้รับทุกสิ่งที่ต้องการ

6. พวกเขามีความจุต่ำสำหรับความยืดหยุ่นและการปรับตัว

7. พวกเขามีแนวโน้มที่จะคิดอย่างสุดโต่ง: สิ่งที่เป็นสีดำหรือสีขาวไม่มีจุดกึ่งกลาง

8. พวกเขาจะขาดแรงจูงใจได้ง่าย ก่อนความยากลำบากใดๆ

9. พวกเขาทำการแบล็กเมล์ทางอารมณ์ ถ้าสิ่งที่พวกเขาต้องการไม่สำเร็จในทันที จัดการคนอื่นด้วยข้อความที่ทำร้ายจิตใจ

ปัจจัยอะไรที่สามารถทำให้เกิดมัน?

จากท่ามกลาง ปัจจัยที่อาจจูงใจและ / หรือทำให้เกิดความผิดปกติของความอดทนต่ำ มีความโดดเด่นดังต่อไปนี้:

• อารมณ์: อุปนิสัยภายใน ทางชีววิทยา และพันธุกรรม เช่น อารมณ์ แยกแยะบุคคลในความสามารถโดยกำเนิด ซึ่งอาจรวมถึงความอดทนต่อความคับข้องใจ
• สภาพสังคม: ขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมทางสังคมและวัฒนธรรมที่บุคคลถูกล้อมรอบ มีอิทธิพลอย่างมากต่อการทำงานส่วนบุคคลและระหว่างบุคคล จากการศึกษาพบว่าในสังคมตะวันตก ปัญหาประเภทนี้เกิดขึ้นมากกว่าในวัฒนธรรมที่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ
• ความยากลำบากในการแสดงออกทางอารมณ์: คำศัพท์ที่จำกัด การขาดความสามารถในการระบุและรับรู้อารมณ์ที่มีประสบการณ์และความเชื่อที่ผิดพลาดเกี่ยวกับแนวคิดที่ว่า การแสดงอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์เป็นสิ่งที่อันตรายและควรหลีกเลี่ยง มีความสัมพันธ์เชิงบวกกับความอดทนต่ำอย่างต่อเนื่อง แห้ว.
• บางรุ่นที่แสดงข้อบกพร่องในการควบคุมตนเอง: ในกรณีของผู้เยาว์ พวกเขาเรียนรู้เพลงเกี่ยวกับพฤติกรรมส่วนใหญ่จากสิ่งที่สังเกตได้จากตัวเลขอ้างอิง โมเดลผู้ปกครองที่มีทักษะเพียงเล็กน้อยในการจัดการกับความคับข้องใจ ถ่ายทอดความไร้ความสามารถแบบเดียวกันไปยังบุตรหลานของตน
• การตีความหมายที่ผิด: ผู้ทดลองสามารถประเมินสถานการณ์ที่น่าหงุดหงิดว่าเป็นการคุกคามและอันตรายอย่างเข้มข้น ทำให้การรับมือที่เพียงพอมีความซับซ้อนมากขึ้น
• รางวัลสำหรับการกระทำที่ล่าช้า: ความพยายามใดๆ ของบุคคลในการควบคุมตนเองและการตอบสนองที่ล่าช้าควรได้รับการเสริมแรงเพื่อให้พฤติกรรมนี้ได้รับความแข็งแกร่งและเพิ่มความถี่

การเรียนรู้ความอดทนต่อความผิดหวัง (และแบบจำลอง REPT)

ความอดทนต่อความหงุดหงิดเป็นการเรียนรู้ที่ต้องรวมเข้าด้วยกันในช่วงแรกของการพัฒนาเด็ก.

เด็กที่ยังเล็กมากยังไม่มีความสามารถในการรอหรือเข้าใจว่าไม่ใช่ทุกสิ่งจะเกิดขึ้นได้ในทันที ดังนั้น ขั้นตอนที่มักจะทำงานเมื่อมีการใช้การดำเนินการที่ทนต่อความคับข้องใจต่ำเริ่มต้นใน ช่วงเวลาที่เด็กน้อยไม่สามารถได้สิ่งที่ต้องการและแสดงปฏิกิริยาภัยพิบัติที่เกินจริงด้วยสิ่งนั้น เหตุผล.

จากนั้น เมื่อตีความสถานการณ์ดังกล่าวว่าเป็นสิ่งที่ทนไม่ได้ เขาจึงเริ่มสร้างชุดของวาจาภายในที่กำกับตนเองเกี่ยวกับการปฏิเสธ (“ไม่ ฉันต้องการทำ / รอ… ”), การลงโทษ (กล่าวโทษผู้อื่น), การประเมินสถานการณ์ภัยพิบัติ (“ มันเหลือทน”), คดี (“ มันไม่ยุติธรรมที่… ”), การเลิกใช้ตนเอง (“ ฉันเกลียดตัวเอง”).

หลังจากเฟสนี้ การตอบสนองระดับพฤติกรรมออกมาในรูปของความโกรธเคือง การร้องไห้ การบ่น พฤติกรรมต่อต้าน หรืออาการอื่นที่คล้ายคลึงกัน ด้วยวิธีนี้ เป็นที่เข้าใจว่ามีความสัมพันธ์แบบสองทางระหว่างความรู้สึกคับข้องใจกับการตีความเชิงลบของสถานการณ์ที่องค์ประกอบทั้งสองดึงกลับซึ่งกันและกัน

จากวัยเด็กสู่วัยรุ่นและวัยผู้ใหญ่

ทั้งหมดของมัน, มันสามารถขยายเวลาไปสู่วัยผู้ใหญ่ได้หากบุคคลนั้นไม่ได้รับคำแนะนำในการเรียนรู้ที่เกี่ยวข้องกับการปรับเปลี่ยนรูปแบบความรู้ความเข้าใจ และการตีความทางอารมณ์ที่เอื้อให้เกิดการยอมรับรูปแบบที่อดทนและยืดหยุ่นมากขึ้น

มาตรการหลักที่มักเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอบรมเพื่อส่งเสริมความอดทนต่อความคับข้องใจที่เพียงพอ ได้แก่ ส่วนประกอบต่างๆ เช่น เทคนิคการผ่อนคลาย, เรียนรู้ที่จะระบุอารมณ์, ระบุคำแนะนำเฉพาะเมื่อเด็กควรขอความช่วยเหลือ ในสถานการณ์ที่กำหนด ดำเนินการทดลองพฤติกรรมควบคุมซึ่งมีการจำลองสถานการณ์ที่เป็นไปได้ การเสริมกำลัง เชิงบวกของความสำเร็จที่บรรลุโดยเด็กและการได้มาซึ่งพฤติกรรมทางเลือกและเข้ากันไม่ได้ต่อปฏิกิริยาของ แห้ว.

การบำบัดและกลยุทธ์ทางจิตวิทยาในการต่อสู้กับมัน

เกี่ยวกับเทคนิคและกลยุทธ์ทางจิตวิทยาที่ใช้เป็นแหล่งรวมการเรียนรู้ประเภทนี้ในสภาพแวดล้อมของพ่อแม่และลูก การปรับตัวของ การบำบัดด้วยอารมณ์ที่มีเหตุผล โดย Albert Ellis: โมเดล “การฝึกอบรมผู้ปกครองอารมณ์เชิงเหตุผล (REPT)”

REPT เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ที่ช่วยให้ผู้ปกครองเข้าใจการทำงานของอารมณ์ได้ดีขึ้น betterจุดประสงค์ของพวกเขาคืออะไรและเกี่ยวข้องกับความรู้ความเข้าใจและการตีความที่เกิดขึ้นหลังจากสถานการณ์ที่มีประสบการณ์อย่างไร เพื่อเป็นแนวทางในการประยุกต์ใช้กับปัญหาของเด็กและประยุกต์ใช้กับผู้ใหญ่ได้ด้วยตนเอง

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง วัตถุประสงค์ของ REPT คือเพื่อให้ผู้ปกครองได้รับข้อมูลที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับรูปแบบที่อธิบายการควบคุมอารมณ์เพื่อให้พวกเขาสามารถ ถ่ายทอดความรู้นี้ให้บุตรหลานของตนและใช้เป็นแนวทางในการใช้ในสถานการณ์ที่อาจไม่มั่นคง บรรลุการจัดการอารมณ์อย่างเพียงพอ ยกขึ้น ในทางกลับกัน, เป็นเครื่องมือที่นำเสนอชุดข้อมูลที่ช่วยให้พวกเขาสามารถตรวจจับแนวทางการศึกษาที่นำไปใช้ที่ผิดพลาดได้รวมทั้งความเข้าใจที่มากขึ้นเกี่ยวกับแรงจูงใจที่เป็นรากฐานของพฤติกรรมของเด็ก สุดท้าย ข้อเสนอนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่ออำนวยความสะดวกในการดำเนินการภายในของการทำงานเชิงรุกที่เกี่ยวข้องกับการเผชิญปัญหาและการแก้ปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เนื้อหาหลักที่รวมอยู่ในรูปแบบใหม่และมีประสิทธิภาพนี้คือองค์ประกอบ: จิตศึกษาของผู้ปกครองในการจัดการที่เหมาะสมของ อารมณ์ของตนเองที่เอื้ออำนวยต่อการปฏิบัติทางการศึกษาที่ถูกต้องและการยอมรับตนเองที่ทำให้พวกเขาห่างไกลจากสถานการณ์ที่ตีตรา การฝึกฝนใน การตอบสนองทางเลือกต่อความคับข้องใจมุ่งเน้นไปที่สภาวะสงบซึ่งเหตุผลที่ไม่สามารถตอบสนองความต้องการได้อธิบายไว้อย่างสมเหตุสมผล เด็ก การฝึกความสามารถในการเอาใจใส่ โดยทั้งสองฝ่ายเพื่ออำนวยความสะดวกในการทำความเข้าใจของอีกฝ่ายและการประยุกต์ใช้หลักการของ ทฤษฎีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม (การเสริมแรงบวก / ลบและการลงโทษเชิงบวก / ลบ) โดยพื้นฐานแล้ว

สรุปแล้ว

โดยสรุป มีความเป็นไปได้ที่จะสังเกตว่าปรากฏการณ์ของความคับข้องใจกลายเป็นชุดของปฏิกิริยาอย่างไร เรียนรู้ที่สามารถปรับเปลี่ยนได้ด้วยการจัดตั้งละครความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมใหม่ ทางเลือก

การเรียนรู้เหล่านี้เป็นส่วนสำคัญของชุดแง่มุมที่จะบูรณาการระหว่างพัฒนาการเด็ก เนื่องจาก พวกเขาอยู่ที่ฐานของการทำงานเล็กน้อยในการแก้ปัญหา และสถานการณ์ที่อาจซับซ้อนในระยะต่อมา จากทัศนคติทั่วไปของการสูญเสียแรงจูงใจที่อาจทำให้บรรลุเป้าหมายในชีวิตต่างๆ ได้ยาก และมีแนวโน้มที่จะแสดงแผนการคิดที่ไม่สมจริงและใกล้เคียงกับความหายนะของสถานการณ์ที่เกิดขึ้น

ด้วยเหตุผลทั้งหมดนี้ จึงจำเป็นต้องทำงานร่วมครอบครัวตั้งแต่ช่วงแรกๆ เพื่อป้องกันลักษณะพฤติกรรมที่ปรับตัวได้สูง

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Barker, R., Dembo, T. และ Lewin, K. (1941). ความหงุดหงิดและการถดถอย: การทดลองกับเด็กเล็ก (มหาวิทยาลัยไอโอวาศึกษาด้านสวัสดิการเด็ก XVIII ฉบับที่ 1)
• ดอลลาร์ด เจ. มิลเลอร์ เอ็น. อี. ดูบ แอล. W., Mowrer, O. เอช และเซียร์, อาร์. ร. (1939). ความหงุดหงิดและความก้าวร้าว New Haven, CT: สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยเยล
• เอลลิส, เอ. เบอร์นาร์ด, เอ็ม. และ. (2006). "แนวทางพฤติกรรมทางอารมณ์ที่มีเหตุผลเพื่อความผิดปกติในวัยเด็ก" Springer Science and Business Media, Inc.
• การ์เซีย คาสโตร, เจ.แอล. (ด.ด.). เด็กที่มีความอดทนต่ำต่อความคับข้องใจ