เราจะระบุความหิวทางอารมณ์ได้อย่างไร?

ความหิวโหยทางอารมณ์ตามชื่อของมันเกี่ยวข้องโดยตรงกับการทดลองบางอย่าง อารมณ์ที่เราพิจารณาว่าไม่เป็นที่พอใจ (ความเศร้า ความโกรธ ความวิตกกังวล ฯลฯ) และด้วยความตั้งใจที่จะบรรเทาหรือทำให้ หายไป. การบริโภคอาหารบางชนิดเป็นวิธีที่ทำให้รู้สึกดีขึ้น บรรเทาอารมณ์เหล่านั้น และจัดการปัญหาส่วนตัวบางอย่างที่เราไม่มีเครื่องมืออื่นในขณะนั้น ดังนั้นจึงไม่ใช่ความหิวที่แท้จริง แต่ เราใช้อาหารเป็นยาสลบสำหรับอารมณ์และ/หรือสถานการณ์บางอย่างที่เราไม่รู้ว่าจะแก้ไขอย่างไรในขณะนั้น.

อารมณ์ที่มักจะแสดงอาการหิวทางอารมณ์ ได้แก่ ความเบื่อหน่าย วิตกกังวล ความเครียดหรือแม้กระทั่งความรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจหากเราใช้อาหารเป็นรางวัลหรือ การเฉลิมฉลอง. ความหิวทางอารมณ์สามารถแยกแยะได้กับความหิวทางกายตราบเท่าที่ความหิวทางอารมณ์ปรากฏขึ้น ความอยากอาหารอย่างกะทันหันและจำเป็นต้องกิน เช่นเดียวกับความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ กิน. การเลือกรับประทานอาหารที่ตัดสินใจบริโภคมักไม่ดีต่อสุขภาพ การเลือกขนมอบ ฟาสต์ฟู้ด ขนมถุง เป็นต้น

ในที่สุดหลังจากกินอาหารเหล่านี้ บุคคลนั้นมักจะรู้สึกผิดที่รับประทานอาหารแบบนั้น และอารมณ์ต่างๆ เช่น ความคับข้องใจ เสียใจ ผิดหวังในตนเองก็ปรากฏขึ้น ความหิวประเภทนี้สามารถนำไปสู่การกินมากเกินไปและนำไปสู่ความผิดปกติของการกินหรือโรคอ้วน

• เราแนะนำให้คุณอ่าน: "ความแตกต่างระหว่างความหิวทางร่างกายกับความหิวทางอารมณ์: การกินโดยไม่จำเป็นนั้นมีค่าใช้จ่าย"

เราจะทราบได้อย่างไรว่าเราหิวโหยทางอารมณ์และรู้ว่าอะไรนำเราไปสู่สิ่งนั้น?

ก่อนอื่น เราต้องรู้ว่าอาหารเกี่ยวข้องกับอะไร และความสัมพันธ์ของฉันกับอาหารนั้นเป็นอย่างไรตลอดชีวิตของฉัน. นั่นคืออารมณ์ที่ฉันมักจะรู้สึกเมื่อรับประทานอาหาร สิ่งนี้จะช่วยเราแยกความแตกต่างระหว่างความหิวทางร่างกายและความหิวทางอารมณ์ เนื่องจากอย่างแรกเราจะรู้สึกอิ่ม อิ่มใจ หรือ สงบสติอารมณ์ในขณะที่อย่างที่สองตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เป็นไปได้มากว่าอารมณ์ของความละอายความรู้สึกผิดหรือ ความทุกข์

เกี่ยวกับความสัมพันธ์ของเรากับอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า ตัวอย่างเช่น ถ้าเราเศร้า ยายของเราให้อาหารจานโปรดของเราเพื่อปลอบโยนเรา ฉันจะให้เธอเชื่อมโยงกับความรู้สึกสบายนั้นและ ความอบอุ่น จึงไม่แปลกที่ปัจจุบันข้าพเจ้าจะมองหาความรู้สึกทั้งสองนี้ในอาหาร เมื่ออารมณ์ปรากฏว่าข้าพเจ้าพบสิ่งที่ไม่พึงประสงค์หรือปัญหาที่ข้าพเจ้าไม่รู้จะแก้ไขอย่างไรในขณะนั้น

ในทางกลับกัน สิ่งสำคัญคือเราต้องสามารถวิเคราะห์สถานการณ์ที่ความหิวทางอารมณ์ปรากฏขึ้น เกิดอะไรขึ้นตลอดทั้งวันที่ทำให้ฉันรู้สึกหนักใจ? มีสถานการณ์ที่ฉันยังไม่ได้แก้ไขในแต่ละวันหรือไม่? ฉันมีกิจวัตรประจำวันแบบไหน? มันจะเปลี่ยนบางอย่างเกี่ยวกับเธอ? สิ่งสำคัญคือต้องวิเคราะห์การเดินทางจากลักษณะของความหิวโหยทางอารมณ์ย้อนหลังเพื่อค้นหาว่าอะไรทำให้เกิดความหิวโหย และตอนนี้ฉันมีเครื่องมืออะไรที่จะเปลี่ยนกิจวัตรนั้น

สุดท้ายนี้ ยังมีประโยชน์มากที่เราสามารถวิเคราะห์อาหารที่เรากินขึ้นอยู่กับประเภทของความหิวในขณะนั้น มีแนวโน้มว่าเมื่อเผชิญกับความหิวทางอารมณ์พวกเขาจะดูเหมือนแปรรูปมากเกินไปและวิธีการกินพวกมันก็หุนหันพลันแล่นมากขึ้นและน้อยลง การดูแลในขณะที่เผชิญกับความหิวโหยทางร่างกายอาหารจะระมัดระวังมากขึ้นและโดยทั่วไปแล้วอาหารจะซับซ้อนกว่าและ สุขภาพดี.

เราจะทำอย่างไรเมื่อพบความหิวทางอารมณ์?

ทำกิจกรรมที่เราผ่อนคลาย เช่น นั่งสมาธิ โยคะ ผ่อนคลาย หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณรู้สึกว่าผ่อนคลาย. สิ่งนี้จะทำให้พื้นฐานของคุณผ่อนคลายและสงบมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะยกระดับอารมณ์เหล่านั้นให้อยู่ในระดับที่ไม่พึงประสงค์ ซึ่งเราต้องบรรเทามันด้วยอาหาร

หากฉันพบว่าความหิวทางอารมณ์นี้มักจะเกิดขึ้น ให้มองหาทางเลือกอื่นสำหรับสถานการณ์นั้นที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหาร หลีกเลี่ยงการไดเอตแบบจำกัดเนื่องจากคุณจะให้ความสำคัญกับอาหารที่ไม่ได้รับอนุญาตและอาหารที่อยู่ในตัวของมันเอง จะสร้างความเครียดและคุณจะรอคอยที่จะใช้มันเป็นรางวัลสำหรับวันที่เครียดในการทำงานหรือความสำเร็จในตัวคุณ ชีวิต.

เรียนรู้ที่จะจัดการเวลาของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นสำหรับตัวคุณเอง ที่นี่ฉันขอแนะนำให้คุณใช้เครื่องมือต่างๆ เช่น เมทริกซ์ไอเซนฮาวร์ เพื่อให้คุณแยกแยะสิ่งที่สำคัญจากสิ่งที่เร่งด่วนได้ง่ายขึ้น และคุณเรียนรู้ที่จะ ได้รับการจัด. ไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง ความมั่นใจในตนเอง ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนความสัมพันธ์กับอาหารได้ และยังช่วยให้คุณได้รับเครื่องมือใหม่ในการจัดการปัญหาของคุณ