ความวิตกกังวลและการครุ่นคิดช่วยเสริมสร้างซึ่งกันและกันได้อย่างไร?

ความวิตกกังวลเป็นแนวคิดที่เป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลาย เหนือสิ่งอื่นใดเพราะเกือบทุกคนรู้สึกได้ถึงระดับที่สูงมากตลอดชีวิตของพวกเขา

อย่างไรก็ตาม ปรากฏการณ์ทางจิตวิทยานี้มีพันธมิตรที่ทรงพลังซึ่งไม่ได้กล่าวถึงมากนัก นั่นคือ การครุ่นคิดทางจิตวิทยา

ในบทความนี้ เราจะมาดูกันว่าความวิตกกังวลและการครุ่นคิดช่วยเสริมสร้างซึ่งกันและกันได้อย่างไรและทำไมบางครั้งพวกเขาถึงสร้างปัญหาที่ใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร"

การครุ่นคิดทางจิตวิทยาคืออะไร?

การครุ่นคิดทางจิตวิทยาสามารถอธิบายสั้น ๆ ได้ว่าเป็นแนวโน้มที่จะ พลิกความคิดแบบเดิมๆ ซ้ำไปซ้ำมา. มันเป็นสิ่งที่เราประสบหลายครั้งเมื่อเราสังเกตเห็นว่ามันยากสำหรับเราที่จะหยุดคิดถึงบางสิ่งในสถานการณ์ที่เนื้อหาในใจของเรา "ดึง เรา” และโดยที่แทบไม่รู้ตัว เราเริ่มเชื่อมโยงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรากับความคิดที่เราไตร่ตรองมาแล้ว เพื่อที่เราจะมีส่วนร่วมมากขึ้น มัน.

บางครั้งการครุ่นคิดทางจิตวิทยาสามารถนำไปสู่การทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงสำหรับกระบวนการสร้างสรรค์ เพราะมันช่วยให้เราจดจ่อกับหัวข้อและมองเห็นความแตกต่างจำนวนนับไม่ถ้วนในนั้น อย่างไรก็ตาม ในแทบทุกโอกาสจะมาพร้อมกับความรู้สึกไม่สบายในระดับหนึ่ง และอย่างที่เราจะเห็น ด้วยความเครียดหรือ

ความวิตกกังวล.

ในทางกลับกัน, แนวความคิดของการครุ่นคิดทางจิตวิทยามีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความคิดที่ล่วงล้ำ. จินตภาพและความคิดประเภทนี้จะปรากฎขึ้นในจิตสำนึกของเราโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้าและมีผลก่อกวน กล่าวคือ เป็นการรบกวนในความหมายบางประการ สภาพจิตใจของเรา ลากด้วยชุดของความคิดทั้งหมดที่มีน้อยหรือไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เรามีในใจก่อนหน้านั้นก่อน "บุกรุก".

หากการครุ่นคิดทางจิตใจเป็นวงจรอุบาทว์ในการเคลื่อนไหวและการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง ความคิด องค์ประกอบที่ล่วงล้ำเป็นองค์ประกอบที่ให้โมเมนตัมและในขณะเดียวกันก็เป็นส่วนหนึ่งของเนื้อหาสิ่งที่เราให้ เปลี่ยน

มักจะเกี่ยวกับเนื้อหาทางจิตใจที่มีอารมณ์ นั่นคือ กับ ความสามารถที่ยอดเยี่ยมในการระดมอารมณ์ของเราอาจเป็นเพราะพวกเขาทำให้เรานึกถึงความทรงจำที่สำคัญสำหรับเราหรือเพราะพวกเขาทำให้เรามุ่งความสนใจไปที่ความคิดที่เราอ่อนไหวหรืออ่อนแอ ในทางปฏิบัติ ประเภทของความรู้สึกและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความคิดที่ล่วงล้ำมักจะวนเวียนอยู่รอบๆ ความวิตกกังวลและความกลัว… และในหัวข้อถัดไป เราจะเห็นว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น

• คุณอาจสนใจ: "การครุ่นคิด: วงจรอุบาทว์ที่น่ารำคาญ"

ความวิตกกังวลและการครุ่นคิดโต้ตอบอย่างไร?

ตอนนี้เราได้เห็นแล้วว่าการครุ่นคิดทางจิตวิทยาประกอบด้วยอะไร เราต้องถามตัวเองว่าปรากฏการณ์นี้เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลอย่างไร คำตอบสำหรับคำถามนี้มีอยู่แล้วในแนวคิดของ "ความวิตกกังวล"

ในที่สุดความวิตกกังวลคือ การตอบสนองทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาต่อสถานการณ์จริงหรือในจินตนาการที่ทำให้เรา "ระวัง"ก็คือต้องการให้เราพร้อมที่จะดำเนินการอย่างรวดเร็วในทุกสัญญาณที่เราทำได้ ออกจากสถานการณ์ที่โดนทำร้าย ไม่ว่าจะโดยการพาดพิงถึงภยันตรายหรือโดยพลาดโอกาสที่จะทำให้เรารู้สึกได้ ไม่ถูกต้อง. กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความวิตกกังวลอยู่บนพื้นฐานของการหลีกเลี่ยง: เราตื่นตัวที่จะพยายามไม่หยุดยั้งสิ่งที่เกิดขึ้นที่จะทำร้ายเราทางร่างกายหรืออารมณ์ และอะไรคือหนึ่งในประสบการณ์ที่กะทันหันที่สุดที่สามารถทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจในทางปฏิบัติโดยไม่ต้องทำอะไรเพื่อให้สมควรได้รับ? ตรงที่ความคิดล่วงล้ำ

สิ่งที่อธิบายปฏิสัมพันธ์ระหว่างความวิตกกังวลและการครุ่นคิดทางจิตใจ หลักๆ แล้ว ความจริงง่ายๆ ของการพยายามหลีกเลี่ยงความคิด การล่วงล้ำทำให้เราเสี่ยงต่อสิ่งเหล่านี้มากขึ้น ดึงดูดพวกเขาให้เข้ามาอยู่ในจิตสำนึกของเรา และทำให้เราตกอยู่ในการครุ่นคิดอย่างเต็มที่ จิตวิทยา

ถ้าเราตื่นตัวที่จะพยายามไม่คิดอะไร เราก็จะคิดแต่เรื่องนั้นแน่นอนเพราะเราจะสร้างความเชื่อมโยงระหว่างแนวคิดต่างๆ ที่เป็นศูนย์กลางของความคิดที่เราพยายามหลีกเลี่ยง การให้ความสำคัญกับเนื้อหาทางจิตเหล่านี้สิ่งเร้าใด ๆ ที่อาจเตือนเราถึงแนวคิดใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสิ่งเหล่านี้จะขนส่งของเรา โฟกัสความสนใจ ต่อความคิดที่ล่วงล้ำเหล่านั้น ทำให้พวกเขาเปลี่ยนจากการแอบแฝงเป็นความกระตือรือร้นและดึงดูดความสนใจของเราอย่างเต็มที่

ดังนั้น การครุ่นคิด ตอกย้ำสภาวะวิตกกังวลโดยเปิดเผยตัวเองซ้ำแล้วซ้ำอีกกับภาพและความคิดบางอย่างที่เราพยายามหลีกเลี่ยงและในทางกลับกัน ความวิตกกังวลทำให้เราตั้งรับได้มากเพราะเรารู้สึกอ่อนแอ ปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาทั้งสองจะสับสนระหว่างที่พวกมันดึงกลับเข้าหากัน

โชคดีที่มีวิธีเอาชนะความคิดและอารมณ์แปรปรวนเหล่านี้ได้ แม้ว่าความวิตกกังวลหรือการครุ่นคิดก็ไม่มีอยู่ในตัวเอง ความผิดปกติทางจิตในจิตบำบัด เป็นเรื่องปกติมากที่จะเข้าไปแทรกแซงในรูปแบบของความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้ ช่วยให้ผู้ป่วยสามารถปรับอารมณ์ได้ดีขึ้น ไม่เพียงแต่อารมณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความคิดและการมุ่งเน้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "กุญแจสู่การจัดการความเครียดและความวิตกกังวล"

คุณสนใจที่จะเริ่มกระบวนการบำบัดทางจิตวิทยาหรือไม่?

หากคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากและกำลังมองหาความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพ ฉันขอเชิญคุณติดต่อฉัน

ฉันชื่อ Paloma Rey Cardona และฉันเป็นนักจิตวิทยาด้านสุขภาพทั่วไป ในทางปฏิบัติของฉัน คุณสามารถใช้บริการบำบัดเด็ก-วัยรุ่นหรือผู้ใหญ่ และเรายังมีเซสชันออนไลน์ด้วยแฮงเอาท์วิดีโอ