การออกกำลังกายป้องกันโรคพาร์กินสันหรือไม่?

กีฬามักถูกกล่าวถึงว่าเป็นหนึ่งในปัจจัยป้องกันที่ดีที่สุดต่อโรคทุกชนิด

ทั้งที่เห็นได้ชัดว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคอ้วน หรือ โรคเบาหวาน ผลกระทบต่อโรคเกี่ยวกับระบบประสาท เช่น พาร์กินสัน แม้ว่าจะสงสัยว่าไม่เป็นเช่นนั้น แน่นอน.

การออกกำลังกายป้องกันโรคพาร์กินสันหรือไม่? นี่คือคำถามที่เราจะตอบในสองสามย่อหน้าถัดไป อ่านต่อเพื่อหาคำตอบ!

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "พาร์กินสัน: สาเหตุ อาการ การรักษา และการป้องกัน"

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถป้องกันโรคพาร์กินสันได้หรือไม่?

หลายครั้งที่เราได้ยินมาว่าการเล่นกีฬาไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้นแต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตด้วย มักกล่าวกันว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถ ปัจจัยในการป้องกันและป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับวัยชรา. เมื่อพิจารณาจากความถี่ ความรุนแรง และค่าใช้จ่ายในครอบครัวและสังคมที่เกี่ยวข้องกับโรคทางระบบประสาทบางชนิด เช่น โรคอัลไซเมอร์ และโรคพาร์กินสัน การวิจัยจำนวนมากได้พยายามค้นหาว่ามีความเสี่ยงต่อปัญหาเหล่านี้น้อยลงเมื่อออกกำลังกายหรือไม่

ตลอดหลายทศวรรษที่ผ่านมา การสืบสวนหลายครั้งได้เปิดเผยหลักฐานว่า ใช่ การออกกำลังกายสามารถป้องกันโรคพาร์กินสันและภาวะสมองเสื่อมอื่นๆ ได้ การศึกษาครั้งแรกเพื่อตอบคำถามนี้คือของ Sasco และเพื่อนร่วมงานในปี 1992 กลุ่มวิจัยของเขาได้รับการยกย่องว่าเป็นกลุ่มแรกที่เปิดเผยว่าการออกกำลังกายในระดับสูงสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคพาร์กินสันได้ ในกรณีของเขา เป็นการศึกษาทางระบาดวิทยา โดยมีกรณีและการควบคุม

มากกว่าหนึ่งทศวรรษต่อมา ในปี 2548 มีการตีพิมพ์ผลงานของกลุ่มเฉินและเพื่อนร่วมงานซึ่งพวกเขามีส่วนร่วมด้วย หลักฐานที่สนับสนุนแนวคิดที่ว่าการออกกำลังกายในระดับสูงสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคพาร์กินสัน ผู้ชาย ในกรณีของพวกเขา พวกเขาศึกษากลุ่มตัวอย่างที่ประกอบด้วยผู้ชาย 48,574 คน และผู้หญิง 77,254 คน ซึ่งทั้งหมดอยู่ในสาขาวิทยาศาสตร์สุขภาพ ตามความก้าวหน้าของสุขภาพของพวกเขาตลอด 19 ปี

ในการศึกษาครั้งที่สองนี้ พบว่า ผู้ชายที่ออกกำลังกายอย่างหนักโดยเฉลี่ย 10 เดือนต่อปี ได้รับประโยชน์จากการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคพาร์กินสันอย่างมีนัยสำคัญ. บุคคลที่มีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมีโอกาสน้อยที่จะได้รับความทุกข์ทรมานประมาณ 60% โรคทางระบบประสาทเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายเฉลี่ย 2 ครั้งหรือน้อยกว่า เดือนต่อปี

การศึกษาอื่นโดย Xu et al. (2010) ตีพิมพ์ในวารสาร Neurology โดยมีผู้เข้าร่วม 213,701 คนและได้รับผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันกับกรณีก่อนหน้านี้ ในกรณีนี้ ผู้เข้าร่วมเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาเรื่องอาหารและสุขภาพของสถาบันโภชนาการแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา (NIH-AARP) จากการวิจัยพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายหนักปานกลางในช่วงอายุ 25-29 ปี และในช่วง 10 ปีก่อนสิ้นสุดการศึกษามีความเสี่ยงลดลง 40% ของความทุกข์ทรมานจากโรคพาร์กินสันเมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมอยู่ประจำ

เราสามารถพูดถึงการสืบสวนหลายๆ เรื่องที่กล่าวถึงปัญหาเดียวกันนี้ต่อไปและได้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน ซึ่งแตกต่างกันไปตามเพศและสัญชาติ ส่วนใหญ่สรุปว่าการดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉงเป็นปัจจัยป้องกันที่ดี ความเป็นไปได้ของความทุกข์ทรมานจากโรคทางระบบประสาท โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเล่นกีฬาในระดับปานกลางถึง เข้มข้น.

ไม่สำคัญว่ากีฬาประเภทใด: ว่ายน้ำ เทนนิส วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน แอโรบิกและแอโรบิก ... ทุกอย่างดูเหมือนจะบ่งบอกว่าการเล่นกีฬา อย่างน้อยก็ในแง่ทั่วไป ป้องกันโรคพาร์กินสัน

• คุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาการกีฬาคืออะไร? เรียนรู้เคล็ดลับของวินัยเฟื่องฟู "

การวิเคราะห์เมตาดาต้าในโรคพาร์กินสันและการกีฬา

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว มีการศึกษามากมายที่ระบุว่าการฝึกออกกำลังกายสามารถทำหน้าที่เป็นปัจจัยป้องกันโรคพาร์กินสันได้อย่างไร สิ่งนี้ได้รับการตรวจสอบในรูปแบบของการวิเคราะห์เมตาในปี 2561 โดยมีการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน JAMA Neurology งานนี้ประกอบด้วย การทบทวนอย่างเป็นระบบขนาดใหญ่และการวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาในอนาคต ที่เกี่ยวข้องกับเรื่องและให้พลังมากขึ้นกับประโยชน์ของการออกกำลังกายในการป้องกันโรคพาร์กินสัน

วัตถุประสงค์ที่กำหนดโดยกลุ่มของฝางและเพื่อนร่วมงานที่อยู่เบื้องหลังการวิเคราะห์เมตานี้คือการหาปริมาณ ความสัมพันธ์ของปริมาณการตอบสนองระหว่างการออกกำลังกายและความเสี่ยงของความทุกข์ทรมานจาก พาร์กินสัน ด้วยเหตุนี้ จึงได้มีการทบทวนอย่างเป็นระบบเพื่อค้นหาบทความที่กล่าวถึงเรื่องนี้ โดยค้นหาจากแหล่งข้อมูลที่มีชื่อเสียงและความเข้มงวดทางวิทยาศาสตร์ เช่น PubMed, Embase และ Web of Science

ในการวิจัยของพวกเขา พวกเขาสามารถระบุการศึกษาในอนาคตแปดงานที่มีผู้เข้าร่วม 544,336 คนและติดตามเป็นเวลา 12 ปี (6.1 ถึง 22 ปี) จำนวนผู้ป่วยโรคพาร์กินสันทั้งหมดที่ระบุในระหว่างการศึกษาคือ 2,192 ราย ด้วยเหตุนี้ นักวิจัยจึงสังเกตเห็นความเชื่อมโยงระหว่างกิจกรรมทางกายในระดับสูง (21%) และระหว่างระดับความเข้มข้นปานกลาง (29%) และ ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเกี่ยวกับระบบประสาทโดยเฉพาะในผู้ชาย. การออกกำลังกายเบาๆ ไม่สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "โรคเกี่ยวกับระบบประสาท: ชนิดอาการและการรักษา"

การออกกำลังกายจะป้องกันโรคพาร์กินสันได้อย่างไร?

จากการสืบสวนหลายครั้งที่กล่าวถึงเรื่องนี้ ดูเหมือนจะชัดเจนว่าการปฏิบัติ การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นปัจจัยป้องกันที่สำคัญและมีประสิทธิภาพต่อความทุกข์ทรมานจากโรค พาร์กินสัน คำถามสำคัญคือ การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคนี้ได้อย่างไร? รอบนี้มีการแนะนำกลไกต่างๆ ที่สามารถอธิบายผลการป้องกันระบบประสาทที่ดีของการออกกำลังกายได้

ได้เห็นกับสัตว์ทดลองว่า การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยรักษาการทำงานของโดปามีนซึ่งเป็นการทำงานที่บกพร่องอย่างร้ายแรงในโรคพาร์กินสันอันเนื่องมาจากการทำลายเซลล์ใน สารสีดำ. นอกจากนี้ ยังมีการแสดงการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดความเสียหายต่อเซลล์ dopaminergic ในวงจรมอเตอร์ เช่น striatum และระบบ mesocortical

กลไกที่เป็นไปได้อีกประการหนึ่งที่จะอธิบายประโยชน์ของการออกกำลังกายในการป้องกันโรคพาร์กินสันก็คือ การออกกำลังกายช่วยลดการอักเสบของเซลล์และความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ที่เพิ่มมานี้ การออกกำลังกาย มีฤทธิ์ป้องกันระบบประสาทมีส่วนทำให้เกิดการแสดงออกของปัจจัยพัฒนาการ เช่น ปัจจัยเกี่ยวกับระบบประสาทที่มาจากสมอง และปัจจัยที่เกี่ยวกับระบบประสาทที่มาจาก glia.

• คุณอาจสนใจ: "เมแทบอลิซึมพื้นฐาน: มันคืออะไร วัดอย่างไร และทำไมจึงทำให้เราอยู่รอด"

การออกกำลังกายสามารถช่วยผู้ที่มีโรคอยู่แล้วได้หรือไม่?

พบว่าการออกกำลังกายไม่เพียงแต่ป้องกันโรคพาร์กินสันเท่านั้นแต่ยัง สามารถช่วยผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคประสาทเสื่อม ซึ่งแท้จริงแล้ว ได้นำมาใช้ในการบำบัดด้วยโรคชนิดนี้แล้ว ผู้ป่วย.

การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดและการจัดการอาการและทำหน้าที่ชะลอการเสื่อมของมอเตอร์ รับผิดชอบอาการทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับโรค เช่น การสั่น การตึงของข้อต่อ และการเคลื่อนไหวช้า ยืดเวลาการทำหน้าที่อิสระของ ได้รับผลกระทบ

การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกช่วยชะลอการลุกลามของอาการทั้งทางร่างกายและทางปัญญา ตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายที่มีลักษณะเหล่านี้คือ Tai Chiเป็นศิลปะการป้องกันตัวแบบจีนที่ช่วยเพิ่มความสมดุลและเพิ่มความแข็งแกร่ง ความคล่องตัวและสภาพจิตใจ ตลอดจนปลอดภัยและลดความเสี่ยงที่จะล้มลงอย่างมาก

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประสาทจิตวิทยา: มันคืออะไรและเป้าหมายของการศึกษาคืออะไร"

จำเป็นต้องออกกำลังกายมากแค่ไหน?

ณ จุดนี้เราจะพูดถึงการออกกำลังกายที่แนะนำไม่เพียง แต่เพื่อป้องกันการปรากฏตัวและการพัฒนาของโรค โรคเกี่ยวกับระบบประสาท เช่น อัลไซเมอร์และพาร์กินสัน แต่ยังมีส่วนทำให้มีสภาพร่างกายและจิตใจที่สมบูรณ์แบบในทุกช่วงอายุและก่อนหน้า เงื่อนไขใด ๆ

แม้ว่าจะมีแนวทางที่แตกต่างกันเกี่ยวกับระดับของการออกกำลังกายที่จำเป็นต่อการมีสภาพร่างกายและจิตใจที่ดี แต่เราจะยึดหลัก คู่มือการออกกำลังกายที่พัฒนาโดย American Heart Association และมักใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงทั่วโลก

เด็กก่อนวัยเรียน (อายุ 3 ถึง 5 ปี) ต้องเคลื่อนไหวร่างกายตลอดทั้งวันเพื่อรองรับการเติบโตและพัฒนาการ เด็กและวัยรุ่น (6 ถึง 17 ปี) ควรออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน ตั้งแต่อายุ 17 ปี ในวัยหนุ่มสาวและวัยกลางคน แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกทั้งแบบเบาและปานกลางกับกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินเร็ว (150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์) และแบบเข้มข้น เช่น ปั่นจักรยานหรือวิ่ง (75 ถึง 150 นาที)

สำหรับคนของ ผู้สูงอายุ (65 ขึ้นไป) ขอแนะนำ การฝึกออกกำลังกายแบบหลายองค์ประกอบ ฝึกการทรงตัวและความยืดหยุ่นนอกจากจะออกกำลังกายแบบแอโรบิคและพละกำลังเพื่อลดการลีบของกล้ามเนื้อ ความเปราะบาง และการหกล้มแล้ว ในกรณีที่ป่วยเป็นโรคเรื้อรังหรือทุพพลภาพ ควรพยายามออกกำลังกายตามที่แนะนำตามอายุ ภายในความเป็นไปได้ของผู้ป่วย

ควรกล่าวไว้ว่าไม่ว่ากิจกรรมทางกายจะเบาเพียงใด ย่อมดีกว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำและไม่เคลื่อนไหวอยู่เสมอ อุดมคติคือการบรรลุเป้าหมายรายสัปดาห์ที่แนะนำ แต่หากคุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ อย่าท้อแท้และพยายามรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ กรณีทำมากกว่าที่แนะนำ ดีกว่า ดีกว่า เพราะจะเกิดประโยชน์ กิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด แม้ว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปและผลักดันร่างกายให้ถึงขีดจำกัด

แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่รับประกันว่าเราจะไม่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบประสาทก็ตาม แต่ก็ช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคนี้ได้อย่างมาก. นี้ควรถือเป็นข้อความแห่งความหวังและกำลังใจสำหรับผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคเหล่านี้และเข้าใจว่า การออกกำลังกายเป็นประจำคือยาป้องกันที่ดีที่สุดของเราสำหรับโรคทุกประเภท รวมถึงโรคทางระบบประสาทเช่น พาร์กินสัน