กุญแจ 5 ประการสู่ความกลัวการจัดการ

มนุษย์รู้สึกหลากหลายอารมณ์ในแต่ละวัน และความกลัวก็เป็นหนึ่งในนั้น ซึ่งเป็นอารมณ์ที่เหมือนกับอารมณ์อื่นๆ

แต่ช่วงนี้กลับรู้สึกบ่อยขึ้น เราทุกคนต่างรู้สึกกลัวในบางจุด และจำเป็นต้องรู้สึกถึงมันเพื่อความอยู่รอดของเราด้วย แต่ถึงอย่างไร, ถ้าเราปล่อยให้ความกลัวครอบงำเราและปล่อยให้มันเติบโต มันจะกลายเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่ปิดการใช้งานมากที่สุดปิดกั้นวิธีคิดและตอบสนองของเรา

เมื่อเผชิญกับความกลัว ในธรรมชาติของมนุษย์และสัตว์ มีทางเลือกในการตอบสนองสามทาง: การบิน อัมพาต หรือความก้าวร้าว ล้วนเป็นปฏิกิริยาโดยกำเนิด ดังนั้น เราไม่รู้ว่าเราจะตอบสนองอย่างไร จนกว่าเราจะอยู่ต่อหน้าสิ่งที่เรากลัว. สิ่งที่เรารู้ก็คือถ้าความกลัวนี้รุนแรงมาก อาจทำให้สูญเสียการควบคุมโดยสิ้นเชิง

ด้วยเหตุนี้ในหลายสังคม การปลูกฝังความกลัวจึงเป็นอาวุธในการควบคุมประชากร เพราะเมื่อเผชิญกับอารมณ์นี้ ประชากร เขาไม่ได้คิดอย่างชัดเจนและมีการตอบโต้เชิงป้องกันและความหวาดระแวงในหมู่ผู้คน ทำให้เกิดการแบ่งแยกทางสังคม

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “กลัวไปเพื่ออะไร?”

วิธีจัดการกับความกลัวให้ดีที่สุด

มีบุคลิกที่อ่อนไหวต่ออารมณ์นี้มากขึ้น ที่กลัวทุกสิ่งทุกวัน เพ้อฝันถึงเหตุร้ายอยู่เนืองๆ ทำให้เกิดทุกข์สูง

เพราะไม่สามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขเพราะกลัวว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับตน

คนเหล่านี้อยู่ในภาวะ hypervigilia อย่างต่อเนื่องและเป็นผลจากความเครียดที่สูงมากซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ของพวกเขา สู่ความฝัน และชีวิตของเขาโดยทั่วไป

บุคคลประเภทนี้มักจะจบลงด้วยการไป จิตบำบัดและบ่อยครั้งที่ความรู้สึกไม่มั่นคงนี้เกิดขึ้นในวัยเด็กอันเป็นผลมาจากประสบการณ์ที่แต่ละคนมีอยู่ในครอบครัวต้นกำเนิดและในประสบการณ์ชีวิตในวัยเด็กของพวกเขา

ทำ? วิธีจัดการกับความกลัวนั้นขึ้นอยู่กับแนวคิดหลักและแนวทางปฏิบัติต่อไปนี้

1. เผชิญหน้ารวบรวมความกล้า

น่าเสียดายที่ความกลัวไม่สามารถหลีกเลี่ยงหรือหยุดความรู้สึกได้ มันต้องเผชิญ ไม่มีสูตรวิเศษใด ๆ และคุณต้องกล้าเผชิญประสบการณ์เหล่านั้น นั่นคือเหตุผลที่ หากความกลัวสร้างข้อจำกัดในชีวิตมากเกินไป แนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ.

• คุณอาจสนใจ: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกและคำอธิบาย)"

2. หาเหตุผลในสิ่งที่คุณกลัว

อย่าปล่อยให้ความกลัวของคุณเติบโตในใจของคุณเพราะ ในกรณีส่วนใหญ่ ความกลัวของเรานั้นสูงกว่าและห่างไกลจากความเป็นจริงมากกว่าที่คิด. ในการดำเนินการนี้ โปรดคำนึงถึงตัวเลือกเหล่านี้:

• เขียนความกลัวที่เลวร้ายที่สุดของคุณและดูว่าคุณสามารถทำอะไรเพื่อเผชิญหน้ากับพวกเขา เรามักจะมีวิธีแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์อยู่เสมอ
• การสังเกตว่าความกลัวของคุณมีจริงแค่ไหนและมีแนวโน้มว่าสิ่งที่คุณกลัวจะเกิดขึ้น คุณจะแปลกใจว่าความกลัวนั้นมีแนวโน้มว่าจะดูไม่สมจริง
• ถามตัวเองว่าความกลัวของคุณจำกัดชีวิตคุณแค่ไหน และความกลัวนั้นจำกัดชีวิตคุณมากแค่ไหน บางครั้งเบื้องหลังความกลัวก็มีความปรารถนาที่เรากลัวที่จะเติมเต็ม
• เกี่ยวกับความกลัวที่ไม่มีมูลจากภายนอก ให้รักษามุมมองที่เป็นกลางและเชิงวิพากษ์วิจารณ์

3. ฝึกการหายใจแบบกะบังลมทุกวัน

ตราบใดที่คุณรู้วิธีควบคุมการหายใจ คุณจะสามารถสงบความกลัวและควบคุมร่างกายและศีรษะของคุณ; คุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถควบคุมตัวเองได้

ขอแนะนำให้คุณหาคนสอนวิธีหายใจอย่างถูกต้อง การหายใจเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับและพักผ่อน หลีกเลี่ยงอาการวิตกกังวล รวมทั้งรักษาสมดุลทางจิตใจและอารมณ์ หากคุณจดจ่ออยู่กับลมหายใจ คุณจะสามารถบรรเทาความกลัวเหล่านี้ได้

• คุณอาจสนใจ: "การหายใจแบบกะบังลม (เทคนิคการผ่อนคลาย): ทำอย่างไร?"

4. รับรายการความกลัวที่ต้องเผชิญ

ค่อยเป็นค่อยไป จากน้อยไปหามาก. เผชิญหน้ากับพวกเขาทีละคนตามลำดับของรายการและพยายามอย่ามีเวลามากเกินไประหว่างลำดับและลำดับ โดยเฉลี่ยสองถึงสามสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้ คุณจะมั่นใจในตัวเอง คุณจะเห็นเป้าหมายใกล้ขึ้นและความกลัวจะลดลง

ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวสถานที่ที่มีผู้คนพลุกพล่านในที่ปิด ให้เริ่มด้วยสถานที่อย่างไป ไปร้านเบเกอรี่, ร้านขายยา, ระเบียง, ซูเปอร์มาร์เก็ต, และอื่นๆ โดยเน้นไปที่ การหายใจ ขอแนะนำให้คุณขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณรู้สึกว่ามีข้อจำกัดมาก

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความรู้ด้วยตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

5. เสริมกำลังใจให้ตัวเอง

ทุกความสำเร็จ ไม่ว่าจะเล็กแค่ไหน ก็คือความก้าวหน้า; จงเห็นอกเห็นใจตัวเอง ตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำ ซึ่งมักจะเกิดขึ้นทีละน้อย