4 กุญแจสำคัญในการรับมือกับกลุ่มอาการหลังวันหยุด

Post-vacation syndrome เป็นอาการไม่สบายรูปแบบหนึ่งที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดในช่วงสิ้นสุดเทศกาลวันหยุด และถึงแม้จะมีคนจำนวนมากที่ไม่ มาสัมผัสได้ ส่วนกรณีอื่นๆ ก็รบกวนคุณภาพชีวิตของผู้ที่กลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวัน อย่างน้อยก็ช่วงระยะเวลาหนึ่งหรือสองสามวัน สัปดาห์

แต่... เราจะทำอย่างไรเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจประเภทนี้? ในบทความนี้คุณจะได้พบกับ เคล็ดลับและกลยุทธ์ในการจัดการกลุ่มอาการหลังวันหยุดได้ดีขึ้น. แต่ก่อนอื่น เรามาดูกันว่าปรากฏการณ์นี้ประกอบด้วยอะไร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ปิดเทอมแล้ว! จิตใจต้องพักผ่อน"

กลุ่มอาการหลังวันหยุดคืออะไร?

คำว่า "กลุ่มอาการหลังวันหยุด" ใช้เพื่ออ้างถึง ความผิดปกติทางจิตที่ไม่ใช่ทางพยาธิวิทยาที่หลากหลาย ซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบายเป็นเวลาหลายวันหรือสองสามสัปดาห์

ในกรณีส่วนใหญ่ กลุ่มอาการหลังวันหยุด รวมถึงองค์ประกอบต่างๆ เช่น ความเครียดและความวิตกกังวลที่พุ่งสูงขึ้น ถึงระดับที่ไม่สามารถทำได้เพียงเพราะกิจวัตรประจำวันที่เกี่ยวข้องกับงาน วันจันทร์ถึงวันศุกร์.

นอกจากนี้ยังมักจะเกี่ยวข้องกับความทุกข์ทางอารมณ์รูปแบบอื่น ๆ เช่นแนวโน้มที่จะครุ่นคิดทางจิตวิทยา (ซึ่งเป็นแนวโน้มที่จะพลิกผันไปสู่ความคิดประเภทเดียวกันหรือ ความทรงจำ) เชื่อมโยงกับความคิดถึงสำหรับวันหยุดพักผ่อนที่สิ้นสุดแล้ว หรือแม้กระทั่งความรู้สึกผิดที่สมมุติว่าไม่ได้ใช้วันเวลาเหล่านั้นเพียงพอ เวลาว่าง.

• คุณอาจสนใจ: "เหตุใดจึงสำคัญที่จะต้องมีวันหยุดเพื่อยกเลิกการเชื่อมต่อ"

อะไรคือสาเหตุของประสบการณ์นี้?

เช่นเดียวกับปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาใด ๆ (ไม่ว่าจะสร้างความรู้สึกไม่พึงประสงค์หรือไม่ก็ตาม) กลุ่มอาการหลังวันหยุดไม่มีอาการ สาเหตุ แต่มีหลายอย่าง และสิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับทั้งตัวแปรทางชีววิทยาและความโน้มเอียงทางพันธุกรรมตลอดจนบริบทและ พฤติกรรม

อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ ประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงระหว่างวันหยุดพักผ่อนและการกลับไปสู่กิจวัตรนั้นมีความสำคัญเป็นพิเศษ.

กล่าวคือ กลไกทางจิตวิทยาส่วนใหญ่หลังกลุ่มอาการหลังวันหยุดยาว เกี่ยวข้องกับปัญหาในการปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิต "ใหม่" อย่างรวดเร็ว ชีวิตที่ต้องแบกรับภาระหน้าที่มากขึ้นอีก ไม่ได้ไปสัมผัสสิ่งแวดล้อมใหม่ๆ อย่างอิสระเหมือนแต่ก่อน และมีตารางงานที่ยาวกว่ามาก จำกัด

การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้หมายความว่าต้องปรับความคาดหวัง รูปแบบพฤติกรรม และแม้แต่จังหวะทางชีวภาพซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปเมื่อพิจารณาว่าบริบทของงานกำหนดจังหวะ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการสะท้อนตนเอง"

4 แนวคิดหลักในการจัดการกลุ่มอาการหลังวันหยุด

นี่คือเคล็ดลับทางจิตวิทยาบางประการที่สามารถช่วยคุณเกี่ยวกับกลุ่มอาการหลังวันหยุดได้

1. เริ่มต้นด้วยการปรับตารางการนอนของคุณ

การปรับตารางการนอนของคุณถือเป็นหนึ่งในแง่มุมที่สำคัญและมีความสำคัญที่สุดในการป้องกันโรคหลังวันหยุดเนื่องจาก ความรำคาญหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้เกิดขึ้นจากความไม่สมดุลของ biorhythms. ดูทั้งเวลาที่คุณจะเข้านอนและปิดไฟ และชั่วโมงที่คุณจะเตรียมตัวเข้านอน

• คุณอาจสนใจ: "นอนไม่หลับ: ผลกระทบต่อสุขภาพของเราคืออะไร"

2. อย่าลืมเก็บช่วงเวลาพักผ่อนไว้แม้เมื่อคุณกลับไปทำงาน

ที่คุณกลับไปทำงานประจำ ไม่ได้หมายความว่าต้องกินเวลาทั้งวันจนไม่ได้นอน.

จำกฎของพาร์กินสันตามงานที่มีแนวโน้มที่จะขยายเพื่อครอบครองเวลาที่มีอยู่ทั้งหมดและไม่ใช่ อนุญาตให้ทำโดยทิ้งงานที่ค้างอยู่ของคุณให้เสร็จในภายหลังงานเพื่อ "กลืน" ทั้งหมดของคุณ วันทำงาน. ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถรับประกันว่าตัวเองจะมีเวลาอุทิศให้กับงานอดิเรกและความสนใจส่วนตัวของคุณ ซึ่งบางอย่างคุณอาจค้นพบในช่วงวันหยุด

3. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

มีเทคนิคการผ่อนคลายหลายอย่างที่ง่ายพอที่คุณสามารถเรียนรู้ได้โดย บัญชีของคุณ และคุณสามารถใช้ประโยชน์จากมันได้ในหลาย ๆ สถานการณ์ รวมถึงบริบท แรงงาน. เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าสถานการณ์กำลังครอบงำคุณ คุณสามารถหยุดพักเป็นเวลาห้านาทีเพื่อไปยังที่ที่ทำให้คุณสงบและ ดำเนินการเช่นการออกกำลังกายการหายใจแบบกะบังลม.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การหายใจแบบควบคุม: มันคืออะไรและใช้อย่างไร"

4. ฝึกสติ

สติช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันขณะมีความสงบ สมดุลทางจิตใจและอารมณ์มากขึ้น และรวมถึงการฝึกสมาธิและแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่ช่วยเอาชนะการครุ่นคิดทางจิตวิทยาและเผชิญกับความท้าทายในแต่ละวันด้วยความเชื่อมโยงที่มากขึ้นและ ความยืดหยุ่น.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ "

คุณกำลังมองหาบริการช่วยเหลือด้านจิตวิทยาหรือไม่?

หากคุณสนใจที่จะได้รับการสนับสนุนจากทีมผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา ติดต่อเรา

บน Psychotools เราให้บริการด้านจิตบำบัดส่วนบุคคลและการบำบัดแบบคู่รัก ตลอดจนการฝึกสติและการฝึกอบรมสำหรับบุคคลและผู้เชี่ยวชาญ เราเข้าร่วมด้วยตนเองและทางวิดีโอคอล