อารมณ์เสีย: สาเหตุที่เป็นไปได้และวิธีเอาชนะมัน

สำหรับคนส่วนใหญ่ ชีวิตไม่ใช่แอ่งน้ำที่สงบนิ่ง เป็นเรื่องปกติที่กระแสน้ำจะมีลักษณะเหมือนแม่น้ำ ซึ่งเต็มไปด้วยเส้นทางคดเคี้ยวและส่วนที่ไหลแรงขึ้นและลดลงในจังหวะที่ไม่คงที่และคาดเดาไม่ได้

การปล่อยให้ตัวเองถูกกระแสน้ำพัดพาไป หมายถึงการหลีกเลี่ยงสิ่งกีดขวางที่โดยทั่วไปจะมาถึง โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อดำเนินการต่อไปให้พ้นขอบฟ้า และด้วยเหตุนี้เอง เราจึงยอมรับอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะเผชิญกับความขึ้นๆ ลงๆ ที่มีอยู่ในธรรมชาติของมัน

สถานการณ์นี้ซับซ้อน และมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความบิดเบี้ยวส่วนตัวและสังคม และเปลี่ยนแปลงได้หลากหลาย เช่น ชีวิตครอบครัว การเรียน การงาน ฯลฯ ปัญหาในข้อใดข้อหนึ่งอาจเป็นสาเหตุของ สิ่งที่เรารู้ว่าเป็นความทุกข์ทางอารมณ์.

ในบทความนี้ เราจะมาเจาะลึกกันว่าความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์คืออะไร มันมาจากไหนและมักจะแสดงออกอย่างไรตลอดจนขอบเขตที่มีในชีวิตประจำวันของผู้ที่ทนทุกข์ทรมาน ส่วนสุดท้ายจะพูดถึงวิธีการรักษา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาอารมณ์: ทฤษฎีหลักของอารมณ์"

ความทุกข์ทางอารมณ์คืออะไร

ความทุกข์ทางอารมณ์เป็นแนวคิดที่ใหญ่และซับซ้อนซึ่งถูกใช้อย่างกว้างขวางในสถานพยาบาลและการวิจัย แต่

หลายครั้งไม่ได้กำหนดไว้อย่างชัดเจนและปฏิบัติได้จริง. ด้วยเหตุผลนี้ บางครั้งจึงมี "ความสับสน" บางอย่างเมื่อพยายามพูดถึงเรื่องนี้ และแม้แต่ขีดจำกัดที่แยกมันออกจากความผิดปกติทางจิตก็ถูกทำให้เจือจางลง และเป็นความจริงที่ว่าปัญหาส่วนใหญ่ในด้านสุขภาพจิตนั้นเกี่ยวข้องกับระดับหนึ่ง ความทุกข์ทางอารมณ์ (เล็กน้อย รุนแรง ฯลฯ) แต่การมีอยู่อย่างโดดเดี่ยวของฝ่ายหลังไม่ได้หมายความถึงเสมอไป โรคจิต

ดังนั้น แนวทางแรกในแนวคิดนี้จึงเกี่ยวข้องกับการรับรู้ว่าประสบการณ์ส่วนตัวของความทุกข์ทางอารมณ์ ไม่ได้หมายความถึงการที่บุคคลนั้นกำลังประสบกับความผิดปกติทางจิตแต่อย่างใด แต่ง่ายๆ เป็นอารมณ์แทนสถานการณ์ในชีวิตประจำวันที่รายงานความทุกข์หรือความกังวลบางอย่าง. ในกรณีนี้การตอบสนองทางอารมณ์จะไม่ถึงระดับที่จำเป็นต่อเกณฑ์การวินิจฉัยที่ จำเป็นในคู่มือการใช้งาน (เช่นกรณีของ DSM-5) แม้ว่าจะไม่เป็นอุปสรรคต่อการใช้ชีวิตด้วยความอับอายและ ชั่งน้ำหนัก.

ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความทุกข์ทางอารมณ์จะใช้วลีเช่น "ฉันรู้สึกแย่", "ฉันไม่สบายใจ" หรือ "ฉันแบน" เพื่ออธิบายประสบการณ์ของพวกเขา ซึ่งมักจะเป็นผลจากเหตุการณ์ที่โดดเดี่ยวและน่าจดจำหรือการสะสมของเหตุการณ์เหล่านี้หลายครั้งในช่วงเวลาที่ไม่ต่อเนื่องกัน ไม่ว่าในกรณีใดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีจะลดลงเมื่อเทียบกับช่วงเวลาก่อนหน้าและ โดยทั่วไปแล้ว ผู้รับการทดลองถูกมองว่าปราศจากความสุขที่ครั้งหนึ่งเขาเคยรู้สึกได้ด้วยตัวเอง ผิว. บางครั้งไม่สามารถระบุได้ว่าทริกเกอร์คืออะไร ดังนั้นจึงมีการเพิ่มความงุนงงบางอย่าง

เมื่อบุคคลหนึ่งเจาะลึกถึงความรู้สึกที่อยู่นอกเหนืออารมณ์ การมีอยู่ของอาการทางกายภาพมักถูกอ้างถึงซึ่งไม่พบรากอินทรีย์ที่อธิบายได้ สิ่งที่น่าสังเกตมากที่สุดคืออาการปวดหัว (ปวดหัว) ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร (เช่น ท้องร่วงหรือท้องผูก) และอาการไม่สบายของกล้ามเนื้อบางอย่าง ทั้งหมดนี้รับประกันการตรวจร่างกายที่ไม่ค่อยให้การค้นพบที่สามารถระบุได้ และมักจะเร่งรัดการวางแผนของ วิธีการตามอาการที่ไม่ได้กล่าวถึง "แก่น" ของสิ่งที่กระตุ้นพวกเขาจริงๆ (การใช้ยาแก้ปวดหรือยาคลายเครียดที่มีคุณสมบัติในการคลายกล้ามเนื้อ เช่น.).

อาการทางกายภาพที่คลุมเครือและคลุมเครือเหล่านี้สามารถมาพร้อมกับความแตกต่างที่ใกล้ชิดซึ่งมีความสำคัญอย่างมากต่อการดำรงอยู่เช่น ความโศกเศร้า เงาของ "ความว่างเปล่าภายใน" ที่ทำให้เกิดความกระสับกระส่ายและประสบการณ์ของความกังวลใจหรือหงุดหงิดตลอดเวลา เมื่อเวลาผ่านไป เป็นเรื่องปกติที่ความกังวลจะเพิ่มขึ้นและปัญหาอื่นๆ เกิดขึ้น เช่น การนอนไม่หลับหรือความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง มันอยู่ที่จุดวิวัฒนาการของความทุกข์ทางอารมณ์ซึ่งมีความเสี่ยงมากกว่าที่จะอยู่เหนือ ภาพทางจิตวิทยาที่มีโครงสร้างมากขึ้นของความเกี่ยวข้องทางคลินิกมากขึ้น (โดยเฉพาะภาวะซึมเศร้าและ ความวิตกกังวล).

เป็นปัญหาที่แพร่หลายจนประมาณการไว้ (ตามการศึกษาต่างๆ) ว่า 30% ถึง 60% ของผู้ที่ไปพบแพทย์ปฐมภูมิกำลังใช้ชีวิตอยู่. พบบ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย (70% ในกรณีแรก) โดยพิจารณาว่าความคลาดเคลื่อนดังกล่าวเกิดจากวิธีการรักษาอารมณ์ที่แตกต่างกันและ การมีอยู่ที่เป็นไปได้ของแรงกดดันที่แตกต่างกันระหว่างทั้งสองกลุ่ม (พวกเขา "เกี่ยวข้อง" มากกว่าในงานดูแลที่เพิ่มเข้าไปในความรับผิดชอบในงานของพวกเขา เช่น.).

เป็นเรื่องปกติที่ไม่สามารถตรวจพบปัญหาได้ทันเวลาเพื่อให้เกิดขึ้นอย่างมั่นคงหรือก้าวหน้าไปสู่ความผิดปกติอย่างสมบูรณ์ นอกเหนือไปจากการจูงใจผู้ประกอบวิชาชีพทั่วไปหรือผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ ให้ใช้มากเกินไป

ทำไมความทุกข์ทางอารมณ์จึงเกิดขึ้น?

อย่างที่สามารถชื่นชมได้ อยู่กับความทุกข์ทางอารมณ์เช่นนั้น ส่งผลถึงการพังทลายของคุณภาพชีวิตอย่างรุนแรง และมิติทั้งหมดที่ประกอบขึ้นเป็นความเป็นจริงของมนุษย์: จากสังคมสู่ปัจเจก ผ่านส่วนสำคัญที่ทั้งสองมีส่วนร่วม (เช่น วิชาการ หรืองาน) ความจริงก็คือถึงแม้จะไม่ใช่ความผิดปกติเช่นนี้ อาการที่เป็นปัญหาก็เกิดขึ้น การด้อยค่าของภาพพจน์ที่เปลี่ยนแปลงการพัฒนาปกติของโครงการส่วนตัว สำคัญ.

ด้านล่างนี้เราจะทบทวนเหตุผลพื้นฐานบางประการที่บุคคลอาจประสบกับสถานการณ์ดังกล่าวได้ อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่า สาเหตุที่เป็นไปได้นั้นแทบจะไม่มีที่สิ้นสุดเนื่องจากขึ้นอยู่กับวิธีที่บุคคลสร้างโลกของตัวเอง

1. ปัญหาทางวิชาการ

ปัญหาทางวิชาการเป็นบ่อเกิดของความทุกข์ทางอารมณ์โดยเฉพาะในช่วงวัยรุ่นเนื่องจากเป็นช่วงวิวัฒนาการที่ความล้มเหลวในพื้นที่นี้อาจส่งผลกระทบมากที่สุดต่อความเป็นอยู่ที่ดี ความยากลำบากในการได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ (หมายเหตุ) ความเชื่อที่ว่าไม่มีทรัพยากรเพียงพอที่จะจัดการกับความก้าวหน้า ความต้องการของระบบการศึกษาหรือข้อสงสัยในการเลือกกำหนดการเดินทางเป็นสาเหตุให้เกิดความทุกข์บ่อยครั้งในระยะนี้ ครบกำหนด นอกจากนี้ ภาระความรับผิดชอบที่มากเกินไป และการประเมินผลการปฏิบัติงานเป็นระยะ (การสอบหรือนิทรรศการต่อหน้าเพื่อนฝูง) ก็สามารถทำให้เกิดการระเบิดได้

2. ปัญหาแรงงาน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แหล่งงานเป็นบ่อเกิดของความทุกข์ทางอารมณ์ที่ชัดเจนสำหรับผู้คนหลายล้านคนทั่วโลก จากอุปสรรคที่คนหนุ่มสาวต้องเอาชนะเพื่อเข้าถึงงานที่มั่นคงเพื่อ สถานการณ์การว่างงานไม่รู้จบ ที่ผู้คนนับไม่ถ้วนซึมซับตัวเองจากทศวรรษที่ห้า ของชีวิต

มากเกินไป สถานการณ์ต่างๆ เช่น ความล่อแหลม การทำงานเกินพิกัด หรือค่าจ้างไม่เพียงพอมักเกิดขึ้น (ขึ้นอยู่กับความเจริญของค่าครองชีพ) สามารถสร้างเป็นเหตุให้เกิดทุกข์ดังกล่าวได้

• คุณอาจสนใจ: "8 เคล็ดลับสำคัญในการลดความเครียดในการทำงาน"

3. ปัญหาครอบครัว

การมีปัญหาครอบครัวที่หลากหลายมาก แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งความขัดแย้งระหว่างสมาชิกในกลุ่ม ก่อให้เกิดความเจ็บปวดทางอารมณ์แก่ผู้ที่เกี่ยวข้อง

สถานการณ์ดังกล่าวอาจรวมถึงการขาดวัสดุหรือพลังงาน ปัญหาในการเข้าถึงบ้าน ความผิดปกติทางจิตหรืออินทรีย์ ในบุคคลใด ๆ ที่เป็นส่วนหนึ่งของหน่วยหรือการสนทนาระหว่างคู่สัญญาที่ไม่พบจุดตกลงใด ๆ จะได้รับการแก้ไข ในที่สุด ความทุกข์ทางอารมณ์ก็เกิดขึ้นได้ทั่วไปในกรณีที่การกระจายงานไม่ยุติธรรมหรือไม่สมดุล

4. ปัญหาความสัมพันธ์

ปัญหาเชิงสัมพันธ์ในกรณีที่ยังไม่รวมกลยุทธ์ทั่วไปในการรับมือกับความทุกข์ยากอาจเป็นสาเหตุของความทุกข์ทางอารมณ์ที่ไม่ได้พูด ในกรณีนี้ ตัวแปรมากมายมีส่วนร่วม ซึ่งเกี่ยวข้องกับความพึงพอใจของความคาดหวังที่โรแมนติกหรือความขัดแย้งเกี่ยวกับแง่มุมที่สำคัญของการอยู่ร่วมกัน

ความผูกพันที่ไม่น่าพอใจเพราะกลัวความเดียวดายหรือเหตุอื่นใด (ไม่สร้างความเจ็บปวดให้ใคร) ผู้ซึ่งได้รับการชื่นชม เช่น) เป็นสาเหตุหนึ่งที่สถานการณ์นี้มักเกิดขึ้นภายในพันธะไดยาดิก

• คุณอาจสนใจ: "การบำบัดด้วยคู่รัก 5 ประเภท"

5. เกินความรับผิดชอบ

สถานการณ์ครอบครัว การทำงาน หรือส่วนบุคคลเกินกำลังถูกตั้งสมมติฐานมาเป็นเวลานาน (และทุกวันนี้ก็ยังทำอยู่) เป็นปัจจัยหนึ่งที่เป็นสาเหตุของความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของผู้หญิงในการรายงานความทุกข์ทางอารมณ์

และค่อนข้างจริงที่การรับรู้อย่างใกล้ชิดว่าความรับผิดชอบของเรามีมากกว่าทรัพยากรของเราหรือว่า งานที่ "เรียกร้อง" ของเราเข้ามาขวางหน้ากันพวกเขาเชื่อมต่อโดยตรงกับ ปรากฏการณ์. สิ่ง​ที่​แสดง​ไว้​จะ​ถูก​เน้น​เมื่อ​บุคคล​นั้น​ถูก​บังคับ​ให้​สละ​เวลา​ยาม​ว่าง​หรือ​นันทนาการ.

6. ปัญหาสังคม

ความยากลำบากในการสร้างความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพกับกลุ่มเพื่อนหรือกับทีม ของการทำงาน มักถูกชี้ให้เห็นว่าเป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลังมากของปัญหาที่ ตรงบริเวณ ความไม่เต็มใจที่จะขอความช่วยเหลือหรือขอความร่วมมืออาจอยู่ที่ฐาน

ไม่ว่าในกรณีใดวันนี้ เครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมที่ไม่เพียงพอนั้นเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ไม่ธรรมดา เกี่ยวกับความทุกข์ทางอารมณ์ เช่นเดียวกับความเหงาที่ไม่ต้องการ ("กำหนด" ตามสถานการณ์) ประสบการณ์ของการถูกปฏิเสธ การถอนรากถอนโคน หรือการขับเคี่ยวก็ทำให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์เช่นกัน

7. ปัญหาสุขภาพ

ปัญหาสุขภาพและโรคร้ายแรง / เรื้อรังโดยเฉพาะอย่างยิ่งได้เพิ่มขึ้นในเร็ว ๆ นี้ ปีเป็นพื้นที่ที่มีการวิจัยมากที่สุดของชีวิตสำหรับความรู้สึกไม่สบาย ทางอารมณ์.

เรารู้ว่าการวินิจฉัยทางพยาธิวิทยาที่เกี่ยวข้อง กระบวนการฟื้นฟูสุขภาพ การใช้ยาบางชนิด (เคมีบำบัด เช่น) และการปรับตัวในบทบาทประจำวัน สมมติว่ามีความท้าทายส่วนบุคคลอย่างต่อเนื่องซึ่งการต่อสู้มารวมกัน ข้างใน. ในกรณีที่ความรู้สึกไม่สบายนี้ไปถึงความผิดปกติทางจิต การมีส่วนร่วมของนักจิตวิทยาด้านสุขภาพเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้.

จะสามารถแก้ไขได้อย่างไร?

สถานการณ์ทั้งหมดที่แสดงในบรรทัดก่อนหน้าอาจก่อให้เกิดความทุกข์ทางจิตใจอย่างมีนัยสำคัญ แม้ว่าในช่วงแรกจะยังไม่ถึงระดับความรุนแรงที่จำเป็นในการถือว่าเป็นความผิดปกติ ทางด้านจิตใจ คาดว่าจะพัฒนาไปสู่ภาพวิตกกังวลหรือซึมเศร้า หากไม่ระบุแนวทางการรักษา เหมาะสม. เป็นเพราะสิ่งนั้น มันสำคัญมากที่จะต้องขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ผ่านการฝึกอบรมมาอย่างเหมาะสมเพื่อทำการวินิจฉัยที่ดีและการรักษาที่สอดคล้องกัน

การเพิ่มความรู้เกี่ยวกับอารมณ์และการเรียนรู้ที่จะควบคุมวิธีการดำรงชีวิตเป็นเป้าหมายหลักของการแทรกแซงในบริบทนี้ แปลเป็นความสามารถที่มากขึ้นในการจดจำ ระบุ เลือกปฏิบัติ ซ่อมแซม สื่อสาร และใช้งานแต่ละรายการ เพื่อให้การจัดการประสบการณ์ภายในได้รับการปรับให้เหมาะสม จากนี้บุคคลจะได้รับความสามารถในการเพิ่มความต้องการและความปรารถนาของตนให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นซึ่งเป็นขั้นตอนแรกที่จำเป็นในการสร้างชีวิตประจำวันที่สะดวกสบาย

นอกจากนี้ การสอนขั้นตอนที่มุ่งแก้ปัญหาอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจเพราะ บางครั้งตัวเลือกที่ "ไม่ดี" ได้ทำหน้าที่เป็นองค์ประกอบของการยังชีพต่อสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่อาจเกิดขึ้น การดำรงชีวิต. กลยุทธ์ดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะมีอิทธิพล คำอธิบายของปัญหา การสร้างทางเลือก การประเมินแนวทางปฏิบัติทั้งหมด และความมุ่งมั่นในการแก้ปัญหา เลือก เทคนิคนี้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพในการเป็นแหล่งข้อมูลในการป้องกันภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลในกรณีของคนที่อยู่ในสถานการณ์ที่เปราะบางโดยเฉพาะ

สุดท้าย การเพิ่มทักษะทางสังคมที่มีให้กับบุคคลนั้น (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งความกล้าแสดงออก) ช่วยลดความทุกข์ทางอารมณ์ได้อย่างมาก ด้วยโปรแกรมเช่นนี้ มันเป็นไปได้ที่จะจัดให้มีบุคคลมีทักษะในการสื่อสารที่เหมาะสม เพื่อให้เขาสามารถไกล่เกลี่ยใน .ได้สำเร็จ สถานการณ์การเจรจาทั้งหมดที่มีจุดประสงค์เพื่อบรรเทาความรับผิดชอบหรือการค้นหาข้อตกลงเพื่อแก้ไขข้อขัดแย้ง ดื้อดึง.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• ครูซาโด เจ.เอ. (2012). การกลั่นกรองความทุกข์ทางอารมณ์ในผู้ป่วยมะเร็งและครอบครัว จิตวิทยา, 9, 231-232.
• โมเรโน, อ., คริโคเรียน, อ. และกอนซาเลซ ซี. (2015). ความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าในผู้ป่วยมะเร็งโคลอมเบียและความสัมพันธ์กับความสามารถในการรับรู้ ความก้าวหน้าทางจิตวิทยาละตินอเมริกา, 33, 517-529.