5 สาเหตุของปัญหาการนอนในวิกฤต COVID-19

เป็นเวลากว่าหนึ่งปีแล้วที่วิกฤตโคโรนาไวรัสได้แทรกซึมทุกแง่มุมของชีวิตเรา ทั้งส่วนตัวและส่วนตัว ตลอดจนในเชิงอาชีพและต่อสาธารณะ

สิ่งที่เริ่มเป็นปัญหาสุขภาพที่ส่งผลต่อสุขภาพกายเป็นหลักอย่างรวดเร็วกลายเป็น ยังอยู่ในปัญหาทางสังคม เศรษฐกิจ และแม้กระทั่งการเมืองที่มีผลกระทบต่อพฤติกรรม ความรู้สึก และ คิด.

ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่แง่มุมหนึ่งของชีวิตประจำวันของเราที่โรคระบาดใหญ่มีอิทธิพลอย่างมากคือความสามารถในการนอนหลับอย่างเพียงพอและมีเวลาเพียงพอ ท้ายที่สุด เราอุทิศส่วนใหญ่ของวันให้กับกิจกรรมนี้ และความเป็นอยู่ที่ดีของเราก็ขึ้นอยู่กับมัน ดังนั้นในบทความนี้เราจะมาพูดถึง สาเหตุหลักของปัญหาการนอนหลับที่เกิดจากวิกฤต COVID-19.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "7 โรคนอนไม่หลับหลัก"

เหตุใดการอดนอนจึงเป็นปัญหาทางจิตใจที่สำคัญ

มาเริ่มกันด้วยการชี้แจงว่าทำไมผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับของวิกฤตอย่าง COVID-19 จึงต้องได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง

หลายคนคิดว่าการนอนไม่พอหรือนอนไม่เพียงพอจะสร้างความรู้สึกไม่สบายได้เกือบตลอดวันถัดไป อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือ ผลด้านลบของปัญหาประเภทนี้มีมากกว่าความรู้สึกไม่สบายและมีความหมายตามวัตถุประสงค์ไม่ใช่แค่อัตนัย

ข้อเท็จจริงง่ายๆ ของการนอนหลับไม่ดีในหนึ่งวันของการพักผ่อนทำให้เกิดความไม่สมดุลในระยะสั้นเหล่านี้:

• มีปัญหาร้ายแรงในการจดจ่อกับงาน การสนทนา ฯลฯ
• ความสามารถในการจดจำและจดจำความทรงจำน้อยลง
• มีแนวโน้มที่จะหงุดหงิดมากขึ้นและตอบสนองด้วยความหงุดหงิดหรือความโกรธต่อเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝัน
• ความโน้มเอียงที่มากขึ้นในการยอมรับทัศนคติของความเฉยเมย: บุคคลนั้นไม่เกี่ยวข้องกับการกระทำใดๆ

นอกจากนี้ หากปัญหาการนอนหลับเหล่านี้สะสมตลอดทั้งวัน ปัญหาทางจิตอื่นๆ ปรากฏในระยะกลางและระยะยาว. ที่สำคัญที่สุดมีดังต่อไปนี้:

• เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรควิตกกังวล
• เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดความผิดปกติทางอารมณ์
• โอกาสในการใช้สารเสพติดที่ถูกกฎหมายหรือผิดกฎหมายเพิ่มขึ้น

และแน่นอนว่า ทั้งหมดนี้ เราต้องเพิ่มปัญหาสุขภาพร่างกาย เช่น ความโน้มเอียงที่จะเป็นโรคอ้วนและโรคหลอดเลือดหัวใจมากขึ้น ความแก่เร็วขึ้นและการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ที่หากจำเป็นอาจถึงแก่ชีวิตได้หากสถานการณ์ยาวนานเกินไปและเผลอหลับไป น้อยมาก.

• คุณอาจสนใจ: "นอนไม่หลับ: ผลกระทบต่อสุขภาพของเราเป็นอย่างไร"

สาเหตุหลักของปัญหาการนอนหลับในการระบาดของโคโรนาไวรัส

แน่นอนว่าในช่วงวิกฤตโคโรนาไวรัส มีความเป็นไปได้ที่จะมีปัญหาการนอนที่หลากหลายมาก ขึ้นอยู่กับสาเหตุที่หลากหลาย นอกจากนี้ ปัญหาทางจิตใจแทบจะไม่มีตัวกระตุ้นเพียงตัวเดียว คุณต้องพูดถึงหลายสาเหตุเสมอ

อย่างไรก็ตาม หากเราเน้นที่สาเหตุของปัญหาการนอนที่มีลักษณะเฉพาะของยุคนี้ ควรเน้นที่สิ่งต่อไปนี้

1. ปัญหาความวิตกกังวลจากการงานและความไม่มั่นคงทางการเงิน

เศรษฐกิจของหลายรัฐได้โซเซอย่างมากในช่วงการระบาดใหญ่ และสิ่งนี้ได้สะท้อนให้เห็นในสุขภาพจิตของคนหลายแสนคน คนงานและคนงานโดยเฉพาะในกรณีของคนที่อยู่ในสถานการณ์ล่อแหลมซึ่งการเลิกจ้างหรือการปิดกิจการสามารถทำได้ ราคาแพงขึ้น

เมื่อเผชิญกับแหล่งของความวิตกกังวลเหล่านี้ เป็นเรื่องปกติที่จะมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจาก สมองมีแนวโน้มที่จะ "อยู่ในการติดตาม" และมีการเปิดใช้งานในระดับสูงซึ่งคาดการณ์ถึงสถานการณ์ภัยพิบัติและ / หรือแสวงหาวิธีแก้ปัญหาอย่างเร่งด่วน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร"

2. ครุ่นคิดเพราะกลัวติดเชื้อ

ความจริงที่ว่า COVID-19 ใช้เวลาหลายวันในการสร้างอาการทำให้หลายคนหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่จะมีไวรัสนำไปสู่ การครุ่นคิด: แนวโน้มที่จะหวนกลับความคิดที่ก่อให้เกิดความกังวล สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยเฉพาะในผู้ที่มีความเข้าใจในโรคและแนะนำได้ง่ายตั้งแต่ ที่ตีความเหตุการณ์ต่าง ๆ เป็นสัญญาณหรืออาการของพยาธิสภาพที่อาจเกิดขึ้นได้ รุนแรง.

3. อาการซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับความเหงาอันเนื่องมาจากมาตรการกักขัง

ทั้งมาตรการกักขังที่ใช้กับประชากรทั่วไปและสถานการณ์กักกันสามารถครอบงำจิตใจผู้คนโดยเฉพาะอย่างยิ่งมากที่สุด คนพาหิรวัฒน์. มันไม่ง่ายเลยที่จะปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันโดยขาดการติดต่อแบบเห็นหน้ากับผู้อื่นและอาจทำให้นอนหลับไม่สนิท

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของภาวะซึมเศร้า: อาการสาเหตุและลักษณะเฉพาะ"

4. การทำลายตารางเวลา

การเปลี่ยนแปลง เช่น การเปลี่ยนจากทำงานในสำนักงานเป็นการทำงานจากที่บ้าน สามารถขจัดการอ้างอิงทางโลกจำนวนมากที่จัดโครงสร้างชีวิตประจำวันของผู้ทำงานทางไกลได้

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถ ตกหลุมพรางของการทิ้งส่วนที่ดีของการบ้านของคุณในตอนเย็นซึ่งทำให้เวลาเข้านอนล่าช้า (โดยเฉพาะถ้าคุณทำเสร็จไม่ทันและพยายามตื่นแต่เช้า) นอกจากนี้ ตารางที่ไม่เป็นระเบียบยังเป็นสิ่งที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับด้วยตัวมันเอง แม้ว่าบุคคลนั้นจะนอนหลับเพียงพอก็ตาม

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การบริหารเวลา: 13 เคล็ดลับในการใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์"

5. ปัญหาครอบครัวหรือความเศร้าโศก

สุดท้ายสาเหตุของปัญหาการนอนหลับอาจได้รับการอำนวยความสะดวกทางอ้อมจากการระบาดใหญ่ สำหรับวิกฤตการณ์ที่เกิดขึ้นในครอบครัว: การทะเลาะวิวาทที่บ้าน, ญาติที่ป่วย, การตายของคนที่คุณรัก ฯลฯ

กำลังมองหาบริการจิตบำบัด?

หากคุณต้องการได้รับการสนับสนุนทางจิตวิทยาอย่างมืออาชีพ โปรดติดต่อทีมนักจิตอายุรเวทของเรา

บน จิตวิทยา 360 เราเชี่ยวชาญในการช่วยเหลือผู้ป่วยและคู่รักผ่านการบำบัดออนไลน์ผ่านวิดีโอคอลในราคาที่แข่งขันได้ เราจัดการกับปัญหาต่างๆ เช่น โรควิตกกังวล นอนไม่หลับ โรคซึมเศร้า วิกฤตครอบครัว ความนับถือตนเองต่ำ และอื่นๆ