ความคิดครอบงำ: เหตุใดจึงปรากฏขึ้นและวิธีต่อสู้กับพวกเขา

ความสามารถของเราในการคิดอย่างซับซ้อนและจากแนวคิดที่เป็นนามธรรมคือสิ่งที่ทำให้เราแตกต่างจากสัตว์ อย่างไรก็ตาม คุณภาพนี้ไม่เพียงแต่ทำให้เราได้เปรียบเท่านั้น ปัญหาใหม่ก็เข้ามาด้วยความสามารถในการคิด สถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจที่สายพันธุ์อื่นไม่ต้องรับมือ ความคิดครอบงำเป็นตัวอย่างของสิ่งนี้

ในบทความนี้ เราจะมาดูกันว่าต้องทำอย่างไรเมื่อความคิดครอบงำเหล่านี้ปรากฏขึ้นและทำไมจึงปรากฏขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความคิด 9 ประเภทและลักษณะเฉพาะ"

การปรากฏตัวของความคิดครอบงำ

เหตุใดในบางช่วงของชีวิตเราจึงเกิดความคิดบางอย่างหรือภาพจิต ปรากฏขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่าในจิตสำนึกของเรา? กลับกลายเป็นว่าเป็นเรื่องแปลกที่เราเคยคิดว่าสติเป็น "ศูนย์บัญชาการ" ของร่างกายเราและ ที่ในขณะเดียวกันก็มีกระบวนการทางจิตที่ไม่ได้สติที่สามารถบังคับตัวเองซ้ำแล้วซ้ำอีกได้ อำนาจ. และเท่าที่เราต้องการ เราไม่สามารถ "บังคับ" โดยตรงเพื่อไม่ให้ความคิดครอบงำเหล่านั้นไม่ปรากฏขึ้น

ความจริงก็คือว่ากระบวนการทางจิตวิทยานั้นยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่มีบางอย่างที่รู้เกี่ยวกับ มีหลักฐานอะไรมากมายอยู่แล้ว: ความจำทางอารมณ์สำคัญเท่ากับหรือสำคัญกว่าความจำจากคำพูด แนวคิด

เมื่อเราดำเนินชีวิตสิ่งใดที่ตราหน้าเรา ไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับสิ่งแวดล้อมหรือความคิด สิ่งนั้นก็ทิ้งไป ร่องรอยประเภทต่างๆ ในสมองของเรา ด้านหนึ่ง การบรรยายถึงสิ่งที่เกิดขึ้น สิ่งที่สามารถอธิบายได้ การพูด. ในทางกลับกัน, ความรู้สึกและอารมณ์ที่ประสบการณ์นี้ทิ้งเราไว้; เช่น ความกลัว ความสุข ฯลฯ

ความคิดครอบงำปรากฏขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่าในจิตสำนึกของเรา ด้วยเหตุผลอื่นเพราะ ภาระทางอารมณ์ค่อนข้างสูงและนอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ทั่วไปในสมัยของเราเพื่อ วัน. เช่น ถ้าภาพจิตเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการสนทนาในครอบครัว ดูครอบครัวอื่น ผลิตภัณฑ์ การบริโภคของครอบครัว หรือแม้แต่คำว่า “พ่อ” ที่เขียนบนป้ายโฆษณาก็ทำให้หวนกลับไปได้ เรา.

• คุณอาจสนใจ: "ความจำทางอารมณ์: มันคืออะไรและอะไรเป็นพื้นฐานทางชีวภาพ?"

จะทำอย่างไรเพื่อจัดการพวกเขา?

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการจัดการกับความคิดครอบงำ อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำไว้ว่าในกรณีที่ร้ายแรงที่สุด มันเป็นสิ่งจำเป็น เข้ารับบริการบำบัดทางจิตวิทยาเฉพาะบุคคลเนื่องจากการปฏิบัติตามแนวทางเป็นรายบุคคลโดยไม่มีความช่วยเหลือและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญจะไม่ช่วย

1. อย่าพยายามไม่คิดเลย

การพยายาม "บังคับ" ให้ลืมความคิดครอบงำไม่ได้ผล ความอยากที่จะหยุดคิดเกี่ยวกับมัน ทำให้เราเครียดและตื่นตัว ซึ่งให้ผลตรงกันข้ามอย่างแม่นยำ เนื่องจากทุกสิ่งที่เรารู้สึกว่าจะเชื่อมโยงกับภาพที่เราตั้งใจจะกักกัน

สิ่งที่ดีที่สุดคือการเลือกใช้กลยุทธ์อื่นที่ไม่เกี่ยวข้องกับการปฏิเสธแต่ต้องยอมรับ

2. เปลี่ยนนิสัย

อาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ แต่กุญแจสำคัญในการป้องกันความคิดครอบงำไม่ให้กลายเป็นแหล่งของความรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่องนั้นไม่เกี่ยวข้อง “ทำงานด้านภายในของจิตใจของเรา” แต่กับตรงกันข้าม: ทำการเปลี่ยนแปลงภายนอกในวิธีการของเราที่เกี่ยวข้องกับโลกและเพื่อ ส่วนที่เหลือ.

ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะเปลี่ยนนิสัยและกิจวัตรของคุณอย่างจริงจังในทุกด้าน ไปในที่ต่างๆ มองหาบริบทอื่นๆ เพื่อโต้ตอบกับผู้อื่น และในที่สุดก็ยอมจำนนต่อสิ่งเร้าใหม่

คุณจะได้อะไรกับสิ่งนี้? ก่อนที่กระแสแห่งความรู้สึกและประสบการณ์ใหม่ๆ นี้ ความคิดครอบงำจะเจือจางลง เพราะมีมากมาย องค์ประกอบที่จะตรึงความสนใจของเราและเราจะพยายามจดจำโดยไม่รู้ตัวเพราะใบหน้าของพวกเขา ทางอารมณ์.

3. มุ่งเน้นไปที่โครงการใหม่และน่าตื่นเต้น

การมีเป้าหมายใหม่ในชีวิตทำให้ความสัมพันธ์ทางจิตใจที่เราทำในแต่ละวันเชื่อมโยงกับสิ่งที่เราให้ความสำคัญในขณะนั้น หากมีบางสิ่งที่แข่งขันกันในความสำคัญสำหรับการมุ่งเน้นความสนใจของเราด้วยความคิดครอบงำ มีแนวโน้มว่าพวกเขาจะค่อยๆ สูญเสียความเข้มแข็ง

เช่นกัน สิ่งที่ทำให้เราตื่นเต้นคือแม่เหล็กดึงดูดความสนใจของเราอย่างแท้จริงความคิดหมกมุ่นหายไป สิ่งที่สังเกตเห็นได้บ่อยในความคิดนั้น จากมากไปน้อย จนกระทั่งระเหยไป

4. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

เป็นการดีที่จะรวมขั้นตอนก่อนหน้าเข้ากับเทคนิคการผ่อนคลาย เนื่องจากความวิตกกังวลทำให้เรานึกถึงสิ่งที่เรากำลังหมกมุ่นอยู่

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ คลายเครียด"