Work-life balance คืออะไร และทำอย่างไรจึงจะสมดุลด้วยการเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

ความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานเสนอให้เราพยายามปรองดองทั้งสองด้านของชีวิต งานและส่วนตัว เพื่อให้เกิดความสมดุลทางจิตใจและอารมณ์ที่เพียงพอ

ในปัจจุบัน ในโลกของการทำงานที่เราอาศัยอยู่มีความต้องการสูง เสียสมดุลได้ง่ายและใช้เวลากับงานมากขึ้น, ผลักไสพื้นที่ส่วนตัวออกไปที่พื้นหลัง การขาดความสมดุลนี้ไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบในพื้นที่ที่เราหยุดเข้าร่วมเท่านั้น เช่น ครอบครัว คู่รัก หรือเพื่อนฝูง แต่ยังรวมถึง ที่ส่งผลต่อการทำงานและส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของแต่ละคนด้วย เรื่อง.

ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานเราจะมาดูกันว่าตัวแปรใดบ้างที่ส่งผลต่อความเป็นไปได้ของความสมดุล ผลกระทบทางจิตวิทยาที่ตามมาคืออะไร ขาดความสมดุลระหว่างงานและส่วนตัว และทำอย่างไรจึงจะบรรลุถึงความเป็นมืออาชีพและ คุ้นเคย.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “9 ไลฟ์สไตล์คนมีสุข”

Work-life balance คืออะไร?

สมดุลระหว่างชีวิตกับงานหรือในภาษาสเปนระหว่างงานกับชีวิตประกอบด้วย ระดับความปรองดองระหว่างชีวิตการทำงานกับชีวิตส่วนตัวและชีวิตครอบครัว. เรารู้ว่าปัจจัยทั้งสอง ทั้งงานและครอบครัวมีความสำคัญในชีวิตของเรา ดังนั้นจึงจำเป็นต้องอุทิศเวลาที่เกี่ยวข้องให้กับแต่ละปัจจัยโดยไม่ละเลยอย่างใดอย่างหนึ่ง

ในสังคมปัจจุบัน ที่ความต้องการงานและความต้องการแรงงานสูงมาก มันง่ายสำหรับเราที่จะให้ความสำคัญกับเรื่องนี้มากเกินไปและหยุดใช้เวลากับคนอื่น

แต่ละพื้นที่ทำให้เรามีสิ่งที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น การจ้างงานช่วยให้เราพัฒนาอาชีพการงานและหารายได้ แทนที่, ครอบครัวคือสิ่งที่ทำให้เราพัฒนาเป็นคนที่เกี่ยวข้องกับส่วนอารมณ์ที่สุดของเรา. ด้วยเหตุผลนี้ จึงจำเป็นต้องค้นหาความสมดุลระหว่างทั้งสองอย่างเพื่อให้รู้สึกเติมเต็มอย่างเต็มที่

ในทางกลับกัน มีความจำเป็นต้องชี้ให้เห็นว่าขณะนี้เราต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าในทั้งสองเพศมีความเป็นไปได้ที่จะกระทบยอดทุกด้าน. กล่าวคือทั้งหญิงและชายสามารถพัฒนาด้านอาชีพและส่วนตัวได้ และพวกเขาอุทิศตนเพื่อบริบททั้งสองอย่างสมดุลและคล้ายคลึงกัน ด้วยเหตุนี้ เพื่อเป็นหลักประกันว่าการประนีประนอมยอมความและปฏิบัติตามโดยต่าง บริษัท ได้มีการกำหนดระเบียบที่รวมถึงสิทธิต่าง ๆ ที่ คนงาน

• คุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาการทำงานและองค์กร อาชีพกับอนาคต"

ตัวแปรที่ไม่อนุญาตให้กระทบยอด

มีปัจจัยควบคุมที่แตกต่างกันมากหรือน้อยที่อาจส่งผลต่อความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน และทำให้ยากต่อการบรรลุความสมดุลระหว่างงานและชีวิตครอบครัว

ในแง่ของสถานที่ทำงาน ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานหรือความรับผิดชอบในงานที่เพิ่มขึ้นอาจต้องใช้เวลามากขึ้น

นอกจากนี้, ทำงานจากที่บ้าน สิ่งที่เราเรียกว่าการสื่อสารโทรคมนาคมในปัจจุบันยังทำให้แยกเวลาได้ยาก ที่เราอุทิศให้กับงานของเวลาส่วนตัวและครอบครัว เป็นเรื่องง่ายสำหรับเราที่จะไม่เคารพตารางงานและจบลงด้วยการทำงานหลายชั่วโมง ทำให้เกิดความไม่สมดุล

ครอบครัวหรือสภาพแวดล้อมส่วนบุคคลยังสามารถแสดงความผันแปรที่ส่งผลต่อความสมดุลได้เช่น เช่น การที่ลูกเกิด คนในครอบครัวป่วย หรือตัวเราเอง หายป่วยไวๆนะ สำหรับเหตุผลนี้, จำเป็นต้องกำหนดสิทธิของคนงานแต่ละคนเพื่อให้สามารถจัดการกับงานและครอบครัวได้.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความเครียดจากการทำงาน: สาเหตุและวิธีรับมือ”

ผลที่เกิดจากการขาดการประนีประนอม

เมื่อเราไม่สามารถหรือไม่ได้รับอนุญาตให้ปรองดองงานและครอบครัว ทั้งสองพื้นที่จะได้รับผลกระทบ แม้กระทั่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและร่างกายของอาสาสมัคร เมื่อเราใช้เวลามากเกินไปในที่ทำงาน เราไม่สมดุลย์ มันง่ายที่เราจะแสดงอาการที่เกี่ยวข้องกับความต้องการที่เพิ่มขึ้นนี้ไม่ช้าก็เร็ว การอุทิศตนในการทำงานเพียงอย่างเดียวหมายความว่าเราไม่มีเวลาเหลือสำหรับด้านอื่น ๆ ของชีวิตและมีความเป็นไปได้สูงมาก ฉันจบลงด้วยการเผาตัวเองในที่ทำงานประสบการณ์ที่เรียกว่า เผาไหม้.

ความต้องการที่เพิ่มขึ้นของพื้นที่ใดพื้นที่หนึ่งและความต้องการที่จะตอบสนองความต้องการของพื้นที่อื่น ๆ หมายความว่าการพักผ่อนของเราได้รับผลกระทบและ เรารู้สึกเหนื่อยมากขึ้น ซึ่งอาจเพิ่มความเครียดและทำให้สุขภาพร่างกายของเราเปลี่ยนแปลงได้ เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคบางชนิด พยาธิสภาพ เช่น โรคหัวใจและสุขภาพจิตของเรา เราจะแสดงอาการวิตกกังวลได้ง่ายขึ้นและ โรคซึมเศร้า

ในทำนองเดียวกัน, ความต้องการที่เพิ่มขึ้นในที่ทำงานก็ส่งผลกระทบในวงสังคมเช่นกัน. เราไม่ได้ใช้เวลาอยู่กับครอบครัวของเรา คู่ของเราอาจรู้สึกเจ็บปวด และเพื่อนของเราอาจ เว้นระยะห่างจากเรา ซึ่งมีผลสะท้อน เหนือสิ่งอื่นใด ขาดการสนับสนุนทางสังคมและรูปลักษณ์ภายนอก ของ ความเหงาที่ไม่สงบ.

หากเราไม่สมดุลและอุทิศเวลาให้กับด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตเรา เราก็จะจบลงด้วยความเสียหายไม่เพียงเท่านั้น คนที่เราปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีใครดูแล แต่คนที่เข้าร่วมด้วยเนื่องจากเห็นแรงจูงใจและการทำงานของเรา ได้รับผลกระทบ

สิทธิในการประนีประนอมในการทำงานและครอบครัว

ดังที่เราได้เห็นแล้ว มีกฎระเบียบที่พยายามกระทบยอดสถานที่ทำงานกับชีวิตส่วนตัวและชีวิตครอบครัว ดังนั้น, เรามีสิทธิขอลาโดยตั้งใจที่จะสามารถอุทิศเวลาให้กับชีวิตส่วนตัวของเราได้มากขึ้น. สิทธิ์สามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท ใบอนุญาตที่ชำระแล้วในกรณีนี้จะไม่ถูกหักออกจากการพักร้อนหรือที่ดินและจะไม่ต้องกู้คืนเช่นกัน อนุญาตให้ลาเพื่อคลอดบุตรและเพื่อความเป็นพ่อทั้ง 16 สัปดาห์สำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จนถึง 9 เดือนของทารกและในช่วงวันหยุด

ใบอนุญาตประเภทอื่นไม่ได้รับค่าจ้าง ในกรณีนี้ พนักงานจะไม่ได้รับเงินเดือนต่อไป เราแยกความแตกต่างระหว่างการหยุดงานเมื่อหยุดงานตามระยะเวลาหนึ่งกับชั่วโมงทำงานที่ลดลง ในกรณีนี้ เงินเดือนจะลดลงตามสัดส่วนของชั่วโมงทำงานที่ลดลง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การบำบัดด้วยครอบครัว: ประเภทและรูปแบบการสมัคร"

วิธีคืนดีในการทำงานกับชีวิตส่วนตัว

เมื่อพิจารณาถึงการเปลี่ยนแปลงหรือปัญหาที่อาจก่อให้เกิดการงานและความสมดุลในครอบครัวได้ไม่ดี เราจึงจำเป็นต้องพยายามหาการประนีประนอมให้มากที่สุด หากคุณไม่สามารถจัดการกับสถานการณ์ได้และรู้สึกว่าตัวเองถูกครอบงำ การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญคือตัวเลือกที่ดีที่สุดเพื่อให้เกิดการประนีประนอม

1. แจ้งสิทธิของคุณ

ตามที่เราได้ระบุไว้ในหัวข้อก่อนหน้านี้ พนักงานมีสิทธิที่พวกเขาสามารถใช้ประโยชน์ได้เองตามความเหมาะสม อย่ารอให้ใครมาหาคุณ ค้นหาใบอนุญาตหรือความช่วยเหลือที่คุณสามารถขอได้เพื่อให้สามารถปรับสมดุลทุกพื้นที่และสามารถอุทิศเวลาที่เกี่ยวข้องให้กับแต่ละส่วนได้

2. สร้างกำหนดการที่ชัดเจน

การจัดการเวลาให้ดีเป็นสิ่งสำคัญ จัดระเบียบตัวเอง และสามารถเพลิดเพลินกับแต่ละพื้นที่ได้ เหนือสิ่งอื่นใด การบริหารตัวเองให้ดีเป็นสิ่งสำคัญเมื่อเราทำงานจากที่บ้านหรือเป็นเจ้านายของเราเอง เมื่อเราไม่มี กำหนดตารางเวลาเฉพาะ เนื่องจากในสถานการณ์เช่นนี้ ง่ายกว่าที่เราจะลงเอยด้วยการอุทิศเวลาให้กับมันมากขึ้น ดังนั้นจึงสูญเสีย สมดุล. กำหนดตารางเวลาและใส่ใจในการปฏิบัติตามด้วยความแม่นยำสูงสุดพยายามจัดระเบียบตัวเองให้ทำงานอย่างมีประสิทธิผลมากที่สุดในช่วงเวลาทำงาน เพื่อให้สามารถบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้และใช้เวลาที่เหลืออย่างเพลิดเพลิน

• คุณอาจสนใจ: "การบริหารเวลา: 13 เคล็ดลับในการใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์"

3. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ

ความแน่วแน่เป็นกุญแจสำคัญ เพื่อให้สามารถปกป้องสิทธิของคุณได้อย่างเพียงพอ บางครั้งเพราะกลัวผลที่ตามมา เราอาจได้รับเนื่องจากขาดข้อมูล เพราะไม่รู้ว่าจะพูดว่าเราไม่รับงานได้อย่างไร หรือเพราะเห็นว่าสิทธิแรงงานของเราถูกประนีประนอม ด้วยเหตุนี้ การเรียนรู้กฎระเบียบและปกป้องสิทธิ์ที่เป็นของเราจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ประเมินกิจกรรมหรืองานใดที่คุณสามารถดำเนินการได้และนำเสนอข้อเสนอของคุณต่อเจ้านายของคุณเพื่อเจรจาและบรรลุข้อตกลงที่เป็นประโยชน์ต่อคุณทั้งคู่

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 แนวทางเรียนรู้ที่จะพูดว่า 'ไม่'"

4. เมื่อสิ้นสุดวันทำงาน ให้ตัดการเชื่อมต่อโดยสิ้นเชิง

การมีเวลาว่างเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว การอุทิศตนเองมากเกินไปในพื้นที่หนึ่งจึงจบลงด้วยการลุกไหม้และส่งผลกระทบต่อทุกด้านของชีวิตของผู้ทดลอง พยายามแยกเวลาทำงาน เวลาที่คุณใช้กับลูก เวลาที่คุณใช้กับคนรัก และเวลาให้เหมาะสม ที่คุณแบ่งปันกับเพื่อนของคุณ พวกเขาทั้งหมดมีความสำคัญ และเราไม่สามารถวางเหนือสิ่งอื่นใด โดยเฉพาะอย่างยิ่งงาน

เมื่อคุณทำงานเสร็จแล้ว ให้ตัดการเชื่อมต่อโดยสิ้นเชิง,ไม่รับสายหรืออีเมลจากที่ทำงานมากขึ้น ถ้าคุณทำงาน ให้ออกจากที่ที่คุณตั้งไว้ ทำงานและเริ่มทำภารกิจต่าง ๆ ที่ช่วยให้คุณหันเหความสนใจของตัวเองและมุ่งความสนใจไปที่ผู้อื่น หัวข้อ ทำกิจกรรมกับลูก ๆ วางแผนกับเพื่อน ๆ และออกไปทานข้าวเย็นกับคู่ของคุณ กิจกรรมเหล่านี้เป็นกิจกรรมที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี ใช้งานได้จริง และแสดงแรงบันดาลใจในการทำงานของคุณมากขึ้น

5. ดูแลสุขภาพด้วยนะคะ

การขาดความสมดุลระหว่างด้านต่าง ๆ อาจนำไปสู่ปัญหาทั้งทางร่างกายและจิตใจ เป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องปฏิบัติตามกิจวัตรที่เพียงพอและมีสุขภาพดี เพื่อไม่ให้รัฐของเราได้รับผลกระทบ และเราแสดงความแข็งแกร่งเมื่อเผชิญกับความท้าทาย ที่อาจเกิดขึ้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องพักผ่อนเป็นเวลาอย่างน้อย 7 ชั่วโมง การฝึกกีฬาสามารถช่วยเราปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา เนื่องจากช่วยในการตัดการเชื่อมต่อ อาหารจึงจำเป็นเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเราในการทำงาน อย่างถูกต้อง