ความสำคัญของการกอดรัดทางอารมณ์

คุณเคยหยุดคิดว่าวันละกี่ครั้งที่คุณพูดและคิดวลีเชิงลบและทำร้ายตัวเองกับตัวเอง? เหมือนเวลาคุณวางปากกาแล้วคิดว่า "ฉันจะโง่!" คุณโง่จริงๆเพราะคุณทำปากกาตกหรือคุณเพิ่งล้มเหลวในการประสานงานเล็กน้อย?

ในขณะนี้อาจมีสถานการณ์มากขึ้นในหัวของคุณ ประสบการณ์ที่คุณไม่ปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตา สิ่งนี้เรียกว่าการล่วงละเมิดตนเอง ในบทความถัดไป เราจะพูดถึงสาเหตุบางประการที่ก่อให้เกิดปรากฏการณ์นี้ที่เรียกว่าการล่วงละเมิดตนเองและคุณจะแก้ไขได้อย่างไร เพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์"

กุญแจสำคัญในการต่อสู้กับการล่วงละเมิดตนเอง

ในการเริ่มต้น ฉันจะเสนอแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่คุณต้องใช้เพียงปากกาและกระดาษ เอาล่ะ... นึกถึงสามบุคลิกของคุณที่คุณชอบเมื่อคุณมีให้นึกถึงสามลักษณะของตัวคุณที่คุณไม่ชอบ…

ทีนี้มาเปรียบเทียบกัน คุณใช้เวลาคิดเกี่ยวกับอะไรมากขึ้น? สิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเองหรือสิ่งที่คุณไม่ชอบ? แน่นอนว่าคนที่คุณไม่ชอบคุณไม่จำเป็นต้องคิดด้วยซ้ำ สิ่งเหล่านี้ได้ปรากฏขึ้นในใจคุณโดยอัตโนมัติ อย่างไรก็ตาม คุณลักษณะที่คุณชอบอาจต้องใช้เวลาเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

• คุณอาจสนใจ: "คุณรู้ไหมว่าการเห็นคุณค่าในตนเองคืออะไร?"

เหตุใดฉันจึงระบุค่าลบก่อนค่าบวก

แต่ละคนมีเรื่องราวชีวิตที่ไม่ซ้ำกันซึ่งใน บุคลิกภาพของเขาได้รับการส่งเสริมในด้านต่าง ๆ ในทางบวกและคนอื่น ๆ ถูกลงโทษ.

นอกจากนี้ เมื่อเราเติบโต เราถูกกำหนด (โดยตรงหรือโดยอ้อม) แนวทางและ บรรลุวัตถุประสงค์ เช่น ประพฤติตนดี ได้เกรดดี เล่นกีฬาเก่ง เป็น มีการศึกษา... แนวทางและวัตถุประสงค์ที่มีความซับซ้อนและยากที่จะบรรลุเมื่อเราอายุมากขึ้น

การรับข้อความเหล่านี้เมื่อเราเติบโตขึ้นเป็นตัวกำหนดบุคลิกของเรา และทีละเล็กทีละน้อย เรากำลังรวมข้อความเหล่านี้ไว้ในตัวของเรา ทำให้เกิดความต้องการตนเองในระดับสูงในด้านต่างๆ ของชีวิตเรา สิ่งนี้ส่งผลให้เราต้องลงโทษตัวเองเมื่อเราไม่เป็นไปตามความคาดหวังและสภาพแวดล้อมของเรา

ความต้องการตนเองค่อยๆ คืบคลานไปในทางที่ละเอียดอ่อนในสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิตของเรา แล้วเราก็ลงเอยอย่างในตัวอย่างต้นบทความดูถูกกันเพราะเราทิ้ง ปากกาหมึกแห้ง. การรักษาตัวเองจบลงด้วยการทำให้เป็นปกติ และเรามีแส้อยู่ในมือตลอดทั้งวัน ทำให้เหลือที่ว่างสำหรับการดูแลตนเองน้อยมาก กอดรัดอารมณ์.

• คุณอาจสนใจ: "ความสมบูรณ์แบบผิดปกติ: สาเหตุอาการและการรักษา"

แลกแส้เพื่อลูบไล้ตามอารมณ์

เมื่อเราระบุที่มาและการรักษาแนวโน้มที่จะลงโทษตนเองได้แล้ว ขั้นตอนต่อไปคือการรู้ว่าสิ่งนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างไร เราจะให้แนวทางที่น่าสนใจแก่คุณในการเริ่มต้น

สิ่งแรกที่คุณควรทำคือเริ่มระบุสถานการณ์ที่คุณดูหมิ่นตัวเองและลดค่าตัวเอง. สำหรับสิ่งนี้ฉันขอเสนอว่าเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่คุณจดบันทึก (ในสมุดบันทึก, ในบันทึกย่อของมือถือ, ในวาระของคุณ... ) ทุกครั้งที่คุณ คุณคิดและ/หรือพูดแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง เช่น "ฉันมันโง่ ฉันไม่เก่งเรื่องนี้ ฉันจะไม่รับมัน ฉันเป็นคนหายนะ ฉัน ไร้ประโยชน์...".

การพูดประโยคเหล่านี้กับเราในตอนท้ายทำให้เกิดความคิดว่าเราไร้ค่าและท้ายที่สุด เราลงเอยด้วยการกระทำตามข้อความเหล่านั้นซึ่งทำให้เราต้องวางตำแหน่งตัวเองหลายครั้งในฐานะนักแสดงและนักแสดงรองในการถ่ายทำชีวิตของเรา

• คุณอาจสนใจ: “คำทำนายที่เติมเต็มตนเองหรือวิธีแกะสลักความล้มเหลวด้วยตัวเอง”

นำแสดงในชีวิตของคุณ ...

จากแส้ไปสู่การกอดรัด ไม่เพียงแต่สำคัญที่จะต้องตระหนักถึงสิ่งที่คุณพูดกับตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งที่คุณให้คุณค่าและแสดงออกต่อโลก และคุณวางตำแหน่งตัวเองอย่างไรและยอมให้คนอื่นปฏิบัติต่อตนเอง. ทุกครั้งที่คุณสูญเสียคุณค่าหรือหลีกหนี แสดงว่าคุณเห็นด้วยกับแส้และเดินออกจากการลูบไล้

สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในรูปแบบที่ละเอียดอ่อนมาก และเราได้ทำให้เป็นมาตรฐานแล้ว ดังนั้นเรามาดูตัวอย่างต่างๆ กัน:

• เมื่อมีอะไรเกิดขึ้นกับคุณที่ทำให้คุณตื่นเต้นหรือโกรธ คุณจะบอกใครซักคนเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่คุณคิดว่า "ไม่เป็นไร ฉันจะไม่รบกวนเขาด้วยเรื่องนี้ ไม่สำคัญขนาดนั้น"
• เมื่อคุณตัดสินใจว่าคุณจะบอกเพื่อนว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ และคุณเริ่มด้วยการพูดว่า "มันไร้สาระ" เมื่อมันเป็นเรื่องที่สำคัญหรือส่งผลกระทบต่อคุณ
• เมื่อคุณบอกเขาเสร็จและคุณพูดว่า "ฉันหุบปากเพราะฉันพูดมากไป

วลีประเภทนี้ที่ใช้กันเกือบโดยไม่รู้ตัวก็เป็นการทำร้ายร่างกายคุณเช่นกันเพราะ พวกเขาเอาคุณค่าของสิ่งที่คุณพูดและสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณไป แม้ว่าจริงๆแล้วถ้าจำเป็นต้องบอกมันก็ไม่สำคัญ

ถามตัวเองดังต่อไปนี้: เมื่อคุณวัดความสำคัญของสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ คุณจะเปรียบเทียบมันกับอะไร คุณควรคิดใหม่เกี่ยวกับมิเตอร์นั้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การรับรู้ความสามารถของตนเองของอัลเบิร์ต บันดูรา: คุณเชื่อในตัวเองหรือไม่"

ทำตัวให้มีค่า

เมื่อคุณระบุสถานการณ์เหล่านี้ได้แล้ว ให้พยายามใช้มุมมองต่อสถานการณ์และถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: สิ่งนี้ที่ฉันเพิ่งพูด / ทำให้ฉันเข้าใกล้หรือห่างออกไปหรือไม่ ข้อตกลงที่ดี ต่อฉัน?

เมื่อคุณระบุสถานการณ์เหล่านี้ คุณจะรับรู้และค่อยๆ คุณจะใช้มุมมองโดยอัตโนมัติมากขึ้นและเริ่มปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความมีน้ำใจมากขึ้น; การกอดรัดทางอารมณ์จะมีมากขึ้นในชีวิตของคุณ

สุดท้ายนี้ เราได้ทิ้งแนวทางปฏิบัติบางประการไว้ให้คุณซึ่งคุณสามารถนำไปปฏิบัติได้เพื่อดูแลตัวเอง ไม่เพียงแต่ภายในแต่ยังรวมถึงภายนอกในความสัมพันธ์ของคุณด้วย

และจำไว้ว่าใน PsychoAlmeria เราจะช่วยเหลือและช่วยเหลือคุณทั้งแบบตัวต่อตัวและทางออนไลน์ ในศูนย์บำบัดนี้ คุณจะได้พบกับนักจิตวิทยาที่ได้รับการฝึกอบรมและประสบการณ์มากมายซึ่งจะช่วยคุณระบุตัวตนเหล่านั้น แผนความคิดและความเชื่อเพื่อปรับรูปแบบใหม่ๆ เพื่อสร้างความผาสุกทางอารมณ์ที่คุณต้องการ คุณจะได้รับความช่วยเหลือทั้งหมดในลักษณะที่เป็นส่วนตัวและบรรลุเป้าหมายเสมอเพื่อให้เกิดความผาสุกทางอารมณ์ เวทีใหม่รอให้คุณเปลี่ยนจากการทารุณกรรมเป็น ข้อตกลงที่ดี ต่อบุคคลของคุณ