ความคิดเชิงลบที่สำคัญที่สุด 6 ประเภทและวิธีจัดการกับมัน

จิตของเราเป็นที่ที่ความคิดทุกรูปแบบถูกฉายออกมาในรูปของความคิด รูปภาพ ความคิดเห็น และ ความเชื่อที่ว่าก็เหมือนทุกอย่างในชีวิต ได้ดี เป็นกลาง และแน่นอน ลบได้มาก เชิงลบ

ความคิดเชิงลบไม่ใช่สิ่งผิดปกติ และไม่ควรคิดว่าใครก็ตามที่มีความคิดเหล่านี้ตลอดทั้งวันจะเป็นคนที่มองโลกในแง่ร้าย ไม่ มันเป็นส่วนหนึ่งของจิตใจเรา แต่อาจกล่าวได้ว่าบางครั้งพวกเขาควบคุมไม่ได้และทำให้รู้สึกไม่สบายใจมากมาย

พวกมันหลากหลาย ประเภทของความคิดเชิงลบ ที่เราสามารถระบุได้ในใจ ความคิดที่สามารถดักจับเราในวงจรแห่งการปฏิเสธที่ชั่วร้าย แต่โชคดีที่ยังมีวิธีต่างๆ ที่จะควบคุมมันได้ มาดูกันว่าอันไหนเป็นหลักและวิธีแก้ปัญหาเหล่านี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความรู้ความเข้าใจ: ความหมาย กระบวนการหลักและการดำเนินการ"

ความคิดเชิงลบคืออะไร?

ตราบใดที่เราจำได้ ความคิดและความคิดทุกประเภทสามารถผ่านเข้ามาในหัวของเราได้ มีแง่บวก สวยงาม และสร้างแรงบันดาลใจ มีความคิดหรือภาพที่ช่วยให้เรามีความสุข คิดเกี่ยวกับอดีตที่ดีและอนาคตที่สดใส แต่ยังมีแง่ลบ น่าเกลียด มืดมน และน่าวิตกอีกด้วยที่ทำให้เราเชื่อว่าเราไม่มีค่าอะไร ที่เราทำทุกอย่างผิดพลาดหรือว่าหากมีสิ่งใดผิดพลาดก็จะเกิด

การให้คำจำกัดความว่าความคิดเชิงลบใดไม่ใช่เรื่องยาก เราสามารถกำหนดให้มันเป็นความคิดที่เป็นอันตรายที่ปรากฏในหัวของเราโดยที่เราไม่ได้มองหาพวกเขาและก่อให้เกิดอารมณ์ทุกประเภทที่รบกวนเรา

ก่อให้เกิดอารมณ์ด้านลบที่เกี่ยวข้องกับความทุกข์ทางจิตใจ เช่น ความกลัว ความวิตกกังวล และความเครียด และหากมันใช้ความสนใจและเวลาของเรามากเกินไป ก็อาจทำให้สุขภาพจิตของเราเสียหายได้

แม้ว่านักจิตวิทยาและจิตแพทย์หลายคนจะพูดถึงความคิดเชิงลบตลอดทั่วทั้งโลก ประวัติศาสตร์ เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวถึงผลงานของหนึ่งในผู้ก่อตั้งการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ ดร. เรา อารอน เท็มกิ้น เบ็คผู้กำหนดพวกเขาในทศวรรษที่ 1960 สำหรับเบ็ค ความคิดประเภทนี้เป็นตัวกำหนดความผาสุกทางจิตใจของเราอย่างแข็งขัน หรือเป็นสาเหตุโดยตรงของความรู้สึกไม่สบายใจ

ในคำจำกัดความปี 1983 เบ็คเสนอความคิดเชิงลบด้วยคุณลักษณะต่างๆ เช่น แข็งกร้าว ไม่ยืดหยุ่น สมบูรณาญาสิทธิราชย์ และในรูปแบบของ "ฉันต้อง" หรือ "ฉันต้อง" ในแง่ความจำเป็น ในทางกลับกัน ข้อดีคือมีความยืดหยุ่น เป็นไปได้ ปรับเปลี่ยนได้ และได้รับโครงสร้างประเภท "ฉันต้องการให้เป็น" หรือ "ฉันต้องการให้เป็น" ในแง่ที่เปิดเผยและเปิดเผยมากกว่า

เบ็คเชื่อว่าความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติจะบ่อนทำลายสิ่งที่ดีที่สุดในตัวเรา และในกรณีที่ไม่มีการควบคุมแม้แต่น้อยก็จะจบลงด้วยอารมณ์ที่กระตุ้นเช่น ความไม่มั่นคง ความวิตกกังวล ความโกรธ ความรู้สึกที่เติมพลังความคิดใหม่ๆ ของ ประเภทนี้.

กล่าวคือ ความคิดด้านลบทำให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ด้านลบในใจเรา เช่นเดียวกับ ทำให้มีความคิดด้านลบเข้ามามากขึ้น และเราตกสู่วงจรอุบาทว์ที่ยากจะหลีกหนี.

การคิดในแง่ลบดึงดูดการปฏิเสธมากขึ้น เชื้อเชิญสิ่งที่ผิดพลาด นี้เรียกว่าคำทำนายด้วยตนเองว่าถ้าเกิดขึ้นจะไม่เป็นเรื่องของชะตากรรมหรือความโชคร้ายหรือเพราะเราไม่มีความแน่นอน ลักษณะหรือความสามารถ แต่เนื่องจากเราตกสู่ความชั่ว เป็นลบ ที่เข้าครอบงำจิตใจของเราและส่งผลต่อความสามารถของเราในการ การกระทำ.

• คุณอาจสนใจ: "การครุ่นคิด: วงจรอุบาทว์ที่น่ารำคาญ"

6 ความคิดเชิงลบที่พบบ่อยที่สุด

ความคิดด้านลบที่อาจเข้ามาในหัว อาจมีเนื้อหาประเภทใดก็ได้ ก็คือ กล่าวอีกนัยหนึ่ง อาจเป็นเรื่องเกี่ยวกับความคิด เหตุการณ์ หรือข้อเท็จจริงที่หลากหลายมาก ซึ่งแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับแต่ละอย่าง บุคคล. อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่จะอธิบายการจำแนกประเภทที่เราพบประเภทหลัก ความคิดเชิงลบขึ้นอยู่กับลักษณะและประเภทของความคิดที่เป็น ศูนย์กลาง.

1. การคิดแบบสองขั้ว

การคิดแบบสองขั้วเป็นการคิดแบบเข้มงวดและไม่ยืดหยุ่นโดยไม่มีความแตกต่างสอดคล้องกับสิ่งที่เราจะพูดในเชิงวัฒนธรรมให้คิดแบบขาวดำ

หมายความว่ามีพื้นฐานอยู่บนสมมติฐานที่ว่าด้วยเรื่องหรือคำถามมีเพียงสอง หมวดหมู่ซึ่งแยกออกจากกันและการมีอยู่ขององค์ประกอบระดับกลางหรือ ความแตกต่าง กล่าวคือ เป็นการคิดในแง่สุดโต่ง ตัวอย่างเช่น:

“ไม่ว่าฉันจะทำได้ดีหรือไม่”

"ตอนนี้หรือไม่"

“คุณอยู่กับฉันหรือต่อต้านฉัน”

"ฉันล้มเหลวอย่างสมบูรณ์"

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "บุคลิกภาพที่มองโลกในแง่ร้าย: ลักษณะ 6 ประการเป็นอย่างไร"

2. กลัวจะพูดอะไร

ความกลัวในสิ่งที่พวกเขาจะพูดเป็นประเภทของความคิดที่เราทุกคนมีประสบการณ์ มันเป็นกระบวนการทางจิตวิทยาที่ มันทำให้เรากังวลว่าถ้ามีคนมองเราด้วยสายตาไม่ดีเพราะการแต่งตัวของเราหรือกลัวว่าเวลาพูดในที่สาธารณะจะมองว่าเราเลว.

เป็นเรื่องเกี่ยวกับความคิดใดๆ ที่ทำให้เราใส่ใจกับสิ่งที่เราคิดว่าคนอื่นคิดและพูดเกี่ยวกับเรามากกว่าสิ่งที่เรารู้สึกหรือว่าเราเป็นอย่างไร

แม้ว่าเราจะไม่รู้หรอกว่าคนอื่นคิดอะไรอยู่ แต่เนื่องจากเราไม่สามารถอ่านใจคนอื่นได้ การคิดแบบนี้ก็มีพลังมหาศาลอยู่เหนือเรา ตัวอย่างบางส่วน:

“จะบอกว่าฉันน่าเบื่อ”

“พวกเขาคิดว่าฉันงี่เง่า”

“พวกเขามองมาที่ฉันเพราะฉันเดินแปลก ๆ”

“พวกเขาจะหัวเราะเยาะที่ฉันพูดติดอ่าง”

3. เชื่อว่ามีบางอย่างผิดพลาดได้

หลายคนต้องการความมั่นใจอย่างเต็มที่ว่าสิ่งต่างๆ จะออกมาสมบูรณ์แบบ เพราะหากไม่เป็นเช่นนั้น พวกเขาก็จะไม่เป็นเช่นนั้น การเชื่อว่าบางสิ่งสามารถผิดพลาดได้นั้นเป็นความคิดเชิงลบที่ทรงพลัง น่าหงุดหงิด และก่อวินาศกรรม ความคิดที่จะลงเอยด้วยใจของเราและที่จะทำให้เราละทิ้งความพยายามของเราแม้กระทั่งก่อนที่มันจะเริ่ม ตัวอย่างของการคิดเชิงลบประเภทนี้ ได้แก่

“ฉันไม่ดีก็เลยเลิก”

“มันคงผิดพลาดไป”

“มันไม่คุ้มที่จะลอง”

"เพราะไม่รู้จะทำดียังไง เลยไม่ลองดีกว่า"

4. สรุปแง่ลบ

หลายคนมักจะโฟกัสแต่ด้านลบ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม เมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น เชื่อว่ามันจะกลายเป็นบรรทัดฐานสากลนั่นคือพวกเขาสรุปแง่ลบ พวกเขาไม่ได้ตระหนักว่ามีหลายครั้งที่ความสำเร็จเกิดขึ้นหลังจากความล้มเหลวหลายครั้ง นั่นคือเหตุผลที่เราต้องไม่ยอมแพ้

"ฉันไม่ได้ยกน้ำหนัก ดังนั้นฉันจะไม่มีรูปร่างที่ดี"

“ฉันสอบตก จึงไม่คุ้มที่จะเรียนต่อ”

“เดทนี้มันแย่สำหรับฉัน ฉันจะไม่มีวันเจอความรัก”

“ฉันไม่รู้ว่าจะรวมเสื้อผ้ายังไงดี แฟชั่นนี้ไม่เหมาะกับฉัน”

5. ลดบวกให้น้อยที่สุด

ยังเป็นความคิดเชิงลบที่จะมองข้ามสิ่งดีๆ ลดสิ่งที่เป็นบวกหรือ ย่อมเป็นเหตุภายนอก กล่าวคือ เกิดขึ้นโดยการกระทำของผู้อื่นหรือโดยโชคมักเป็นกระบวนการทางปัญญาทั่วไปในคนที่จิตใจถูกรุกรานโดยความคิดเชิงลบ เช่น ภาวะซึมเศร้า ตัวอย่างบางส่วนของความคิดเชิงลบนี้คือ:

"ฉันทำได้ดีในการสอบเพราะมันง่ายมาก"

“ฉันสอบผ่านยิมนาสติกเพราะครูเห็นคุณค่าของความพยายามเท่านั้น”

"ฉันชนะหมากรุกเพราะคู่แข่งยอมให้ตัวเองชนะ"

"พวกเขาบอกฉันว่าการสัมภาษณ์เป็นไปด้วยดีเพราะสงสาร"

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ทฤษฎีการระบุแหล่งที่มา: คำจำกัดความและผู้แต่ง"

6. ดราม่า

การเล่นเหยื่อและการสร้างประโลมโลกก็เป็นเรื่องปกติของความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติปรากฏขึ้นทันทีหลังจากสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับเรา ตัวอย่างเช่น เป็นเรื่องปกติที่หลังจากการเลิกรา คำว่า "ฉันจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป" หรือ "ฉันจะนึกถึงอะไร"

จะทำอย่างไรเพื่อต่อต้านความคิดเชิงลบ?

ดังที่เราได้เห็นแล้ว เป็นเรื่องง่ายที่จะตกเป็นเหยื่อของความคิดเชิงลบที่ติดอยู่ในวงจรอุบาทว์ ที่นำอารมณ์เชิงลบมาสู่เรา ซึ่งในทางกลับกัน หล่อเลี้ยงและสร้างความคิดใหม่ๆ เกี่ยวกับสิ่งนี้ ใจดี.

ด้านบน ไดนามิกประเภทนี้เป็นเหมือนก้อนหิมะซึ่งเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ แต่ยิ่งใหญ่ขึ้นเมื่อพวกเขากลิ้งลงเนิน เนื่องจากความคิดเชิงลบสามารถเริ่มต้นด้วย e. เล็กๆ ความคิดที่ไร้เดียงสา ปล่อยในจิตสำนึกของเราโดยไม่มีเจตนาเชิงลบ แต่กลับกลายเป็นอุดมการณ์พิษที่กัดกร่อนเราด้วย ภายใน.

โชคดีที่มี ชุดของกลยุทธ์ที่จะป้องกันไม่ให้ความคิดเชิงลบควบคุมจิตใจของเรา และด้วยเหตุนี้ ความประพฤติของเรา เรามาดูบางส่วนของพวกเขา

1. สังเกตความคิด

ตามกฎแล้ว ความคิดเชิงลบเป็นผลจากการบิดเบือนทางปัญญารูปแบบการคิดที่ไม่ลงตัว. หากเราสังเกตพวกเขาราวกับว่าเราเป็นผู้ชม ไม่ปล่อยให้พวกเขามาครอบงำจิตใจของเรา พวกเขาจะสลายไป

ขอแนะนำให้คิดถึงพวกเขาราวกับว่ามันเป็นใบไม้ที่ลอยไปตามแม่น้ำเพราะไม่ช้าก็เร็วพวกมันจะล่องไปตามกระแสน้ำและเราจะมองไม่เห็นพวกเขา เป็นการยากที่จะป้องกันไม่ให้ความคิดเหล่านี้เข้ามาในหัวของเรา แต่ถ้าเราปล่อยมันไปโดยไม่คิดถึงมันมากเกินไป เราจะไม่ปล่อยให้มันมาทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจ

• คุณอาจสนใจ: "การปรับโครงสร้างทางปัญญา: กลยุทธ์การรักษานี้เป็นอย่างไร"

2. ปรับความคิดใหม่

การครุ่นคิดเป็นรูปแบบการคิดที่มากเกินไป. เราสามารถคิดซ้ำแล้วซ้ำอีกเกี่ยวกับแนวคิดที่เชื่อว่ายิ่งเราคิดถึงมันมากเท่าไหร่เราก็จะยิ่งมีความสามารถมากขึ้นเท่านั้น แก้มัน ทั้งๆ ที่มันเป็นการกระทำที่ไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิงและมันทำให้เราเสียเวลาและส่วนมากของเรา พลังงาน

ดังนั้น สิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้คือ คิดใหม่ ความคิดที่เป็นเป้าหมายของการครุ่นคิดของเรา ค้นหาว่าแท้จริงแล้วคืออะไร ความคิดของเราและละทิ้งสิ่งที่เราสร้างขึ้นในใจของเราก่อนที่เราจะเริ่มมองหา สารละลาย.

3. ลงมือทำตามความคิด

เนื่องจากความคิดเชิงลบจะเผาไหม้และทำให้พวกเราโกรธ ทำไมไม่ลองลงทุนกระตุ้นพลังจิตนี้ในการออกกำลังกายดูล่ะ? การกระทำตามความคิดถึงแม้จะไม่ใช่ยาครอบจักรวาล แต่ก็ช่วยให้เราเปลี่ยนความคิดนั้นให้เป็นประโยชน์ได้ อย่างน้อยก็ในระยะสั้น.

ความคิดไม่ใช่การนำความคิดเชิงลบกลับมาใช้ใหม่ แต่เพื่อทำให้หมดแรง บริโภคมันด้วยการออกกำลังกาย ให้ใจมัวหมองทำให้ร่างกายทำงานไม่ตกกับดักของตัวเราเอง จิตใจ. เราสามารถวิ่ง ยกน้ำหนัก ซิทอัพ... เมื่อร่างกายเคลื่อนไหว ความคิดก็หมดความสำคัญ

4. หลีกเลี่ยงสิ่งเร้าที่ทำให้เกิดความคิดเชิงลบ

อาจมีสิ่งเร้าต่างๆ มากมายที่ปลุกความคิดเชิงลบเหล่านั้นในจิตใจของเรา การระบุตัวกระตุ้นของความคิดเชิงลบไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เมื่อพบแล้ว เราก็สามารถใช้เทคนิคการหลีกเลี่ยง.

อุดมคติก็คงจะชินกับสิ่งเร้าดังกล่าว เพื่อให้จิตของเราชินกับการอยู่ตรงนั้นแล้วไม่ตื่นจากความคิด เชิงลบ แต่ถ้ารุนแรงเกินไป และสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยไม่กระทบต่อชีวิตเรามากเกินไป การหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดี ตัวเลือก.

คุณต้องการได้รับการสนับสนุนทางจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณกำลังมองหาบริการช่วยเหลือด้านจิตใจ โปรดติดต่อเรา บน PSiCOBAi เราให้บริการผู้คนทุกวัย และเราเสนอการบำบัดแบบตัวต่อตัวและออนไลน์